Под бой курантов многие загадывают желания — но не всегда они сбываются. Исправить это может методика психолога Габриэль Оэттинген: она основана на научных представлениях о психологии и работе мозга и, как подтверждают исследования, действительно помогает менять жизнь к лучшему. Рассказываем, как нужно действовать.
Шаг 1
🌟 Сформулируйте желание
Оно должно быть реалистичным. Загадывать что-то волшебное, например «проснуться завтра миллиардером», не стоит. Здравый смысл подсказывает: вероятность, что оно исполнится, нулевая.
Поэтому Оэттинген советует выбирать желания попроще, связанные с вашей повседневной жизнью и направленные на ее улучшение в ближайшей перспективе. Например, такое: «Хочу, получать зарплату больше на столько-то»
Поэтому Оэттинген советует выбирать желания попроще, связанные с вашей повседневной жизнью и направленные на ее улучшение в ближайшей перспективе. Например, такое: «Хочу, получать зарплату больше на столько-то»
Шаг 2
🪄 Представьте, что желание исполнилось
Максимально подробно и во всех деталях. В процессе вы испытаете массу положительных эмоций, сравнимых с теми, что могли бы возникнуть у вас, если бы желание исполнилось в реальности. Дело в том, что мозг не всегда понимает, происходит ли что-то в действительности или нет.
Эти эмоции должны выполнить роль катализатора, поясняет Оэттинген. Их задача — усилить ваше стремление получить желаемое и мотивировать выполнить дальнейшие действия
Эти эмоции должны выполнить роль катализатора, поясняет Оэттинген. Их задача — усилить ваше стремление получить желаемое и мотивировать выполнить дальнейшие действия
Шаг 3
🧩 Подумайте, что мешает исполнению желания
Этот прием психологи называют ментальным контрастированием. Чтобы понять, что именно мешает желанию реализоваться, вам нужно быть максимально честным и взглянуть в лицо своим страхам и неуверенности.
Это может быть нелегко, но этот шаг, по мнению Оэттинген, самый важный. Он позволит взвешенно оценить свои возможности, понять, действительно ли ваше желание исполнимо, — перейти к следующему шагу
Это может быть нелегко, но этот шаг, по мнению Оэттинген, самый важный. Он позволит взвешенно оценить свои возможности, понять, действительно ли ваше желание исполнимо, — перейти к следующему шагу
Шаг 4
🏁 Составьте план по преодолению препятствий
То есть всего того, что мешает желанию исполниться. А потом максимально детально вообразите, что успешно преодолеваете все препятствия. Так мозг — из-за неспособности отличать реальное от воображаемого — сможет получить положительный опыт. В результате вам будет легче выполнить свой план в реальности.
Эта техника называется ментальной тренировкой. Ее применяют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она не дает запаниковать в решающий момент, что повышает вероятность успеха
Эта техника называется ментальной тренировкой. Ее применяют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она не дает запаниковать в решающий момент, что повышает вероятность успеха
💌 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Еще о том, как сделать жизнь лучше:
1. Как стать увереннее.
2. Как стать счастливее.
3. Как натренировать удачу.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Не так.
1. поджечь бумажку.
2. окунуть в бокал с шампанским.
3. выпить шампанское, закусив сгоревшей бумажкой.
Люблю, когда Блиновская на ТЖ пишет статьи)
темич, ну так Блиновская и натырила из психологии разных примеров, переупаковала все это в какую-то эзотерику и втюхивает доверчивым гражданам. Послушала после хайпа слив ее курса, ну там какие-то вещи типа "поймите, что это ваше желание, а не мамы/мужа/ребенка" и прочая БАЗА, но все в инфоцыганской мистификации замаринованное
Произошел, мне очень жаль, что Вам пришлось через это пройти..)
темич, ахаха я еще смотрела ее интервью с Собчак и боролась с желанием ударить кого-то через экран...
темич, хорошая же статья, в чем претензия?
Nina, ну все эти 4 шага по материализации желаний...чет навевает мне всегда)
темич, а если желание заменить на цель)
темич, только зашла напомнить про плюющую в морду фею, а вас уже с ней заминусили)))
Иванка, но спасибо, что поддержали)
Шаг 1. Хочу зарплату больше
Шаг 2. Эх, разгуляюсь! (Или: Эх, поднакоплю!)
Шаг 3. Надо с удаленки возвращаться в офис...
Шаг 4. Не, нужно другое желание сформулировать!->
Шаг 1. Хочу работать на удалёнке весь год...
Никакое. Все мои желания сбываются у других.
Светлана, вот недавно хотела себе фаллоиммитатор купить. Подруге на работе неожиданно подарили. Причём он ей вообще не нужен(((
Квартира. Наконец-то в своей собственной квартире встретили с семьёй Новый год! Ура!!!
И много разных желаний поменьше.
Муж закодировался от алкоголя