Иногда люди сами добавляют себе стресса в жизни: например, начинают себя обвинять или критиковать в сложной ситуации, что лишь усугубляет проблемы. Куда полезнее поддержать себя. Вот несколько фраз, которые помогут это сделать и снизить интенсивность негативных эмоций в непростых ситуациях.

🥺 «Ты имеешь право чувствовать то, что ты чувствуешь»

В сложные моменты люди могут испытывать гнев, обиду, боль. За это они нередко корят себя: кажется, что сильные чувства мешают собраться или попросту неуместны. Многие пытаются их подавить, но так делают только хуже.

Исследования показывают, что подавление нежелательных эмоций лишь усиливает их. Важно позволить себе их испытывать. Такие чувства естественны — нет ничего плохого в том, что они у вас есть. Если не тратить энергию на их подавление, вы сможете ее использовать для борьбы с бедой

😡 «Моя ошибка не означает, что я плохой человек»

Люди склонны катастрофизировать: многим кажется, что, если они совершили ошибку или в какой-то момент поступили неэтично, это перечеркивает все их достижения и хорошие поступки.

Это вредное когнитивное искажение: оно снижает самооценку и лишает мотивации. Но главное — не учитывает сложности человеческой природы. Любой человек совершает ошибки. В этом нет ничего страшного, пока он берет на себя ответственность за свои проступки и исправляет их. Старайтесь напоминать себе этом в те моменты, когда вы сами кажетесь себе безнадежным

🤔 «Я не знаю, что мне делать, но в этом нет ничего страшного»

В кризисной ситуации любому сложно понять, как поступить. Но особенно много трудностей у тех, кто ругает себя за незнание. Это лишь усиливает негативные эмоции, но не помогает собраться с мыслями.

Гораздо эффективнее просто принять тот факт, что вы не знаете, что делать. Дайте себе немного времени, чтобы адаптироваться к ситуации, и понаблюдайте, как она будет развиваться. Так у вас сформируется более четкая картина происходящего и вам будет проще найти решение

💪 «Я не со всем могу справиться. Это нормально»

Некоторые проблемы попросту неразрешимы, и с этим бывает сложно смириться. Особенно тем, кто воспитан в культуре, где любое поражение считается слабостью.

Но иногда важно сдаваться: в противном случае человек просто не сможет двигаться дальше и вся его жизнь сведется к борьбе с неразрешимой проблемой.

Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали все, что могли. Если да, значит, с чистой совестью можете сдаваться. Как и другие люди, вы не всесильны, и в этом нет ничего стыдного

⏱️ «То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится»

Когда человеку очень тяжело, у него часто возникает иллюзия, что это будет продолжаться до конца его дней.

Но в жизни нет ничего постоянного. Все беды, проблемы и неприятности рано или поздно пройдут или перестанут волновать вас так же сильно, как сейчас. И чувства тоже изменятся и утихнут. Скажите себе это в следующий раз, когда от боли и страха вас охватит отчаяние

🏋️‍♀️ «Это действительно очень тяжело

Многочисленные исследования показывают, что сочувствие и доброе отношение к самому себе — один из самых действенных способов снижения стресса. Признавая, что вам приходится непросто, вы тут же перестаете себя критиковать и автоматически избавляетесь от лишнего напряжения.

Самый простой способ проявить сочувствие к себе в трудный момент — спросить себя, а что бы вы сказали другу в такой ситуации

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Как еще помочь себе:

1. Регулировать эмоции.
2. Меньше тревожиться о деньгах.
3. Повысить стрессоустойчивость.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine