Как я изменила свою жизнь с помощью семи вопросов

Саморефлексия помогает делать подходящий жизненный выбор.

Один из способов ее развить — регулярно анализировать свои мысли и состояние. Читательница Т⁠—⁠Ж делает это с помощью списка вопросов. Она рассказала, как благодаря им смогла преобразить свою жизнь и стать счастливой.

Я всегда восхищалась такими людьми, как грибник, которого мы часто встречали в лесу в детстве. Он жил в домике у леса, откуда можно было пройти к водопадам. У него были корова и козы, и он продавал приезжим домашнее молоко и сыр, собирал грибы. Я видела, что он по-настоящему счастлив. Ему всего хватало. Он ни с кем не соревновался, не старался понравиться, не гнался за чужим одобрением. Казалось, он удовлетворил свою потребность в общении. Ему и так было комфортно. Он выбрал жить так, как сам хочет.

Я тоже хотела жить так, как хочу я. Быть счастливой, иметь возможность переехать в другую страну или город, развивать свой личный бренд по медитациям и продолжать работать, чтобы была стабильность в финансах. В некоторых аспектах мне удалось прийти к желаемому. Над другими еще приходится работать, потому что какие-то изменения требуют времени и экспериментов.

Для ощущения счастья мне важно, чтобы я сама себя одобряла: принимала свое тело, чтобы мне нравилось, кто я, какие качества и полезные привычки развила в себе, где живу, где работаю и кто находится рядом со мной.

А еще мне нужно быть активной частью общества. Я живу в Испании, в большом городе. Работаю маркетологом у известного бренда одежды, учусь психологическим практикам и медитации, читаю лекции об осознанности, посещаю мероприятия.

В какой-то момент я поняла, что мое состояние сильно влияет на восприятие окружающего мира. Когда я была удовлетворена и счастлива, со мной, как мне казалось, случалось больше радостных приятных событий. Поэтому я стала искать инструменты для работы с собой.

С помощью сессий с психологом, книг, разговоров с близкими людьми и медитаций я сформулировала вопросы, которые помогли мне лучше понять и сделать себя счастливее. С их помощью я обнаружила, что иногда в чем-то хотела угодить родителям, а не себе, получить одобрение общества, а не себя самой. Выборы, которые я делала, порой приводили к состоянию неудовлетворенности жизнью и разочарованию. Это нужно было срочно менять.

Достаточно ли я отдыхаю? Дисциплинированные работники любят на волне энтузиазма набрать обязательств и потом трудиться на износ ради их выполнения. Если на этот вопрос вы отвечаете «мало», спросите себя, что для вас сейчас важнее и от чего вы можете отказаться, чтобы взять передышку.

Отдых очень важен. Раньше я отдыхала всего один день в неделю, так как пыталась больше заработать, но в итоге отказалась от этого и теперь беру два выходных. Также минимум два раза в год по 3—7 дней выделяю на ретриты тишины и медитаций без работы, телефона, компьютера, книг, разговоров и ребенка. Обязательно ухожу в ежегодный отпуск длительностью в месяц, а каждые три месяца посвящаю 5—7 дней поездкам с семьей в другие города, страны или просто за город на природу.

От чего отказаться, чтобы правильно расставить приоритеты? Мы не можем быть в двух местах одновременно. А в сутках, к сожалению, всего 24 часа. В итоге многие страдают от FOMO, страха упущенной выгоды. Из-за него нам сложно сделать выбор: кажется, что, выбирая что-то одно, мы пропускаем нечто ценное. Я смело отказываюсь от каких-то мероприятий ради учебы, семьи. Выбираю то, что важнее именно для меня в конкретный момент времени, не пытаюсь успеть все и сразу.

Не усложняю ли я все сейчас? Сюда входят подвопросы:

1. Как все можно упростить?
2. С помощью каких навыков или знаний?
3. Можно ли делегировать какие-то дела — и если да, то кому?
4. Возможно, есть примеры более простых успешных решений моей проблемы?

Итак, я собираюсь снимать видеоролик для «Ютуба», но понимаю, что это сложно. Потому что нужно научиться выстраивать свет, купить правильную технику, написать сценарий, озаботиться монтажом, а еще оставаться самой собой перед камерой. Я сажусь и разбираю этот поток сознания с целью упростить задачу. Например, освещение — можно пойти в фотостудию или сесть у окна. Технические моменты можно перенять у успешных блогеров. Так я анализирую варианты решения каждого вопроса на бумаге, выбираю самый доступный — и делаю.

