Чтобы пережить глобальные кризисы и потрясения с минимальными потерями, нужно регулярно восстанавливать свои психологические ресурсы. И это тот случай, когда простые способы самые действенные. Вот список привычек, которые повышают стрессоустойчивость. Проверьте, все ли они у вас есть.
😴 Высыпаться
Когда мы спим, мозг обрабатывает накопленную за день информацию и связанные с ней эмоции. Если сон длится недостаточно или он прерывистый, в этих процессах происходит сбой. Это приводит к снижению настроения и повышает психологическую утомляемость.
Из-за пары бессонных ночей переживать не стоит. Но хронический недосып увеличивает риск развития психических расстройств, усиливает тревожность.
Медицинские организации рекомендуют взрослым людям спать минимум 7 часов в сутки
Из-за пары бессонных ночей переживать не стоит. Но хронический недосып увеличивает риск развития психических расстройств, усиливает тревожность.
Медицинские организации рекомендуют взрослым людям спать минимум 7 часов в сутки
🧘 Не перерабатывать
По данным крупных исследований, постоянные переработки разрушительно действуют на психику.
Они вызывают стресс, который быстро становится хроническим. И провоцируют бессонницу, депрессивные мысли, избыточную тревогу, приводят к физическому и психическому истощению.
Особенно вредно, как утверждают японские исследователи, жертвовать ради работы выходными и отпуском
Они вызывают стресс, который быстро становится хроническим. И провоцируют бессонницу, депрессивные мысли, избыточную тревогу, приводят к физическому и психическому истощению.
Особенно вредно, как утверждают японские исследователи, жертвовать ради работы выходными и отпуском
🤬 Не подавлять негативные эмоции
Негативные эмоции важны не меньше позитивных. Они сигнализируют о том, что нас что-то не устраивает в жизни, в устройстве мира, в отношениях, в самом себе. И дают энергию, чтобы все исправить. Но испытывать негативные эмоции неприятно. Поэтому многие пытаются их подавить. Это дает обратный результат — эмоции усиливаются.
Полезнее признать то, что вы испытываете. Определить причину, вызвавшую неприятную эмоцию. Если это возможно — устранить ее или изменить свое отношение к ней.
Если решить проблему вам не под силу, подумайте о том, что можно предпринять, чтобы хоть немного уменьшить ее влияние на вас и других. Это снизит интенсивность негативных эмоций
Полезнее признать то, что вы испытываете. Определить причину, вызвавшую неприятную эмоцию. Если это возможно — устранить ее или изменить свое отношение к ней.
Если решить проблему вам не под силу, подумайте о том, что можно предпринять, чтобы хоть немного уменьшить ее влияние на вас и других. Это снизит интенсивность негативных эмоций
🏸 Вести активный образ жизни
Регулярная физическая активность благотворно влияет на все аспекты ментального здоровья. Она повышает настроение, уверенность в себе и уровень оптимизма, снижает уровень стресса, уменьшает симптомы тревожного, депрессивного и других расстройств.
Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует взрослым людям минимум 2,5 часа любой физической активности в неделю. Даже простая ходьба уменьшает тревогу и улучшает настроение
Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует взрослым людям минимум 2,5 часа любой физической активности в неделю. Даже простая ходьба уменьшает тревогу и улучшает настроение
🥯 Сбалансированно питаться
В последние годы появляется все больше данных, что несбалансированный рацион, состоящий из фастфуда, газировки и сладостей в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на психике и работе мозга.
Возможная причина: при таком режиме питания мозг и нервная система могут испытывать дефицит важных микроэлементов — их нужно около 30 для нормальной выработки серотонина и дофамина
Возможная причина: при таком режиме питания мозг и нервная система могут испытывать дефицит важных микроэлементов — их нужно около 30 для нормальной выработки серотонина и дофамина
👩❤️💋👨 Не избегать физического контакта
Для укрепления психики человеку важно физическое взаимодействие с другими людьми. Во время него выделяются способствующие расслаблению эндорфины и окситоцин.
Рукопожатия, объятия, похлопывания по плечу и поцелуи успокаивают, помогают психологически восстановиться, повышают уровень внутреннего благополучия. Поэтому всего этого в жизни должно быть достаточно.
Если тактильности не хватает, поможет массаж или самомассаж. Есть данные, что он благотворно влияет на психику и мозг
Рукопожатия, объятия, похлопывания по плечу и поцелуи успокаивают, помогают психологически восстановиться, повышают уровень внутреннего благополучия. Поэтому всего этого в жизни должно быть достаточно.
Если тактильности не хватает, поможет массаж или самомассаж. Есть данные, что он благотворно влияет на психику и мозг
🎨 Заниматься хобби
Любимое хобби расслабляет и успокаивает, добавляет уверенности в себе, позволяет самореализоваться и улучшает психическое здоровье. И даже, по некоторым данным, помогает в борьбе с депрессией.
