«Пытаюсь обмануть мозг в отношении сладкого»: как я использую 3 хитрости

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Барабака

Прошло уже более недели как я ввязалась в эту интересную историю. Пожинать плоды пока ещё не приходится.

Я пытаюсь обмануть себя в отношении сладкого, в спорте обманывать себя не приходится на данный момент.

Хитрость первая. Я обожаю одни конфеты. На всякий случай заблюрю название чтобы не было рекламой и прошло модерацию. Конфеты эти увесистые, 3 штуки и сразу 100 грамм, то есть примерно 500 ккал. Покупаю их на один раз, то есть по 3 штучки, потому что если я возьму больше я и съем их все, остановиться вряд ли смогу. Обман заключается в том что конфету из-за её немаленького размера я делю на 4 части и кладу в небольшую пиалку или соусницу. Мозг обманывается во первых тем, что я съела не одну конфету, а 4 маленьких и тем что вон, хоть и небольшую, но целую тарелочку съела.

Пока получается с переменным успехом, не всегда хватает выдержки и терпения, но мне способ нравится. Это ещё и эстетично, когда не из фантика сразу в рот, а из тарелочки берешь и смакуешь.

Хитрость вторая. Если чувствую что сладкого хочу из-за какой-то тревоги, грусти и т.п, то стараюсь успеть задать себе “5 почему”. От каждого ответа начинается новое почему.

То есть:

Почему я хочу конфету? Потому что я чувствую тревогу.
Почему я чувствую тревогу? Потому что не хочу приниматься за дела и отвлекаю себя как могу.
Почему ты себя отвлекаешь и не хочешь заниматься определенными делами? Потому что….

Обычно, к 5 вопросу становится ясна первопричина состояния и справляться с тягой в моменте легче.

Хитрость третья. Наверное это будет для кого-то совсем не откровением, а вполне понятной констатацией, но смена основного рациона может влиять на тягу к сладкому, да и вообще настрою на день. На завтрак я ем овсяную кашу долгой варки на молоке, без сахара и соли. Казалось что вариант хороший, правильный, здоровый. Мне уже даже стало вкусно есть её неприправленной ничем, но заметила что после нее я сладкого хочу как завершения приема пищи и новый приступ голода появляется весьма скоро.

На днях я приготовила сырники, сыпанула замороженных ягод и таким набором я так хорошо наелась, я и есть долгое время не хотела, и на сладкое тоже не тянуло очень долгое время. Поэтому я хочу пересмотреть свой рацион и возможно что-то в нем поменять.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье, выбор редакции

я для себя нашёл отличный способ не есть сладкого. Просто не покупать его
а если оно всё время дома лежит то обязательно что-то схватишь

Максим, отличный совет, но не работает, когда в семье есть ребёнок и супруга, которые не планируют отказываться от сладкого((

Alexander, я благополучно отказался от сладкого, не смотря на жену, сына и дочку, успешно их балую, а сам не ем, у меня есть другие способы получения дофамина.

Максим, рабочий способ, подтверждаю. Хотя дома и ребенок, и муж - оба сладкоежки. Им тоже нечего на сладкое налегать. Вообще давно нет привычки покупать конфеты, спокойно прохожу мимо этих отделов. Осталось только печенюшки исключить ))

Наталья, а чай с чем пииииить?!

Системный, мне кажется бутерброд с колбасой лучше чем печенюшки и прочая выпечка. Только хлеб желательно не белый

Максим, так если чай - после еды, куда там бутерброд с колбасой?

Системный, вот это уже проблема.

Максим, схема рабочая, подтверждаю :)

Максим, лучший совет)

Добавьте белка на завтрак, после него не тянет на сладкое. Те же сырники - показательный пример. Можно ещё взять протеиновые вкусняхи вроде пудингов или батончиков/печенек, тоже помогает обмануть мозг.

