Я жила спокойно и размеренно: дом, работа, фитнес-клуб, который я посещала два раза в неделю. Меня все устраивало, и менять в жизни ничего не хотелось. Но началась пандемия.
В клубе я занималась на беговой дорожке, прыгала на скакалке, а тренажеры помогали в работе с разными группами мышц. Так я поддерживала тело в форме, давая ему посильную нагрузку. Абонемент покупала сразу на три месяца, выходило дешевле, чем оплачивать каждое занятие. Пропускать их и лениться я себе не позволяла, так как оплаченные 4500 Р дисциплинировали и мотивировали. Изредка брала занятия с тренером, чтобы составить или скорректировать программу занятий. Каждая такая тренировка добавляла еще 1000 Р к моим спортивным расходам.
Но вдруг грянул гром среди ясного неба: в марте 2020 года объявили карантин, все мы практически перестали выходить из дома, не говоря уже о походах в фитнес-клуб. И тут возник резонный вопрос: что делать, как продолжать поддерживать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы?
Посоветовавшись с мужем и дочерью, я решила оборудовать спортзал дома. Они тоже загорелись идеей домашних тренировок и поддержали меня. У нас были все условия: небольшая свободная комната в квартире и кое-что из оборудования. Конечно, мы понимали, что для полноценного спортзала этого недостаточно.
До обустройства у нас уже был велотренажер Torneo и мини-степпер Vario, купленные еще в 2014 году. И мы приобрели дополнительное оборудование, исходя из интересов и потребностей всей семьи.
Что я использую
| Для силовых | Для пресса | Для занятий на полу |
|---|---|---|
| Набор гантелей в чемодане | Скамья для пресса и жима Starfit | Коврик Starfit |
| |
|
|
| Удобное хранение и разнообразный вес | Комфортная и надежная | Прочный, с хорошей шумоизоляцией |
|
На «Озоне» — 10 369 Р; на «Яндекс-маркете» — 9989 Р |
Похожая на «Озоне» — 4690 Р; похожая в «Спортмастере» — 3999 Р |
На сайте производителя — 2509 Р; на «Вайлдберриз» — 2158 Р |
| Для прыжков | Для бега |
|---|---|
| Скакалка Kettler | Беговая дорожка Evo Fitness Speed |
| |
|
| С удобным счетчиком | Компактная, но мощная |
|
В «Спортмастере» — 2199 Р; на «Озоне» — 1889 Р |
Похожая на «Озоне» — 28 865 Р; похожая на «Яндекс-маркете» — 22 990 Р |
Для силовыхНабор разборных хромированных гантелей в чемодане Starfit
Для прессаСкамья для пресса и жима Starfit
Для занятий на полуКоврик Starfit
Для прыжковСкакалка Kettler
Для бегаБеговая дорожка Evo Fitness Speed
Но мы не искажаем и не приукрашиваем обзоры. Выбор конкретных вещей не зависит от того, получим ли мы комиссию.
Обзоры товаров в Тинькофф Журнале независимы. Мы выносим вердикт на основе обзоров вещей и устройств, которые тщательно изучили, или того, как эти вещи показали себя во время редакционных тестов.
Для обзоров мы либо запрашиваем товары у производителя на тест, либо закупаем их сами, либо изучаем рецензии в других изданиях и мнения пользователей. Наши отзывы субъективные, но честные и экспертные: мнения пишут авторы, у которых за плечами уже не один обзор. Команда редакторов Тинькофф Журнала перепроверяет тексты, вычитывает их и проводит фактчекинг.
Все цены указаны на момент выхода материала, но периодически мы их обновляем, чтобы обзоры оставались актуальными.
Гантели
Чтобы поддерживать себя в форме и получать от занятий результат, я стараюсь заниматься кардио, функциональными и силовыми тренировками. И если для первых двух оборудование не требуется, то для силовых оно необходимо. Мужу тоже нужны были гантели для занятий, но совершенно другого веса.
Заниматься с бутылками воды или покупать гантели разных размеров было не нашим вариантом. Да и хранить все это богатство негде. Но выход нашелся сам собой: мы нашли и купили сборно-разборные гантели в чемодане.
Они легко собираются и разбираются, нужно просто взять гриф и накрутить на него «блинчик» с нужным весом. Вес гантели варьируется от 1 до 10 кг. Этой покупкой остались довольны все члены семьи. Ведь для каждого нашелся подходящий вес гантелей, плюс они занимают мало места, находясь в специальном чемодане.
Сколько стоит:
Скамья для пресса
От скамьи для пресса и жима нам нужно было, чтобы она раскладывалась для занятий и складывалась для хранения, не занимая много места. Остановились на варианте от Starfit.
В процессе эксплуатации обнаружили ряд полезных свойств скамьи. В ее основе стальной каркас, который во время занятий надежно стоит на полу. Скользить ей не дают специальные нижние насадки.
Наклон скамьи можно регулировать, благодаря этому можно работать с разными группами мышц. Валики обтянуты мягким поролоном, что обеспечивает комфорт ногам во время выполнения упражнений. Можно регулировать их высоту или вовсе открутить при необходимости — например, чтобы протереть.
Сколько стоит:
Коврик для занятий
Коврик для занятий на полу специально выбирали толстый — 5 мм. Он довольно теплый — если заниматься зимой, не испытываешь дискомфорта. Также на нем не остается следов и вмятин даже после длительного использования.
Его не нужно стирать, можно просто протереть. Коврик не скользит, он достаточно плотный, чтобы не травмироваться о твердый пол. Кроме того, у него хорошая шумоизоляция. Я его использую для прыжков на скакалке, чтобы не беспокоить соседей снизу.
После занятий коврик сворачивается в валик и перехватывается резинкой. У него есть удобная ручка для переноски на плече.
Сколько стоит:
Скакалка со счетчиком
Прыжки на скакалке, на мой взгляд, одно из главных упражнений для поддержания себя в форме, потому что при его выполнении работают практически все группы мышц: спины, предплечий, четырехглавые и икроножные мышцы. Кроме того, повышается выносливость организма.
При обустройстве домашнего спортзала выбрали скакалку Kettler со встроенным мини-компьютером, отображающим количество прыжков, расход калорий и время тренировки.
В ручку вставляется батарейка, а длина регулируется. У снаряда удобный вес. На рукоятках есть прорезиненные полоски, которые позволяют рукам оставаться сухими даже в жару.
Но главный плюс этой скакалки — счетчик. В начале тренировки нужно ввести свой вес и желаемое время занятий. По истечении заданного периода счетчик издает сигнал. После остановки мини-компьютер показывает количество выполненных прыжков и потраченных калорий. Во время перерывов счетчик останавливается и возобновляется по мере возврата к занятиям.
Сколько стоит:
Небольшая беговая дорожка
Одним из последних наших приобретений стала беговая дорожка, которую мы купили в Черную пятницу в 2021 году. Выбирали беговую дорожку для дома, чтобы она была компактная, тонкая и легко убиралась куда-нибудь под шкаф.
Габариты этого снаряда продуманы идеально, он не занимает лишнего пространства, но при этом обеспечивает полноценную тренировку за счет мощного мотора 1,5 л. с. и бегового полотна размером 104 × 39 см.
Дорожка прекрасно подходит для умеренных физических нагрузок, ее максимальная скорость — 6 км/ч, что позволяет заниматься быстрой ходьбой или бегом в легком темпе. На дорожке в правом углу расположено маленькое окошко, которое отображает все необходимые показания: время, скорость, дистанцию и потраченные калории.
Управление осуществляется при помощи небольшого пульта: пуск, стоп, регулировка скорости и настройка показаний.
У снаряда есть транспортировочные ролики и ножки, что позволяет хранить его в вертикальном положении. Благодаря небольшим размерам дорожку можно хранить в горизонтальном положении под диваном или шкафом. В комплекте мы обнаружили набор инструментов и смазку для полотна.
Сколько стоит:
Плюсы и минусы набора
У нас был опыт занятий спортом в фитнес-клубе, и, сравнивая его с домашними занятиями, наша семья нашла везде свои нюансы.
Что мы получили, занимаясь дома:
- экономию времени на походы в фитнес-клуб и обратно;
- экономию денег — на момент покупок мы вложили 30 547 Р, что составило половину стоимости годового абонемента в фитнес-клуб на троих;
- возможность пользоваться оборудованием, не ожидая своей очереди в зале;
- занятия в любое удобное для себя время.
Что потеряли, отказавшись от клуба:
- смену обстановки и общение с другими людьми, кроме семьи;
- возможность занятий с тренером;
- более комфортные условия для тренировок — в зале больше места;
- строгую дисциплину — иногда бывает сложно настроить себя тренироваться дома.
Каждый человек сам решает, где ему удобнее заниматься спортом, главное — заниматься и не лениться. А мы свой выбор сделали в пользу домашнего спортзала и не жалеем.
Мы постим кружочки, красивые карточки и новости о технологиях и поп-культуре в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, там классно: @t_technocult.
