«Биоимпеданс говорит, что ты идеальна, а пузо ехидно улыбается в зеркале»: анализ состава тела в 48 лет

Героиня реалити пробует пересмотреть подход к питанию и тренировкам с учетом возраста: часть 4

9

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Для удобства интересующихся моей темой, в начале каждого нового поста «закреплю» основную информацию, собрав все основное из предыдущих отчетов:

  • Мне 48 лет. Рост 165, вес на момент заявки в реалити 64,6. За год я набрала 8 кг, которые не получается сбросить;
  • Я совсем не пью спиртное, не курю, не ем мясо, рыбу и морепродукты, не ем сладкое и выпечку, питаюсь в рамках 1300 -1600 калорий в день, стараюсь соблюдать баланс БЖУ /отчет о питании здесь;
  • Занимаюсь фитнесом три раза в неделю по часу и хожу каждый день по 10-12 км/отчет о спорте здесь;
  • Мой гормональный фон нормальный, нарушений нет, но есть дефицит витамина Д и обнаружилась непереносимость лактозы (генотип СС)/отчет об анализах здесь;
  • Моя цель — добиться вес 56-57 кг, в котором я была на протяжении 10 лет, а до это и того меньше. Я считаю, что набрать за год 8 кг это очень много, и ищу причину, почему мой вес стоит несмотря на прилагаемые усилия.

Теперь, собственно, отчет о том, что произошло со мной за прошедшие две недели:

1. Я снизила потребление молочных продуктов. Утром в кофе добавляю безлактозное молоко, один раз в два дня ем безлактозый йогурт, тоже утром. Вместо йогурта иногда делаю салат капрезе с безлактозной моцареллой. В целом же молочки ем гораздо меньше, чем до получения результата анализа с непереносимостью лактозы.

Про анализ могу добавить, что очень сожалею, что не сделала его раньше. Возможно, многих проблем бы удалось избежать. Удивительно, что вот так доживаешь до 48 лет и только сейчас узнаешь, что 75% твоего питания было построено по неправильной схеме. Я всегда считала, что молочка — мое все. О никакой непереносимости даже не догадывалась, ведь не страдала «капризами» в виде диарей/запоров и прочей «радости».

А головокружение после бутылки топленого молока воспринимала как «ну, перепила».

И распирание желудка после съеденного бутерброда со сливочным маслом, будто съеден ни один маленький бутерброд, а целый слон, списывалось на индивидуальную особенность. Только сейчас понимаю почему меня откровенно тошнило после протеинового батончика или коктейля. И вот, когда в моем холодильнике поселились продукты без лактозы, а в сумке всегда лежит Лактазар, без которого я не выхожу из дома, я поняла, что непереносимость была, так как на данный момент самочувствие стало во многом прекраснее!

2. Повысила потребление белка. Составила для себя табличку растительных белков в порядке убывания, закупилась бобовыми. Сделала над собой усилие и выбрала два дня в неделю для готовки. Готовлю сразу на несколько раз, затем раскладываю в контейнеры по 100–150 гр и замораживаю. С вечера планирую и заношу в программу что буду есть на следующий день, соблюдая БЖУ. Теперь у меня в морозилке запасы лобио, чечевицы с грибами и прочих вкусностей.

На всякий случай прилагаю скрин таблички с растительными белками.

Достала свой веганский протеин, который, признаться, не очень люблю. Но когда катастрофически не добираю белок, коктейль здорово выручает. И его еще хорошо добавлять в утреннюю овсяную кашу. Скрин протеина прилагаю, штука весьма хорошая, просто на любителя, на вкус как сильно разбавленный ягодный кисель. Пить можно, знаю даже тех, кому ну очень нравится!

3. Увеличила дозу Витамина Д до 8000 МЕ в сутки. Анализ показал, что у меня дефицит этого витамина, а это может давать увеличение веса.

