Как психотерапия сделала меня увереннее и подтолкнула к саморазвитию

Неуверенность в себе мешает радоваться жизни.

Читательница Т⁠—⁠Ж в какой-то момент стала настоящим отшельником: по будням работала до ночи, а выходные проводила дома с книгами и сериалами. Но однажды она поменяла работу и начала психотерапию. В результате ей удалось не только повысить качество жизни, обрести новые хобби и единомышленников, но и построить здоровые отношения.

Сразу после универа я вела затворнический образ жизни. У меня была интересная работа, которая отнимала все свободное время. Это была удаленка с 10 до 22 часов, и в будни я никуда не ходила, успевала только что-то посмотреть или почитать.

А в выходные мне было жаль моего драгоценного времени на прогулки, ведь только дома я могла погрузиться в свои интровертские увлечения типа книг, сериалов, иностранных языков. И поэтому подруга обижалась, что я очень редко хочу с ней видеться.

Но все изменилось, когда мне предложили работу на новом месте с нормальным графиком. Все та же удаленка, но уже в 17—18 часов я была свободна и могла посвятить время личным делам. Так потихоньку стало появляться желание развиваться: посещать новые мероприятия, языковые клубы, конкурсы по настолкам, концерты.

Пик моих изменений пришелся на конец 2022 года. Тогда после нескольких месяцев посещения психолога я начала ходить к психотерапевту, заниматься спортом, постепенно сбрасывать вес и замечать повышенное внимание со стороны молодых людей. Все это вдохновило и придало сил для дальнейшей трансформации.

В 2021 году я впервые пришла к психологу, чтобы поработать над самооценкой, уверенностью в себе, зажатостью. Хотелось стать свободнее, раскрепощеннее, до конца принять и полюбить свою внешность.

Психолога я искала на форуме сайта b17. В первый же вечер нашла девушку, которая приглянулась мне внешне. Еще несколько дней я изучала ее посты в соцсетях, чтобы убедиться, что ее мысли мне близки. Проработали мы всего лишь месяц. Не могу сказать, что психолог был плохой. Просто не мой. И мне показалось, что ее метод мне не подходит. Она применяла десенсибилизацию и переработку движением глаз, так психотерапевты лечат посттравматическое стрессовое расстройство и последствия насилия.

Этот метод работает с воображением, которое, считаю, у меня совсем не развито, и с воспоминаниями, которые мне сложно воспроизвести в голове. Психолог водит пальцами у тебя перед глазами, а ты при этом погружаешься в воспоминания. Мы возвращались в школьные годы, которые я совсем не помню, в какие-то события, которые мне казались сегодня уже совершенно неактуальными. И погружаться в прошлое оказалось совсем неинтересно.

Возможно, я была не права, потому что те события все равно вызывали во мне эмоции, и на некоторых сессиях я плакала, уходила домой в грусти. Думаю, это нормальное состояние, оно естественное, потому что переключиться сразу невозможно. Но я все равно считала метод каким-то странным, постоянно противилась этим движениям пальцев, за которыми нужно следить, и бросила.

Во второй раз я обратилась к психологу осенью 2022 года. У меня было слишком много сомнений по поводу начинающихся отношений, и эти мысли постоянно крутились в голове и не давали спать. Мне хотелось уложить их и успокоиться.

Тогда я часто ходила на различные психологические встречи, мероприятия, групповые занятия, которые проводили гештальтспециалисты. Мне вообще нравится разбираться в том, что происходит в голове человека, во взаимоотношениях людей. И я понимала, что мне импонирует именно гештальтподход. Мне было приятно взаимодействовать со специалистами: они такие теплые, поддерживающие, вокруг них очень уютно.

На некоторых психологов после таких встреч я подписывалась в соцсетях и следила за их постами. Поэтому, когда решилась обратиться к психологу во второй раз, просто выбрала специалиста, на которого была подписана и чьи мероприятия регулярно посещала.

Мы работали каждую неделю с ноября 2022 по декабрь 2023 года. Сеанс длился 60 минут и стоил 2500 ₽. На сессиях мы беседовали о моем настоящем, редко погружались в прошлое и не акцентировали на нем внимание. Обсуждали то, что беспокоит меня сейчас. Много говорили о чувствах. Часть из них у меня была заблокирована с детства — это результат психологических травм из-за алкозависимого отца. Мы работали с чувствами, чтобы я научилась ориентироваться на них тоже, а не только на разум.

Гештальтист работает на конкретных примерах. И чаще всего это были ситуации из моих зарождающихся отношений: до этих сессий я не понимала, что чувствую и как мне с этим быть. Также мы проговаривали мои отношения с подругой и родителями. И несмотря на тяжелые переживания во время таких обсуждений, я чувствовала огромное количество поддержки, принятия, тепла и заботы от психолога.

Всего на терапию я потратила 120 000 ₽. За этот год было много слез, раздражения, стыда. Я научилась принимать себя такой, какая есть: где-то черствой, равнодушной, инфантильной, а где-то, наоборот, слишком эмоциональной. Понимать причины своих слез и злости — откуда они идут, проживать их — быть с ними. Я осознала, что мое восприятие любви может отличаться от того, что я вижу на примере моих друзей и знакомых.

Что касается отношений, терапия точно помогла мне их сохранить. Иногда я сильно сомневалась в себе и в силе своих чувств и чуть не наломала дров. Был даже момент краткого расставания с молодым человеком по моей инициативе, и именно терапия помогла понять, что я не права. Сейчас у нас все хорошо.

