«Закрепился на дне»: почему у меня не получается пробежать 80 км в неделю
Герой реалити пробует вернуть бег в свою жизнь к октябрю: часть 3
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Совсем не получается держать стабильность в подготовке. Ни о каких плановых 80 км в неделю не идет и речи. Прошедшие недели не стали исключением.
До выходных первой недели шло все хорошо, планировал вплотную приблизиться к нижней целевой планке, но спонтанно собрались четырьмя семьями близких родственников и устроили поездку в Екатеринбург. В итоге воскресенье вылетело и в сухом остатке 59 км.
Вторая неделя изначально планировалась как провальная, т.к. я остался с маленьким 12 месячным сыном, а супруга улетела в Питер на 4 дня вместе с сёстрами. Они устроили подарок на юбилей одной из старших сестёр, готовились несколько месяцев. Вышел отличный сюрприз. Девочки расслабились и отдохнули. Мне же было непросто, особенно по ночам. В четверг удалось вырваться на полчасика и за неделю наскреб 53 км.
Завершил прошедшую неделю с цифрой 72 км. В целом неделя вышла разгрузочной без каких-либо работ.
Переезд полностью завершился. Куча коробок и вещей была разобрана. Начал обживаться на квартире.
Скоростные работы
Опишу перечень скоростных работ за прошедший период. Они довольно стандартные.
Классическая интервальная тренировка “5 по 1000м”. А если говорить более универсально без привязки к уровню бегуна, то корректнее будет 5 по 3 минуты. Выполняется в режиме “3 минуты быстро и 3 минуты трусцой”, т.е. с соотношением работа/отдых 1 к 1. Интенсивность работы — уровень МПК (максимальное потребление кислорода)
Фартлек 1000м через 1000м. Можно придумать кучу вариаций как с длительностью работы/отдыха, так и со скоростями. В данном примере быстрые отрезки бежались на уровне ПАНО и пошустрее (порог анаэробного обмена), медленные — активный отдых.
Прогрессивная тренировка. Обычно начинается на уровне 2-й пульсовой зоны и заканчивается 4-й. Каждый следующий километр пробегается быстрее предыдущего.
Про МПК, ПАНО, уровни нагрузки отлично расписано у Джека Дэниелса в книге “От 800 метров до марафона”. Советую её прочитать для разнообразия, но не пытаться бегать по планам из книги. Можно легко перебрать с нагрузкой.