Для психического здоровья полезны занятия искусством: танцы, рисование, писательство, игра на музыкальных инструментах, — а также все, что связано с социальной активностью и пребыванием на природе
Для психического здоровья полезны занятия искусством: танцы, рисование, писательство, игра на музыкальных инструментах, — а также все, что связано с социальной активностью и пребыванием на природе
🐷 Общаться с людьми и животными
Во время общения с друзьями, родными, домашними питомцами почти все люди сами не замечают, как становятся умиротвореннее и доброжелательнее. Они начинают получать больше удовольствия от жизни и крепче спать по ночам.
Эти эффекты связаны с тем, что общение с симпатичными вам людьми и животными снижает уровень кортизола и увеличивает уровень окситоцина. Что в совокупности действует как мощное успокоительное
Эти эффекты связаны с тем, что общение с симпатичными вам людьми и животными снижает уровень кортизола и увеличивает уровень окситоцина. Что в совокупности действует как мощное успокоительное
🛋 Все о психологии
Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения
Больше статей о психическом здоровье:
1. Сколько стоит психотерапия.
2. Как я живу с обсессивно-компульсивным расстройством.
3. Сколько стоит лечение биполярного аффективного расстройства.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Так вот же оно! Я не токсичный придурок, как говорят коллеги. Я просто не подавляю негативные эмоции. Пойду похлопаю их по плечу
Лопатой
Артём, розова лопата для девочек!
Все эти советы теоретически неплохи, но практически - детский сад.
Чтобы перестать нервничать по пустякам нужно понять ценность жизни, а для этого нужно пару раз заглянуть в глаза смерти.
Еще помогают авантюры типа уехать жить в другую страну без денег и языка (делал так до того, как это стало мейнстримом), ну и пара-тройка факапов.
Подобный опыт позволяет ощутить себя черепашкой-ниндзя, и всегда носить свою зону комфорта с собой.
А пленникам дивана не поможет даже сотня полезных привычек, если жизнь проходит мимо, то неудивительно что приходит тревога.
Владимир, всё индивидуально. Слом привычек и стереотипов, зашкаливание адреналина - мягко сказать - не для каждого. Крепкий Вы парень, снимаю шляпу
Владимир, высыпаться? Да ну, детский сад. Пойду лучше со скалы в море сигану, смерти в глаза загляну.
Всё, что вы описали, хорошо лет до 30, именно в этом возрасте не хочется, чтобы "жизнь проходила мимо". Я тоже переезжала без денег и авантюрила направо и налево. А потом понимаешь, что жить - это не быть черепашкой ниндзя и не шлепать по Парижу в рваных кедах, а делать что-то значимое, созидать, есть вкусную еду, хорошо себя чувствовать, наслаждаться обществом любимого человека и т.д., а для всего этого нужно высыпаться, слабансированно питаться и вся эта скучная хрень, да)
Айгуль, отлично сказано, абсолютно с вами согласна!!
Владимир, полностью согласно с Вами и ещё добавить желательно все это успеть до 30
Мария, 30 лет это меньше чем половина жизни, причём из них 20 это фактически детство. Зачем всё успеть впихнуть в 10 лет, когда впереди ещё около 50?))))
Ирина, - потом тяжелее решиться на непредсказуемые поступки, которые не входят в твою зону понимания и восприятия - личность формируется до ~28 лет. Вы конечно многое успеете и после 50 лет, если пол жизни вставали с дивана))
Мария, интересно, сколько вам лет?) Прям юношеский максимализм из вас прет😁
У меня самая интересная и насыщенная жизнь началась после 40. Ребёнок вырос, муж стал бывшим, работа стала приносить много денег, манёвров для безумных поступков полно)
Ирина, мне вот 33, и я тоже сейчас не хочу решаться на непредсказуемые поступки. Я их совершила сотни до этого возраста, а теперь тщательно планирую, рассчитываю, стелю соломинку, и если иду на риск, то оправданный и контролируемый. Так что всё зависит от опыта, а не от возраста)
Если не высплюсь начинаю есть все подряд и пить пиво. На след день депрессия и отсутствие тяги к саморазвитию и спорту
мне с питанием сложнее всего
Все понятно, кроме "не подавлять негативные эмоции". Наматывать по квартире круги со словами "я злюсь я очень злюсь", поорать на домочадцев, стукнуть кулаком в стену?
Предполагаю, что самый простой вариант - поплакать, но у меня, например, не получается плакать от злости или ярости, только от сочувствия .
poezd_v_ogne, предпочитаю поорать на посторонних. Очень кстати периодически звонят с всяческими выгодными предложениями. Много интересного могут услышать в ответ😂
poezd_v_ogne, эмоции выходят через физуху и через речь.