Снусмумрик, так в этих штуках полно сахара, поэтому после них сладкого не хочется, куда больше то

Без шуток, я прямо сейчас пью какао с ними и читаю Т—Ж, захожу к вам, а тут снова они 😅

Божественные, не реклама)

Изображение пользователя Ольга Селиванова

Ольга, а я однажды их переела и мне плохо стало - после этого их не ем 😅 (в каком-то смысле тоже лайфхак 😁)

Покупайте сладости без сахара. Их сейчас пруд-пруди

Алина, да, они прикольные. Но решают проблему кратковременно. Как чё наше правительство учудит, опять только тортики и спасают😄

Алина, да там часто тот же сахар, только под другими названиями

Asta, состав надо читать, я диабетик и лучше знаю, что есть с заменителями, а есть с природным сахаром фруктов-например, пастила. Либо еще покупать на стевии

Алина, так фруктоза тот же сахар по калорийности (я именно эти сахара и имела в виду, так же как и галактоза с лактозой). Чуть медленнее усваивается, почему можно и диабетикам. Но тоже лучше не увлекаться. Если съесть кило пастилы -тоже ничего полезного, хотя я могу. А от заменителей слабительный эффект и часто тошнота:( никакого удовольствия

Asta, откройте глаза и увидите полезную пастилу, она не похожа на зефир. Если что-то не знаете, то закройте свой рот и молчите. Я говорю про сладости с натуральными сахарами природными, а нге сахарозаменителями

Алина, не грубите. Правила: https://journal.tinkoff.ru/comments-rules/

Алина, вот я такую беру. Но 276 ккал на 100 г - это немало. Да и про зефир я ничего не писала.

Овсянку надо солить,а на давиться гадостью. От соли Ворда нот, а наоборот. И добавлять немного молока и непременно 10г слив масло+яйцо+овощи. Тогда ваш завтрак будет полноценный

Поделюсь своим опытом — с Нового года перешла на шоколад от 75%. Раньше не понимала его, но в этот раз подсела. Отлично зашел шоколад «Вдохновение» с миндалем. Очень удобно, что шоколад уже разделен на плитки по 10 г — не надо ломать и каждый раз взвешивать (я считала калории).

Итог спустя полгода — раньше не могла ни дня без сладкого, теперь обхожусь неделю-две. Тянет обратно, в основном, в очень стрессовые дни под давлением усталости.

И про белок вам написали уже — если его есть достаточно, на сладкое меньше тянет.

Поздравляю! Вы быстро нашли решение настоящей проблемы! Вам сытость даёт белок, как и большинству людей.
Можете съесть кашу и яйцо или кашу и кусочек мяса, проверить на сколько часов вам хватит.
А потом добавить ещё один волшебный ингредиент в следующей итерации.

Первый способ жиза, работает не только с сладким

Котик, а ещё над блондинкой смеялись, которая 8 кусочков пиццы не осилила бы

Мои лайфхаки:
1. Есть достаточно белка
2. Заменить шоколад на какао без сахара
3. Вместо поедания сладкого посмотреть фото/видео с десертами, заменив реальность фантазией 😁

Victoria, 3 способ работал отлично, когда мне поставили гестационный сахарный диабет. Я канал Пятница до дыр засмотрела, тортики глазами только так ела

Отличные советы! Я сладкое обычно ем в обед, мне помогает вот что: кладу в тарелку основное блюдо и сразу подготавливаю тарелку фруктов/ягод, которые съем после основного блюда. Иногда делаю фруктовый салат с несладким йогуртом. Пока это всё съешь, уже наелся, сладкого не надо))) а вообще ещё хорош совет не покупать сладкого впрок. Захотелось прямо, что сил нет, купил немного чего-нибудь. А так, когда постоянно что-то лежит дома, хочешь не хочешь, а перекусишь с чаем.

