Я попробую ежедневно выполнять упражнение для улучшения физической формы

Заявка участника реалити «ЗОЖ-эксперименты»

29

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года решил, и даже начал и продолжаю, улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешёл в образ жизни.

Ежедневно делаю одно упражнение:

  1. Лежу на полу с палкой в руках, руки и ноги вытянуты.
  2. Группируюсь и переношу ноги через палку, как через скакалку, ноги вытягиваю.
  3. Снова группируюсь и переношу ноги через палку в обратную сторону, руки и ноги вытягиваю.

Время выполнения довел до часу. Иногда дольше. Во время выполнения смотрю телевизор или слушаю аудиокнигу — очень удобно. Не заметишь как пролетят иногда 1,5—2 часа.

С марта добавил прогулки 2—5 раз в неделю, в зависимости от погоды, от 20 до 80 мин.

С питанием не заморачивался, но при этом, есть стал значительно меньше.

Результаты за 1 год и 1 месяц:

Рост 173 см.

05.2022. Вес — 90 кг. Окружность: грудь/талия — 120/104 (Фото сделать не догадался).

08.2022. Вес — 84 кг. Окружность: грудь/талия — 114/94.

06.2023. Вес — 77 кг. Окружность: грудь/талия — 112/90.

Пока на талии и на боках ещё осталась приличная жировая прослойка. Хотя живот начал уже втягиваться.

Зато сейчас, при ходьбе, особенно по лестнице, или при подъеме в гору, ощущение лёгкости — будто в экзоскелете.

В первом посте подробно расскажу:

  • почему именно такое упражнение;
  • как изменять нагрузку при выполнении упражнения и как добиться максимального эффекта;
  • как получилось, что стал меньше есть.

Почему пробую эту привычку

Улучшить физическую форму.

План действий

Буду продолжать.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество