Сколько стоит заниматься сайклингом

Сколько стоит заниматься сайклингом

И зачем вообще крутить педали на месте

100
Аватар автора

Анна Болотова

далеко не уедет

Страница автора

Я хожу в сайкл-студию по четыре раза в неделю и после каждой тренировки думаю: «Ну, эта точно была самая лучшая».

Сайклинг — это групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит кардио. Расход калорий — как при беге с ускорениями, занятие длится всего 45 минут, суставы в порядке, а еще это весело.

За два с половиной года я посетила больше 300 тренировок и потратила на них 200 000 ₽. По деньгам это сравнимо с абонементом в хороший тренажерный зал с бассейном и сауной, но я выбираю ходить в моностудии, где нет почти ничего, кроме помещения с велотренажерами. За все время я была в разных студиях в Москве, Санкт-Петербурге, Стамбуле и Кейптауне.

В статье расскажу, как устроены тренировки, где можно заниматься сайклингом, как выбрать студию по душе и что нужно знать перед первым занятием.

Я на занятии в студии Velobeat в Москве
Я на занятии в студии Velobeat в Москве
В этой студии я посетила 288 тренировок
В этой студии я посетила 288 тренировок
1/2
Я на занятии в студии Velobeat в Москве

Посоветуйтесь с врачом

У сайкл-тренировок есть противопоказания: например, сердечная недостаточность и эпилепсия.

Если у вас есть особенности здоровья и хронические заболевания, перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и предупредить о них тренера.

Что за спорт

Сайклингом занимаются в специально оборудованных студиях. На занятиях играет громкая музыка и выключен свет, максимум — горят свечи или неоновая подсветка.

Одновременно могут тренироваться от 15 до 80 райдеров, в зависимости от вместимости зала. Из оборудования нужны только сами велотренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками.

Сайклинг-байки не похожи на те, что стоят в кардиозонах тренажерных залов вместе с беговыми дорожками, эллипсами и степперами. Байки в тренажерном зале рассчитаны на монотонные тренировки в сидячем положении, руль находится выше седла. У сайклинг-байков руль почти на одном уровне с седлом, посадка приближена к гоночному велосипеду, а сам тренажер очень устойчивый. Это позволяет постоянно менять положение тела и делать амплитудные упражнения. Здесь больше вариантов, как расположить руки на руле, есть система креплений для педалей, чуткая настройка высоты сиденья и руля.

У каждой сайкл-студии свой поставщик велотренажеров, но я чаще всего вижу байки от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Некоторые из них выпускают тренажеры сразу с экранами для отслеживания прогресса — такие, например, использует московская студия Rock The Cycle.

Тренироваться лучше в велоботинках, которые закрепляются в педали. Их обычно выдают прямо в студиях перед занятиями. Обувь обрабатывают после каждого посетителя, а еще в студиях есть одноразовые носки-бахилы, которые можно надеть на свои носки в целях гигиены.

Источник: stagescycling.com
Источник: stagescycling.com
Велотренажеры в студиях расположены на разной высоте, чтобы каждый мог видеть тренера и свое отражение в зеркале. Иногда их еще выстраивают амфитеатром или просто в шашечном порядке на плоскости. В студии на фото 23 байка
Тренерский байк обычно находится в центре на подиуме с дополнительной подсветкой
Мой любимый байк — в первом ряду чуть правее от тренера: так я достаточно близко к инструктору, но при этом мое отражение не перекрывается стойкой с микшерным пультом
В студии Velobeat выдают велотуфли бренда Shimano, модель SH⁠-⁠RP100. В магазине такие стоят около 10 000 ₽. Источник: bike.shimano.com
В студии Velobeat выдают велотуфли бренда Shimano, модель SH⁠-⁠RP100. В магазине такие стоят около 10 000 ₽. Источник: bike.shimano.com

Интенсивность у тренировок высокая: за 45 минут сжигается около 400 килокалорий в зависимости от телосложения и нагрузки, а пульс может достигать 190 ударов в минуту. Во время тренировки прокачивается все тело: кроме вращения педалей в нее входят упражнения на байке, в том числе блок с гантелями на проработку верхней части корпуса. Об этих упражнениях я расскажу дальше в статье.

