Как избавиться от головной боли: 8 эффективных методов
Каждый второй взрослый испытывает головную боль хотя бы раз в год. Чаще всего люди сталкиваются с болью напряжения — она не связана с опасными патологиями и обычно возникает из-за стресса, усталости или недосыпа. В этом случае приступ можно снять в домашних условиях. Рассказываем, как это сделать и когда лучше обратиться к врачу.
💊 Примите безрецептурное обезболивающее
Головную боль можно снять с помощью привычных обезболивающих, например парацетамола или ибупрофена. Не стоит принимать анальгетики чаще девяти дней в месяц — они могут привести к развитию рикошетной головной боли. Если необходимость в лекарствах возникает чаще — обратитесь к врачу
💧 Пейте достаточно жидкости
Даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль. Когда приступ только начинается, прислушайтесь к себе — возможно, вы хотите пить. Если недомогание сопровождается тошнотой, пейте часто маленькими глотками или рассасывайте кубики льда
🌑 Отдохните в темной и тихой комнате
Головная боль иногда усиливается из-за яркого света или шума. С этим помогут беруши, маска для сна и блэкаут-шторы. Если непривычно лежать в тишине — включите умиротворяющую музыку или звуки природы. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться
🧊 Приложите к голове холодный или теплый компресс
Считается, что одна из причин головной боли — напряжение в мышцах шеи или плеч. Приложите к ним тепло — грелку или бутылку с горячей водой. Еще полезно принять теплую ванну или душ. А некоторым, наоборот, помогает холод — например, можно приложить ко лбу пакет с замороженными овощами. Главное, заверните его в полотенце
🏃🏻♂️ Прогуляйтесь или займитесь физкультурой
Прогулка на свежем воздухе или легкие упражнения снимают напряжение и стресс, из-за которых возникают головные боли. Важно не переусердствовать: слишком интенсивная нагрузка может ухудшить симптомы
☕️ Ограничьте кофеинсодержащие напитки
Иногда кофеин полезен при головной боли — он даже есть в составе некоторых анальгетиков. В то же время избыток кофеина — более 400 мг в сутки — способен усилить головную боль. Это примерно 3—5 чашек кофе
🍽️ Не пропускайте приемы пищи, даже если не хочется есть
Голодание может спровоцировать или усилить головную боль. Некоторые продукты тоже работают как триггеры: например, шоколад, выдержанные сыры и обработанные мясо и рыба. От них не нужно отказываться на всякий случай — только если вы заметили связь между такими продуктами и головной болью
🧘🏼♀ Расслабьтесь и восстановите силы
Теплая ванна, массаж, медитация, разговоры с близкими — любой способ хорош, если помогает расслабиться. Сон тоже может быть полезен, но не спите днем долго: это ухудшит качество ночного сна и повысит вероятность очередного приступа головной боли
👩🏻⚕️ Ничего не помогает? Обратитесь к врачу
Нужно обратиться к специалисту, если боль:
• сильная и обычные обезболивающие не снимают ее;
• пульсирующая и охватывает только одну часть головы;
• сопровождается другими симптомами, например тошнотой и рвотой, снижением зрения, спутанностью сознания.
По головным болям консультирует цефалголог, но для начала можно записаться к терапевту или неврологу
Есть вопросы о здоровье?
Задайте их в анкете «Мне только спросить». Мы опубликуем вопрос, а врач или эксперты медредакции ответят
Что еще почитать о головных болях:
