«Биоимпеданс говорит, что ты идеальна, а пузо ехидно улыбается в зеркале»: анализ состава тела в 48 лет
Героиня реалити пробует пересмотреть подход к питанию и тренировкам с учетом возраста: часть 4
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Для удобства интересующихся моей темой, в начале каждого нового поста «закреплю» основную информацию, собрав все основное из предыдущих отчетов:
- Мне 48 лет. Рост 165, вес на момент заявки в реалити 64,6. За год я набрала 8 кг, которые не получается сбросить;
- Я совсем не пью спиртное, не курю, не ем мясо, рыбу и морепродукты, не ем сладкое и выпечку, питаюсь в рамках 1300 -1600 калорий в день, стараюсь соблюдать баланс БЖУ /отчет о питании здесь;
- Занимаюсь фитнесом три раза в неделю по часу и хожу каждый день по 10-12 км/отчет о спорте здесь;
- Мой гормональный фон нормальный, нарушений нет, но есть дефицит витамина Д и обнаружилась непереносимость лактозы (генотип СС)/отчет об анализах здесь;
- Моя цель — добиться вес 56-57 кг, в котором я была на протяжении 10 лет, а до это и того меньше. Я считаю, что набрать за год 8 кг это очень много, и ищу причину, почему мой вес стоит несмотря на прилагаемые усилия.
Теперь, собственно, отчет о том, что произошло со мной за прошедшие две недели:
1. Я снизила потребление молочных продуктов. Утром в кофе добавляю безлактозное молоко, один раз в два дня ем безлактозый йогурт, тоже утром. Вместо йогурта иногда делаю салат капрезе с безлактозной моцареллой. В целом же молочки ем гораздо меньше, чем до получения результата анализа с непереносимостью лактозы.
Про анализ могу добавить, что очень сожалею, что не сделала его раньше. Возможно, многих проблем бы удалось избежать. Удивительно, что вот так доживаешь до 48 лет и только сейчас узнаешь, что 75% твоего питания было построено по неправильной схеме. Я всегда считала, что молочка — мое все. О никакой непереносимости даже не догадывалась, ведь не страдала «капризами» в виде диарей/запоров и прочей «радости».
А головокружение после бутылки топленого молока воспринимала как «ну, перепила».
И распирание желудка после съеденного бутерброда со сливочным маслом, будто съеден ни один маленький бутерброд, а целый слон, списывалось на индивидуальную особенность. Только сейчас понимаю почему меня откровенно тошнило после протеинового батончика или коктейля. И вот, когда в моем холодильнике поселились продукты без лактозы, а в сумке всегда лежит Лактазар, без которого я не выхожу из дома, я поняла, что непереносимость была, так как на данный момент самочувствие стало во многом прекраснее!
2. Повысила потребление белка. Составила для себя табличку растительных белков в порядке убывания, закупилась бобовыми. Сделала над собой усилие и выбрала два дня в неделю для готовки. Готовлю сразу на несколько раз, затем раскладываю в контейнеры по 100–150 гр и замораживаю. С вечера планирую и заношу в программу что буду есть на следующий день, соблюдая БЖУ. Теперь у меня в морозилке запасы лобио, чечевицы с грибами и прочих вкусностей.
На всякий случай прилагаю скрин таблички с растительными белками.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/c1299bf7.74d47fdc_snimok_ekrana_2023_07_30_v_12_35_28.png)
Достала свой веганский протеин, который, признаться, не очень люблю. Но когда катастрофически не добираю белок, коктейль здорово выручает. И его еще хорошо добавлять в утреннюю овсяную кашу. Скрин протеина прилагаю, штука весьма хорошая, просто на любителя, на вкус как сильно разбавленный ягодный кисель. Пить можно, знаю даже тех, кому ну очень нравится!
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/84f9080f.3f602cf7_kopija_6654178460.jpg)
3. Увеличила дозу Витамина Д до 8000 МЕ в сутки. Анализ показал, что у меня дефицит этого витамина, а это может давать увеличение веса.
4. Начала принимать железо (препарат Тотема), так как анализы показали пониженный ферритин, что тоже может давать увеличение веса.
5. Изменила в гаджете тренд на подвижность до 750 кк. Ранее было 350, но устанавливала весьма условно, так как подвижность в день плавала от 600 минимум до 1000 максимум, а 350 показало лишь во время болезни и постельного режима. Скажу честно, установленная граница в 750 чтобы закрыть «кольцо подвижности» очень стимулирует. Вроде такая смешная, детская установка, а работает! Если по каким-то причинам к вечеру кольцо подвижности рискует остаться незакрытым, то невольно подскакиваешь с дивана и начинаешь махать руками/ногами и носиться по квартире.
6. Составила таблицу гликемического индекса тех продуктов, которые появляются на столе. Разделила все на условные категории «очень люблю и ем постоянно/люблю и иногда ем/не очень люблю, но могу есть если больше нечего». Оказалось, что в моем постоянном рационе не так много продуктов с высоким ГИ, так что списывать свой жирный живот на инсулин как-то не комильфо. Табличку прилагаю, может кому-то пригодится.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/75648a6a.9d351869_snimok_ekrana_2023_07_30_v_12_52_00.png)
7. Изучила свой постоянный рацион на содержание сахара. Я ем много ягод, может доходить до 500 гр в день, и еще ем овощи. Все это содержит, как известно, сахар. Плюс молочка, плюс бобовые… В общем, внесла в гаджет, куда вношу питание и отслеживаю БЖУ, все пробелы по сахару в продуктах и оказалось, что явно перебираю! И это БЕЗ добавленного сахара! И с учетом, что почти не ем фрукты, а только ягоды с высоким содержанием клетчатки. Этот факт реально огорчил! Пришлось сократить еще и ягоды в рационе.
8. Прошла биоимпенданс в клинике. Но об этом более подробно ниже.
20 июля я увидела на весах заветное снижение веса на целых 1,2 кг! На тот момент я всего лишь решила проблему с молочными продуктами: уменьшила и перешла на безлактозу. Я так воодушевилась, что заморочилась по остальным пунктам, описанным выше, надеясь увидеть дней через десять еще минус 500 гр. Чтобы отслеживать результат, помимо электронных гаджетов, дополнительно составила таблицу своих замеров.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/34f7512c.c0a54826_snimok_ekrana_2023_07_30_v_13_10_16.png)
Взвешиваться решила каждую субботу, а в промежутках не подходить к весам вообще. Все девять дней я упорно трудилась над собой, жестко ограничивая сахар, соблюдая БЖУ с дефицитом в 500 ккал ежедневно, пила полтора-два литра чистой воды, держала «жиросжигающий» пульс на тренировках и соблюдала режим дня, засыпая в полночь и просыпаясь в 8 утра, не давая кортизолу никакого шанса подняться.
Настал очередной день взвешивания и подведения результата. Утром 29 июля с радостными мыслями и порхая словно бабочка, я встала на весы, мысленно представляя, как мои любимые джинсы «из прошлой жизни» стали еще на 500 граммов ближе! Увы, весы вместо минус 500 издевательски подарили плюс 500 нежданной-негаданной «радости». Получите-распишитесь! Еле сдержала позыв звякнуть весы о стену. Это даже не эффект плато, это крутое восхождение на эверест! В какой-то момент просто опустились руки и пропала всякая мотивация.
Джинсы помахали штанинами, исчезая за туманным горизонтом.
Я явно что-то делала не так, ведь моя тушка сопротивлялась всеми силами, чтобы оставить на себе этот жирный комок ниже пупка и спасательный круг на талии. Только меня такой поворот не очень устраивал.
Можно сколь угодно рассуждать об идеальном индексе массы тела, параметрах и возрасте, но факт есть факт — на животе есть жир, которого раньше не было. Он стал появляться год назад и имел явные намерения дальше увеличиваться в размере. А если появилось то, чего раньше не было, то это явно лишнее. И не важно сколько тебе лет: 48, 55 или 62. Жир есть жир.
Пришлось откатиться назад и пойти на биоимпенданс, чтобы определить состав тела и оттолкнуться от него. Напольным «умным» весам с их жуткой погрешностью веры не было. Последний раз такой анализ я делала в 39 лет, дамой я тогда была слишком спортивной и имела явный недостаток жировой массы.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/c15bad10.97146ae1_kopija_image_30_07_23_02_41_6.jpeg)
Теперь мне 48, талия стала больше на 6 см, бедра на 5 и появилось небольшое пузо. К анализу я подошла со всей серьезностью, совершенно ничего не ела и не пила за 12 часов до процедуры для чистоты результата, а проходила в хорошей клинике.
Если верить моим напольным весам, то я жирный комок непонятно чего, ибо жировая масса выше нормы при нормальном ИМТ. Но серьезный и важный биоимпенданс уверенно сказал, что я божественно красива, я просто идеал!:) И еще я просто ходячая гора мышц, обтянутая кожей. И вообще я легкий и воздушный одуван… Ну-ну! — ехидно подмигнуло пузо из зеркала напротив.
Результаты диагностики состава тела прилагаю.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ec80e767.50694a3e_kopija_image_30_07_23_02_41_5_15_55_14.jpeg)
Судя по данным анализа, я конкретно не добираю калории для базового обмена. Возможно, из-за этого организм сопротивляется и пытается замедлять метаболизм. Пару недель попробую аккуратно увеличить калораж, соблюдая при этом БЖУ и составляя рацион из правильных продуктов. Также запланировала сдать кое-какие анализы, которые еще не сдавала. Следующее взвешивание 5 августа.
До встречи в эфире!