Рвать бумагу, бить грушу, колоть дрова, топать ногами (танцы), спортзал, борьба.
Орать в лесу, в караоке, в диктофон, в закрытой машине; вести дневник ярости.
Как маме троих, мне постоянно приходится решать вопрос, куда девать агрессию, не причиняя никому вреда. Бесят все страшно) Психотерапия — мое всё. Плюс многое из вышеперечисленного.
poezd_v_ogne, злость можно выплескивать в любые активные движения - да хоть кулаком о стену, почему бы и нет? Главное, чтобы травмы не было.
В начале СВО с целью "не сойти с ума" внедрила в дом второго кота, совсем махонького. Оказался такой нежный зверь! И массажик сделает, и на ушко секретики посреди ночи, и побеседует, и подберет выпавшее изо рта. Все прелести!!!
Но самое сложное - сон. Полноценный сон в процессе налаживания... Все силы на это бросила...
Mila, кошательная терапия 😹😸
сбалансированное питание - это самое сложно, понимаю, что перекусы это плохо, сладкое нужно минерализироваться, но никак не могу. Силы воли хватает на пару дней 😁
Артем, на силе воли далеко не уедешь. Рано или поздно все вернется взад с привесом. ищите «нативные» способы и отказаться от сладкого, такие есть
Не перерабатывать 🥲
Дарья, обнимаю)
Питание, а именно фастфуд который используется и в качестве борьбы со скукой, развлечением и реакцией на стресс. Самая большая проблема заключается в доставке, ведь так просто поддаться импульсу и моментально оформить заказ с доставкой, даже с дивана вставать не надо.
Старова, я всегда ем перед сном, иначе не усну. Лишнего веса нет. Всё индивидуально.
Про духовность (вера, воцерковленность и т п), соблюдение законов бытия(любовь,заповеди, доброделание), осознанность и самосовершенствование...?
Лично я налаживаю сон (климактерическое нарушение)
AutisticPepe, а че люди со здоровой менталкой это только нормисы?)
AutisticPepe, на дваче тоже терапией увлеклись?
ок, гугл, как не перерабатывать, когда смены по 12 часов 😹
SS, уходить домой после 12 ч
Засыпание...
Старова, есть мнение, что некоторым полезно есть вечером (это помощь с оттоком желчи, что улучшает качество жизни вцелом). Только спать потом, желательно, на левом боку ))
А если один пункт исключает другой - есть любимое хобби, но чтобы уделять ему время приходится не высыпаться)
Евдокия, на самом деле всё сбалансировано. Чтобы было больше свободного времени на хобби, важно не перерабатывать 🙂
А еще важен режим дня. Я заметила, если нарушаю - ложусь поздно, потом с трудом встаю, в следствие этого на работе, как выжатый лимон, и результате - малейший стресс просто валит с ног.
все
Режим питания .
Не подавлять негативные эмоции
Мария, с 🧐 учетом того, что Вы уже успели побывать замужем родить ребёнка, развестись и много ещё до 40 😉
Ерунда! Гуляю с псом 3 раза в день по часу - полтора. При этом общаюсь с минимум 4-5 людьми и с их питомцами. Но БЕССОННИЦА не проходит, скорее наоборот.
sveta, куда Вы работу впихиваете и время на дорогу к ней и с нее в эти свои замечательные прогулки?
Чтобы не подавлять негативные эмоции надо изменить своё отношение к ситуациям, которые их вызывают, тогда и эмоций негативных не последует, а вот как изменить своё отношение, это уже другой момент....
Людмила, уменьшить ожидания, допускать другие варианты развития событий, доверять миру. Это моя версия, хотя конечно я тоже испытываю море негативных эмоций и работаю с ними.
Татьяна, а как смириться с существованием других людей, которые ведут себя не так, как хотелось бы?
P.S. Постарался максимально политкорректно и толерантно сформулировать вопрос.
Конкретный, Вы правильно сказали - смириться. Значение слова Смирение уже содержит ответ Как.
Другие люди ведут себя так, как хотелось бы им, а Вам хотелось бы, чтобы они вели себя иначе?
Если не работает просьба, договор и прочие способы - остаётся только принять ситуацию как есть и влиять на то, на что можно повлиять. Например, сходить к психологу с этим вопросом 😊
SoFar, я бы добавила: есть сладкое в каждый основной приём пищи, то есть 3-4 раза в день. Конфетку, пирожное, печенье, фрукт, что угодно. И тяга уйдёт, поверьте. Как человек, справившийся с тяжёлой формой РПП советую.
а что делать, если не можешь уснуть из-за стресса
Тяжелее всего внедрить привычки: не перерабатывать, вести активный образ жизни, заниматься хобби, сбалансированно питаться, не избегать физического контакта.
Ни один пункт не удивил 😂 всё это уже знала давно