Чтобы пережить глобальные кризисы и потрясения с минимальными потерями, нужно регулярно восстанавливать свои психологические ресурсы. И это тот случай, когда простые способы самые действенные. Вот список привычек, которые повышают стрессоустойчивость. Проверьте, все ли они у вас есть.

😴 Высыпаться

Когда мы спим, мозг обрабатывает накопленную за день информацию и связанные с ней эмоции. Если сон длится недостаточно или он прерывистый, в этих процессах происходит сбой. Это приводит к снижению настроения и повышает психологическую утомляемость.

Из-за пары бессонных ночей переживать не стоит. Но хронический недосып увеличивает риск развития психических расстройств, усиливает тревожность.

Медицинские организации рекомендуют взрослым людям спать минимум 7 часов в сутки

🧘 Не перерабатывать

По данным крупных исследований, постоянные переработки разрушительно действуют на психику.

Они вызывают стресс, который быстро становится хроническим. И провоцируют бессонницу, депрессивные мысли, избыточную тревогу, приводят к физическому и психическому истощению.

Особенно вредно, как утверждают японские исследователи, жертвовать ради работы выходными и отпуском

🤬 Не подавлять негативные эмоции

Негативные эмоции важны не меньше позитивных. Они сигнализируют о том, что нас что-то не устраивает в жизни, в устройстве мира, в отношениях, в самом себе. И дают энергию, чтобы все исправить. Но испытывать негативные эмоции неприятно. Поэтому многие пытаются их подавить. Это дает обратный результат — эмоции усиливаются.

Полезнее признать то, что вы испытываете. Определить причину, вызвавшую неприятную эмоцию. Если это возможно — устранить ее или изменить свое отношение к ней.

Если решить проблему вам не под силу, подумайте о том, что можно предпринять, чтобы хоть немного уменьшить ее влияние на вас и других. Это снизит интенсивность негативных эмоций

🏸 Вести активный образ жизни

Регулярная физическая активность благотворно влияет на все аспекты ментального здоровья. Она повышает настроение, уверенность в себе и уровень оптимизма, снижает уровень стресса, уменьшает симптомы тревожного, депрессивного и других расстройств.

Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует взрослым людям минимум 2,5 часа любой физической активности в неделю. Даже простая ходьба уменьшает тревогу и улучшает настроение

🥯 Сбалансированно питаться

В последние годы появляется все больше данных, что несбалансированный рацион, состоящий из фастфуда, газировки и сладостей в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на психике и работе мозга.

Возможная причина: при таком режиме питания мозг и нервная система могут испытывать дефицит важных микроэлементов — их нужно около 30 для нормальной выработки серотонина и дофамина

👩‍❤️‍💋‍👨 Не избегать физического контакта

Для укрепления психики человеку важно физическое взаимодействие с другими людьми. Во время него выделяются способствующие расслаблению эндорфины и окситоцин.

Рукопожатия, объятия, похлопывания по плечу и поцелуи успокаивают, помогают психологически восстановиться, повышают уровень внутреннего благополучия. Поэтому всего этого в жизни должно быть достаточно.

Если тактильности не хватает, поможет массаж или самомассаж. Есть данные, что он благотворно влияет на психику и мозг

🎨 Заниматься хобби

Любимое хобби расслабляет и успокаивает, добавляет уверенности в себе, позволяет самореализоваться и улучшает психическое здоровье. И даже, по некоторым данным, помогает в борьбе с депрессией.

Для психического здоровья полезны занятия искусством: танцы, рисование, писательство, игра на музыкальных инструментах, — а также все, что связано с социальной активностью и пребыванием на природе

🐷 Общаться с людьми и животными

Во время общения с друзьями, родными, домашними питомцами почти все люди сами не замечают, как становятся умиротвореннее и доброжелательнее. Они начинают получать больше удовольствия от жизни и крепче спать по ночам.

Эти эффекты связаны с тем, что общение с симпатичными вам людьми и животными снижает уровень кортизола и увеличивает уровень окситоцина. Что в совокупности действует как мощное успокоительное

🛋 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Больше статей о психическом здоровье:

1. Сколько стоит психотерапия.
2. Как я живу с обсессивно-компульсивным расстройством.
3. Сколько стоит лечение биполярного аффективного расстройства.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.