Во время сайклинг-тренировки постоянно меняются основные параметры:

  • сопротивление, или нагрузка, — то, как легко вращаются педали. Принцип тот же, что на велосипеде с передачами: чем больше сопротивление, тем медленнее крутятся педали. Этот показатель каждый райдер регулирует сам с помощью специального рычага на тренажере;
  • скорость — то, как быстро вращаются педали. Она напрямую связана с нагрузкой: чем меньше нагрузки, тем больше скорость прокручивания педалей и тем чаще приходится двигать ногами. Именно на ускорения обычно приходится пик пульса — у меня это около 195 ударов в минуту;
  • положение тела — можно крутить педали сидя или стоя, делать упражнения вроде отжиманий и отклонений корпуса, менять положение рук на руле и задействовать разные мышцы.
400 ккал
можно сжечь на одной тренировке по сайклингу

Как развивался сайклинг и какие в нем есть направления

Изобретателем стационарного спин-байка считают южноафриканского велосипедиста Джонни Голдберга. В 1987 году он готовился к гонке Race Across America и придумал тренажер, на котором можно было менять сопротивление и таким образом имитировать езду по гоночным трассам. Первой сайклинг-студией стал его гараж в Калифорнии. Сейчас Джонни Голдберг владеет товарным знаком Spinning, продает велотренажеры и программы тренировок.

Первые независимые студии сайклинга появились в 1990-х в США. До этого сайклингом занимались либо спортсмены вроде Джонни Голдберга, либо посетители тренажерных залов, где занятия на велотренажерах были лишь одним из видов групповых тренировок. А в 1993 году журнал Rolling Stone включил сайклинг в свой ежегодный Hot List, куда попадали набирающие популярность увлечения.

Подход SoulCycle. Популярность сайклингу принесла сеть студий SoulCycle. Ее первый филиал открылся в 2006 году в Нью-Йорке, а сейчас это известный бренд с 99 точками в США, Канаде и Великобритании.

Основательницы SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер рассказывали об истории бренда в подкасте про предпринимателей How I Built This. Однажды они осознали, что ни один из видов фитнеса в Нью-Йорке их не устраивает: либо скучно, либо не хватает чувства общности, либо не подходит мотивация тренера.

Также женщины видели проблему в том, что американцы платят за абонементы в тренажерные залы и не посещают их. Тогда у них возникла бизнес-идея: открыть сеть сайкл-студий и установить плату за каждую тренировку вместо покупки абонемента. В первой студии на Манхэттене тренировка назначалась на определенное время, за нее нужно было заплатить заранее — 27 $⁣ (1440 ₽). Не придешь на тренировку — деньги не возвращаются. Для сравнения: абонемент на целый месяц в обычный фитнес-клуб тогда стоил около 80 $⁣ (4260 ₽).

Благодаря SoulCycle закрепились основные принципы сайклинга:

