Как загадывать желания, чтобы они сбывались: 4 шага

Оно должно быть реалистичным. Загадывать что-то волшебное, например «проснуться завтра миллиардером», не стоит. Здравый смысл подсказывает: вероятность, что оно исполнится, нулевая.

Поэтому Оэттинген советует выбирать желания попроще, связанные с вашей повседневной жизнью и направленные на ее улучшение в ближайшей перспективе. Например, такое: «Хочу, получать зарплату больше на столько-то»

Максимально подробно и во всех деталях. В процессе вы испытаете массу положительных эмоций, сравнимых с теми, что могли бы возникнуть у вас, если бы желание исполнилось в реальности. Дело в том, что мозг не всегда понимает, происходит ли что-то в действительности или нет.

Эти эмоции должны выполнить роль катализатора, поясняет Оэттинген. Их задача — усилить ваше стремление получить желаемое и мотивировать выполнить дальнейшие действия

Этот прием психологи называют ментальным контрастированием. Чтобы понять, что именно мешает желанию реализоваться, вам нужно быть максимально честным и взглянуть в лицо своим страхам и неуверенности.

Это может быть нелегко, но этот шаг, по мнению Оэттинген, самый важный. Он позволит взвешенно оценить свои возможности, понять, действительно ли ваше желание исполнимо, — перейти к следующему шагу

То есть всего того, что мешает желанию исполниться. А потом максимально детально вообразите, что успешно преодолеваете все препятствия. Так мозг — из-за неспособности отличать реальное от воображаемого — сможет получить положительный опыт. В результате вам будет легче выполнить свой план в реальности.

Эта техника называется ментальной тренировкой. Ее применяют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она не дает запаниковать в решающий момент, что повышает вероятность успеха

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения