Путь к идеальному весу в 48 лет начинается с анализов: ищу «поломки» в организме

Героиня реалити пробует пересмотреть подход к питанию и тренировкам с учетом возраста: часть 1

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Анела-812

Удержать вес в 48 лет трудно, а похудеть еще трудней, раз в 10! И теперь я это точно знаю, так как за последний год набрала 8 кг ничего не меняя в рационе.

Да, мой вес на данный момент, если верить медицинским источникам, совершенно нормальный: при росте 165 весить 65 кг это ну очень здорово, наверное. И как человек разумный я это понимаю. Но также понимаю, что год назад я весила 57 и так было много лет до этого. И если буквально за год, не меняя ничего в образе жизнь, "словить" +8, то нет никаких гарантий, что за следующий год не появится привес еще +8. А затем еще. И все это на фоне ЗОЖ, между прочим.

И еще я не верю в нелепые (на мой взгляд) комментарии на женских форумах, что если организм при таких условиях не "отдает" накопленное, значит ему это зачем-то нужно. Ага-ага, растущие подушка на пузе, валики на боках, висцеральный жир — вот прям жизненная необходимость для организма, который никогда итак не страдал истощением! Особенно когда все накопленное "добро" начинает болтаться и трястись, увеличиваясь с завидной прогрессией, когда все это нужно носить на себе как раз этому самому, жадному до жира, организму. Он ведь такой мазохист-затейник!

Мой организм, очевидно, был каким-то особым извращенцем-мазохистом, так как даже эти 8 кг мешали быстро ходить, нормально завязывать шнурки, упирались друг в друга на йоге во время асан и отекали при каждом удобном случае, давая дополнительную нагрузку на ноги. Я с ужасом представляла свои ощущения, если на весах будет +20, например.

Когда борьба с лишним весом не дает результатов, значит что-то ты делаешь не так, либо в организме появился какая-то поломка. Эту поломку нужно либо найти и исправить, либо исключить. Я составила длинный список анализов, которые назначил "доктор Яндекс" на просторах интернета:)

Получив результаты и увидев, что можно лететь в космос хоть завтра, поняла, что спихивать на сбой в организме свои возможные огрехи в питании больше не получится, придется искать причину в другом. Хотя на одном известном медицинском ресурсе один из докторов говорил, что вес может чуть подрасти и не снижаться из-за дефицита витамина Д, который у меня присутствует. В остальном же по анализам все ок!

Теперь по порядку.

1) Исключаем проблему с щитовидкой:

ТТГ — 1,23 (норма)
Т3 - 1,58 (норма)
Т4 — 75,67 (норма)

2) Исключаем проблему с гормонами:

ФСГ — 5,13 (норма)
АМГ — 0,88 (норма)
Эстрадиол — 70,85 (норма)

Судя по значениям, до менопаузы еще далеко, зря себя накрутила.

3) Исключаем проблемы с витаминами/микроэлементами:

Витамин Д — 20 (дефицит!)
Железо — 16,5 (норма)
Ферритин — 10,5 (лабораторная норма, но лучше иметь не ниже 45)
Магний — 0,84 (норма)
Кальций — 2,19 (норма)

4) Исключаем общие волнующие проблемы:

Гликированный гемоглобин — 5,4 (отлично! я сладкоежка и постоянно ограничиваю себя в сладком, для меня этот пункт был важным)
Общий белок — 65,9 (норма)
Холестерол — 6,43 (высокий! что огорчило и удивило, учитывая, что я вегетарианка, придется искать причину)
Непереносимость лактозы — генотип СС (непереносимость! вот это явилось полным откровением, так как я ем молочные продукты и очень люблю, проблем никогда не было)

Список анализов составляла сама, но теперь понимаю, что не хватает еще некоторых показателей. Планирую в ближайшее время сдать:

Гормоны: ЛГ, Ингибин В, Тестостерон, Прогестерон, Пролактин;
Витамины/Микроэлементы: Омега-3, Витамин В12;
Прочие: Непереносимость глютена

Всего на анализы потратила 9 130 рублей с учетом скидки.

На ближайший месяц планирую сдать недостающие анализы, убрать из рациона молочные продукты (посмотрю что получится, молочка иногда может давать отеки, принимаемые за лишний вес), активно поднимать витамин Д, Ферритин и разбираться с высоким холестерином.

О тренировках и питании напишу в других отчетах. А пока летим дальше в борьбе со старением!:)

P.S. Фото ДО, использую как мотивацию к чему хочу вернуться. Развесила по все квартире, помогает, когда хочется схомячить лишний легкий углевод или поваляться на диване.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Написать пост

здоровье

Товарищ БабаясинМне тоже 48 лет, ужасно люблю сладкое. С марта взялся за себя и стал худеть. Было 102кг. при росте 180см. Сейчас 85кг.41
Лара ИноземцеваАнела (не знаю, имя ли это, но за неимением другого обращаюсь как по имени). Спасибо большое за детальный расклад - действительно, проверили почти все, что можно). Мне, как кандидату биологических наук, было очень интересно читать. Буду дальше следить за постами - найдёте ли ‘поломку’ (желаю, чтобы все было в порядке) или дело было в стрессовом наборе веса, режиме питания. К слову, такой вес не просто в рамках ИМТ, но и вообще близок к идеальному 🌟9
Лиса Алешкинаrawboat, а у вас есть ссылки на исследования? У меня есть, которые опровергают какой-либо эффект от пиколината хрома16
Анела-812Товарищ, у вас просто потрясающий результат! Главное удержите его и не сдавайтесь! Тем более когда на каждом шагу соблазны так и норовят сбить с пути! Маркетологи не зря хлеб свой едят :)17
Анела-812rawboat, да, согласна с вами, но одно другому не мешает, за здоровьем в принципе следить нужно, особенно после 45. По поводу 150 гр углеводов не совсем согласна, так как многое зависит от образа жизни, потребностей в энергии. Да и углеводы бывают разные. Последнее время очень уж сильно ругают углеводы на разных форумах/чатах, типа все зло от них, а это не совсем так, если почитать грамотные медицинские источники. Кстати, еще десять лет назад вселенским зло были жиры :)11
Анела-812Лара, спасибо огромное за ваш комментарий! :) Я пока нахожусь в рамках ИМТ, но меня беспокоит отсутствие некого запаса, когда еще есть куда двигаться. Сейчас 64 и это граница, как мне кажется, далее уже пойдет к 70, а это уже реальный лишний вес. И уже будет гораздо труднее организму с ним справляться. Не говорю уж о психике :)))5
Анела-812Лиса, У меня тоже :) но в разных чатах и блогах разные мифы до сих пор разгоняются по умам.10
Забаненый за правду"за последний год набрала 8 кг ничего не меняя в рационе" Если и правду про рацион говорите, значит образ жизни поменялся. Снижается вес или повышается зависит исключительно от потребления и затрат калорий. Из воздуха жир брать организм не может.12
WintersunStan, господи, какие грибки в крови? Кровь стерильна. Начитаются всяких "инстагуру" и несут чушь в массы.11
rawboatПерепела, какие конфеты?! Сахар - это не наш метод) А сало тем же диабетикам помогает снизить сахар, так что как вариант)16
Norarawboat, стекла микроскопические стерилизовать не пробовали? Потереть спиртом не в счет. Заражение крови - опаснейшее заболевание с острым течением.14
MargaritaТоварищ, проверьте уровень кортизола и щитовидные гормоны1
Margaritarawboat, откуда вы этот бред взяли? Про выпирающий живот и гельминтов10
Tabularusa43 года. Начала лихо отекать. При тренировках и общем ЗОЖ. Исключила молочку полностью, единственное, без чего страдала - сливки в утреннюю чашку кофе - заменила растительным "молоком". Без молочки ушли отеки. Полгода медленно снижала сладкое. Мне было нормально половину шоколадки за день съесть. Перестала покупать домой булочки, пирожные, тортики, конфеты, чтобы под рукой не было. Но не обрывала сразу. Из сладкого осталось только потребление сахара (ложка в кофе раз в день) и изредка шоколад без сахара. Получается, именно молочка и сахар вызывали припухлости при общем нормальном весе (165 см / 55 кг).3
МаргаритаЛара, идеальный вес он не на весах, а в зеркале. Если я покажу свои фото в весе 63 кг при росте 165 см, на вас будет смотреть женщина-цилиндр, со свисасающими боками. Если покажу 58 кг, но при 3 тренировках по 2-3 часа на 110 гр белка в день - это будет равномерно обмускуленное, с попой без целлюлита. И влезающее в джинсы с запасом в пару см А если покажу те же 58 кг, но уже без тренировок и соблюдения питания, это будет все еще относительно стройно, но уже с целлюлитом и грустной попой. И совершенно без красивого рельефа мышц. И джинсы будут впритык в талии. А могу показать 49 кг. Которые тоже смотрелись очень даже неплохо. И все это на одном человеке.13
Курочка ДрёмаСтервэлла, алло на базаре своем кричать будете. Если автору мешает, значит, на то есть причины. И почему не может быть разных мнений по одному вопросу?6
Анела-812Маргарита, у меня точно также! Мы с вами сестры-близнецы :)))5
Анела-812Pavel, год перерыва в тренировках, снизилась физическая активность, а рацион остался прежним. Сейчас три месяца как восстановила регулярные силовые тренировки, но вес стоит, "гуляя" в пределах 500 гр. Значит что-то делаю не так.6
Анела-812Tabularusa, спасибо за ваш комментарий! Для меня собственный генотип стал полным откровением, непереносимость лактозы - это треш. Я хомячу молочку каждый день и довольно много. Теперь сижу в полной растерянности и не знаю как дальше строить свой рацион, на что заменить, чтобы организм не страдал от недостатка нужных микроэлементов. Хотя, возможно, при молочке он именно этим и страдал :)) А вот замену сладкому нашла уже давно и тоже, как вы, не держу дома ничего соблазнительного. 165/55 - для меня просто идеальное соотношение. А как вы добираете кальций в отсутствие молочки в рационе?4
Анела-812Stan, я не ем сладкое, ограничиваю себя жестко, глюкоза по утрам идеальная. Даже сдала анализ на гликированный гемоглобин, что гораздо показательнее утреннего замера сахара в крови, так как показывает именно "засахаренность" крови за три месяца. Проблема высокого холестерина в чем-то ином, пока не знаю в чем, самой интересно.6
дырка от бубликавы молодец, очень обстоятельно подошли к вопросу, и как минимум исключили основные возможные проблемы. но я не поняла, а просто вот калории/ бжу соблюдать вы пробовали и на дефиците все равно не худеете? урежьте простые угли, если еще не начали (сложные обязательно употреблять)4
Анела-812Курочка, наверное минусят за категоричное суждение. Но мы-то знаем, что "красота смотрящего в глазах Меджнуна" :)) Для кого-то 70 кг при росте 165 кажутся красиво и женственно, а для кого-то и 60 кг уже "бочонок". Разумеется, речь идет именно о красоте, а не о здоровье.7
Светлана Мехедоваrawboat, кстати, настоящее сало - даже полезное, но, конечно, всё должно быть сбалансированно и в меру 😉22
Максим Кольцов"за последний год набрала 8 кг ничего не меняя в рационе" если образ жизни и питание не менялось - думаю очевидно что мы имеем возрастное снижение гормонального фона плохая новость в том что официальной медициной вы тут ничего не сделаете - все будут вам говорить что показатели в норме для вашего возраста2
Курочка ДрёмаАнела-812, ну вы показались не из тех, кто ради отражения готов тут отрезать, там ушить, лично я ориентируюсь на ваше мнение: если ВАМ надо, то делайте, что хотите :) Я также отметила, что очень многое в восприятии зависит от типа фигуры. Не знаю, сколько лет особо резвым комментаторам, но все эти "грудь пятого размера и живота нет" - это либо свист, либо 20-25 лет. В адрес последних как человек с абсолютно аналогичным анамнезом, могу сказать: "Просто подождите, вы ТАКОЕ потом увидите, что еще проклянете свою 5-размерную "гордость" ))7
Анела-812Ира, я шнурки завязываю даже не сгибая ноги в коленях, так как йога и пилатес имели место быть :) Я писала немного о другом. Лишние кг должны где-то откладываться и, как правило, жировые депо у женщин - попа, бока и живот. У меня всегда был плоский живот с кубиками пресса, и "складываясь пополам", завязывая шнурки, не было никаких ограничений абсолютно. Теперь же появился небольшой живот и он реально мешает. По типу надувного шарика - сожми его в одном месте, он станет шире в другом. Это сущая мелочь, почти ерунда вроде, но такие нюансы можно подменить только когда вес внезапно вырос и изменилась общая легкость в теле. Например, когда человек всю взрослую жизнь, много лет, имеет вес 50 кг, а потом, вдруг, резко набирает 10, то ему реально тяжело. Это как взять в руки гири по 5 кг и таскать их везде с собой. Примерно такие ощущения.8
Курочка ДрёмаИнфузория, лишний вес, ожирение и просто поплывшие формы - это разные вещи. Кто-то бьет тревогу раньше, кто-то позже. Автор решила, что ей много, толку от наших споров?8
Курочка ДрёмаАнела-812, что вам мешает безлактозную молочку покупать? Есть в продаже молоко, йогурты, моцарелла, сливочное масло, не содержащие лактозу. Люди даже творог где-то такой находят, но если прям нет - просто принимайте лактазар или другой подобный препарат. Это вообще не трагедия.4
Анела-812Курочка, искренне считаю, что от слегка поплывших форм до реального ожирения вот прям ну очень мало времени, если вовремя не поднять тревогу и не начать корректировать образ жизни. Мне кажется, что в случае с лишним весом лучше смотреть в проекции, и воспринимать сегодняшние реальные +8 как +18 в ближайшем будущем, и относиться к ним именно так.8
Наталия Мехедова🐝Анела-812, а масло сливочное едите? Лично у меня был повышен холестерин из-за сл.масла и колбасы (бутерброды) 🤔22
Анела-812Наталия, очень, очень редко. Ем яйца, но не так уж часто. Основной рацион это овощи, фрукты, молочка, орехи. Поэтому немного в шоке - откуда?! :)13
Анела-812Курочка, да, теперь буду переходить на безлактозу. Просто удивилась, увидев результат, что у меня, видите ли, непереносимость лактозы. До 48 лет ела молочку как не в себя и никаких жалоб, а оказывается все делала неправильно :)) За Лактозар спасибо за наводку, пока еще не вникала в тему, даже не знала, что есть такие препараты.0
Настя ЕлисееваЛюди, не надейтесь, что есть объективные причины прибавки веса. Это всего лишь значит, что в организм поступало больше калорий, чем ему нужно для поддержания прежнего веса. Уменьшить порции и считать калории, ничто другое не работает4
Анела-812дырка, спасибо! да, калории и бжу соблюдаю довольно жестко, напишу в ближайшее время пост о питании. Скорее всего причина все-таки в каких-то погрешностях именно в питании, даже не смотря на бжу.3
Анела-812Максим, гормоны в норме, во всяком случае те, которые сдала. и да, врачи так и говорят со всех утюгов, что с возрастом набор веса практически неизбежен даже у тех, кто никогда до этого не поправлялся. А я не верю :))) Не хочу верить. Прям приговор какой-то, вгоняющий в тоску.2
Системный инженерСтервэлла, вы видели людей такого роста с таким весом? Причём тут вообще медицинские критерии? Она сама считает, что у неё внезапно дополнительный вес образовался.5
Курочка ДрёмаАнела-812, у меня вообще никаких вопросов к молочке не было, пошла узнавать по наводке родственников с полной непереносимостью. У меня оказалась частичная - тип С/Т. Я не особенно вникала, перешла просто на безлактозное молоко, но продолжала употреблять и обычные продукты. И только этой весной полностью отказалась от лактозы, оставила толкьо творог в виде сырников, но с лактазаром. И вот оказалось, что дискомфорт, который я испытывала, во многом связан с лактозой. Теперь такого нет. Т.е. вы просто не понимали, что могло быть иначе, считали нормой не-норму - это обычное дело, у большинства так.3
Курочка ДрёмаСтервэлла, это я к тому, что в молодости совсем другая физиология, ваш вес совсем иначе будет смотреться через годы. И уж точно вы не сохраните свою форму, ну это физически невозможно :) поэтому аргументы "а я, а вот у меня" в споре между оппонентами из разных категорий не имеют смысла. Вот вам напишет женщина, скажем, при росте 180 вес 80. Вы скажете - норма. Возможно, но ей 50, и эти 80 вовсе не на груди, а на животе в основном. А когда большой живот - это НЕ норма.8
Анела-812Настя, не всегда работает. Можно так доуменьшаться в погоне за стройностью, что потом от воздуха начнешь поправляться. Для того, чтобы создать идеальный дефицит, нудно точно понимать свою дневную потребность и уметь с ней лавировать, вовремя перестраиваться. А во всех источниках приводится лишь усредненная потребность. Я следующий пост обязательно опубликую о питании, где будет четко видно, что мой дневной/недельный/месячный калораж довольно грамотный. Но все равно что-то не сработало. И именно в последний год, после 47 лет.1
дырка от бубликаАнела-812, а вы же до этого не сидели на строгих диетах и все такое? Те с метаболизмом все должно быть норм, ну с поправкой на возраст? Я бы тогда наверное глубже копала в гормоны и параллельно увеличивала силовые, а не просто энергодефицит. Я вас чуть помоложе )), но недавно за месяц похудела на 3 кг, которые тоже за год набрала, просто на калориях, даже без бжу плюс легкие силовые в режиме 1-2 раза в неделю по 30-40 минут0
дырка от бубликаАнела-812, у «нас» пишут, что йогурты (и возможно прочая кисломолочка) нормально переносятся, в отличие от молока. Но не литрами конечно ))1
Анна ЛёгкаяИндекс Нома сдайте. Иногда лишние кг - результат инсулинорезистиньности, с учётом нормы сахара3
Анела-812дырка, мне тоже кажется что проблема где-то в гормонах или дефиците микроэлементов. Попробую по совету медика поднять витамин Д до нормального значения и посмотрю, что получится в итоге. Плюс пересдам гормоны еще раз. Ну и молочку сокращу сильно, перейдя на безлактозную. Может что-то сдвинется.1
Анела-812дырка, я бы попробовала убрать на пару недель вообще молочку из рациона, а потом обратно ввести, чтобы понять ощущения для чистоты эксперимента, но не знаю как найти силу воли чтобы это сделать :) Без сырников из топленого творога и жизнь не жизнь :))0
Анела-812Анна, спасибо! Записала в свой список, на днях обязательно сдам.0
Лара ИноземцеваАнела-812, мысленно с вами! Все опасения разделяю, буду следить за постами дальше 😍2
Анна🍀Анела-812, потому что печень при недостатке в рационе животного жира и животного белка сама продуцирует холестерин и не всегда "хороший" Анализы ваши совсем не в норме. Сильный дефицит витамина Д, белка, железа как минимум. Вам в помощь клиника Калинченко. Она рядом с вами в Москве. Много интересного узнаете. Есть сайт и телеграмм канал.12
TabularusaАнела-812, поскольку я и раньше молочку почти не употребляла, то ее отсутствие никак на моем кальции не сказалось. Орехи, сыр (с твердых сыров не отекаю), кунжут + изотоники и спортивные гели с калием, кальцием, магнием в периоды интенсивных тренировок.0
светланасдайте еще инсулин и узи брюшной полости сделайте, на предмет камней в желчном0
Стася БарышеваАнела-812, не платите за анализ индекса отдельно. Он считается по простой формуле HOMA-IR = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,51