  1. В основе тренировки — ритм музыки. Нагрузка меняется, когда меняется трек. Например, под хип-хоп хорошо крутить педали в медленном ритме на большом сопротивлении, а под техно больше подходят быстрый темп и монотонные отжимания.
  2. Очень важна личность тренера. Он дает мотивацию, хорошо подготовлен как спикер, запоминает постоянных клиентов и обращается к аудитории по именам.
  3. На тренировке должны быть задействованы мышцы всего тела. На занятиях всегда есть один трек для упражнений с гантелями на проработку рук и спины. Вес гантелей каждый райдер выбирает сам — обычно это 0,5—4 кг.
  4. Единый ритм важнее единой нагрузки. Если райдер не попадает в общий ритм с остальными, тренер предлагает изменить нагрузку: добавить, чтобы крутить медленнее, или уменьшить, чтобы крутить быстрее.
Свечи с грейпфрутовым запахом возле тренерского байка — атмосферная и маркетинговая фишка SoulCycle. Казалось бы, свечи не нужны на кардиотренировке, но студии⁠-⁠последовательницы любят повторять эту деталь: свечи используют в берлинских студиях ride.bln и Becycle, в турецкой сети Urban Riders, в парижской Dynamo Cycling. Источник: la.racked.com
Свечи с грейпфрутовым запахом возле тренерского байка — атмосферная и маркетинговая фишка SoulCycle. Казалось бы, свечи не нужны на кардиотренировке, но студии⁠-⁠последовательницы любят повторять эту деталь: свечи используют в берлинских студиях ride.bln и Becycle, в турецкой сети Urban Riders, в парижской Dynamo Cycling. Источник: la.racked.com

Подход Flywheel. В 2010 году у сайклинга появилось новое направление. Бывшая соосновательница SoulCycle Рут Цукерман открыла в США еще одну студию — Flywheel. У нее был свой подход: предусмотреть для клиентов индивидуальные экраны, чтобы они могли отслеживать параметры тренировки и контролировать прогресс от занятия к занятию. Каждый райдер видел, с какой скоростью он вращает педали, чему равно сопротивление и сколько силы он прикладывает.

Также в студиях появились большие экраны с результатами всех райдеров, и участники заезда были в курсе показателей остальных. Таким образом, вместо ритма музыки, как в SoulCycle, ход тренировки задавали цифры: если райдер прикладывает недостаточно усилий, это отражается в общем зачете и мотивирует его добавить больше сопротивления или активнее крутить педали.

До сих пор многие студии сайклинга по всему миру наследуют подходы либо SoulCycle, либо Flywheel.

Рейтинг райдеров по итогам тренировки в студии Flywheel. Источник: twitter.com
Рейтинг райдеров по итогам тренировки в студии Flywheel. Источник: twitter.com
Сайклингом можно заниматься почти во всех крупных городах мира. Их легко найти по картам: просто вбейте в поисковой строке карты города «spin classes» или «cycling studio». Например, я пишу эту статью в Кейптауне. С помощью карт я нашла тут студию Hustle & Heart, в которую теперь хожу регулярно
Сайклингом можно заниматься почти во всех крупных городах мира. Их легко найти по картам: просто вбейте в поисковой строке карты города «spin classes» или «cycling studio». Например, я пишу эту статью в Кейптауне. С помощью карт я нашла тут студию Hustle & Heart, в которую теперь хожу регулярно

Где заниматься сайклингом в России

В России две крупные студии сайклинга — Velobeat и Rock The Cycle. Они работают в разных подходах — выбирать лучше то, что важно получить от тренировки именно вам.

Velobeat, как и SoulCycle, по атмосфере похож на спортивную вечеринку на тренажерах. В движениях инструктора много хореографии и связок из упражнений, все райдеры крутят как один и подстраиваются под ритм музыки.

Rock The Cycle ближе к велоспорту: тренажеры имитируют шоссейные велосипеды, вместо зеркала в студии установлен экран с результатами каждого райдера, есть мобильное приложение с прогрессом тренировок. Также можно взять в прокат нагрудный пульсометр для максимально точной диагностики: эта услуга уже входит в стоимость тренировки.

В Rock The Cycle поощряются соревновательность и конкуренция между участниками заезда, а в Velobeat, наоборот, атмосфера единства с соседями по байку. Мне больше нравится крутить в ритм вместе с другими, погружаться в трек и ловить ощущение танца, поэтому почти все свои тренировки я отходила в Velobeat.

