Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Мне 67 лет. Живу в Казани. Пенсионер. С конца мая прошлого года решил, и даже начал и продолжаю, улучшать свою физическую форму. Эксперимент уже перешёл в образ жизни.

Ежедневно делаю одно упражнение:

  1. Лежу на полу с палкой в руках, руки и ноги вытянуты.
  2. Группируюсь и переношу ноги через палку, как через скакалку, ноги вытягиваю.
  3. Снова группируюсь и переношу ноги через палку в обратную сторону, руки и ноги вытягиваю.

Время выполнения довел до часу. Иногда дольше. Во время выполнения смотрю телевизор или слушаю аудиокнигу — очень удобно. Не заметишь как пролетят иногда 1,5—2 часа.

С марта добавил прогулки 2—5 раз в неделю, в зависимости от погоды, от 20 до 80 мин.

С питанием не заморачивался, но при этом, есть стал значительно меньше.

Результаты за 1 год и 1 месяц:

Рост 173 см.

05.2022. Вес — 90 кг. Окружность: грудь/талия — 120/104 (Фото сделать не догадался).

08.2022. Вес — 84 кг. Окружность: грудь/талия — 114/94.

06.2023. Вес — 77 кг. Окружность: грудь/талия — 112/90.

Пока на талии и на боках ещё осталась приличная жировая прослойка. Хотя живот начал уже втягиваться.

Зато сейчас, при ходьбе, особенно по лестнице, или при подъеме в гору, ощущение лёгкости — будто в экзоскелете.

В первом посте подробно расскажу:

  • почему именно такое упражнение;
  • как изменять нагрузку при выполнении упражнения и как добиться максимального эффекта;
  • как получилось, что стал меньше есть.

Почему пробую эту привычку

Улучшить физическую форму.

План действий

Буду продолжать.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Alexander Grechishkin

Молодец! Так держать!

13
leo_sve
Автор поста

Alexander, Спасибо за поддержку. Сам не ожидал такого результата. А главное втянулся и получаю от этого удовольствие.

8
leo_sve
Автор поста

Alexander, спасибо за поддержку.

2
0
арина ммм

Какой потрясающий результат. Хожу в бассейн 2 раза в неделю. Стараюсь набрать не менее 7500 шагов, но зачастую больше. Хоть бы килограммчик сбежал. Попробую Ваше упражнение добавить.

4
leo_sve
Автор поста

арина, только осторожно. Упражнение совсем не лёгкое, особенно если раньше специально не качали пресс. Выполнение в среднем режиме в течении часа значительно превысит всю вашу недельную нагрузку.

5
leo_sve
Автор поста

John,
От работы можно умереть.
Пускай за нас работает медведь.
Пусть берет кирку, лопату и копает глубже яму.
А мы будем издали смотреть.

4
0
user2590610

Мне 75,отжимания 60,подтягивания15,приседания100,рост 175,вес85,бицепс42,както так,удачи.

3
user2137590

user2590610, да не п зди?Так долго даже не живут. Хотя,если это так,рад за вас.

0
leo_sve
Автор поста

user2590610, тоже удачи

0
leo_sve
Автор поста

user2590610, меня впечатлил только размер бицепса

0
0
Маруся

Не очень понятно, что за упражнение.

2
leo_sve
Автор поста

Маруся, завтра фото выложу

5
Маруся

Леонид, спасибо! Интересно!

1
leo_sve
Автор поста

Маруся, Выложил 31.06 - наверное у модераторов много текстов.

1
0
Фарид Магизов

То что вы начали что-то делать это хорошо, главное не угробить до конца организм, в частности позвоночник.

2
leo_sve
Автор поста

Фарид, замечание правильное. Мне нужно было в посте предупредить, если кто захочет попробовать. Ещё раз спасибо за предупреждение.

2
leo_sve
Автор поста

Фарид, я стараюсь делать плавно и в рамках 20% от максимальной нагрузки. Спасибо.

1
0
Светлана

В здоровом теле- здоровый дух.
Молодец.

1
leo_sve
Автор поста

Светлана, спасибо за поддержку.

0
0
P.З.

Нормально. На пенсии время много. Надо проводить его с пользой .

1
leo_sve
Автор поста

P.З., к сожалению, парадокс такой, что на пенсии свободного времени меньше, чем когда работал.

1
user2137590

Леонид, пошли друзей,пошли подруг,стань сам себе хороший друг. Видимо стал. И это правильно :-)

0
0
user2137590

Красава. Вообще молодца. Никто,или оч мало людей,могут начать и заниматься собой в возрасте за 60 т. Так держать. Может и я попробую начать,коль ты смог Ия смогу? :-)

1
leo_sve
Автор поста

user2137590, а почему "может", "попробую" ? Просто начни.

1
0
Алексей Монастыренко

Респект.
Чуть любопытно, что будет следующим: раз вы можете выполнять упражнение по часу и больше, значит, тело готово к чему-то более сложному, и захочется увеличить нагрузку.

0
leo_sve
Автор поста

Алексей, если бы лет 30-40 назад, то может быть и так. А сейчас у меня цель простая - подвигался, разогрел все мышцы, поднял тонус мышц - просто поддержка физической формы, ну и лишний вес убрать. Ещё чуть уберу излишки и буду каждую неделю менять упражнения. Просто это упражнение для меня наиболее комфортно: не зависит от погоды, делаешь лёжа, смотришь телевизор - час пролетает как 15 минут. А самое главное - результат здорово мотивирует.

0
0
epime leia

Вы делали прививку от ковида? Болели?

0
leo_sve
Автор поста

epime, прививку делал. Ковидом не болел.

0

Сообщество