Я попробую ежедневно выполнять упражнение для улучшения физической формы
Заявка участника реалити «ЗОЖ-эксперименты»
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
О себе
Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года решил, и даже начал и продолжаю, улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешёл в образ жизни.
Ежедневно делаю одно упражнение:
- Лежу на полу с палкой в руках, руки и ноги вытянуты.
- Группируюсь и переношу ноги через палку, как через скакалку, ноги вытягиваю.
- Снова группируюсь и переношу ноги через палку в обратную сторону, руки и ноги вытягиваю.
Время выполнения довел до часу. Иногда дольше. Во время выполнения смотрю телевизор или слушаю аудиокнигу — очень удобно. Не заметишь как пролетят иногда 1,5—2 часа.
С марта добавил прогулки 2—5 раз в неделю, в зависимости от погоды, от 20 до 80 мин.
С питанием не заморачивался, но при этом, есть стал значительно меньше.
Результаты за 1 год и 1 месяц:
Рост 173 см.
05.2022. Вес — 90 кг. Окружность: грудь/талия — 120/104 (Фото сделать не догадался).
08.2022. Вес — 84 кг. Окружность: грудь/талия — 114/94.

06.2023. Вес — 77 кг. Окружность: грудь/талия — 112/90.

Пока на талии и на боках ещё осталась приличная жировая прослойка. Хотя живот начал уже втягиваться.
Зато сейчас, при ходьбе, особенно по лестнице, или при подъеме в гору, ощущение лёгкости — будто в экзоскелете.
В первом посте подробно расскажу:
- почему именно такое упражнение;
- как изменять нагрузку при выполнении упражнения и как добиться максимального эффекта;
- как получилось, что стал меньше есть.
Почему пробую эту привычку
Улучшить физическую форму.
План действий
Буду продолжать.
30.06, 18:20
Молодец! Так держать!
30.06, 18:49
Alexander, Спасибо за поддержку. Сам не ожидал такого результата. А главное втянулся и получаю от этого удовольствие.
03.07, 15:11
Alexander, спасибо за поддержку.
02.07, 08:35
Какой потрясающий результат. Хожу в бассейн 2 раза в неделю. Стараюсь набрать не менее 7500 шагов, но зачастую больше. Хоть бы килограммчик сбежал. Попробую Ваше упражнение добавить.
03.07, 13:38
арина, только осторожно. Упражнение совсем не лёгкое, особенно если раньше специально не качали пресс. Выполнение в среднем режиме в течении часа значительно превысит всю вашу недельную нагрузку.
03.07, 18:47
John,
От работы можно умереть.
Пускай за нас работает медведь.
Пусть берет кирку, лопату и копает глубже яму.
А мы будем издали смотреть.
06.07, 04:54
Мне 75,отжимания 60,подтягивания15,приседания100,рост 175,вес85,бицепс42,както так,удачи.
15.07, 17:59
user2590610, да не п зди?Так долго даже не живут. Хотя,если это так,рад за вас.
06.07, 08:43
user2590610, тоже удачи
06.07, 08:42
user2590610, меня впечатлил только размер бицепса
29.06, 17:48
Не очень понятно, что за упражнение.
30.06, 17:14
Маруся, завтра фото выложу
30.06, 19:56
Леонид, спасибо! Интересно!
03.07, 08:08
Маруся, Выложил 31.06 - наверное у модераторов много текстов.
06.07, 04:21
То что вы начали что-то делать это хорошо, главное не угробить до конца организм, в частности позвоночник.
06.07, 09:33
Фарид, замечание правильное. Мне нужно было в посте предупредить, если кто захочет попробовать. Ещё раз спасибо за предупреждение.
06.07, 09:03
Фарид, я стараюсь делать плавно и в рамках 20% от максимальной нагрузки. Спасибо.
02.07, 18:42
В здоровом теле- здоровый дух.
Молодец.
03.07, 15:12
Светлана, спасибо за поддержку.
03.07, 06:13
Нормально. На пенсии время много. Надо проводить его с пользой .
06.07, 04:00
P.З., к сожалению, парадокс такой, что на пенсии свободного времени меньше, чем когда работал.
15.07, 18:01
Леонид, пошли друзей,пошли подруг,стань сам себе хороший друг. Видимо стал. И это правильно :-)
15.07, 17:56
Красава. Вообще молодца. Никто,или оч мало людей,могут начать и заниматься собой в возрасте за 60 т. Так держать. Может и я попробую начать,коль ты смог Ия смогу? :-)
26.07, 19:14
user2137590, а почему "может", "попробую" ? Просто начни.
05.07, 17:52
Респект.
Чуть любопытно, что будет следующим: раз вы можете выполнять упражнение по часу и больше, значит, тело готово к чему-то более сложному, и захочется увеличить нагрузку.
06.07, 03:51
Алексей, если бы лет 30-40 назад, то может быть и так. А сейчас у меня цель простая - подвигался, разогрел все мышцы, поднял тонус мышц - просто поддержка физической формы, ну и лишний вес убрать. Ещё чуть уберу излишки и буду каждую неделю менять упражнения. Просто это упражнение для меня наиболее комфортно: не зависит от погоды, делаешь лёжа, смотришь телевизор - час пролетает как 15 минут. А самое главное - результат здорово мотивирует.
07.07, 23:10
Вы делали прививку от ковида? Болели?
11.07, 18:58
epime, прививку делал. Ковидом не болел.