Независимо от причины запоров, первый шаг в лечении — скорректировать рацион и добавить в него продукты со слабительным эффектом. Мы собрали их в этом материале.

💦 Вода

Если в организме недостаточно воды, толстая кишка впитывает ее из кала. Стул становится сухим, твердым и медленнее проходит через кишечник. Чтобы этого избежать, нужно больше пить. Строгих норм питья не существует: рекомендация выпивать 2 литра воды ежедневно устарела. Важно научиться распознавать жажду и пить, когда она возникает

🌾 Продукты из цельного зерна

Включите в рацион ржаной хлеб, булгур, бурый рис, кускус. Они богаты клетчаткой — жесткими пищевыми волокнами, причем как растворимыми, так и нерастворимыми. Растворимая клетчатка хорошо впитывает жидкость, благодаря чему каловые массы быстрее продвигаются по кишечнику. Нерастворимая клетчатка не переваривается и проходит через кишечник в неизмененном виде, улучшая перистальтику

🥝 Киви

В киви много клетчатки и микроэлементов, которые обладают слабительным эффектом:
1. Актинидин — пищеварительный фермент, который расщепляет белки пищи, улучшает опорожнение желудка и облегчает спазмы в толстой кишке.
2. Полифенолы — лакомство кишечных бифидо- и лактобактерий, участвующих в процессе пищеварения.
3. Игольчатые кристаллы оксалата кальция — усиливают выработку муцина — белка, который выделяют железы кишечника. Он нужен для легкого прохождения фекалий

🟣 Чернослив

Чернослив помогает справиться с запорами за счет высокого содержания клетчатки. Исследование 2011 года показало, что употребление 50 г сушеного чернослива два раза в день работает эффективнее, чем ежедневный прием псиллиума — биодобавки из подорожника, которую часто назначают при запоре

🌱 Бобы

Фасоль, чечевица, нут, горох. Исследования показывают, что 100 г бобов в приготовленном виде обеспечивают около 26% ежедневной нормы потребления клетчатки. Преимущество бобов еще и в том, что они хороший источник белка, и иногда ими можно заменять мясо, способствующее запорам

🥛 Кефир

Кефир богат пробиотиками — бактериями, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ. Употребление 500 мл кефира ежедневно в течение месяца увеличивает частоту стула, улучшает его консистенцию и снижает необходимость в слабительных средствах

💊 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Обложка — ILIA BLIZNIUK / iStock
Ани Газоян
Ани Газоян
А какие продукты помогают вам при запоре?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Два Шапиро

Свекла вот прям отличный эффект даёт!

5
0
Fucks

Я один раз смешал протеин с апельсиновым соком после тренировки в спортзале. Только чудом доехал до дома не навалив в троллейбусе.

3
0
Павел Горшенин

Товарищи, стакан-другой тёплой воды за 20-30 минут до завтрака и не должно быть сложностей. Очень хорошо помогает ложка оливкового масла, можно с лимоном.
А вообще, если с этим делом перманентные проблемы, то лучше топать к гастроэнтерологу, а не пытаться помочь себе самому черносливом и бобами.

3
0
Антиконсьюмерист

А можно такую же подборку, но с обратным эффектом? )) А то надо чем-то скомпенсировать ежедневно выпиваемый литр кефира...

3
0
Марк Николаев

Слива или чернослив обладает прям магическим эффектом, всегда ем ее аккуратно)

2
ゴジラ

Марк, главное не чихать потом 😄

4
0
***
Герой

Псилиум и слабительный сбор с крушиной, курага и сушёный инжир.

2
0
Даниил Попов

Инжир тоже даёт такой эффект

2
0
Александр Тихомиров

Жевательная резинка ещё в большом количестве обладает слабительным эффектом. Об этом даже предупреждение на упаковке есть обычно, по крайней мере у Орбита точно есть

0
0
Александр

Странно, что свеклу забыли.
Еще отмечу семена чиа, льна.
Да и многие подсластители обладают слабительным действием, к примеру, стевия, сорбит, эритрит. Так что сладкие напитки без сахара тоже с вышеописанными подсластителями тоже могут помочь при запорах.

0

Сообщество