Очень классные и полезные в быту снаряды - блинами от гантелей можно подпирать дверь, чтобы не закрывалась, или использовать их в качестве гнета при мариновании в готовке, скамья для пресса пригодится в качестве приставной скамьи к дивану, когда гостям не хватит стульев, а на ручки беговой дорожки очень удобно вешать одежду!!! 😂😂😂
А если серьезно, очень трудно заставить себя заниматься дома 🤷♂️
Говорю по собственному опыту - есть аналогичные наборные гантели, скамья для пресса, степпер, брусья, но нет мотивации и как следствие регулярности занятий 😆
Когда же был годовой абонемент, отходил по нему больше 100 раз (раза 2-3 в неделю, был «пунктик» набрать 100 посещений, специально их отмечал - набрал в итоге 103-110 примерно, было интересно следить за стоимостью одного посещения, которая к истечению абонемента приблизилась к 150₽ 😆).
У меня набор скромный: велотренажёр, мини-степпер, коврик, гантели, фитнес-резинка.
Бегать и прыгать мне нежелательно, поэтому скакалка и беговая дорожка не нужны. Пресс качаю по старинке — на коврике.
Минусов занятий дома, конечно, много. Главный — сложно заставить себя заниматься регулярно и полноценно. Если в зал приходишь, то уж час-полтора нормально занимаешься и не отлыниваешь. Дома велик соблазн на что-то отвлечься, закончить пораньше. Ещё минус — дома места гораздо меньше, я живу в студии, тут не разгуляешься.
В итоге ежедневный у меня только велотренажёр, всё остальное — 2-3 раза в неделю с большим скрипом)
Но т.к. для меня зал — одна из самых пыточных форм социализации, то домашний вариант, считаю, вообще норм. Лучше так, чем никак.
Tanya, мне кажется в общественный спортзал ходят люди, которые вообще не стесняются выглядеть мокрым потным задыхающимся и с красным лицом 🤣
(шутка, контингент там самый разнообразный, и мое уважение вообще тем, кто ходит в спортзал, для меня это тоже пытка)
Тратить деньги на дорожку, у которой макс скорость 6 кмч, так себе вложение.
У домашних тренировок только один минус — нельзя бросить штангу на пол, если живёшь не на первом этаже )) В остальном сплошные плюсы.
У меня жимовая скамья, стойки с регулировкой высоты под жим/присед, несколько грифов разной длины и кривизны, разборные гантели, куча разных блинов общим весом за 200+ кг, спин-байк и турник. Тренировки 6 дней в неделю по часу-полтора, и это возможно исключительно благодаря домашним снарядам, на аналогичные тренировки в зале не было бы времени. А уж по деньгам набор за много лет уже многократно окупился, и тренировки уже давно абсолютно бесплатны, приятный бонус )
Кому сложно себя заставить заниматься дома — тут важны режим и дисциплина. Выделите одно конкретное время и всегда занимайтесь в это время. Ну и какая-никакая программа нужна точно так же, как и в зале, а не бесцельно и хаотично "что-нибудь поделать". Лично для меня, наоборот, мотивация позаниматься дома гораздо сильнее, чем идти в зал.
эль, я вижу очень много минусов. Прежде всего, это скучные однообразные тренировки, в то время как фитнес-клуб предлагает десятки разных плюс бассейн. Может, для людей с сильными проблемами с телом это выход, но для тех, кто ходит в спортзал для здоровья и в качестве развлечения, домашние тренировки - это просто какое-то мучение. Каждый день делать одно и то же в квартире, которую потом проветривать и убирать. Как-то прочитала про человека, который похудел, просто бегая дома на месте, и даже пожалела несчастного.
А как этим всем пользоваться в многоквартирном доме, не пойму. От всего этого сильный шум
Wegeograph, вопрос насущный конечно, я в своей квартире-то постоянно слышу либо как кто-то сверху катает шары для боулинга(либо я не понимаю что это за звук😂) либо как снизу скачут дети с такими звуками, будто стадо слонов несется к воде
Juliya, "Боулинг" от жителей не зависит.
"Шары катает" констиукция дома.
Juliya, я думала у меня одной соседи сверху открыли подпольный боулинг и меня не позвали..
Juliya, а звук катания шаров от боулинга замечаете преимущественно только в ночное время?
Wegeograph, у меня отлично сделан пол, скачу дома, никто никогда не приходил.
Шальная, скорее всего дело не в поле, а в степени терпения соседей снизу.