4. Начала принимать железо (препарат Тотема), так как анализы показали пониженный ферритин, что тоже может давать увеличение веса.

5. Изменила в гаджете тренд на подвижность до 750 кк. Ранее было 350, но устанавливала весьма условно, так как подвижность в день плавала от 600 минимум до 1000 максимум, а 350 показало лишь во время болезни и постельного режима. Скажу честно, установленная граница в 750 чтобы закрыть «кольцо подвижности» очень стимулирует. Вроде такая смешная, детская установка, а работает! Если по каким-то причинам к вечеру кольцо подвижности рискует остаться незакрытым, то невольно подскакиваешь с дивана и начинаешь махать руками/ногами и носиться по квартире.

6. Составила таблицу гликемического индекса тех продуктов, которые появляются на столе. Разделила все на условные категории «очень люблю и ем постоянно/люблю и иногда ем/не очень люблю, но могу есть если больше нечего». Оказалось, что в моем постоянном рационе не так много продуктов с высоким ГИ, так что списывать свой жирный живот на инсулин как-то не комильфо. Табличку прилагаю, может кому-то пригодится.

7. Изучила свой постоянный рацион на содержание сахара. Я ем много ягод, может доходить до 500 гр в день, и еще ем овощи. Все это содержит, как известно, сахар. Плюс молочка, плюс бобовые… В общем, внесла в гаджет, куда вношу питание и отслеживаю БЖУ, все пробелы по сахару в продуктах и оказалось, что явно перебираю! И это БЕЗ добавленного сахара! И с учетом, что почти не ем фрукты, а только ягоды с высоким содержанием клетчатки. Этот факт реально огорчил! Пришлось сократить еще и ягоды в рационе.

8. Прошла биоимпенданс в клинике. Но об этом более подробно ниже.

20 июля я увидела на весах заветное снижение веса на целых 1,2 кг! На тот момент я всего лишь решила проблему с молочными продуктами: уменьшила и перешла на безлактозу. Я так воодушевилась, что заморочилась по остальным пунктам, описанным выше, надеясь увидеть дней через десять еще минус 500 гр. Чтобы отслеживать результат, помимо электронных гаджетов, дополнительно составила таблицу своих замеров.

Взвешиваться решила каждую субботу, а в промежутках не подходить к весам вообще. Все девять дней я упорно трудилась над собой, жестко ограничивая сахар, соблюдая БЖУ с дефицитом в 500 ккал ежедневно, пила полтора-два литра чистой воды, держала «жиросжигающий» пульс на тренировках и соблюдала режим дня, засыпая в полночь и просыпаясь в 8 утра, не давая кортизолу никакого шанса подняться.

Настал очередной день взвешивания и подведения результата. Утром 29 июля с радостными мыслями и порхая словно бабочка, я встала на весы, мысленно представляя, как мои любимые джинсы «из прошлой жизни» стали еще на 500 граммов ближе! Увы, весы вместо минус 500 издевательски подарили плюс 500 нежданной-негаданной «радости». Получите-распишитесь! Еле сдержала позыв звякнуть весы о стену. Это даже не эффект плато, это крутое восхождение на эверест! В какой-то момент просто опустились руки и пропала всякая мотивация.

Джинсы помахали штанинами, исчезая за туманным горизонтом.

Я явно что-то делала не так, ведь моя тушка сопротивлялась всеми силами, чтобы оставить на себе этот жирный комок ниже пупка и спасательный круг на талии. Только меня такой поворот не очень устраивал.

Можно сколь угодно рассуждать об идеальном индексе массы тела, параметрах и возрасте, но факт есть факт — на животе есть жир, которого раньше не было. Он стал появляться год назад и имел явные намерения дальше увеличиваться в размере. А если появилось то, чего раньше не было, то это явно лишнее. И не важно сколько тебе лет: 48, 55 или 62. Жир есть жир.

