Жестокая реальность: можно ли похудеть в 48 лет, упорно тренируясь в спортзале
Героиня реалити пробует пересмотреть подход к питанию и тренировкам с учетом возраста: часть 2
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Спортзал присутствует в моей жизни лет с 16 с завидной регулярностью, когда случаются вынужденные пропуски, начинается реальная ломка.
В школе бегала эстафеты и забеги, занималась спортивным рок-н-роллом и физ-ру, в принципе, никогда не прогуливала. В юношестве танцы и физ-ра плавно реформировались в регулярные тренировки в фитнес-клубе, каждодневные пробежки в парке и йогу пять раз в неделю.
В зрелости пробежки превратились в ежедневные прогулки по 10-12 км, фитнес-клуб остался по-прежнему неотъемлемой частью жизни, только йога "ужалась" с регулярных занятий до периодических, когда появлялось время и желание, что очень огорчало. Почему-то именно йогой я решила жертвовать в угоду лени или при отсутствии возможностей.
Вообще стабильные походы на тренировки в спортзал отлично организовывают, приучают к дисциплине и мотивируют отражением в зеркале.
Вернее, мотивировали. Меня. До определенного момента.
Три года назад я полностью изменила сферу деятельности и вообще жизнь, но спортзал все также являлся важной частью быта, я старалась изо всех сил вписывать тренировки в свое расписание. И вот год назад предложили новый, интересный проект, финансово слишком выгодный, чтобы отказаться, но возникла острая потребность в обучении, так как в проекте были направления, которые я еще не знала.
Встала дилемма: либо обучение, но придется жертвовать чем-то, что занимает время, так как времени на работу, привычный образ жизни и обучение катастрофически не хватало, либо оставить прежний ритм, а пробел в знаниях перекрыть аутсортом, теряя на этом деньги. Жадность все-таки победила и я на время убрала из расписания спортзал, решив, что ничего со мной за год не случится, ведь я всю жизнь "красивая-спортивная". Только не учла слишком важный факт, который нельзя игнорировать — мне уже 48!
Когда ты здорова, отлично выглядишь, стройна, то о возрасте даже не думаешь, его как бы нет, а очередной день рождения проходит незамеченным. Но стоило сменить привычные тренажеры на ноутбук и диван — так сразу о-пачки, вот тебе большая жопочка!
Разумеется, я каждый день делала зарядку, скачала на смартфон "похудательные" десятиминутные тренировки и упорно махала руками-ногами, прыгала и скакала, но для тренированной тушки это как лечить кариес подорожником. Опа становилась шире, джинсы-скинни сменились на комфортные и свободные бой-френды.
Я с фанатизмом маньяка подсчитывала калории, не позволяя выходить за разумные рамки, сокращала углеводы, баловалась интервальным голоданием, но вес потихоньку полз вверх, игнорируя все мои потуги, а опа росла.
В середине апреля весы впервые показали 65,1 и стало понятно — что-то идет не так! Нужно срочно менять образ жизни. Я как раз закончила обучение по новому направлению и могла вписать, хоть и с большим напрягом, спортзал в свое расписание. Достав любимые леггинсы и футболку, помахивая спортивной сумкой, летящей походкой и с самыми твердыми намерениями, я пошлепала в ближайший фитнес клуб.
Спойлер: за три месяца тренировок я похудела лишь на 500 гр:))
Теперь о тренировках. Я занимаюсь три раза в неделю с тренером, по часу. Каждая тренировка начинается с разминки: три круга по 10 берпи/12 "лодочка"/ 32 на пресс/ 24 подъемов (по 12 на каждую ногу) на деревянный бокс с гантелями по 2 кг, либо обратные выпады по столько же. Отдых между каждым кругом не более 10 секунд.
Далее силовые: три тренажера на ноги и три на спину/руки — по три подхода из 12-15 повторений; три-четыре упражнения со свободными весами — по три подхода из 12-18 повторений. Делаю до жжения в мышцах. После тренировок чувствую себя отлично! Если бы еще вес уходил…:)
Все время (кроме сна) я ношу на руке часы Эпл и отслеживаю показания. Во время тренировок стараюсь держать пульс не ниже 110 и не выше 180. На скринах показатели вчерашней тренировки, можно увидеть расход калорий и показания пульса, из которых можно вычесть погрешность (гаджеты врут примерно на 20%).
Почему я не похудела хотя бы на пару кг — для меня вопрос открытый. Похудею ли дальше — еще более открытый.
С конца апреля по сегодняшний день мои расходы на фитнес:
- — абонемент на 1 мес (пробный) — 5800 руб
- — абонемент на 12 мес — 13900 руб (по акции)
- — ежемесячно — 17500 за 10 тренировок, я отходила 33 тренировки, что составило 57750 рублей расходов.
Всего за три месяца я потратила на фитнес 77450 руб.
Далее буду тратить 17500 в месяц на персональные тренировки, итоговую сумму за четыре месяца эксперимента посчитаю в конце участия в реалити.
По результатам анализов, которые выкладывала в предыдущем посте, со здоровьем все хорошо, гормонального сбоя нет и возраст, лично в моем случае, можно притянуть с большой натяжкой. Видимо, нужно корректировать тренировки (пока не знаю как, возможно смена тренера даст результат, либо увеличение нагрузки, или же вообще иначе изменить формат тренировок) и более серьезно сконцентрироваться на питании, искать погрешности. О питании напишу следующий пост.