Простые гантели и коврик хорошо иметь дома, тут соглашусь. Но бегать - можно постараться найти место на улице недалеко от дома... или нет? Зимой - на лыжах.
Коврик из поста реально отличный.
Молодой человек как-то спросил, зачем мне коврик за 2000, когда можно просто купить пенку в Декатлоне (тогда еще) за 500 рублей.
Так вот пенка очень сильно скользит по полу. Если хранить пенку в свернутом состоянии, она «запоминает» форму и половину тренировки пытается свернуться в трубочку.
Еще — на пенке сильнее скользят потные руки.
Так что хороший коврик для тренировок — мастхэв.
Про гантели бы вот еще что добавила: в статье — металлические блины с металлическими звездочками для фиксации блинов на штанге. У меня точно такие же.
Эти блины неприятно лязгают при смене веса.
На звездочках есть резиновые уплотнители, но они быстро отпадают. Приходится прикручивать металлическую звездовидную гайку на металлическую резьбу. Резьба — большая, а гайка немного оверсайзит. Все это приводит к тому, что прямо во время упражнений все это раскручивается.
Если вы серьезно настроены заниматься дома, то думайте в сторону прорезиненных блинов и изучите способ крепления зажима. Он должен быть надежным.
Эти нюансы сделают тренировки комфортнее.
занимаюсь дома с 2019 года. В спортзал приходилось заставлять себя идти, дома встал из-за стола рабочего, включил музыку и начал. Мне так удобнее.
Системный, банки растить не пойдет, для того чтобы не захряснуть более чем. не все же хотят быть Рони Колумэном )
Антон, ну если муж не очень лёгкого телосложения, то не знаю даже. У нас на тренировках парням 10 кг тренеры никогда и не давали.
Системный, так я же написал суть, не захряснуть и подкачаться это не одно и тоже. А вообще лучше брать разборные с большим максимальным весом чтобы и 1кг был и 25-50, минус надо место где хранить и если тренируются то мелкий то крупный, перекручивать постоянно надоедает.
Системный, разминаться-то малыми весами надо, а не сразу максимальный тягать
Интересно, автор живет в многоквартирном доме? А как соседи относятся к прыжкам и звуку беговой дорожки?
Потратил 6к на Ring Fit Adventure и 2к на fitness boxing, отбилось все.
Системный, конечно мужику этот набор не подойдет, это исключительно женский вариант мини-спортзала.
Перепробовала всё: обустроить домашний спортзал с эллиптическим тренажёром во главе, ходить на групповые тренировки, просто ходить на тренажеры по абонементу и на персональные тренировки с тренером. Эффективнее всего оказалось всё-таки последнее, но "своего" тренера еще нужно найти, что не всегда просто, но дорогу осилит идущий :)
Отличный базовый набор спортинвентаря для дома, но, к сожалению, в моем доме свободного места хватает только для коврика для йоги
Меня дома хватает только на коврик и ленты, а автор мегадисциплинированная! Завидую
Классная и интересная статья. Уважение за идею, а в частности за приобретение велодорожки, и стойки для пресса, но вот скакалка со счётчиком - это абсолютно не рационально (простите). Хотите хорошую скакалку - возьмите себе скоростную. Она лёгкая, удобная, регулируемая по длине, и на порядок дешевле.
Можно по улице бегать: по набережной или в лесу.
Для этого беговая дорожка не нужна и условия каждый раз разные: то снег, то гололёд, то дождь.
Михаил, одеться и выйти самое сложное в этих случаях. А вот дома нужно просто встать на дорожку в чем есть и вперед. А чтобы не было скучно - любой интересующий контент на телеке или планшете. В парке с планшетом не побегаешь
Ветер, мне кажется наоборот на дорожке ужасно скучно, а на улице каждый раз немножко по-другому.
Я даже описал свою историю:
https://journal.tinkoff.ru/way-to-sport/
Михаил, да, согласен, мне тоже интереснее на улице бегать, чем на дорожке. Но все таки на дорожку мне встать проще и меньше причин не бегать сегодня)
В итоге летом распределение 80/20 улица/дорожка, зимой 50/50.
Спасибо за историю, почитаю на досуге!
Ветер, да и не у всех есть парк или лес под окнами)
Juliya, можно на машине доехать например. Или даже добежать до леса - просто иногда я так делаю.
Что есть в моем личном спортзале? Стадион. Буквально в 700 метрах от дома большой стадион с футбольными подогреваемыми полями, волейбольными, баскетбольными и прочими площадками.
И, очень нравится - площадка с кучей тиенажеров на все группы мышц, брусьями, перекладинами и прочим.
Да, открытый. Да, в мороз стоять нельзя. Но зато какой закаливающий эффект! И все бесплатно. Хоть в полночь занимайся.
Рядом два больших фитнесс-центра. Букально вплотную к стадиону. Но не хожу принципиально. Хотя бы из-за воздуха в зале. Никакая вентиляция от запаха чужого пота не спасает.
С на стадионе - всегда свежий воздух!
Дома только гантели для ежечасных перерывов в работе. Еще вот перекладину на стенку плонирую повесить - с собственным весом работать. Мне этого достаточно.
На самом деле реальные и эффективные занятия физкультурой и спортом не требуют больших затрат.
Затраты требуют только понты...
Разборные гантели 1-30кг. и все больше ничего не надо для обычного человека.
Интересно на сколько долго прослужит скакалка со счетчиком. У меня из всего набора, только гантели дома.
Нуууу...нет. Меня только потраченные средства заставляют ходить :)
Купил абонемент 4000руб за 16месяцев. На ваши деньги 10 лет могу ходить в полноценный зал. Где есть нормальная штанга и велосипед и элипсоид и куча всего.
Russvet, каждому свое, вы молодец что тренируетесь.
Антон, с 2004 года. К слову пару гантелей из детства все же есть)
скамья,велодорожка мне кажется лишние. и скакалка со счетчиком-можно заменить на самую простую за три копейки.
Я тоже в пандемию закупился много чем (степпер,чемодан гантелей, TRX петли коврик).
Долго лежало потом без дела.
Потом перевез все в офис.
Работаю за компом.
Когда делаю перерыв, делаю 100 шагов на степпере,и упражнения с гантелями .
Убиваю два зайца: небольшшая физ нагрузка+ глаза отдыхают.
2 года отходила в зал , все нравилось, подтянулась, последние несколько месяцев стало невмоготу, какое-то отвращение даже, нашла выход- смотрю канал " Живи" , поочерёдно передачи "Здоровая спина" с Еленой Чиндяевой , " Дыши и худей " Марина Корпан и "Антицеллюлитная гимнастика " Елена Каркукли . Час в день получается.
Чувствую себя замечательно, это моё.
Может пригодится таким же астеникам как я. Антицелл гимнастика вообще космос, так просто -и отёки , неровности уходят, даже муж отметил ,что у меня ноги "помолодели". Осанку легче расправить и такая же подтянутая.
Мой набор: силиконовые эспандеры разной толщины с карабинами, крючок под потолком для них, манжеты на ноги и руки, "кочерга" для тяги сверху и пулловера, упоры для отжиманий и коврик-пенка. Позволяет прорабатывать всё тело в декомпрессионном режиме (с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник). В общей сложности делаю 36 упражнений, по 18 на каждой тренировке, чередуя схемы. Планирую покупку эллиптического тренажёра, так как хочется добавить побольше кардио-нагрузки. К беговым дорожкам и бегу в целом отношусь прохладно, ибо любая ударная нагрузка - вещь не полезная для суставов. Лучше велосипед, лыжи, эллипсоид.
Пользуюсь сейчас только роликом для пресса и массажным обручем, чередуя их по дням. Раньше был министеппер, но приказал долго жить. Хотелось бы купить новый степпер или эллипс. Еще немного отжимаюсь и пресс качаю безо всяких снарядов. Главное правило для меня: пока не позанимаюсь, никакой пищи.
Михаил, в смысле?
Дмитрий, что окупилось?
Михаил, на карантине не раскабанел, даже скинул вес, благодаря игровой составляющей занимался с интересом и удовольствием (плюс это было удобно), плюс на тот момент раскупили почти все тренажеры, и цены даже на степперы начинались от 10к.
Занимаюсь регулярно дома. В наборе коврик 4см высотой, разборные гантели до 30кг (покупала в декатлоне), гриф. Также обязательно спортивный валик, отлично убирает зажимы и расслабляет спину, у меня от MARBLES, оч крутой (брала на вб, вроде есть и на озоне), и силиконовый мячик для стоп, можно любой, он обалденно стопы прорабатывает. Еще есть пару фитнес резинок и лент. Обязательно красивый костюм, хехе. Считаю, этого достаточно для красивой фигуры, после 30кг можно уже пойти в качалку для детальной проработки. А занятия дома регулярными можно сделать, если создать красивую атмосферу, та же одежда или крутой инвентарь, лично для меня работает. Главное делать через любовь к телу и наслаждение)