Овсянка понижает сахар в крови. Вот и хочется после нее есть

Аделина, а мне наоборот не хочется после неё есть ещё целых 6-7 часов! А потому что нужно покупать правильную овсянку (в идеале, конечно, резанное зерно, но я всё-таки люблю больше хлопья, и вот "Русский продукт" 😋- лучшие, лучше даже, чем финские хлопья, после которых всё равно хочется есть уже ~ через 30 минут)

Купить микроскопических конфет- топчик способ, так как для мозга ты уже съел целую конфету. Ещё это единственная продукция, где я не обижаюсь на производителей за шринкфляцию. Для моего мозга без разницы весит шоколадка 85 или 100 грамм, а вот организму полезнее первый вариант. Но в полезных продуктах шринкфляция меня огорчает:(

Понимаю вас с желанием съесть сладкое и в моём случае хорошо работает горький 70%й шоколад: получается, что номинально сладкое в доме есть, но много такого шоколад не съесть. Я покупаю пакетами в Сбермаркете METRO шоколад R*oba (замаскировал бренд 😅) - он удобен тем что это маленькие плоские порционные плиточки, которые удобно считать и брать с собой при желании 🔥

почему нельзя взять фитнес-питание? Там есть прекрасные десерты без сахара, неотличимые от привычных

Максим, фитнес-питание обычно очень усредненное, многое едят не все. За неделю выходит несколько приемов пищи, которые просто есть не хочется

На сладкое тянет при низком гемоглобине. Т.е. реально организма хочет белок, а заедает сладким. Сама сладкоежка со стажем и вечной анемией. Когда подняла гемоглобин, не хотела сладкого. Прям отвращение появилось. Когда отказывалась именно от сладкого- заменила сладкое колбасой и сыром без хлеба. Очень действенный вариант! Наедаешься быстро и тяга к сладкому пропадает.
И кстати да, + не покупать конфеты.

Надежда, заедать сладкое колбасой - если колбаса магазинная, то не очень совет, ведь там, не поверите, тоже полно сахара 😥

Светлана, все относительно. У меня не было цели совсем отказаться от сахара. У меня была цель убрать из своего рациона лишний сахар. А это было три ложки сахара на чашку чая. Так что конкретно в моем случае колбаса как раз помогла. Для диабетиков конечно этот способ не подойдёт.
Каждый выбирает то что ему подходит. Все индивидуально.

Надежда, у меня интересная ситуация — при голоде сначала сильно тянет на сладкое, а спустя полчаса начинает дико хотеться мяса. Но вот почему-то не наоборот (

Я ем шоколад из кэроба и вся в шоколаде😄. Но это очень дорогое удовольствие. И не помогает, когда хочется пирожное. Увы. Помогает слезть с шоколада обычного. С сахара я слезала на марафонах у Магеря. Эффекта от двух марафонов хватило на год. И овсянку нельзя, кстати. Помимо сахара надо полностью убрать крахмалы и молочку, чтобы жкт перестоился. Обмануть мозг можно, но обмануть микрофлору в кишечнике не выйдет. Это уже доказано, что именно она управляет нами, а не мы ею😄😄.
Про белок народ верно сказал. Я тоже заметила, что от белковой еды легче. Но много белка тоже вредно... Так и живем. А в нашей стране худеть сложно. Меня накрыло 21 сентября. С тех пор пять кило приросло, вообще ничего не помогает.

К вашему сведению овсянку нельзя есть каждый день, я бы вообще снизил её потребление до 2-3 раз в неделю не чаще, лучше реже, гречка наше всё да с курой или рыбой. А сладкое можно заменить конфетами со стевией или ещё чем там, проще просто отказаться от сладостей из магазина, есть и другие способы получения дофамина.

Я нашла способ избавиться от сладкого НАВСЕГДА - поставить пломбы на все зубы, испорченные кариесом. За свой счет! Без мам, пап и кредитов! И относив брекеты 5 лет я теперь каждый раз задумываюсь перед тем, что взять в рот XD