Мозг
3K

Как понять, что вы зависимы от соц­сетей: 6 признаков

9
Аватар автора

Ирина Постникова

зависима от котов в интернете

Страница автора

Официального диагноза «зависимость от соцсетей» не существует, но это довольно распространенная проблема. Особенно часто с ней сталкиваются дети, подростки и молодые люди — им она приносит больше всего вреда: повышается риск развития психических расстройств, проблем с питанием и восприятием собственной внешности. Тем не менее зависимыми от соцсетей могут стать и зрелые люди. Вот основные признаки этого состояния.

😭 Заходите в соцсети, когда вам грустно

Или когда злитесь, напуганы, встревожены, обижены, разочарованы. Проще говоря, постоянно используете соцсети как инструмент для регуляции эмоций. Это простой и быстрый способ увеличить концентрацию дофамина, который в том числе улучшает настроение. При этом он способствует закреплению привычек и паттернов поведения — это может вызвать зависимость

⏳ Проводите в онлайне все больше времени

Постепенно у зависимого человека вырабатывается своего рода толерантность к соцсетям. Ему приходится проводить в них все больше времени, чтобы получить привычную порцию дофамина.

Толерантность — частый симптом зависимостей от психоактивных веществ. Но она может развиваться и при поведенческих зависимостях. К ним также относят игроманию, шопоголизм, порнозависимость, а иногда даже трудоголизм

🌟 Считаете соцсети одной из важнейших частей своей жизни

Люди с зависимостью от соцсетей постоянно думают о них. Это постепенно вытесняет из жизни другие занятия и интересы. Человек воспринимает все, что с ним происходит, прежде всего как материал для очередного поста, и чрезмерно переживает из-за реакции подписчиков. Например, если она не такая интенсивная, как он рассчитывал

😰 Испытываете дискомфорт, лишившись доступа в соцсети

Клинический психолог Сесиль Шу Андреассен считает признаком зависимости от соцсетей состояние, похожее на синдром отмены.

Если человека с такой проблемой на какое-то время лишить возможности заходить в соцсети, он быстро становится тревожным, подавленным и раздражительным. Появляются и другие симптомы стресса: бессонница, усиление или потеря аппетита, головные боли

🤬 Конфликтуете с близкими из-за соцсетей

Если зависимость сильная, человек проводит в социальных сетях все свободное время — и в результате перестает уделять внимание семье и друзьям. Это закономерно приводит к конфликтам, а в некоторых случаях даже к полному разрыву отношений

🥺 Не можете отказаться от соцсетей

Типичная характеристика зависимости — от нее сложно избавиться. Человек долго не решается отказаться от соцсетей, а все попытки нередко заканчиваются рецидивами.

Психиатр Анна Лембке советует начинать борьбу постепенно. Сначала заблокировать приложения, которые вызывают у вас особенно сильные эмоции, — максимум на 12 часов и постепенно увеличивать это время. Тратить его нужно на другие занятия, которые повышают уровень дофамина: спорт, общение с близкими, чтение

Боретесь со стрессом, листая соцсети?

Есть масса простых упражнений, которые помогут успокоиться. Собрали их в нашем бесплатном курсе «Как справляться со стрессом»

Еще про зависимости и борьбу с ними:

Ирина ПостниковаЧто помогло вам победить зависимость от соцсетей?
  • Алиса Семенюктут и понимать нечего, я просто всю время сижу в телефоне22
  • Белоснежка с урбанистикиЗависимости нет, но иногда удаляю на несколько дней инстаграм, если замечаю, что не могу перестать бесцельно листать рилсы0
  • Юлия СкопичСоцсети тесно связаны с моей работой. Возможно, поэтому, когда отдыхаю от работы, отдыхаю и от соцсетей. А еще регулярно практикую цифровой детокс и всем советую - столько интересного успеваю посмотреть/сделать за то время, когда интернет специально отключен.3
  • LanaЕсть зависимость 100%, заметила еще, что не могу уже читать серьезную литературу, которую легко осиливала в юности, мозг требует instant gratification. Помогает хорошо что-то вроде ретрита: уехать в отпуск, отключить все уведомления, забыть про соцсети. С собой взять хорошую бумажную книгу. Голова хорошо прочищается, приходят всякие интересные мысли, проходят симптомы, похожие на ADHD. Потом все постепенно возвращается на круги своя)13
  • Дарья РистевскиНичего, потому я СММ-спец....0
  • ДмитрийЗависимость от соц сетей не надо побеждать если она приносит удовлетворение, счастливые моменты, и развивает вас ) Вот врачи ни могли меня мотивировать сбросить лишний вес который наносил ежедневно урон здоровью, а соц сети смогли, можно сказать спасли жизнь и украсили ее )1
  • ДмитрийДмитрий, допустим я один из тех кто не прав в интернете, и дизлайки ставят противники соцсетей, то что они вообще тут делают в разделе чтения комментариев под статьей? )))0
  • Анатолий ЛыткинСоцсети давно стали неотъемлемой частью жизни каждого современного человека и если говорить о зависимости , то сейчас каждый 2 зависим1