Ванна с пеной, массаж стоп и еще 6 способов поддержать себя в трудное время

Недавно мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что они делают, чтобы поддержать себя и сохранить психическое и физическое здоровье.

Из комментариев мы сделали новую подборку спасительных рекомендаций. Читатели советуют готовить под джаз, смотреть комедии, делать себе массаж перед сном и не отклоняться от рутины. Возможно, вы найдете здесь что-то, что поддержит вас.

Обязательно делаю утреннюю гимнастику: растяжку позвоночника, отжимания и приседания. Без этого день не продержусь, мне уже 72. Сон — обязательно девять часов. На ночь почитать любимые книги, хотя бы час.

Посередине дня хорошо полежать с масочкой на лице минут 30—40. Время на все это сложно выделить: и бытовых дел много, и работы через край. Но я приучила своих домашних, что это мое время, — иначе не выдержать.

Регулярно бегаю — люблю вечером, после того, как хорошо поработала. Занимаюсь здоровьем: недавно была у психотерапевта, на днях сходила к стоматологу на чистку зубов. Радую себя всякими мелочами вроде красивой зубной щетки.

Готовлю в пароварке, сплю по восемь часов, по утрам делаю зарядку, работаю по графику 5/2, с 10 до 18 и не больше, стараюсь сохранять бодрость духа. Со стрессами борюсь общением с близкими, прогулками и светскими выходами.

Раз в год прохожу простейшее медицинское обследование в павильоне «Здоровая Москва», делаю прививки по графику. Слежу за весом и зрением.

В глубоко пенсионном возрасте совершаю почти ежедневные пробежки и прогулки, употребляю только полезные продукты. В общем, все процедуры, чтобы умереть здоровым.

Моя святая святых, место силы и восстановления — это ванная комната. Час там творит чудеса и превращает меня из злобной фурии или обиженной на обстоятельства тетки в психически здорового человека. Причем час этот в зависимости от состояния могу провести по-разному: от лежания в ванне с пеной и маслами до орания матерных песен, стоя под душем. Для разных способов «реанимации» у меня даже предусмотрено три вида освещения: яркий, приглушенный или свечи. И неиссякаемый арсенал соли, пены и эфирных масел.

Самое банальное, но действенное: набираю ванну с пенкой, обмазываю лицо какой-нибудь маской, включаю музыку и пропадаю минут на 40 с бокалом вина.

Теплый душ перезагружает во многих случаях: если устала, замерзла, болит голова. После него в постель с телефоном, и можно поиграть в «три в ряд», послушать подкаст, а если в планах поспать — включаю медитацию Татьяны Турятки перед сном. Засыпаю, не дослушав.

Тканевые маски. Не верю в их косметический эффект, просто нравится после тяжелого дня подержать полчаса на лице влажную холодную тряпочку.

У меня есть способ, который на 100% снимает тревогу на довольно продолжительное время и обеспечивает хороший сон ночью. Вечером я делаю себе массаж стоп — тщательно, не торопясь, особенно уделяя время опорной части подошвы, пальцам и тыльной части стопы. Для массажа подойдет любой крем для тела. Потом хожу по обычной деревянной швабре для мытья полов.

Благодаря усиленному массажу всех точек стопы и усилению кровообращения ноги теплеют, расслабляются, улучшается настроение и наступает покой. Может быть, сложно поверить, но этим способом я снимаю головную боль от напряжения всем домашним — нет никакой необходимости пить лекарства.

На ночь — обязательно массаж стоп, без этого не уснуть. Есть специальные аппараты немецкой фирмы «Геволь» — снимают нагрузку с ног.

Мне очень помогает расслабиться просмотр объявлений на «Авито». Разглядываю собак, которых там предлагают. Придумываю, какая была бы жизнь у меня, если была бы такая собака. Еще дачу хочу, их тоже часами разглядываю. Это почти медитация. Купить дачу или взять собаку — вряд ли, но посмотреть и помечтать — почему бы и нет.

В последнее время успокаивает просмотр хороших кинофильмов. Залипаю на них как в лучшей альтернативной реальности. Самое важное условие — знать, что конец будет хорошим. Это может быть классика: «Игрушка», «Невезучие», «Беглецы». Или новые относительно легкие фильмы: «Париж подождет», «Певица на всю голову», «Невероятные приключения Факира». Недавно открыла для себя отличную комедию «Налево от лифта» с участием Пьера Ришара. Смотрю многое по подписке: если скачивать, нужно знать, что конкретно, а на выяснение может уйти целая вечность.

