Я попробую ежедневно выполнять упражнение для улучшения физической формы

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

leo_sve

О себе

Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года решил, и даже начал и продолжаю, улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешёл в образ жизни.

Ежедневно делаю одно упражнение:

Лежу на полу с палкой в руках, руки и ноги вытянуты.
Группируюсь и переношу ноги через палку, как через скакалку, ноги вытягиваю.
Снова группируюсь и переношу ноги через палку в обратную сторону, руки и ноги вытягиваю.

Время выполнения довел до часу. Иногда дольше. Во время выполнения смотрю телевизор или слушаю аудиокнигу — очень удобно. Не заметишь как пролетят иногда 1,5—2 часа.

С марта добавил прогулки 2—5 раз в неделю, в зависимости от погоды, от 20 до 80 мин.

С питанием не заморачивался, но при этом, есть стал значительно меньше.

Результаты за 1 год и 1 месяц:

Рост 173 см.

05.2022. Вес — 90 кг. Окружность: грудь/талия — 120/104 (Фото сделать не догадался).

08.2022. Вес — 84 кг. Окружность: грудь/талия — 114/94.

06.2023. Вес — 77 кг. Окружность: грудь/талия — 112/90.

Пока на талии и на боках ещё осталась приличная жировая прослойка. Хотя живот начал уже втягиваться.

Зато сейчас, при ходьбе, особенно по лестнице, или при подъеме в гору, ощущение лёгкости — будто в экзоскелете.

В первом посте подробно расскажу:

почему именно такое упражнение;
как изменять нагрузку при выполнении упражнения и как добиться максимального эффекта;
как получилось, что стал меньше есть.

Почему пробую эту привычку

Улучшить физическую форму.

План действий

Буду продолжать.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье

Молодец! Так держать!

Alexander, Спасибо за поддержку. Сам не ожидал такого результата. А главное втянулся и получаю от этого удовольствие.

Alexander, спасибо за поддержку.

Какой потрясающий результат. Хожу в бассейн 2 раза в неделю. Стараюсь набрать не менее 7500 шагов, но зачастую больше. Хоть бы килограммчик сбежал. Попробую Ваше упражнение добавить.

арина, только осторожно. Упражнение совсем не лёгкое, особенно если раньше специально не качали пресс. Выполнение в среднем режиме в течении часа значительно превысит всю вашу недельную нагрузку.

John,
От работы можно умереть.
Пускай за нас работает медведь.
Пусть берет кирку, лопату и копает глубже яму.
А мы будем издали смотреть.

Мне 75,отжимания 60,подтягивания15,приседания100,рост 175,вес85,бицепс42,както так,удачи.

user2590610, да не п зди?Так долго даже не живут. Хотя,если это так,рад за вас.

user2590610, тоже удачи

user2590610, меня впечатлил только размер бицепса

Не очень понятно, что за упражнение.

Маруся, завтра фото выложу

Леонид, спасибо! Интересно!

Маруся, Выложил 31.06 - наверное у модераторов много текстов.

То что вы начали что-то делать это хорошо, главное не угробить до конца организм, в частности позвоночник.

Фарид, замечание правильное. Мне нужно было в посте предупредить, если кто захочет попробовать. Ещё раз спасибо за предупреждение.

Фарид, я стараюсь делать плавно и в рамках 20% от максимальной нагрузки. Спасибо.

В здоровом теле- здоровый дух.
Молодец.

Светлана, спасибо за поддержку.

Нормально. На пенсии время много. Надо проводить его с пользой .

P.З., к сожалению, парадокс такой, что на пенсии свободного времени меньше, чем когда работал.

Леонид, пошли друзей,пошли подруг,стань сам себе хороший друг. Видимо стал. И это правильно :-)

Красава. Вообще молодца. Никто,или оч мало людей,могут начать и заниматься собой в возрасте за 60 т. Так держать. Может и я попробую начать,коль ты смог Ия смогу? :-)

user2137590, а почему "может", "попробую" ? Просто начни.

Респект.
Чуть любопытно, что будет следующим: раз вы можете выполнять упражнение по часу и больше, значит, тело готово к чему-то более сложному, и захочется увеличить нагрузку.

Алексей, если бы лет 30-40 назад, то может быть и так. А сейчас у меня цель простая - подвигался, разогрел все мышцы, поднял тонус мышц - просто поддержка физической формы, ну и лишний вес убрать. Ещё чуть уберу излишки и буду каждую неделю менять упражнения. Просто это упражнение для меня наиболее комфортно: не зависит от погоды, делаешь лёжа, смотришь телевизор - час пролетает как 15 минут. А самое главное - результат здорово мотивирует.