Я попробую весь июль есть овощи, отказаться от фастфуда и сахара и заняться физической активностью

Мне 26, живу в районе Северное Тушино, Москва. Я аспирант, начинающий ученый. Был опыт спортивного образа жизни с походами в зал, участием в полумарафонах. В последнее время я настолько все забросил, что неприлично.

Понял, что без профилактики в дальнейшей перспективе мой организм не справится. Было много нервных ситуаций (семья/учебка/глобальный ландшафт), что все время давал себе поблажки в еде. И довел себя до ощутимого лишнего веса. Сбросить вес поможет только сбалансированное питание и спорт: буду бегать, стоять в планке и отжиматься. Бег особенно нужен для ментального здоровья. Лично мне.

План следующий:

1. Овощи сразу есть каждый день. И сразу без фастфуда со сладким. Иногда еда превращается в хобби — пришёл домой и дегустируешь.
2. Вспомнить любимые овощи, заранее покупать и планировать, когда есть. А то слишком быстро тухнут.
3. Сразу ввести привычку: проснулся — сразу отжался 20 раз, потом планка 1,5 минуты. Сделать из этого ритуал, по примеру с «застелить» кровать.
4. Бег планирую внедрить постепенно — сначала много ходить перед сном. Потом уже ноги буду чувствовать, что они готов по этому маршруту бежать.