Выбираюсь в какие-нибудь интересные места: то на авиатренажере полчаса поуправляю «Боингом», то поеду на экскурсию в область, то забегу в гончарную школу на урок лепки. Что угодно, лишь бы дома паутиной не зарастать.

«Розенталь и Гильденстерн». В любой непонятной ситуации слушаю этот уютный подкаст, и жизнь налаживается.

«Герои меча и магии». Пара часов скитаний и битв, красный победный дракон — и мне уже лучше. Еще вкусности всякие готовить и есть — особый сорт медитации.

А вообще, лучший для меня способ поднять настроение — по возможности разобраться в проблеме и запустить процесс решения. И пока жду результат — слушать подкаст, средневеково биться, готовить и есть.

Когда тоска, грусть, тревоги, мне помогает великий джаз и готовка под него. Особенно отвлекаешься, если готовишь что-то из сложных рецептов. Самое странное, что есть еду мне особо-то и не нравится.

Все зависит от того, насколько сильный стресс я переживаю, но в обычных ситуациях, когда портится настроение, пью колу. Это первое средство, которое обычно помогает и не дает печали захватить меня.

Я выращиваю огород на лоджии. Вид зелени сам по себе радует, а когда эта зелень еще и съедобна, радость удваивается. Составляю чайные сборы из разных трав и потом гоняю их в офисе. Балую себя тропическими фруктами — это одна из моих крупных слабостей.

Прогулка, видосы с животными, еда, алкоголь — это все классно. Но я нашла прикольный метод. У меня есть так называемая тетрадь говна, в которую выписываю все, что портит настроение в течение дня: какие-то неоконченные диалоги, неприятные воспоминания, тревогу за будущее. Я просто вычищаю это все из головы, чтобы не жрало энергию.

Грустить и унывать — это нормально. Я позволяю себе прожить эмоцию, а потом — в мусорку ее.

Хожу в лес рядом с домом проораться. А то все вокруг нежные, слова не скажи. А деревья, надеюсь, все стерпят.

Гуляю перед сном, чтобы заснуть с минимальным количеством снотворного. Стараюсь просто не думать о том, что происходит в политике, хотя она и стучится во все двери. Теперь чаще разрешаю себе поплакать, но все реже получается. Когда совсем тяжело, пробую сконцентрироваться на том хорошем, что доступно в данный момент: на теплой кровати или том, как кот мурлычет рядом.

Не выясняю отношения, никого не убеждаю в своей правоте. Очень важно продуктивное общение — без агрессии, нравоучений, тренингов и марафонов. С удовольствием занимаюсь развитием внучки и забочусь о своей семье. Люблю красивую одежду, покупаю ее для близких. Катаюсь на велике и ухожу далеко в лес со своими громадными собаками. Готовлю простую еду для мужа и всегда жду его возвращения. Стараюсь делать гимнастику и не смотреть новости. Если что-то из всего этого списка удается, я просто счастлива.

Почти все косметические процедуры делаю себе сама: маску для лица, брови, удаление лишних волос. Гуляю, готовлю себе вкусную и полезную еду, читаю, развиваюсь, делаю упражнения для спины и поддержания всего тела в тонусе. Слежу за чистотой в квартире. Смотрю и слушаю то, что нравится и поднимает настроение. Иногда хожу в кафе, с кем-то или одна. Раз в пару месяцев — на массаж.

Кофе и красивый вкусный завтрак утром — обязательно. Покупка приятных мелочей для дома — например, красивых бокалов, которые давно хотела. Планирование и поиск подарков к новогодним праздникам. Бокал вкусного вина под фильм с семьей. Осенний прием витаминов. Раз в пару месяцев — разговор с психологом. И, разумеется, внутренний настрой.

Когда есть проблемы, но я не могу их решить в тот же момент, стараюсь делать как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Иногда проблема уходит сама, иногда приходит какое-то решение. А иногда просто смиряешься, что изменить что-то невозможно.

Йога, медитация, никакого стресса. Не заставляю себя делать то, что не хочется. Полноценно питаюсь и сплю минимум восемь часов. Еще стараюсь гулять каждый день и контактировать с природой. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивным.

Сплю сколько захочу в выходные. Иногда делаю домашние дела очень медленно. Готовлю по рецептам бабули супы и пироги. Гуляю с собаченькой подруги. Обязательно навожу красоту — делаю укладку, маникюр. Вяжу свитер мужу. Стараюсь не общаться со свекровью: мы живем на одном участке, но в разных домах. И не читаю новости.