Это фото с тренером в честь моей 200⁠-⁠й тренировки в студии Velobeat. Там есть система мотивации райдеров: при достижении порога в 5, 20, 50, 100, 200 и 500 тренировок клиент получает награду. После 200 тренировок это толстовка, значок «Гуру», возможность крутить рядом с тренером все занятие, а также фото на полароид, которое вешают на доску при входе в студию. Моя внутренняя отличница ликовала
Это фото с тренером в честь моей 200⁠-⁠й тренировки в студии Velobeat. Там есть система мотивации райдеров: при достижении порога в 5, 20, 50, 100, 200 и 500 тренировок клиент получает награду. После 200 тренировок это толстовка, значок «Гуру», возможность крутить рядом с тренером все занятие, а также фото на полароид, которое вешают на доску при входе в студию. Моя внутренняя отличница ликовала

Есть и другие студии, развивающие сайклинг как основное направление. Но пока они открыты только в Москве и Санкт-Петербурге.

Если хотите определиться с направлением сайклинга, которое вам ближе, я советую купить пробные тренировки в обеих крупных студиях — Velobeat и Rock The Cycle. Два пакета новичка, по три тренировки в каждом, обойдутся в 2590 ₽. Либо можно воспользоваться абонементом «Фитмост», куда входят обе этих сети. Он стоит от 2690 ₽ в месяц в зависимости от количества тренировок. Преимущество последнего варианта в том, что если вам не понравится сайклинг, то оставшиеся тренировки вы сможете потратить на что-то другое.

Цены на занятия в студиях сайклинга

СтудияГородСтоимость первой тренировкиСтоимость тренировкиСтоимость абонементовЧто еще предлагают
Velobeat4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге1000 ₽ за первые 3 тренировки в Москве.
Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная
1000 ₽5 тренировок — 4500 ₽; 10 — 8000 ₽; 20 — 14 000 ₽Функциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве
Rock The Cycle2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге1590 ₽ за первые 3 тренировки в Москве, 1190 ₽ — в Санкт-Петербурге1290 ₽4 тренировки — 4900 ₽; 8 — 8900 ₽; 15 — 14 900 ₽; 30 — 26 900 ₽

В Санкт-Петербурге на 25% дешевле
Занятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве
Wheel MeМосква990 ₽ за первые 3 тренировки800 ₽4 тренировки — 3000 ₽; 8 — 5500 ₽; 12 — 7500 ₽; 40 — 24 000 ₽Тренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку
Boom CycleМосква1400 ₽ за первые 3 тренировки1100 ₽5 тренировок — 5000 ₽; 10 — 9000 ₽; 20 — 16 000 ₽Растяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки
MSK Crossfit & CyclingМосква1500 ₽6 тренировок — 6300 ₽; 36 — 27 000 ₽; безлимит на месяц — 14 900 ₽Кроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка
The BaseМоскваБесплатная гостевая тренировка по предварительной записи1000 ₽5 тренировок — 4750 ₽; 10 — 9000 ₽; 25 — 21 250 ₽; 50 — 40 000 ₽; безлимит на месяц — 12 750 ₽; безлимит на 3 месяца — 33 750 ₽Функциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес
NewfitstudioСанкт-Петербург350 ₽ за пробное занятие1200 ₽4 тренировки — 3800 ₽; 8 — 7200 ₽; 12 — 10 200 ₽; 24 — 19 200 ₽; 36 — 27 000 ₽; 72 — 50 400 ₽; 150 — 94 000 ₽TRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс

Цены на занятия в студиях сайклинга

Velobeat
Город4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге
Стоимость первой тренировки1000 ₽ за первые 3 тренировки в Москве.
Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная
Стоимость тренировки1000 ₽
Стоимость абонементов5 тренировок — 4500 ₽; 10 — 8000 ₽; 20 — 14 000 ₽
Что еще предлагаютФункциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве
Rock The Cycle
Город2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге
Стоимость первой тренировки1590 ₽ за первые 3 тренировки в Москве, 1190 ₽ — в Санкт-Петербурге
Стоимость тренировки1290 ₽
Стоимость абонементов4 тренировки — 4900 ₽; 8 — 8900 ₽; 15 — 14 900 ₽; 30 — 26 900 ₽

В Санкт-Петербурге на 25% дешевле
Что еще предлагаютЗанятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве
Wheel Me
ГородМосква
Стоимость первой тренировки990 ₽ за первые 3 тренировки
Стоимость тренировки800 ₽
Стоимость абонементов4 тренировки — 3000 ₽; 8 — 5500 ₽;12 — 7500 ₽; 40 — 24 000 ₽
Что еще предлагаютТренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку
Boom Cycle
ГородМосква
Стоимость первой тренировки1400 ₽ за первые 3 тренировки
Стоимость тренировки1100 ₽
Стоимость абонементов5 тренировок — 5000 ₽; 10 — 9000 ₽; 20 — 16 000 ₽
Что еще предлагаютРастяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки
MSK Crossfit & Cycling
ГородМосква
Стоимость первой тренировки
Стоимость тренировки1500 ₽
Стоимость абонементов6 тренировок — 6300 ₽; 36 — 27 000 ₽; безлимит на месяц — 14 900 ₽
Что еще предлагаютКроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка
The Base
ГородМосква
Стоимость первой тренировкиБесплатная гостевая тренировка по предварительной записи
Стоимость тренировки1000 ₽
Стоимость абонементов5 тренировок — 4750 ₽; 10 — 9000 ₽; 25 — 21 250 ₽; 50 — 40 000 ₽; безлимит на месяц — 12 750 ₽; безлимит на 3 месяца — 33 750 ₽
Что еще предлагаютФункциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес
Newfitstudio
ГородСанкт-Петербург
Стоимость первой тренировки350 ₽ за пробное занятие
Стоимость тренировки1200 ₽
Стоимость абонементов4 тренировки — 3800 ₽; 8 — 7200 ₽; 12 — 10 200 ₽; 24 — 19 200 ₽; 36 — 27 000 ₽; 72 — 50 400 ₽; 150 — 94 000 ₽
Что еще предлагаютTRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс

Крупные сети фитнес-клубов вроде World Class и X-Fit тоже предлагают групповые тренировки по сайклингу. Если вы ходите в один из этих клубов, стоит проверить, есть ли сайклинг в расписании вашего филиала. Например, в World Class тренировка под названием ICG Color Cycle доступна только в 8 подразделениях в Москве, а вот X-Fit развивает это направление почти во всех точках в столице, а также в других городах России: в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Новосибирске, Казани, Перми, Екатеринбурге, Самаре, Волгограде, Воронеже и Ростове-на-Дону.

Фестиваль сайклинга. В Москве раз в несколько месяцев проходит фестиваль сайклинга — Music Cycle Festival. Это заезды на кораблях и в ночных клубах длительностью 90—120 минут. Занятия ведет собственный тренерский состав MCF, но иногда организаторы приглашают и другие студии в рамках фестиваля.

2500 ₽
я заплатила за билет на фестиваль сайклинга в 2021 году

На одной из таких тренировок я побывала в 2021 году. Гостевой заезд проводила студия Velobeat, в которой я тренируюсь регулярно. Билет стоил 2500 ₽ за 90 минут, а проходило все в «Главклубе» на улице Орджоникидзе — в месте, куда я раньше ходила только на концерты. Было интересно побывать в фан-зоне на велотренажере, тем более крутили одновременно около сотни участников. Но если идете на Music Cycle Festival, стоит готовиться к тому, что в раздевалках очень тесно и нет душа, а все ценные вещи придется положить рядом с байком.

За 10 минут до начала 90⁠-⁠минутного заезда в «Главклубе». Тренажеры на мероприятиях Music Cycle Festival — самые простые, здесь можно крутить в своих кроссовках, а не в велотуфлях. Но и сцепление с педалями будет менее надежным, поэтому надо быть осторожнее на ускорениях
За 10 минут до начала 90⁠-⁠минутного заезда в «Главклубе». Тренажеры на мероприятиях Music Cycle Festival — самые простые, здесь можно крутить в своих кроссовках, а не в велотуфлях. Но и сцепление с педалями будет менее надежным, поэтому надо быть осторожнее на ускорениях
Тренировку вели тренеры Velobeat в полном составе. Я почувствовала себя на концерте любимой группы
Тренировку вели тренеры Velobeat в полном составе. Я почувствовала себя на концерте любимой группы

Как проходит тренировка

Занятие по сайклингу длится от 40 до 120 минут. Самый распространенный вариант — 45 минут: за это время сердце и мышцы успевают получить нужную нагрузку. Большую часть тренировки райдер проводит стоя, а не сидя в седле.

Классическое положение на байке в позиции стоя такое: таз над седлом, руки слегка согнуты. Вес тела полностью на ногах, а при вращении педалей тело следует за ногой. То есть если вы давите на правую ногу, то тело подается вправо, если давите на левую — влево. При вращении педалей нога не выпрямляется полностью, всегда есть легкий сгиб в колене. Для этого нужно грамотно настроить байк — зафиксировать седло на уровне бедра.

Кроме вращения педалей тренировка включает упражнения. Перечислю некоторые из них.

Отжимания. Руки на руле, корпус имитирует отжимания: локти разводятся в стороны при широких отжиманиях или опускаются при узких. Отличие от обычных отжиманий с пола в том, что вес тела остается на ногах, то есть вы просто наклоняетесь вперед, сгибая при этом руки.

У отжиманий много вариаций: можно делать их быстро или медленно, менять позиции рук на руле, чередовать отжимания и другие движения, придумывая связки из упражнений.

Правильное положение на байке в позиции стоя. Источник: bicycling.com
Правильное положение на байке в позиции стоя. Источник: bicycling.com
Так выглядят одни из самых распространенных отжиманий в сайклинге. В этом упражнении основная нагрузка остается на ногах, из⁠-⁠за сгибания корпуса в работу включается пресс. Руки при выполнении этого упражнения почти не устают. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat
Так выглядят одни из самых распространенных отжиманий в сайклинге. В этом упражнении основная нагрузка остается на ногах, из⁠-⁠за сгибания корпуса в работу включается пресс. Руки при выполнении этого упражнения почти не устают. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat

Тэп-бэк. Это упражнение тоже выполняется в положении стоя. Райдер оттягивает таз назад до тех пор, пока руки почти не выпрямятся, а после возвращает его в изначальное положение. Спина при этом остается прямой. При выполнении тэп-бэка прорабатываются мышцы ягодиц и корпуса, которые контролируют траекторию движения.

Прыжки. Одно из моих любимых упражнений, которое хорошо работает на быстром темпе. Райдер крутит педали в седле, а потом поднимается на 2, 4 или 8 счетов. По сути, это просто смена классической позиции сидя на позицию стоя, но из-за быстрого темпа сердце бьется чаще и активнее сжигаются калории.

Фриз. Это упражнение, напротив, выполняется на медленном темпе и при большой нагрузке. Райдер в положении стоя как бы «замораживает» верхнюю часть корпуса, и ноги вращаются без помощи тела. Это моменты максимальной концентрации во время тренировки: ты сосредотачиваешься на том, чтобы плечи не двигались, проверяешь себя в зеркале, давишь и тянешь педали, чувствуя каждую мышцу.

Нагрузка по ходу тренировки подстраивается под ритм музыки. Как только пойман бит, под него адаптируется и сопротивление: если ноги крутятся быстрее трека, стоит добавить сопротивление. Если, наоборот, вам слишком тяжело успевать за ритмом, сопротивление нужно убрать. Чтобы это регулировать, на каждом байке есть рычаг сопротивления. Обычно треки с разным ритмом сменяют друг друга, чтобы чередовались мышцы, которые прорабатываются в первую очередь.

На тренировках в Velobeat всегда предусмотрен один трек с гантелями, на время которого останавливается вращение ног. В этот сет входят классические упражнения на проработку верхней части корпуса: тяга к спине, сокращения бицепсов, жим. Иногда в этом же сете с помощью скручиваний прорабатывается пресс. Вес гантелей каждый выбирает сам: я начинала с 0,5, а сейчас беру по 1 кг.

Плейлист для часовой тренировки старшего тренера студии Velobeat Дианы Ахмадишиной
Плейлист для часовой тренировки старшего тренера студии Velobeat Дианы Ахмадишиной
Этот плейлист в Spotify доступен в России только пользователям с зарубежными аккаунтами
Этот плейлист в Spotify доступен в России только пользователям с зарубежными аккаунтами
1/2
Плейлист для часовой тренировки старшего тренера студии Velobeat Дианы Ахмадишиной

Большинство студий сайклинга предлагают тренировки для разного уровня подготовки. Например, в Rock The Cycle есть занятие Hard Rock — оно длится 50 минут и предполагает очень интенсивную нагрузку без перерыва на гантели. В студии Velobeat для продвинутых есть тренировка Cycle PRO — она рассчитана на 60 минут, но с сохранением гантельного блока.

Запись на тренировки ведется примерно одинаково во всех сайклинг-студиях: в установленный день открываются слоты на всю следующую неделю, и можно сразу забронировать несколько тренировок. Чтобы успеть записаться на занятие к топовому тренеру в прайм-тайм, я обычно ставлю себе несколько будильников и за минуту до открытия записи уже заношу палец над клавиатурой.

Если вы не успели и все места заняты, в студиях Rock The Cycle и Velobeat можно записаться в лист ожидания. В случае если кто-то отменяет свою бронь, она переходит следующему по очереди. У меня не было ситуаций, чтобы я записалась в лист ожидания и в итоге не попала на тренировку: всегда появлялся свободный слот.

При записи вы сразу выбираете байк. Например, на эту тренировку свободны только 25 и 26 байки в третьем ряду. Места в первый ряд разлетаются быстрее остальных
При записи вы сразу выбираете байк. Например, на эту тренировку свободны только 25 и 26 байки в третьем ряду. Места в первый ряд разлетаются быстрее остальных

Как я занимаюсь сайклингом

Я все детство занималась танцами и хореографией в небольшом коллективе. Тренировки по несколько раз в неделю приносили радость и заложили установку, что прыгать и потеть — это хорошо. Когда я сменила школу, танцы пришлось бросить, и я какое-то время ничем не занималась.

В университете я стала интересоваться фитнесом. Целью было похудеть как можно быстрее. Череда тренажерных залов, тренировок на специальных петлях TRX, групп по аэробике — все это вгоняло в уныние, но на пару с контролем питания давало свои результаты. Я, конечно, похудела, но сразу бросила занятия, как только меня стало все устраивать в себе. Об удовольствии речи не шло.

Как все началось. Зимой 2018 года близкая подруга привела меня на сайклинг. Тренер Диана в Velobeat устроила тематический заезд под исполнительниц M.I.A. и Azealia Banks. Помню, как я не попадала в ритм, не успевала повторять упражнения и думала, что я буквально лох педальный. Комплексы новичка помешали получить удовольствие от процесса.

Стартовый пакет из трех тренировок я купила за 900 ₽ и не отходила его: две из трех тренировок сгорели. Тогда я решила, что сайклинг — это слишком сложно и вообще не для меня. Вернулась примерно через полгода, чтобы дать второй шанс. С тех пор я втянулась.

