Как поддержать себя в сложный момент: 6 успокаивающих фраз

В сложные моменты люди могут испытывать гнев, обиду, боль. За это они нередко корят себя: кажется, что сильные чувства мешают собраться или попросту неуместны. Многие пытаются их подавить, но так делают только хуже.

Исследования показывают, что подавление нежелательных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны — нет ничего плохого в том, что они у вас есть. Если не тратить энергию на их подавление, вы сможете ее использовать для борьбы с бедой

Люди склонны катастрофизировать: многим кажется, что, если они совершили ошибку или в какой-то момент поступили неэтично, это перечеркивает все их достижения и хорошие поступки.

Это вредное когнитивное искажение: оно снижает самооценку и лишает мотивации. Но главное — не учитывает сложности человеческой природы. Любой человек совершает ошибки. В этом нет ничего страшного, пока он берет на себя ответственность за свои проступки и исправляет их. Старайтесь напоминать себе этом в те моменты, когда вы сами кажетесь себе безнадежным

В кризисной ситуации любому сложно понять, как поступить. Но особенно много трудностей у тех, кто ругает себя за незнание. Это лишь усиливает негативные эмоции, но не помогает собраться с мыслями.

Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более четкая картина происходящего и вам будет проще найти решение

Некоторые проблемы попросту неразрешимы, и с этим бывает сложно смириться. Особенно тем, кто воспитан в культуре, где любое поражение считается слабостью.

Но иногда важно сдаваться: в противном случае человек просто не сможет двигаться дальше и вся его жизнь сведется к борьбе с неразрешимой проблемой.

Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали все, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного

Когда человеку очень тяжело, у него часто возникает иллюзия, что это будет продолжаться до конца его дней.

Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние

Многочисленные исследования показывают, что сочувствие и доброе отношение к самому себе — один из самых действенных способов снижения стресса. Признавая, что вам приходится непросто, вы тут же перестаете себя критиковать и автоматически избавляетесь от лишнего напряжения.

Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент — спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения