Иногда люди сами добавляют себе стресса в жизни: например, начинают себя обвинять или критиковать в сложной ситуации, что лишь усугубляет проблемы. Куда полезнее поддержать себя. Вот несколько фраз, которые помогут это сделать и снизить интенсивность негативных эмоций в непростых ситуациях.
🥺 «Ты имеешь право чувствовать то, что ты чувствуешь»
В сложные моменты люди могут испытывать гнев, обиду, боль. За это они нередко корят себя: кажется, что сильные чувства мешают собраться или попросту неуместны. Многие пытаются их подавить, но так делают только хуже.
Исследования показывают, что подавление нежелательных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны — нет ничего плохого в том, что они у вас есть. Если не тратить энергию на их подавление, вы сможете ее использовать для борьбы с бедой
Исследования показывают, что подавление нежелательных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны — нет ничего плохого в том, что они у вас есть. Если не тратить энергию на их подавление, вы сможете ее использовать для борьбы с бедой
😡 «Моя ошибка не означает, что я плохой человек»
Люди склонны катастрофизировать: многим кажется, что, если они совершили ошибку или в какой-то момент поступили неэтично, это перечеркивает все их достижения и хорошие поступки.
Это вредное когнитивное искажение: оно снижает самооценку и лишает мотивации. Но главное — не учитывает сложности человеческой природы. Любой человек совершает ошибки. В этом нет ничего страшного, пока он берет на себя ответственность за свои проступки и исправляет их. Старайтесь напоминать себе этом в те моменты, когда вы сами кажетесь себе безнадежным
Это вредное когнитивное искажение: оно снижает самооценку и лишает мотивации. Но главное — не учитывает сложности человеческой природы. Любой человек совершает ошибки. В этом нет ничего страшного, пока он берет на себя ответственность за свои проступки и исправляет их. Старайтесь напоминать себе этом в те моменты, когда вы сами кажетесь себе безнадежным
🤔 «Я не знаю, что мне делать, но в этом нет ничего страшного»
В кризисной ситуации любому сложно понять, как поступить. Но особенно много трудностей у тех, кто ругает себя за незнание. Это лишь усиливает негативные эмоции, но не помогает собраться с мыслями.
Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более четкая картина происходящего и вам будет проще найти решение
Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более четкая картина происходящего и вам будет проще найти решение
💪 «Я не со всем могу справиться. Это нормально»
Некоторые проблемы попросту неразрешимы, и с этим бывает сложно смириться. Особенно тем, кто воспитан в культуре, где любое поражение считается слабостью.
Но иногда важно сдаваться: в противном случае человек просто не сможет двигаться дальше и вся его жизнь сведется к борьбе с неразрешимой проблемой.
Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали все, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного
Но иногда важно сдаваться: в противном случае человек просто не сможет двигаться дальше и вся его жизнь сведется к борьбе с неразрешимой проблемой.
Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали все, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного
⏱️ «То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится»
Когда человеку очень тяжело, у него часто возникает иллюзия, что это будет продолжаться до конца его дней.
Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние
Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние
🏋️♀️ «Это действительно очень тяжело
Многочисленные исследования показывают, что сочувствие и доброе отношение к самому себе — один из самых действенных способов снижения стресса. Признавая, что вам приходится непросто, вы тут же перестаете себя критиковать и автоматически избавляетесь от лишнего напряжения.
Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент — спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации
Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент — спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации
🌸 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Как еще помочь себе:
1. Регулировать эмоции.
2. Меньше тревожиться о деньгах.
3. Повысить стрессоустойчивость.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
"Всё проходит и это пройдёт" - универсальная фраза
Андрей, все поправимо пока не захлопнулась крышка гроба.
Андрей, ответила так как и Вы)
говорю себе, что самое тёмное время - перед рассветом.
Tonya, это если он вообще планирует наступать)
Alexey, ну сколько там нашей планете лет? каждый раз наступает)
Выделяю себе время и деньги на погоревать-поубиваться. Допустим, разрешаю себе на два-три дня внепланово тратиться на всякие удовольствия (конная прогулка, новое платье и т.п.), жрать что попало и всячески морально разлагаться. Когда отведенное время заканчивается - беру себя в руки, сгоняю нажранное, латаю бюджетные дыры и иду дальше.
Мне помогает такой совет от психолога: представить фигуру отца, можно не реального, если с ним было не все ок, а воображаемого - сильного и поддерживающего тебя человека: и сказать себе что-то от его имени, например, что это вообще херня, все будет хорошо и он выручит, если что. Мой «батяня» еще любит травить байки про то, что у меня-то вообще пустяки, вот его друган и не в такое вляпывался))
Не считаю, что фраза, сказанная самому себе, несет в себе магию успокоения.
Vulpes, если в сложный момент рядом никого нет, и какая-то из подобных фраз всплыла в голове, то она может быть очень кстати.
Меня сейчас спасает только цитата из Африки:
"Дедушка говорил, что если хуже некуда, то дальше будет только лучше."
©Ч.Г.Адичи
Чем старше становлюсь, тем эффективнее и проще становится внутренний психолог) Сейчас у меня две универсальные фразы: «Все проходит» и «Хорошо делай то, что требуется, и будь, что будет».
Я никому не должна быть идеальной.
Спасибо, автор. Это действительно полезные и правдивые фразы в отличие от распространенной модной дешёвой психологии.
Вроде простые пункты, но мы не можем до них дойти, т.к. общество внушает с детства прямо противоположное. Например если ты выражаешь чувства когда тебе трудно, то говорят "сколько можно ныть, мужик ты или нет", и это не какие-то особо токсичные люди, это просто норма для нашего окружения.
Или сколько ожиданий на нас возлагают, и сколько за ошибки ругают. А ведь ошибки это не плохо, а нормально. И вот так идёшь ты с грузом вины, и ожиданий, и нельзя даже жаловаться.
Когда меня накрыло тревожное расстройство на 5 лет, мне пришлось с нуля доходить до прописных истин в посте. Но была ещё одна фраза, злая и отчаянная, но отражающая правду жизни и потому она мне помогала. Когда становилось совсем невмоготу, и я думал "всё, я больше не могу, я не выдержу", внутренний голос неизменно произносил:
-а куда ты денешься?
И я злобно ухмылялся самому себе на эту язвительную шутку сквозь ужасные ощущения.
Чтобы набрать высоту,бросай лишнее за борт!Чем ярче горят мосты за спиной,тем лучше виден твой путь!
Музыку слушаю или спать ложусь 🤷♂
Спасибо
И это пройдет.Так говорил один очень известный еврей.Кто я такая , чтобы ему не верить?
Все сложится самым лучшим образом для меня!
Повторяю как мантру
Говорю себе: делай что должен и будет что будет, гребанный нытик. Может тебе титюлю в рот вставить и сопельки вытереть? Расслабился тут, депрессия у него видите ли, может посидим поищем внутреннюю гармонию для этого бренного тела? Дурак что-ли, просто бери и делай.
Страшного не случилось, значит прорвёмся, где наша не пропадала
Отличная статья. Любой негатив , это предупреждение как бы от ангела хранителя что человек делает что то не так или не в то время когда надо. Если прислушаться к своему внутреннему голосу и дать время подумать почему не получается то что задумал все станет на своё место. Отложитьдело на некоторое время успокоиться . и попробовать чуть позже . если не идет, заняться другим делом .
Выпиваю спиртное
Кофе пью и создаю будущее либо сплю