7 продуктов, богатых магнием
Магний помогает более чем 300 ферментам, участвующим в химических реакциях в организме. Этот минерал нужен для передачи нервных импульсов, сердцебиения, нормальной работы нервной системы, укрепления костей и других функций.
Дефицит магния встречается очень редко и обычно связан с заболеваниями или с приемом некоторых препаратов. Но рацион или диета, в которых преобладают обработанные продукты и дистиллированная вода, тоже могут привести к нехватке этого элемента. Рассказываем, что нужно есть, чтобы получать достаточно магния каждый день.
Семена тыквы и чиа
Семена тыквы — рекордсмены по содержанию магния: в 28 г, то есть примерно в двух столовых ложках без горки, почти 40% суточной нормы — 156 мг. В том же количестве семян чиа — 25% суточной нормы
Миндаль и кешью
В двух столовых ложках миндаля содержится 80 мг магния, а в таком же количестве кешью — 74 мг, то есть 19 и 18% дневной нормы соответственно. Но следует помнить, что это высококалорийные продукты
Шпинат
В чашке вареного шпината объемом 100 мл — 78 мг магния, это 19% дневной нормы. А еще, в отличие от орехов и семян, это низкокалорийный продукт
Авокадо
В одном среднем авокадо примерно 58 мг магния — 16% дневной нормы. Фрукт богат полезными жирами, витаминами группы В и витамином К
Арахисовое масло
В двух столовых ложках арахисового масла около 50 мг магния — 12% дневной нормы. Но арахис — наиболее распространенный аллерген у детей и третий по распространенности аллерген у взрослых. Поэтому как регулярный компонент рациона этот продукт подходит далеко не всем
Бурый рис
В буром рисе, в отличие от белого, сохранена часть зерновой оболочки. Именно она особенно богата витаминами и минералами. В половине чашки готового бурого риса 42 мг магния — ровно 10% суточной нормы
Картофель
В 100 г запеченного картофеля 43 мг магния — 10% суточной нормы. Важно не очищать картошку: большую часть полезных витаминов и микроэлементов содержит именно кожура
💊 Как быть здоровым
Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что еще добавить в рацион для здоровья:
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov
