Я хожу в сайкл-студию по четыре раза в неделю и после каждой тренировки думаю: «Ну, эта точно была самая лучшая».
Сайклинг — это групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит кардио. Расход калорий — как при беге с ускорениями, занятие длится всего 45 минут, суставы в порядке, а еще это весело.
За два с половиной года я посетила больше 300 тренировок и потратила на них 200 000 Р. По деньгам это сравнимо с абонементом в хороший тренажерный зал с бассейном и сауной, но я выбираю ходить в моностудии, где нет почти ничего, кроме помещения с велотренажерами. За все время я была в разных студиях в Москве, Санкт-Петербурге, Стамбуле и Кейптауне.
В статье расскажу, как устроены тренировки, где можно заниматься сайклингом, как выбрать студию по душе и что нужно знать перед первым занятием.
|
|
|
Посоветуйтесь с врачом
У сайкл-тренировок есть противопоказания: например, сердечная недостаточность и эпилепсия.
Если у вас есть особенности здоровья и хронические заболевания, перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и предупредить о них тренера.
Что за спорт
Сайклингом занимаются в специально оборудованных студиях. На занятиях играет громкая музыка и выключен свет, максимум — горят свечи или неоновая подсветка.
Одновременно могут тренироваться от 15 до 80 райдеров, в зависимости от вместимости зала. Из оборудования нужны только сами велотренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками.
Сайклинг-байки не похожи на те, что стоят в кардиозонах тренажерных залов вместе с беговыми дорожками, эллипсами и степперами. Байки в тренажерном зале рассчитаны на монотонные тренировки в сидячем положении, руль находится выше седла. У сайклинг-байков руль почти на одном уровне с седлом, посадка приближена к гоночному велосипеду, а сам тренажер очень устойчивый. Это позволяет постоянно менять положение тела и делать амплитудные упражнения. Здесь больше вариантов, как расположить руки на руле, есть система креплений для педалей, чуткая настройка высоты сиденья и руля.
У каждой сайкл-студии свой поставщик велотренажеров, но я чаще всего вижу байки от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Некоторые из них выпускают тренажеры сразу с экранами для отслеживания прогресса — такие, например, использует московская студия Rock The Cycle.
Тренироваться лучше в велоботинках, которые закрепляются в педали. Их обычно выдают прямо в студиях перед занятиями. Обувь обрабатывают после каждого посетителя, а еще в студиях есть одноразовые носки-бахилы, которые можно надеть на свои носки в целях гигиены.
Интенсивность у тренировок высокая: за 45 минут сжигается около 400 килокалорий в зависимости от телосложения и нагрузки, а пульс может достигать 190 ударов в минуту. Во время тренировки прокачивается все тело: кроме вращения педалей в нее входят упражнения на байке, в том числе блок с гантелями на проработку верхней части корпуса. Об этих упражнениях я расскажу дальше в статье.
Во время сайклинг-тренировки постоянно меняются основные параметры:
- сопротивление, или нагрузка, — то, как легко вращаются педали. Принцип тот же, что на велосипеде с передачами: чем больше сопротивление, тем медленнее крутятся педали. Этот показатель каждый райдер регулирует сам с помощью специального рычага на тренажере;
- скорость — то, как быстро вращаются педали. Она напрямую связана с нагрузкой: чем меньше нагрузки, тем больше скорость прокручивания педалей и тем чаще приходится двигать ногами. Именно на ускорения обычно приходится пик пульса — у меня это около 195 ударов в минуту;
- положение тела — можно крутить педали сидя или стоя, делать упражнения вроде отжиманий и отклонений корпуса, менять положение рук на руле и задействовать разные мышцы.
Как развивался сайклинг и какие в нем есть направления
Изобретателем стационарного спин-байка считают южноафриканского велосипедиста Джонни Голдберга. В 1987 году он готовился к гонке Race Across America и придумал тренажер, на котором можно было менять сопротивление и таким образом имитировать езду по гоночным трассам. Первой сайклинг-студией стал его гараж в Калифорнии. Сейчас Джонни Голдберг владеет товарным знаком Spinning, продает велотренажеры и программы тренировок.
Первые независимые студии сайклинга появились в 1990-х в США. До этого сайклингом занимались либо спортсмены вроде Джонни Голдберга, либо посетители тренажерных залов, где занятия на велотренажерах были лишь одним из видов групповых тренировок. А в 1993 году журнал Rolling Stone включил сайклинг в свой ежегодный Hot List, куда попадали набирающие популярность увлечения.
Подход SoulCycle. Популярность сайклингу принесла сеть студий SoulCycle. Ее первый филиал открылся в 2006 году в Нью-Йорке, а сейчас это известный бренд с 99 точками в США, Канаде и Великобритании.
Основательницы SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер рассказывали об истории бренда в подкасте про предпринимателей How I Built This. Однажды они осознали, что ни один из видов фитнеса в Нью-Йорке их не устраивает: либо скучно, либо не хватает чувства общности, либо не подходит мотивация тренера.
Также женщины видели проблему в том, что американцы платят за абонементы в тренажерные залы и не посещают их. Тогда у них возникла бизнес-идея: открыть сеть сайкл-студий и установить плату за каждую тренировку вместо покупки абонемента. В первой студии на Манхэттене тренировка назначалась на определенное время, за нее нужно было заплатить заранее — 27 $ (1440 Р). Не придешь на тренировку — деньги не возвращаются. Для сравнения: абонемент на целый месяц в обычный фитнес-клуб тогда стоил около 80 $ (4260 Р).
Благодаря SoulCycle закрепились основные принципы сайклинга:
- В основе тренировки — ритм музыки. Нагрузка меняется, когда меняется трек. Например, под хип-хоп хорошо крутить педали в медленном ритме на большом сопротивлении, а под техно больше подходят быстрый темп и монотонные отжимания.
- Очень важна личность тренера. Он дает мотивацию, хорошо подготовлен как спикер, запоминает постоянных клиентов и обращается к аудитории по именам.
- На тренировке должны быть задействованы мышцы всего тела. На занятиях всегда есть один трек для упражнений с гантелями на проработку рук и спины. Вес гантелей каждый райдер выбирает сам — обычно это 0,5—4 кг.
- Единый ритм важнее единой нагрузки. Если райдер не попадает в общий ритм с остальными, тренер предлагает изменить нагрузку: добавить, чтобы крутить медленнее, или уменьшить, чтобы крутить быстрее.
Подход Flywheel. В 2010 году у сайклинга появилось новое направление. Бывшая соосновательница SoulCycle Рут Цукерман открыла в США еще одну студию — Flywheel. У нее был свой подход: предусмотреть для клиентов индивидуальные экраны, чтобы они могли отслеживать параметры тренировки и контролировать прогресс от занятия к занятию. Каждый райдер видел, с какой скоростью он вращает педали, чему равно сопротивление и сколько силы он прикладывает.
Также в студиях появились большие экраны с результатами всех райдеров, и участники заезда были в курсе показателей остальных. Таким образом, вместо ритма музыки, как в SoulCycle, ход тренировки задавали цифры: если райдер прикладывает недостаточно усилий, это отражается в общем зачете и мотивирует его добавить больше сопротивления или активнее крутить педали.
До сих пор многие студии сайклинга по всему миру наследуют подходы либо SoulCycle, либо Flywheel.
Где заниматься сайклингом в России
В России две крупные студии сайклинга — Velobeat и Rock The Cycle. Они работают в разных подходах — выбирать лучше то, что важно получить от тренировки именно вам.
Velobeat, как и SoulCycle, по атмосфере похож на спортивную вечеринку на тренажерах. В движениях инструктора много хореографии и связок из упражнений, все райдеры крутят как один и подстраиваются под ритм музыки.
Rock The Cycle ближе к велоспорту: тренажеры имитируют шоссейные велосипеды, вместо зеркала в студии установлен экран с результатами каждого райдера, есть мобильное приложение с прогрессом тренировок. Также можно взять в прокат нагрудный пульсометр для максимально точной диагностики: эта услуга уже входит в стоимость тренировки.
В Rock The Cycle поощряются соревновательность и конкуренция между участниками заезда, а в Velobeat, наоборот, атмосфера единства с соседями по байку. Мне больше нравится крутить в ритм вместе с другими, погружаться в трек и ловить ощущение танца, поэтому почти все свои тренировки я отходила в Velobeat.
Есть и другие студии, развивающие сайклинг как основное направление. Но пока они открыты только в Москве и Санкт-Петербурге.
Если хотите определиться с направлением сайклинга, которое вам ближе, я советую купить пробные тренировки в обеих крупных студиях — Velobeat и Rock The Cycle. Два пакета новичка, по три тренировки в каждом, обойдутся в 2590 Р. Либо можно воспользоваться абонементом «Фитмост», куда входят обе этих сети. Он стоит от 2690 Р в месяц в зависимости от количества тренировок. Преимущество последнего варианта в том, что если вам не понравится сайклинг, то оставшиеся тренировки вы сможете потратить на что-то другое.
Цены на занятия в студиях сайклинга
| Студия | Город | Стоимость первой тренировки | Стоимость тренировки | Стоимость абонементов | Что еще предлагают |
|---|---|---|---|---|---|
| Velobeat | 4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге | 1000 Р за первые 3 тренировки в Москве. Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная |
1000 Р | 5 тренировок — 4500 Р; 10 — 8000 Р; 20 — 14 000 Р | Функциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве |
| Rock The Cycle | 2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге | 1590 Р за первые 3 тренировки в Москве, 1190 Р — в Санкт-Петербурге | 1290 Р | 4 тренировки — 4900 Р; 8 — 8900 Р; 15 — 14 900 Р; 30 — 26 900 Р В Санкт-Петербурге на 25% дешевле |
Занятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве |
| Wheel Me | Москва | 990 Р за первые 3 тренировки | 800 Р | 4 тренировки — 3000 Р; 8 — 5500 Р; 12 — 7500 Р; 40 — 24 000 Р | Тренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку |
| Boom Cycle | Москва | 1400 Р за первые 3 тренировки | 1100 Р | 5 тренировок — 5000 Р; 10 — 9000 Р; 20 — 16 000 Р | Растяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки |
| MSK Crossfit & Cycling | Москва | — | 1500 Р | 6 тренировок — 6300 Р; 36 — 27 000 Р; безлимит на месяц — 14 900 Р | Кроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка |
| The Base | Москва | Бесплатная гостевая тренировка по предварительной записи | 1000 Р | 5 тренировок — 4750 Р; 10 — 9000 Р; 25 — 21 250 Р; 50 — 40 000 Р; безлимит на месяц — 12 750 Р; безлимит на 3 месяца — 33 750 Р | Функциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес |
| Newfitstudio | Санкт-Петербург | 350 Р за пробное занятие | 1200 Р | 4 тренировки — 3800 Р; 8 — 7200 Р; 12 — 10 200 Р; 24 — 19 200 Р; 36 — 27 000 Р; 72 — 50 400 Р; 150 — 94 000 Р | TRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс |
Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная
В Санкт-Петербурге на 25% дешевле
Крупные сети фитнес-клубов вроде World Class и X-Fit тоже предлагают групповые тренировки по сайклингу. Если вы ходите в один из этих клубов, стоит проверить, есть ли сайклинг в расписании вашего филиала. Например, в World Class тренировка под названием ICG Color Cycle доступна только в 8 подразделениях в Москве, а вот X-Fit развивает это направление почти во всех точках в столице, а также в других городах России: в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Новосибирске, Казани, Перми, Екатеринбурге, Самаре, Волгограде, Воронеже и Ростове-на-Дону.
Фестиваль сайклинга. В Москве раз в несколько месяцев проходит фестиваль сайклинга — Music Cycle Festival. Это заезды на кораблях и в ночных клубах длительностью 90—120 минут. Занятия ведет собственный тренерский состав MCF, но иногда организаторы приглашают и другие студии в рамках фестиваля.
На одной из таких тренировок я побывала в 2021 году. Гостевой заезд проводила студия Velobeat, в которой я тренируюсь регулярно. Билет стоил 2500 Р за 90 минут, а проходило все в «Главклубе» на улице Орджоникидзе — в месте, куда я раньше ходила только на концерты. Было интересно побывать в фан-зоне на велотренажере, тем более крутили одновременно около сотни участников. Но если идете на Music Cycle Festival, стоит готовиться к тому, что в раздевалках очень тесно и нет душа, а все ценные вещи придется положить рядом с байком.
Как проходит тренировка
Занятие по сайклингу длится от 40 до 120 минут. Самый распространенный вариант — 45 минут: за это время сердце и мышцы успевают получить нужную нагрузку. Большую часть тренировки райдер проводит стоя, а не сидя в седле.
Классическое положение на байке в позиции стоя такое: таз над седлом, руки слегка согнуты. Вес тела полностью на ногах, а при вращении педалей тело следует за ногой. То есть если вы давите на правую ногу, то тело подается вправо, если давите на левую — влево. При вращении педалей нога не выпрямляется полностью, всегда есть легкий сгиб в колене. Для этого нужно грамотно настроить байк — зафиксировать седло на уровне бедра.
Кроме вращения педалей тренировка включает упражнения. Перечислю некоторые из них.
Отжимания. Руки на руле, корпус имитирует отжимания: локти разводятся в стороны при широких отжиманиях или опускаются при узких. Отличие от обычных отжиманий с пола в том, что вес тела остается на ногах, то есть вы просто наклоняетесь вперед, сгибая при этом руки.
У отжиманий много вариаций: можно делать их быстро или медленно, менять позиции рук на руле, чередовать отжимания и другие движения, придумывая связки из упражнений.
Тэп-бэк. Это упражнение тоже выполняется в положении стоя. Райдер оттягивает таз назад до тех пор, пока руки почти не выпрямятся, а после возвращает его в изначальное положение. Спина при этом остается прямой. При выполнении тэп-бэка прорабатываются мышцы ягодиц и корпуса, которые контролируют траекторию движения.
Прыжки. Одно из моих любимых упражнений, которое хорошо работает на быстром темпе. Райдер крутит педали в седле, а потом поднимается на 2, 4 или 8 счетов. По сути, это просто смена классической позиции сидя на позицию стоя, но из-за быстрого темпа сердце бьется чаще и активнее сжигаются калории.
Фриз. Это упражнение, напротив, выполняется на медленном темпе и при большой нагрузке. Райдер в положении стоя как бы «замораживает» верхнюю часть корпуса, и ноги вращаются без помощи тела. Это моменты максимальной концентрации во время тренировки: ты сосредотачиваешься на том, чтобы плечи не двигались, проверяешь себя в зеркале, давишь и тянешь педали, чувствуя каждую мышцу.
Нагрузка по ходу тренировки подстраивается под ритм музыки. Как только пойман бит, под него адаптируется и сопротивление: если ноги крутятся быстрее трека, стоит добавить сопротивление. Если, наоборот, вам слишком тяжело успевать за ритмом, сопротивление нужно убрать. Чтобы это регулировать, на каждом байке есть рычаг сопротивления. Обычно треки с разным ритмом сменяют друг друга, чтобы чередовались мышцы, которые прорабатываются в первую очередь.
На тренировках в Velobeat всегда предусмотрен один трек с гантелями, на время которого останавливается вращение ног. В этот сет входят классические упражнения на проработку верхней части корпуса: тяга к спине, сокращения бицепсов, жим. Иногда в этом же сете с помощью скручиваний прорабатывается пресс. Вес гантелей каждый выбирает сам: я начинала с 0,5, а сейчас беру по 1 кг.
|
|
|
Большинство студий сайклинга предлагают тренировки для разного уровня подготовки. Например, в Rock The Cycle есть занятие Hard Rock — оно длится 50 минут и предполагает очень интенсивную нагрузку без перерыва на гантели. В студии Velobeat для продвинутых есть тренировка Cycle PRO — она рассчитана на 60 минут, но с сохранением гантельного блока.
Запись на тренировки ведется примерно одинаково во всех сайклинг-студиях: в установленный день открываются слоты на всю следующую неделю, и можно сразу забронировать несколько тренировок. Чтобы успеть записаться на занятие к топовому тренеру в прайм-тайм, я обычно ставлю себе несколько будильников и за минуту до открытия записи уже заношу палец над клавиатурой.
Если вы не успели и все места заняты, в студиях Rock The Cycle и Velobeat можно записаться в лист ожидания. В случае если кто-то отменяет свою бронь, она переходит следующему по очереди. У меня не было ситуаций, чтобы я записалась в лист ожидания и в итоге не попала на тренировку: всегда появлялся свободный слот.
Как я занимаюсь сайклингом
Я все детство занималась танцами и хореографией в небольшом коллективе. Тренировки по несколько раз в неделю приносили радость и заложили установку, что прыгать и потеть — это хорошо. Когда я сменила школу, танцы пришлось бросить, и я какое-то время ничем не занималась.
В университете я стала интересоваться фитнесом. Целью было похудеть как можно быстрее. Череда тренажерных залов, тренировок на специальных петлях TRX, групп по аэробике — все это вгоняло в уныние, но на пару с контролем питания давало свои результаты. Я, конечно, похудела, но сразу бросила занятия, как только меня стало все устраивать в себе. Об удовольствии речи не шло.
Как все началось. Зимой 2018 года близкая подруга привела меня на сайклинг. Тренер Диана в Velobeat устроила тематический заезд под исполнительниц M.I.A. и Azealia Banks. Помню, как я не попадала в ритм, не успевала повторять упражнения и думала, что я буквально лох педальный. Комплексы новичка помешали получить удовольствие от процесса.
Стартовый пакет из трех тренировок я купила за 900 Р и не отходила его: две из трех тренировок сгорели. Тогда я решила, что сайклинг — это слишком сложно и вообще не для меня. Вернулась примерно через полгода, чтобы дать второй шанс. С тех пор я втянулась.