С кем из моего окружения я больше не хочу видеться и общаться? Почему? Иногда мы просто должны разойтись с людьми. Это полезно для всех. Около 10 лет назад я начала ежедневно медитировать, записывать свои мысли в блокнот, посещать сессии с психологом по теме развития, достижения целей, моих сомнений, воспоминаний из детства. Саморазвитие привело к тому, что мои интересы перестали совпадать с интересами старых подруг, и мы прекратили общение. Зато я нашла новых людей по сформировавшимся у меня ценностям. Считаю, это к лучшему.

Какую эмоцию я ощущаю сейчас? Почему? Например, у меня стрессовый звонок. Я спрашиваю, что я чувствую — гнев, обиду, беспокойство? Беспокойство убираю расслаблением и дыханием, напоминаю себе, что другие неприятные ситуации ни на что не повлияли, ничем не помешали моей карьере, что почти все мои страхи не сбылись. Значит, мой страх — иллюзия, а не реальность.

При гневе я могу выписать все, что меня разозлило. Распознав обиду на человека, для начала делаю дыхательную практику или медитацию, чтобы снизить накал эмоций, а затем могу поговорить и обсудить варианты решения спорной ситуации.

Что я на самом деле хочу сейчас делать? Когда я выбираю то, что действительно хочу, а не то, что должна, происходят чудеса. Например, однажды, когда у меня было сбережений всего месяца на четыре, я смело ушла с работы, которая не нравилась, и занялась поисками новой. И уже через неделю подписала контракт с компанией, где работаю до сих пор и где меня все устраивает. В будущем хочу полностью заниматься собственным проектом, связанным с медитациями, но сейчас работаю в месте, которое обожаю, и готовлюсь к новому шагу.

Я живу настоящим или нахожусь мысленно в прошлом или будущем? Бывает, нас уносят неприятные воспоминания или, наоборот, захватывают иллюзии о будущем. Я же предпочитаю жить сегодняшним днем. Сейчас у меня все хорошо: мои близкие здоровы, у меня есть деньги и время на путешествия, дочка — радостный ребенок. У меня есть работа и дело, которое меня вдохновляет. Пока что у меня 100 тысяч просмотров на канале, а не 100 тысяч подписчиков и золотая кнопка, но всему свое время. Главное, что есть сам процесс, который доставляет удовольствие, и это приносит свои результаты.

Быть в настоящем приятно — прошлое уже позади, будущее может проявиться в миллионах разных вариантов. А они зависят от сегодняшних действий и от настроя, веры и ощущения счастья.

Мой диалог с собой и работа над своей личностью сделали меня ближе к счастью и привели к таким результатам.

У меня сменился круг общения и появилось больше знакомств, где меня не обесценивают, а заботятся о моих чувствах и хотят укреплять наши отношения.

Я научилась больше отдыхать и просить помощи, если чего-то не успеваю. Так удается уделять больше времени проекту мечты, выступать, учиться и развивать свои медиаресурсы.

Теперь я разбираюсь в своих чувствах и правильно удовлетворяю свои потребности в общении. Я поняла, что гнев или обида иногда возникают не из-за того, что люди сделали что-то не так, а из-за собственных нереалистичных ожиданий от них.

Я заметила, где выставляла себе завышенные требования. Я перестала обесценивать себя и чувствую теперь себя более мудрой, зрелой, уверенной, спокойной.

Я стала более внимательной к своим ощущениям. Если замечаю напряжение в теле, обязательно делаю практики расслабления, такие как йога, растяжка, дыхательные упражнения, слушаю спокойную музыку, выключаю телефон на несколько часов. И потому гораздо чаще чувствую себя легко.

Моя стрессоустойчивость повысилась. А тревожность снизилась настолько, что я даже мечтать не могла. С проблемами я теперь справляюсь быстрее и проще достигаю более высоких результатов, потому что научилась делегировать и доверять другим людям.

У меня больше нет претензий к другим. Я не только научилась говорить «нет», но и принимаю отказы без проблем. С уважением отношусь к личным границам окружающих.

У меня несколько лет не было состояния выгорания из-за работы, и я научилась воплощать идеи, не дожидаясь вдохновения. Если устала, беру выходные за свой счет и не терплю дискомфорт. Не стесняюсь попросить у руководителя дать мне больше времени на задания или помощников.

Для личностных перемен требуется время: для чего-то понадобится всего пара недель, для чего-то — несколько лет. В конце каждого месяца я ощущала, что прожила это время счастливее. Это значит, что я все делаю правильно.