Пришлось откатиться назад и пойти на биоимпенданс, чтобы определить состав тела и оттолкнуться от него. Напольным «умным» весам с их жуткой погрешностью веры не было. Последний раз такой анализ я делала в 39 лет, дамой я тогда была слишком спортивной и имела явный недостаток жировой массы.

Теперь мне 48, талия стала больше на 6 см, бедра на 5 и появилось небольшое пузо. К анализу я подошла со всей серьезностью, совершенно ничего не ела и не пила за 12 часов до процедуры для чистоты результата, а проходила в хорошей клинике.

Если верить моим напольным весам, то я жирный комок непонятно чего, ибо жировая масса выше нормы при нормальном ИМТ. Но серьезный и важный биоимпенданс уверенно сказал, что я божественно красива, я просто идеал!:) И еще я просто ходячая гора мышц, обтянутая кожей. И вообще я легкий и воздушный одуван… Ну-ну! — ехидно подмигнуло пузо из зеркала напротив.

Результаты диагностики состава тела прилагаю.

Судя по данным анализа, я конкретно не добираю калории для базового обмена. Возможно, из-за этого организм сопротивляется и пытается замедлять метаболизм. Пару недель попробую аккуратно увеличить калораж, соблюдая при этом БЖУ и составляя рацион из правильных продуктов. Также запланировала сдать кое-какие анализы, которые еще не сдавала. Следующее взвешивание 5 августа.

До встречи в эфире!

  • Афигеть. Так заморочиться? Вот бы эту энергию в созидательное русло направить. А так, это выглядит как какой-то невроз. P.S. лично мне близка идея, что цель в виде килограммов - неправильная цель. Целью должно быть здоровье и комфортное существование. Иначе, ради заветных цифр на весах и рулетке, можно лишиться десятков лет активной жизни в будущем.18
  • Наталия Мехедова🐝Очень интересная статистика! Спасибо за статью 👍 P.S. По биоимпендансу в 39 л у вас общая жидкость ~28 кг и это была норма, а сейчас уже 36,8 кг! По-моему, вот насильно пить по 1,5л-2л в день не нужно, вы смотрите лучше по собственным ощущениям, по жажде 😉💦26
  • Противный ХаузиЕсли хотите делать точный анализ, нужно делать DEXA сканирование, биоимпеданс это пальцем в небо. Судя по написанному вижу два варианта: (1) убедится еще раз, что калории правильно считаются (приход, расход тоже всегда пальцем в небо, тем более, если вы раньше были спортивной, у вас расход калорий может быть меньше, чем у среднего человека, так как тело работает эффективнее); (2) сесть на 2 недели на PSMF (1200 ккал, белок+овощи). Так как у ваших источников белка прицепом тонна углеводов, подобрать меню будет не так просто. Сокращать потребление молочки плохо, это важный источник кальция и белка.5
  • Комета ДибиаскиА Вы не сдавали инсулин? Повышенный инсулин не даст похудеть ни при каких обстоятельствах. При чём смотреть надо не на лабораторные референсы, они сильно завышены. И удаётся ли Вам поднимать ферритин?1
  • Анна ГлазоваА вы точно получаете свою норму белка ? Т. Е, минимум 1,4 × ваш вес?? с протеиновыми коктейлями это сделать просто. И с добавками изолята белка. И я бы с как консультант по питанию рекомендовала добавку с омега-3 качественными (без всяких там льняных масел), а Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота в нормальной дозировке (вплоть до 3 г в сутки, минимум 1 грамм)0
  • idiot pilotГипотиреоз, инсулинорезистентность, перименопауза — туда копали? Раз с калорийностью и активностью все ок, явно дело в здоровье. У мамы в климакс оч сильно попер живот0
  • ИринаКак называется анализ который показывает непереносимость молочки?0
  • дырка от бубликаавтор, как у вас дела? жду продолжения ))1
  • Кора КругловаИнтересно, я такого же роста, вешу на кило больше, а ОТ/ОБ на 6 см меньше.0

Сообщество