Под бой курантов многие загадывают желания — но не всегда они сбываются. Исправить это может методика психолога Габриэль Оэттинген: она основана на научных представлениях о психологии и работе мозга и, как подтверждают исследования, действительно помогает менять жизнь к лучшему. Рассказываем, как нужно действовать.

Шаг 1

🌟 Сформулируйте желание

Оно должно быть реалистичным. Загадывать что-то волшебное, например «проснуться завтра миллиардером», не стоит. Здравый смысл подсказывает: вероятность, что оно исполнится, нулевая.

Поэтому Оэттинген советует выбирать желания попроще, связанные с вашей повседневной жизнью и направленные на ее улучшение в ближайшей перспективе. Например, такое: «Хочу, получать зарплату больше на столько-то»
Шаг 2

🪄 Представьте, что желание исполнилось

Максимально подробно и во всех деталях. В процессе вы испытаете массу положительных эмоций, сравнимых с теми, что могли бы возникнуть у вас, если бы желание исполнилось в реальности. Дело в том, что мозг не всегда понимает, происходит ли что-то в действительности или нет.

Эти эмоции должны выполнить роль катализатора, поясняет Оэттинген. Их задача — усилить ваше стремление получить желаемое и мотивировать выполнить дальнейшие действия
Шаг 3

🧩 Подумайте, что мешает исполнению желания

Этот прием психологи называют ментальным контрастированием. Чтобы понять, что именно мешает желанию реализоваться, вам нужно быть максимально честным и взглянуть в лицо своим страхам и неуверенности.

Это может быть нелегко, но этот шаг, по мнению Оэттинген, самый важный. Он позволит взвешенно оценить свои возможности, понять, действительно ли ваше желание исполнимо, — перейти к следующему шагу
Шаг 4

🏁 Составьте план по преодолению препятствий

То есть всего того, что мешает желанию исполниться. А потом максимально детально вообразите, что успешно преодолеваете все препятствия. Так мозг — из-за неспособности отличать реальное от воображаемого — сможет получить положительный опыт. В результате вам будет легче выполнить свой план в реальности.

Эта техника называется ментальной тренировкой. Ее применяют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Она не дает запаниковать в решающий момент, что повышает вероятность успеха

💌 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Еще о том, как сделать жизнь лучше:

1. Как стать увереннее.
2. Как стать счастливее.
3. Как натренировать удачу.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.