Я считаю, что найти своего тренера — большая часть успеха. Если вам откликается мотивация, которую дает инструктор, и вы совпадаете по музыкальному вкусу, то тренировка будет в удовольствие. В разное время мой тренер Диана ставила на занятиях треки Run The Jewels, Simple Symmetry, Ross from Friends, Yaeji, The Blaze, Hot Chip, Locked Club и других моих любимых исполнителей. Раньше я и мечтать не могла услышать их на групповых тренировках. А еще можно было скинуть Диане свой любимый трек и уже на следующий день крутить под него.
Тематические тренировки. Одна из фишек Velobeat — тематические тренировки. Например, только под хип-хоп, техно, поп или под отдельного артиста. Но бывают и более нетривиальные занятия: допустим, на караоке-заездах включают проектор на стену и весь зал поет, как на корпоративе. На Fresh Trash Party тренер Аня собирает подборку лучших из худших российских исполнителей вроде Ольги Бузовой и Артура Пирожкова. Night Rides вообще проходят ночью и выглядят как рейв.
Тематические тренировки — это обычно куча людей в глиттере и костюмах. Стоят такие занятия столько же, но на самые популярные из них места разлетаются очень быстро. Чтобы гарантированно попасть на эти события, райдеры пользуются услугой раннего бронирования: занять место до официального старта записи можно через телеграм-канал студии за 200 Р. Эта возможность распространяется на все тренировки.
Из тематических тренировок, на которых я была, мне особенно понравился заезд Kid Cudi & Rihanna — под их музыку просто классно крутить. Также мне запомнилась Naked Party. На участниках во время таких вечеринок обычно минимум одежды: мужчины тренируются без футболок, а девушки — в боди, купальниках или белье. Думаю, в любом другом месте я бы не решилась пойти на такое событие из-за стеснительности, но в Velobeat как-то умудряются ее смягчать атмосферой принятия.
Мне нравится, что за два с половиной года я не услышала на тренировках ни слова про «летнее тело», «подтянутые ягодицы» или про то, что нужно улучшать себя под фитнес-стандарты.
|
|
|
Розыгрыши. В Velobeat также проходят розыгрыши. Один из них был устроен так: каждые 10 тренировок клиент студии мог прокрутить колесо фортуны и выиграть приз. В этом розыгрыше мне выпала безлимитная неделя тренировок — это был самый желанный лот.
В итоге за пять дней я побывала на восьми занятиях, то есть по две тренировки почти каждый день. Я тогда только уволилась с нелюбимой работы и всю неделю выплескивала стресс последних месяцев. Не призываю так делать: организм явно устал и страдал без нормального восстановления. Но моей психике это очень помогло.
|
|
|
Проблемы. Поскольку я обычно хожу на классы в 20:00 или в 20:30, поначалу адреналиновый эффект у меня длился до двух-трех часов ночи и я не могла уснуть.
Я решила эту проблему приемом «Мелаксена». Это таблетки с мелатонином — гормоном, который вырабатывается у человека в темное время суток и способствует глубокому сну. Пила их два месяца, а потом все прошло. Я стала засыпать сама и с тех пор ни разу не сталкивалась с плохим самочувствием из-за тренировок. Если у вас тоже возникнет такая проблема, рекомендую сначала посоветоваться с врачом.
Результаты. Первые два года регулярного сайклинга меня не особо интересовало, как тренировки влияют на мои физические показатели: не следила за калориями и пульсом, не взвешивалась, не отслеживала тренировочный эффект. И хотя я замечала, что стала лучше выглядеть и чувствовать себя, не могла подкрепить догадки цифрами.
Потом у меня появились спортивные часы, и вот какие закономерности я стала наблюдать:
- за 45 минут тренировки сжигается от 320 до 400 килокалорий;
- пульс достигает максимума на ускорениях — это когда педали крутятся легко, но очень быстро;
- после большого перерыва тратится больше энергии, чем обычно;
- чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно не менее четырех тренировок в неделю. Например, сейчас я временно не хожу на сайклинг так часто, как хотелось бы, и мои часы считают, что я теряю форму, хотя я бегаю и делаю функциональные тренировки дома.
|
|
|
Сейчас я не ставлю себе цели похудеть, хотя занимаюсь очень активно — по возможности четыре раза в неделю. Впервые за много попыток втянуться в фитнес меня начал мотивировать процесс, а не результат.
В сайклинге мне нравится все: музыка, упражнения, тренер, обстановка. Эти занятия меня спасали, когда я была очень злая, вялая или с похмелья и когда хотелось плакать. Выключенный свет и громкая музыка дают возможность остаться наедине с собой, «открутить» стресс и усталость. С чем бы я ни пришла на сайклинг, выхожу из зала с абсолютно пустой головой и эйфорическими чувствами. Из долгосрочных эффектов: я стала увереннее в себе, энергии и радости в жизни стало больше, я похудела, привыкла к регулярным тренировкам и теперь нахожу возможность заниматься спортом в любом месте.
Я посчитала: всего в студии Velobeat я посетила 288 тренировок. Стараюсь покупать самые выгодные абонементы — сразу на 10 занятий за 8000 Р или на 20 за 14 000 Р. Но у меня не всегда была возможность заплатить сразу за все тренировки, поэтому случались и разовые покупки — сейчас одна тренировка стоит 1000 Р.
Итого за два с половиной года в Velobeat я заплатила 193 350 Р. За них банк выплатил мне 1685 Р кэшбэка.
|
|
|
Другие студии
В ноябре 2020 года я уехала в Санкт-Петербург на неделю и не захотела делать перерыв в тренировках. Тогда я пошла в студию Rock The Cycle — решила, что это отличная возможность попробовать другую студию и сравнить со своей. За стартовый пакет из трех тренировок я заплатила 990 Р.
Мне удалось сходить на разные типы тренировок. Одна была стандартной, вторая — Rock my Trip — имитировала поездку по итальянскому городу со спусками и подъемами, а третья — Rock my Cinema — длилась два часа и предполагала просмотр фильма, только вместо него включили видео с фестиваля электронной музыки Tomorrowland. Самое запоминающееся в этих трех занятиях — момент, когда в качестве заминки на экране транслировали имитацию горнолыжного спуска, а я чувствовала себя на горном велосипеде.
В остальном формат Rock The Cycle мне скорее не подошел. Большую часть времени райдер проводит в седле, меняя сопротивление и концентрируясь на цифрах, которые отображаются на экране. Это превращается в соревнование: если у соседей показатели лучше, надо поднажать. По нагрузке тренировка сопоставима с занятиями в Velobeat, но в ней почти не было упражнений и ускорений стоя, а блок с гантелями показался мне коротким и слабым. Хотя знаю, что тренировкам в Rock The Cycle отдают предпочтение те, кто занимается велоспортом.
Во время поездок в разные города я ищу что-то максимально похожее на Velobeat и SoulCycle. Например, в Турции могу посоветовать студию Urban Riders, у которой есть филиалы в Анкаре и Стамбуле.
Если решите попробовать студии в Стамбуле, рекомендую идти к тренерам Дарье или Ханин: они ведут занятия на английском. Там я успела посетить семь тренировок с марта по май 2022 года. Сначала купила стартовый пакет за 100 TRY (306 Р), потом взяла абонемент на пять занятий — 525 TRY (1606 Р).
|
|
|
Сейчас я нахожусь в Кейптауне и хожу в только что открывшуюся студию Hustle & Heart. Здесь все занятия ведут на английском — в ЮАР это один из государственных языков. Но пока выбор слотов маленький: в студии всего три тренера, они работают только в будние дни и проводят не больше трех занятий в день — как правило, в 06:00, 07:30 и 18:15.
Пока я взяла стартовый пакет из трех тренировок за 450 ZAR (1425 Р), а дальше планирую покупать абонементы на пять или десять.
За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 Р
| Студия | Число тренировок | Потратила |
|---|---|---|
| Velobeat, Москва | 288 | 193 350 Р |
| Music Cycle Festival, Москва | 1 | 2500 Р |
| Urban Riders, Стамбул | 7 | 2055 Р |
| Hustle & Heart, Кейптаун | 3 | 1600 Р |
| Rock The Cycle, Санкт-Петербург | 3 | 990 Р |
Советы тем, кто хочет начать
Выберите занятия для своего уровня. Начать заниматься сайклингом можно с любого уровня физической подготовки. Я советую начинать со специальных классов для новичков — например, в Velobeat они называются «Сайкл-старт». Это 45-минутное занятие, где тренер знакомит с тренажером и подробно объясняет технику выполнения упражнений.
Если не получается прийти на «Сайкл-старт» или удобная вам студия не предлагает такой услуги, записывайтесь на классические тренировки. Вы сами регулируете нагрузку и поначалу можете подстраивать ее под себя, а не под требования тренера.
Приходите заранее. Прийти на первую тренировку лучше за 15 минут до начала, поскольку перед занятием нужно настроить байк. Тренер обычно в курсе, кто пришел в студию впервые, и каждому новичку положен короткий инструктаж, в том числе по технике безопасности на байке. Если вы опаздываете на тренировку, придется искать и настраивать свой байк в темноте, а из-за громкой музыки вам не смогут объяснить, что к чему.
Возьмите удобную одежду. Одеться на сайклинг лучше во влагоотводящую и максимально облегающую форму. Идеальный комплект для мужчин — шорты средней длины и футболка, для девушек — легинсы и спортивный топ. Поскольку движения очень активные и тело выделяет очень много пота, девушкам в футболке поверх топа может стать жарко. Также советую избегать коротких шорт: из-за трения о седло они задираются, их приходится постоянно поправлять. Широкие штаны тоже не подойдут, потому что они могут задевать педали.
Кроссовки на сайклинг брать не нужно: большинство студий выдают специальные велотуфли прямо перед занятием. Велотуфли нужны в том числе для того, чтобы можно было не только давить на педали, но и тянуть их вверх, а значит, прорабатывать другие мышцы ног.
Пейте воду. Какую бы тренировку вы ни выбрали, советую взять побольше воды. Я выпиваю от 400 до 500 мл за 45 минут. Когда занятие идет час, этого объема может не хватить.
Скорее всего, жажду вы будете испытывать после каждого трека, поэтому берите с собой удобную спортивную бутылку, которой можно воспользоваться одной рукой в темноте. Во всех студиях, где я была, стояли кулеры и можно бесплатно наполнить свою емкость.
Захватите полотенце. Кроме воды на время занятия вам также пригодится маленькое полотенце. Без него никак: нагрузка такая, что соленые капли пота стекают в глаза. Я хожу на занятия в топе, и обычно у меня нет даже нет футболки, чтобы вытереться. Во всех студиях сайклинга знают об этой особенности кардиотренировок, поэтому выдают полотенца сами. Просто уточните этот момент, когда соберетесь на тренировку в новое место, или возьмите свое полотенце.
Шпаргалка
- Сайклинг — это безопасное для суставов кардио. Если вам нельзя бегать и прыгать из-за нагрузки на колени и щиколотки, попробуйте тренировки на стационарных велотренажерах. При правильной технике вероятность получить травму минимальна.
- Определитесь с направлением сайклинга. Можно крутить под ритм музыки вместе со всеми, как в Velobeat, а можно отталкиваться от личных показателей на экране и соревноваться с другими, как в Rock The Cycle.
- Найдите своего тренера. Тут все как с психотерапевтом: вы тратите деньги на сессии с разными людьми, находите идеального и остаетесь с ним на годы.
- На сайкл-тренировке прорабатывается все тело, а не только ноги. Во время тренировки будет много упражнений и ускорений, а также блок с гантелями.
- Начните с классов для новичков, чтобы привыкнуть к тренажеру и выучить основные движения. Приходите на тренировки заранее, чтобы успеть настроить байк, пока не выключили свет.
- Сайклинг — это высокоинтенсивная нагрузка на сердце. Учтите это, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.
- Сынок сходи хоть на велотренажере позанимайся
- Фу, что за старперская ерунда 🤢
- Сына-корзина мы опаздываем на сайклинг
- Ура, уже бегу
А в чем оно лучше групповой поездки на велосипеде? Не нашёл в статье ответа на этот вопрос. За 200к можно взять пару приемлемых велов, или один, но получше.
Отличия сайкл байка от обычного велотренажера в том, что он более похож на велосипед. Кажется, проще сразу перейти к велосипеду.
Ivan, вижу для себя ряд преимуществ:
1. Не надо выезжать на улицы))
2. Можно тренироваться под громкую музыку и с выключенным светом. Кататься по дорогам ночью в наушниках — ну такое
3. Можно не держать дома велосипед, не переживать за его сохранность и ТО
4. Тренируешься в любую погоду, даже в мокрый снег. И не надо покупать станок и выделять под него место в квартире
Анна,
1. для меня это недостаток. и так весь день дома сижу на работе
2. аналогично. не люблю темноту и громкую музыку, люблю утро, свежий воздух и звуки природы
3. кажется, проще держать дома велосипед, чем ходить 300 раз в фитнес-клуб. можно даже ездить до фитнес-клуба на велосипеде! Вел новый купил не так давно, он пока что прошёл 3 тысячи км, ТО и настройка не требуется. подкачиваю колёса, мою и смазываю цепь, занимает 10 минут раз в 300 км. Через ещё пару тысяч скатаю на ТО его.
4. погода - да, такое. ездить можно, но не очень комфортно, это правда. но с громкой музыкой бок о бок с толпой народу ещё менее комфортно. если мне таких упражнений захочется - всегда есть маршрутка в час пик, она ещё и дешевле. поэтому зимой - лыжи, летом - вел, и в лес, в лес подальше.
Ivan, на природе и вдоль большой воды тоже люблю велосипед, но в городе очень страшно ездить с машинами, и дышать в Москве нечем, если не уезжать в парки. А ходить в студию мне не лень, всего 40 минут пешком или 20 на автобусе, после работы как раз норм, чтобы переключиться на спорт.
Анна, в студии тот же воздух, что на улице, та же пыль, угарные газы и тд, зато приправлен выхлопом других посетителей.
Разве что непосредственно грязь от машин не летит и никто не собьёт, это хорошо.
Анна, кататься по дорогам в наушниках ночью - отдельный кайф, на самом деле) Дороги пусты, атмосфера...
Ivan, ну это намного безопаснее, можно тренироваться в любую погоду, и нагрузку проще регулировать.
и компанию для групповых поездок не так просто на три-четыре раза в неделю найти.
велосипедисты даже при наличии пары крутых велосипедов дома вполне себе на велостанке тренируются.
Ivan, Разные вещи вообще, как по тренировкам, так и посадке, скажу как велосипедист-любитель.
Сайкл никакая не «пилюля» для красивого и здорового тела. Это все тот же спорт, который требует выносливости и силы воли. За каждой сторис и рассказами о том как это весело, у каждого Райдера гораздо более сложная история: о том, как это было тяжело на первых заездах, как иногда хочется сдаться на середине тренировки, и как иногда хочется остаться дома на диване, а не идти в студию.
Громкая музыка, неоновая подсветка, тематические заезды, яркие костюмы, завтраки с тренером после тренировки - все это лишь старается «подсластить» рутинный спорт и помочь людям, посещать тренировки регулярно, без слез на глазах
Да, раньше фитнес такого не предлагал. Давал статичную тренировку. Вы можете просто попробовать и решить нравиться вам такое или нет. Или можно реагировать так же как наши бабушки на появление мобильных телефонов «а зачем он нужен, у меня же дома стационарный есть?»
Вопрос «лучше шоссейный велик или лучше крутить в студии?» достаточно абсурдный. «В свободное время лучше кататься на роликах или скейтборде?» - ответ только один: лучше кататься на том, что вам больше нравится и отвечает вашим запросам
хаха, сайклинг - это единственный вид спорта (пока что), который я искренне ненавижу.
я раз в три года хожу на тренировку, чтобы проверить, ничего ли не поменялось - все ещё нет.
совпадает всё, что я не люблю: очень громкая музыка, отсутствие света, тренер, которая кричит "давай, выпусти своего внутреннего зверя, ты можешь больше!".
и еще у меня плохо получается и это тоже бесит!
хотя я - вообще-то - активно езжу в велопоходы, без проблем могу проехать 80 километров в день по пересеченке, но на сайкле я вечно самая слабая.
парадокс.
но очень здорово, что автор нашла для себя подходящий вид спорта, это очень круто.
Viktoria, подписываюсь под каждым словом
самое главное - отсутствие в этом занятии измеримого результата. "Я сделала за сегодняшнюю треню 2500 мувов" это не результат (в отличие от, скажем, сотки за 5 часов)
Я посетил около 20 тренировок в сайкл-клубах, после чего просто пошёл и купил велостанок за 25к рублей на авито (брал какой-то простенький tacx, не direct), ну и купил подписку на Zwift. Плюсы тренировок на станке дома:
- можно тренироваться в любое время, хоть в два часа ночи
- можно выбрать либо конкретную тренировку (из миллиарда имеющихся в zwift), либо конкретный тренировочный план
- никакой тренер тебя не подгоняет, если не вывозишь
- вместо оглушающей музыки и тупого видео панорам улиц мегаполисов можно посмотреть что-нибудь полезное или какое-нибудь кино
если честно, не вижу никаких профитов тренировок в сайкл студиях, ощущение что люди туда ходят из-за нежелания разово настроить станок и zwift и периодически смазывать велосипедную цепь
если вы серьёзно собрались заниматься этим, то учтите, что через полгода у вас будут квадры как у качка, а всё остальное - нет :D Плюс, не считаю что сайклинг безопасен, у половины велолюбителей проблемы с коленями (для справки - профессиональный байкфит стоит от 15к рублей)
Evgeniy, Я посетила три пробных занятия и купила себе домой простейший спин-байк, т.к. мой собственный велосипед – городской. Для нетренированной меня его вполне хватает, и я, наконец, могу смотреть сериальчики или слушать музыку/аудиокниги и пялиться в окно без угрызений совести за безделье. И опять же не надо никуда идти и дышать чужим потом.
С похмелье и пульс до 195…
Так и откинуться легко
Средний пульс 159, максимальный 194. Сомнительная польза для организма. Даже профессиональные спортсмены стараются большинство тренировок проводить во второй пульсовой зоне (в районе 130 у меня), а тут такая нагрузка на организм.
За 200.000 можно купить вполне хороший шоссейный велосипед и совмещать тренировки с путешествиями и свежим воздухом. Вместо того, чтобы дышать потом.
Если уж нравится потеть в помещении, то за 100.000 + сам велосипед (тут уже можно сэкономить и купить за 20-30.000) можно купить полноценный велостанок от именитого производителя и соревноваться в Zwift прямо из дома. Зачем ради этого куда-то ходить и платить деньги?
Шоколад, мне, например, не нравится крутить в одиночестве, и еще меньше нравится тренироваться дома. Тем более тренажер занимает много места, вообще не все могут впихнуть его в съемную квартиру. Мне кажется, «куда-то ходить» — это супер, платить деньги за классное самочувствие — тоже
Анна, не тренажёр, а именно станок. Это устройство, на которое ставится велосипед и которое регулирует нагрузку и фиксирует результаты. Его размеры - меньше колеса велосипеда.
По факту, это пустая трата денег, которые можно было единовременно направить на что-то реально физическое (тот же станок и велосипед). И забыть про дальнейшие финансовые вложения.
Ну и плюс про пульс Вы не ответили. Вы считаете, что тренироваться на пульсе 160+ в закрытом помещении - это полезно? Вам даже приложение рисует эти пульсовые зоны красным цветом. Помимо пользы, именно во второй зоне люди худеют.
Шоколад, станок + велик занимают места столько же, сколько и тренажер, в случае моей квартиры пришлось бы двигать мебель ради тренировки.
А про пульс — я ориентируюсь на свое самочувствие. Когда чувствую, что перебор, сбавляю обороты
Шоколад, мне тоже кажется каким-то странным садизмом, что в студиях нубов сразу заставляют в красной зоне крутить, и что в принципе отсутствует возможность несколько недель покатать базу, прежде чем приниматься за довольно тяжёлые интервальные тренировки. Видимо "давай давай ты можешь!!!1" всё превозмогает.
Шоколад, всё верно. Пульс никогда не должен быть выше, чем значение "220 - возраст". При пульсе 194 это уже край крайний для 20 летнего человека.
Radrog, 220-возраст - это высосанная из пальца средняя норма, у каждого человека она на деле своя.
Системный, спасибо за аналитику, док. Держи нас в курсе своих новых исследований = )
С самого начала статьи возникает подозрение, что это какая-то секта со спортивным уклоном.
"Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей"
Ну да, точно секта.
Чёрный, вот по описаниям в комментариях "давай-давай, ты можешь больше" точно как-то настораживаешься, что за детский сад и нелепая мотивация.
Чёрный, с языка снял 😂🤣
Тоже описание показалось таким же, мотаться по городам и искать сйкл залы, как наркотик, пытаться ещё кого то "втянуть"
Андрей, ой, ну я скалодром ищу в каждом городе, где останавливаюсь дольше, чем на неделю. интересно же!
Лайк, если тоже зашел сюда из-за "голых" тренировок!
Замечательное увлечение! Автор рассказывает с «огоньком в глазах», и это чувствуется! Автор в хорошей форме, и это важно! Весёлых тренировок!
полно обычных качалок с залом для сайклинга. платишь, допустим, 50 в год и катаешься сколько угодно... (если, конечно, москва)
Недавно увидела в Питере, хотела попробовать, сейчас точно пойду, спасибо за статью! :)
Ценам не удивляюсь, мы с мужем в этом году начали заниматься большим теннисом, на тренировки с тренером, аренду кортов на месяц тратим 40-50 тысяч. Платим за удовольствие от игры, хорошее настроение и самочувствие, считаю это хорошей инвестицией :))
Как будто бы реклама Velobeat.
При этом они вообще никак не обрабатывают обувь между тренировками — я ни раз брала влажную-тёплую после кого-то. И именно после них лечила ноготь большого пальца почти год.
Но драйв тренеров — это дорогого стоит, согласна!
Темп-темп))
Домашний тренажер или шоссейник, фитнес клуб или моностудия сайклинга - это все вопросы вкуса и привычек. Не просто так во всех студиях продается пробный абонемент. Мой пример. Поначалу, 2,5 года назад, мне было дико тяжело. После первого занятия в Велобите я думала, что это не моё и я не вернусь вообще. Крутить стоя? Отжимания? Ускорения? Куда я попала... Решила через месяц дать второй шанс и, как оказалось не зря. Если вы всё выполняете в правильной технике, следите за пульсом, слушаете не только тренера, но и свое тело (лично я не всегда даю тот объем нагрузок от тренера), то с коленями и телом все будет ок :)) В темном помещении ты, вроде бы, крутишь со всеми, но при этом остаешься наедине с собой. Музыка всегда очень разная. Очень хорошо разгружатеся голова и происходит мощный заряд эндорфинами. И еще одно из ключевых правил - найти "своего" тренера. Сайкл - это не только про спорт. Это целое сообщество. Благодаря ему у меня в жизни произошло много изменений (как внешних, так и внутренних). Раньше я всей душой ненавидела спорт, а теперь у меня есть сайкл, бег, функциональные тренировки и чудесные люди. Денежная сторона вопроса: давайте по чесноку - не во всех фитнес клубах в абонемент входят полотенце, контактные ботинки и косметика в раздевалках, далеко не везде чисто, светло и после каждой тренировки протирают оборудование. И да, повторюсь.. всегда есть выбор, но это не значит, определенная активность - плохая. Значит она просто не ваша :)
Radrog, в вашу "ересь" все равно не поверят. как заметили уже - сайклинг - секта. признание, что подход ошибочен - смерти подобен. а в вашей версии нет драйва, уныло и вообще вы завидуете
Обожаю Velobeat. Это больше, чем просто спорт. Целое коммьюнити (читать как секта). Но эта секта делает тебя лучше. Я познакомилась с новыми классными людьми, дисциплинировала свои занятия спортом. И это не только сайклинг. Вместе мы ещё и на пробежки выходим. Я иногда со страхом думаю, а что если я выгорю от сайклинга, что тогда? Заплыву жиром? Надеюсь, этого не произойдёт. Хочу ещё много-много времени провести в Велобите.
Сайклинг - вещь. Дорогие коллеги подарили набор пробных тренировок в Рок зе Сайкл, понравилось, но неподготовленному человеку, то есть мне, было тяжело даже на самой лайтовой их тренировке. Плюс даже к последней тренировке я не могла настроить байк под себя самостоятельно (эта ситуация повторилась и в других студиях), поскольку, видимо, я просто не понимаю, какое положение тела на байке будет анатомически правильным и удобным. Спасибо тренерам, которые сами все настраивают.
В Роке очень понравились атмосфера и комфорт, включая хорошую косметику в душевой и резиночки в раздевалке) И табло на байке, которое показывает прогресс, тоже мотивирует. Соберусь с силами и как-нибудь еще пойду)
Уборщица, очень толсто))))))
Если бы я раньше не была на сайклинге и прочитала бы эту статью - обязательно захотела бы попробовать) Но увы: Сайклинг в моем фитнесс-клубе далек от описания в статье, очень удивлена. Только название и амфитеатральное расположение. Свет в зале есть, тусовочной атмосферы нет, как и упражнений на руки/спину. Просто под туцтуц крутили педали с разной скоростью и передачами. Иногда стоя. Я сходила один раз, устала пипец, очень сильно забились ноги буквально в первые минуты, а ляжки перекачивать не хотелось. Не увидела преимуществ относительно других групповых. Так еще и не входит в базовый абонемент.(
Pony-popony, никогда не была на сайклинге в фитнес-клубах, но подозревала, что он проигрывает по атмосфере: все-таки не основное направление, скорее для галочки.
О, тоже хожу в Velobeat!
Обычные качалки, как по мне, слишком скучны и однообразны. На сайкле оно всё гораздо бодрее и веселее! Ну и нагрузки мощные, особенно на Pro. И абсолютно согласен с тем, что важно найти тренеров под себя -- тут это прям очень заметно всегда!
Rock the Cycle тоже попробовал, когда начинал, но там было не очень удобно в плане транспорта для меня (тогда у них только одна студия в Мск была), да и цены выше...
Вообще интересное явление.
Полно ведь людей боящихся по каким-либо причинам кататься на обычном велике.
Мой выбор - простая Мерида, и педалю куда хочу.
Alexey, вы не сможете сделать интервальную тренировку, катаясь по улице на велосипеде
Ivan, в зале не её компания, это просто люди, записавшиеся на одну тренировку.
вы представляете себе, сколько усилий надо, чтобы в Москве в будний день три раза в неделю собрать компанию хотя бы из 3-4 человек в одном парке, которым нормально ехать в одном темпе.
и сайкл - это все-таки больше спорт, чем покатушки по парку, вы на пульс посмотрите)
Вячеслав, аналогия: зачем ходить в зал к тренеру, лучше купить на эти бешеные тыщи инвентаря и тренироваться дома...
Вячеслав, я хожу на групповые занятия, тренеры у нас фарму никогда не продвигали даже. Она у нас и не нужна, а вы говорите безапеляционно. Одному дома - это совершенно не то, жалкое подобие (кроссфит).
Про пивное пузо пишешь - видать, ты сам как сектант, дрочащий на свои идеальные кубики) Которые чтобы видны стали, надо ненатурально сушиться)
Так и хочется обратиться с постулату Егора Летова, что любит народ наш всякое ...
Безусловно, практически любой спорт в правильных объемах полезен для организма, и в целом здорово, что люди им занимаются, но здесь опять идёт очередное культивирование модного недоспорта от горе-маркетологов.
Недоспортом я это именую не из-за самого понятия сайклинга (который является узконаправленной тренировкой для определённой категории спортсменов), а из-за того, как это организуется и преподносится. Опять для презирающей всё то, что было до их рождения, молодёжи взяли что-то малоизвестное, добавили "свистелок-перделок" ("вы не понимаете, это другое, это не старпёрские велотренировки!"), вкрутили ценник (ведь "вау, смотри чем я занимаюсь, это эмэйзинг" априори не может стоить дёшево) и вуаля, готова очередная "чудо-таблетка" для всех мышц всего тела вместо этого закостенелого и ненавистного обычного спорта, которая по факту является очередным плацебо.
Всех без разбора людей, разного возраста и с разной физподготовкой очередные необразованные мамкины "супертренеры" ободряющими мотивационными окриками заставляют нести им свои деньги, совершенно не заботясь о последствиях таких неконтролируемых нагрузок.
Меня после прочтения и текста и комментариев тоже не покидало чувство наличия элементов какой-то старой-доброй секты)
Надо заниматься спортом, а не хернёй.
Ну а для любителей отжиматься на велосипеде я придумал новый парный вид "спорта", всё англоязычно, как все любят - checkers squats. Ну или по-русски пусть это будет "шашки-приседашки" - два человека играют в шашки, непрерывно по очереди приседая в процессе игры. Пусть касается не только задница, но и худо-бедно мозг.
Вячеслав, до чего же вы неприятный человек.
Анна, мне всё равно какой у вас рост и вес, вижу что в статье ничего нет про измеримые результаты (а не "я потратила 200к и получила массу удовольствия") - сразу думаю, что об измерениях результата никто и не задумывался. Метрик много, самые базовые это FTP в ваттах, FTP в ваттах на килограмм, про это в статье нет ничего. Средний пульс 159 это очень плохо, у вас сердце не вывозит тренировки и вы просто убиваете организм, считая что если не до обморока то значит всё нормально. Вы подошли к процессу с точки зрения "я отдаю деньги и дальше оно всё как-то само", за 2 года не удосужившись из-за лени погрузиться во внутренности процесса, дойти до стравы и её метрик (иначе бы вы схватились за голову). Не представляю, как можно не наблюдать свой прогресс и не делать выводы. Вам нужно писать статьи как растратить деньги, а не как заниматься спортом.
Антон, а ещё с проблемами в вегетатике и с сердцем из-за неадекватных нагрузок.
Если говорить о последствиях, то как же тогда народ на деньги раскручивать?)))
Системный, да, спасибо генетике или возрасту. Это всё красиво до поры до времени, пока сидячая работа, абы какое питание и старение не сделают своё дело.