Существуют сотни направлений психотерапии. Некоторые из них действительно помогают справиться с проблемами. А некоторые бесполезны и небезопасны. Мы составили короткий список методов, на которые не стоит тратить время и деньги.

🧠 Нейролингвистическое программирование

Последователи НЛП утверждают, что можно запрограммировать себя на действия, которые непременно приведут к успеху. Одна из ключевых техник — моделирование, то есть копирование поведения и привычек успешных людей. Есть и много других техник, например обещающих улучшить навыки общения. Правда, обычно это манипуляции. Ученые не нашли подтверждений эффективности подхода

💆‍♀️ Техники эмоциональной свободы

Сочетают принципы западной психологии и восточного точечного массажа. Главный метод такой: нужно думать о своих психологических проблемах, надавливая на разные точки на теле. Это называется «манипуляциями с энергетическими меридианами». Автор метода Гари Крейг утверждает, что он помогает лечить тревогу, фобии, бессонницу, аддикции. Авторы научных работ не согласны: метод может иметь эффект плацебо, но в целом бесполезен

👯 Системно-семейные расстановки

Автор методики Берт Хеллингер считал, что проблемы, связанные с семьей, можно решить через своеобразные инсценировки: взять группу добровольцев, назначить каждому роль какого-то члена семьи, потом расставить их в определенном порядке. И так якобы войти в контакт с настоящими родственниками и найти источник своих бед. Метод Хеллингера еще при его жизни критиковали за антинаучность

🎭 Соционика

Популярная в бывшем СССР методика для определения типов личности. В основе — юнгианская концепция архетипов. В соционике их 16, они названы в честь выдающихся людей и персонажей: Наполеон, Штирлиц, Есенин, Гамлет. У каждого свои особенности поведения и мышления, сильные и слабые стороны. Чтобы определить свой тип, нужен тест. Считается, что это поможет в отношениях. Научных подтверждений у метода нет

🃏 Метафорические ассоциативные карты

Наборы картинок с разными сюжетами или абстракциями. Иногда это полезный инструмент, чтобы разговорить клиента. Но часто на него возлагаются слишком большие надежды. Некоторые уверяют, что ассоциации, которые вызывают карты, помогают войти в контакт с подсознанием и обнаружить скрытые травмы, подавленные желания и ответы на экзистенциальные вопросы. Исследований, подтверждающих это, нет

↗️ Системно-векторная психология

Векторы — это 8 наборов характеристик: кожный, мышечный, анальный, уретральный, зрительный, звуковой, оральный, обонятельный. У каждого человека их якобы несколько. И они определяют, как он должен жить. Поэтому, утверждают авторы метода, чтобы стать счастливым, важно определить свои векторы и начать им следовать. Работает ли метод хоть каким-то образом, никто не изучал

💃 Ведическая психология

Разработана, как утверждается, на основе древнеиндийских Вед. В России основная аудитория — женщины. Их учат развивать женственность — «входить в контакт с внутренней богиней». Это должно помочь им выполнить свое предназначение: найти идеального мужчину, вступить с ним в брак, а потом всячески хранить и оберегать

💎 Сакральная кинезиология

Предлагает работать с подсознанием — и каким-то образом перезагружать его, воздействуя на мышцы и физически, и на расстоянии, используя определенные слова и подручные средства, например кристаллы. Это называется коррекцией. Она будто бы позволяет решать конфликты, избавляться от стресса и раскрывать личностный потенциал. Научно метод не исследовался

🌬️ Холотропное дыхание

Стало популярно в 1970-х. За счет гипервентиляции — очень быстрых вдохов и выдохов — оно может влиять на работу нервной системы и мозга, вызывать галлюцинации и головокружение. Утверждается, что это позволяет проработать подавленные воспоминания, способствует личностному росту и саморазвитию. Исследователи ставят под сомнение не только эффективность метода, но и его безопасность

🌜 Астропсихология

Базируется на представлении, что физические законы Вселенной управляют и человеческим сознанием. Главный инструмент астропсихологии — гороскоп. Его пытаются использовать, чтобы определить психологический склад человека, предложить методы решения его проблем. Астропсихология толком не изучалась. Но родственная ей астрология признана псевдонаукой

🌤️ Больше о психотерапии

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи

Еще статьи о психотерапии:

1. Как выбрать психотерапевта.
2. Блоги психологов, на которые стоит подписаться.
3. Истории о том, как психотерапия изменила жизнь людей.