На форум b17 я вернулась в конце 2022 года: гуглила какой-то свой запрос, одна из ссылок привела туда. Я задержалась на чтении чьей-то темы — так и осталась.

Там есть психологи, которые набирают клиентов за счет бесплатной помощи пользователям, и обычные люди, которым нужна поддержка и общение. Я погрузилась в изучение площадки, потому что на ней оказалось много информации по психологии и много реальных примеров: у кого как бывает, какие люди есть и как они живут. Потом эта платформа стала некоторой поддержкой и для меня.

Сначала я просто читала чужие темы. Было увлекательно погружаться в проблемы людей: смотреть, что отвечают другие, участвовать в общении. Форум оказался потрясающим местом для новых знакомств. С некоторыми участниками мы обменивались подарками на день рождения: электронными сертификатами, посылками, открытками. Это было приятное время. Одна знакомая даже приезжала летом ко мне, мы провели пару дней, гуляя по городу и общаясь. Сейчас наши пути с ней немного разошлись, но мы периодически переписываемся в соцсетях и узнаем друг у друга, как дела.

В январе 2023 года я решилась завести на форуме свою тему по постановке целей. Я всегда любила ставить цели, мне нужен порядок, организованность, списки, конкретика. Но так же легко я их забрасываю, потому что не научилась еще преодолевать сложности на своем пути. Это проблема, которую стараюсь сейчас прорабатывать самостоятельно. Поэтому появилась идея того, что нужно поставить цели и отчитываться публично. Мне нужен зритель, внешняя поддержка, возможно, даже чувство стыда перед кем-то — то, что будет меня мотивировать продолжать.

К началу 2023 года я пришла с серьезным желанием меняться, становиться лучше внутренне и внешне — для этого составила табличку с целями на год в выбранных заранее сферах саморазвития.

Рисование. Я всегда плохо это делала, а уметь рисовать хотелось. Поэтому в конце января 2023 года мы с подругой пошли на пробное бесплатное занятие в школу Grafika — она есть во многих городах страны. Меня этот урок очень вдохновил. В итоге я приобрела полноценный курс на год. Больше всего нравились графика, иллюстрация и цифровой рисунок.

Правда, через год я забросила. Видимо, перегорела и поняла, что это не мое.

Спорт. В 2023 году у меня появился абонемент в фитнес-центр, и больше всего мне нравятся групповые тренировки — кардио и растяжка, иногда силовые. Еще пару раз ходила в бассейн, но одной скучно.

Я пытаюсь полюбить спорт — пробую разные залы, растяжку дома, ходьбу, велик и ролики. Ищу вид активности или формат занятий, который бы мне удалось ввести в рутину, чтобы приводить тело в еще больший порядок.

Танцы. Занялась ими в марте прошлого года. Мне захотелось стать более пластичной, наладить контакт с телом. Я выбрала контемпорари, и мне круто зашло. Каждая тренировка безумно нравится, занятия интенсивные. Под конец умираешь, на ногах синяки, но очень интересно и вдохновляюще.

Танцы открывают во мне новые грани. Занимаюсь уже больше года, и мне все нравится. Я всегда была зажата, а сейчас могу двигаться, быть более спортивной и стройной.

Я еще только на пути к женственности, которую долгие годы отрицала. Танцы помогают мне найти ее, а еще дают заряд бодрости и энергии. До сих пор иногда ленюсь и буквально заставляю себя поехать на тренировку, но после занятия чувствую, что могу свернуть горы.

Языки. Они навсегда останутся моей страстью и любовью. Это то, на что мне не нужна мотивация, что сопровождает меня всю жизнь, что дает мне позитивное настроение и энергию.

Иностранные языки в моей жизни со школы. Я училась на лингвистическом факультете, занималась английским и немецким, но вот своим уровнем недовольна. Английский у меня между В2 и C1, а с немецким не сложилось — А1. Поэтому сейчас продолжаю в неспешном темпе изучать их с помощью сериалов, книг, статей, видеороликов.

В последнее время английский отошел на второй план, а вот немецкий сопровождает меня ежедневно. Занятия с преподавателем я всегда жду с радостью.

Терапию я закончила в январе 2024 года, когда поняла, что не осталось актуальных кейсов, которые мы могли бы регулярно разбирать, и в работе с психологом случился ступор. Форум я забросила осенью 2023 года, так как устроилась на вторую работу: времени на отчеты и общение попросту не оставалось.

Можно сказать, что моя жизнь наладилась. Больные места определенно есть, но их надо раскапывать, а я пока этого не хочу. Они не тревожат меня, вернусь к ним, когда они станут более актуальны.

Сейчас планирую перенаправить финансы в другое русло: сделала операцию на глазах и начала ходить к стоматологам, чтобы решить все вопросы с зубами и поставить брекеты. Траты на физическое здоровье оказались актуальнее.

На сегодня мои результаты таковы:

• ввела в свою жизнь спорт и похудела на 10 кг;
• занимаюсь танцами и научилась рисовать;
• нашла и сохранила отношения, а также влилась в новую компанию приятелей, с которыми комфортно и интересно проводить время;
• стабильно учу немецкий и не забрасываю английский;
• начала пробовать больше нового, чего опасалась раньше;
• чувствую себя более уверенной, а моя жизнь стала разнообразнее и интереснее.

Я очень довольна тем, что имею сейчас. Подруга уже не раз говорила, что видит большие изменения во мне за последние три года. Но у меня еще много планов, стремлений и амбиций — я в процессе работы над собой.