9 способов пить больше воды
Сегодня не существует нормы потребления воды, которую должен соблюдать каждый человек, а основным показателем нехватки жидкости в организме считается жажда. Поэтому перед тем, как начать пить больше, чем хочется, надо понять, для чего именно это нужно. Вполне вероятно, что такой необходимости в вашей жизни нет. Но если вы уверены, что вам надо пить больше воды, но не знаете, как этого добиться, попробуйте следовать простым рекомендациям.
🥤 Всегда берите с собой бутылку воды
Предпочтение лучше отдавать многоразовым емкостям, которые легко отмываются. Можно попробовать смарт-бутылку — она будет регулярно напоминать, что пора пить. Такие подходят и для прохладной воды, и для горячих напитков, а еще обычно оснащены ультрафиолетовыми стерилизаторами и удобными носиками для питья
🏺 Поставьте дома графин с водой
Сделайте так, чтобы дома вода тоже всегда была под рукой. Можно купить красивый кувшин или графин, которым захочется пользоваться: если емкость для воды будет раздражать и диссонировать с интерьером, вы быстро спрячете ее в дальний угол
🍵 Подберите себе большую кружку
Зачастую даже если мы уже утолили жажду, все равно допиваем то, что осталось в стакане или кружке. Поэтому используйте емкости побольше. Оптимальный объем — 350 мл
🍋 Придайте воде приятный аромат
Некоторые пьют мало воды, потому что она кажется им невкусной. Улучшить аромат и вкус можно, добавив кусочки лимона, апельсина, лайма, свежего огурца или корня имбиря, листики свежей мяты. Летом хорошо работают кубики льда с ягодами или ломтиками ананаса внутри
🌅 Приурочьте питье ко сну
Выпивайте стакан воды перед сном и сразу после пробуждения. Вечером это поможет избежать сухости во рту, а утром — проснуться. Но тем, кто часто бегает ночью в туалет, от стакана воды лучше отказаться, чтобы не нарушать сон
🥒 Ешьте больше водянистых продуктов
Некоторые фрукты и овощи содержат много влаги. Больше всего воды в арбузах и дынях, клубнике, персиках, апельсинах и грейпфрутах, огурцах, зеленом салате, кабачках, сельдерее, помидорах и капусте разных сортов
🥛 Не забывайте о супах и молочных продуктах
Молоко, кефир, ряженка, йогурт и сыры тоже содержат много воды. В обезжиренном молоке ее может быть 99%, а в мягком сыре — 70—79%. Помогут добрать норму и супы: любой бульон состоит из воды примерно на 90%
☕️ Не отказывайтесь от кофе и чая
Здоровым взрослым людям можно до 400 мг кофеина в день — это от двух до четырех чашек по 235 мл свежесваренного натурального кофе или четыре чашки черного чая. Поэтому, если не нравится пить простую воду, не стоит мучиться: можно без вреда здоровью заменять ее другими напитками
Хотите завести полезную привычку?
Участвуйте в нашем реалити: заполните заявку и начните вести блог о своем пути, делитесь успехами и неудачами. Возможно, публичные отчеты и поддержка читателей добавят мотивации
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что почитать о полезных привычках:
