Как меньше переживать из-за ерунды

Если вы попробуете прекратить тревожиться усилием воли, скорее всего, ничего не получится. В попытках подавить эмоции мы делаем их еще интенсивнее.

Лучше действовать от противного. Выделите на беспокойство строго определенное время. Скажем, по 15 минут каждый вечер. В это время прекращайте все свои дела и старайтесь думать только о том, что вас волнует.

Если тревога накроет в другой момент, напомните себе, что прямо сейчас не можете отвлечься: это не запланировано. А когда наступят выделенные 15 минут, вы вволю напереживаетесь.

Исследования подтверждают эффективность этого способа для снижения беспокойства и стресса

Это сработает, если вы точно знаете, что переживаете из-за пустяка, но никак не можете остановиться. Суть в том, чтобы перевести мозг из тревожного режима в более спокойный.

Можно заняться чем-то приятным — тем, что всегда вызывает у вас положительные эмоции и заставляет концентрировать внимание. Или чем-то новым, но интересным, что вы еще никогда не пробовали. Будут эффективны и физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса, вселяющие оптимизм и улучшающие настроение

В большинстве случаев то, о чем мы беспокоимся, не случается. А если и случается, нередко причиняет меньше боли и неприятностей, чем нам рисовало воображение.

Свойственная многим склонность ожидать худшего называется катастрофизацией — это когнитивное искажение. Один из способов борьбы с ним — дистанцирование.

Когда заметите, что тревожитесь, возьмите небольшую паузу. Постарайтесь представить, что тревожные мысли — это фильм, который идет у вас в голове. Да, в них есть своя логика, они вызывают у вас определенные эмоции — но не отражают реального положения дел. А значит, вы можете просто следить за их развитием. Это поможет немного успокоиться

Многие считают, что находятся в центре внимания других людей. Это когнитивное искажение называют эффектом прожектора. В результате человек волнуется из-за каждой оплошности: кажется, будто ее все заметили.

Но на самом деле — и эксперименты это подтверждают — люди обычно поглощены своими делами и заботами. У них нет сил и желания пристально следить за тем, что делают другие, — и, более того, осуждать их. Постарайтесь напоминать себе об этом каждый раз, когда начинаете волноваться из-за сказанного не к месту

Часто люди испытывают беспричинную тревогу из-за негативных мыслей, привычных и заставляющих пессимистично смотреть на мир. Обычно они основаны не на фактах, а на страхах и убеждениях, которые искажают восприятие реальности. Так ничего не значащие события раздуваются до размеров вселенской катастрофы.

Эти паттерны мышления можно изменить. Сначала научитесь отслеживать негативные мысли: заметив, что тревожитесь, вспомните, о чем думали перед этим. Запишите эту мысль и оцените, правильна ли она. Приведите аргументы за и против и сравните их. Попытайтесь честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулируйте негативную мысль в более реалистичную

Беспокойство нередко вызывают вещи, на которые человек в одиночку никак не может повлиять. Например, кризисы или пандемии.

Важное правило борьбы с беспокойством — регулярно перепроверять, есть ли у вас силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. Если нет, постарайтесь принять ситуацию или адаптироваться к ней. Например, вы никак не можете заставить грубого родственника быть вежливее. Один из способов адаптации — полностью прекратить общение или свести его к минимуму

Дважды месяц присылаем письма для тех, кто хочет меньше переживать о мнении окружающих и быть счастливее