Это скриншот моего архива посещений в личном кабинете на сайте студии Velobeat, самое начало. В августе 2019 года я пришла попробовать повторно и сразу стала ходить по три раза в неделю, пробуя заниматься у разных тренеров
Это скриншот моего архива посещений в личном кабинете на сайте студии Velobeat, самое начало. В августе 2019 года я пришла попробовать повторно и сразу стала ходить по три раза в неделю, пробуя заниматься у разных тренеров
Своего идеального инструктора Диану я вычислила уже через месяц, и почти все мои следующие записи были к ней
Своего идеального инструктора Диану я вычислила уже через месяц, и почти все мои следующие записи были к ней

Я считаю, что найти своего тренера — большая часть успеха. Если вам откликается мотивация, которую дает инструктор, и вы совпадаете по музыкальному вкусу, то тренировка будет в удовольствие. В разное время мой тренер Диана ставила на занятиях треки Run The Jewels, Simple Symmetry, Ross from Friends, Yaeji, The Blaze, Hot Chip, Locked Club и других моих любимых исполнителей. Раньше я и мечтать не могла услышать их на групповых тренировках. А еще можно было скинуть Диане свой любимый трек и уже на следующий день крутить под него.

Тематические тренировки. Одна из фишек Velobeat — тематические тренировки. Например, только под хип-хоп, техно, поп или под отдельного артиста. Но бывают и более нетривиальные занятия: допустим, на караоке-заездах включают проектор на стену и весь зал поет, как на корпоративе. На Fresh Trash Party тренер Аня собирает подборку лучших из худших российских исполнителей вроде Ольги Бузовой и Артура Пирожкова. Night Rides вообще проходят ночью и выглядят как рейв.

Тематические тренировки — это обычно куча людей в глиттере и костюмах. Стоят такие занятия столько же, но на самые популярные из них места разлетаются очень быстро. Чтобы гарантированно попасть на эти события, райдеры пользуются услугой раннего бронирования: занять место до официального старта записи можно через телеграм-канал студии за 200 ₽. Эта возможность распространяется на все тренировки.

Из тематических тренировок, на которых я была, мне особенно понравился заезд Kid Cudi & Rihanna — под их музыку просто классно крутить. Также мне запомнилась Naked Party. На участниках во время таких вечеринок обычно минимум одежды: мужчины тренируются без футболок, а девушки — в боди, купальниках или белье. Думаю, в любом другом месте я бы не решилась пойти на такое событие из-за стеснительности, но в Velobeat как-то умудряются ее смягчать атмосферой принятия.

Мне нравится, что за два с половиной года я не услышала на тренировках ни слова про «летнее тело», «подтянутые ягодицы» или про то, что нужно улучшать себя под фитнес-стандарты.

Места на тематические заезды в Velobeat разлетаются быстрее всего. На фото состав Night Rides в студии на Бауманской — 39 человек. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat
Места на тематические заезды в Velobeat разлетаются быстрее всего. На фото состав Night Rides в студии на Бауманской — 39 человек. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat
Та самая Naked Party за пять минут до начала
Та самая Naked Party за пять минут до начала
1/2
Места на тематические заезды в Velobeat разлетаются быстрее всего. На фото состав Night Rides в студии на Бауманской — 39 человек. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat

Розыгрыши. В Velobeat также проходят розыгрыши. Один из них был устроен так: каждые 10 тренировок клиент студии мог прокрутить колесо фортуны и выиграть приз. В этом розыгрыше мне выпала безлимитная неделя тренировок — это был самый желанный лот.

В итоге за пять дней я побывала на восьми занятиях, то есть по две тренировки почти каждый день. Я тогда только уволилась с нелюбимой работы и всю неделю выплескивала стресс последних месяцев. Не призываю так делать: организм явно устал и страдал без нормального восстановления. Но моей психике это очень помогло.

Во всех студиях Velobeat есть стена с таким списком: это титулы, которые присваиваются райдерам при достижении определенного порога тренировок. Высший титул — «Титан», 500 занятий, до него я пока не докрутила. Но знаю людей, чье число тренировок уже перевалило за тысячу
Во всех студиях Velobeat есть стена с таким списком: это титулы, которые присваиваются райдерам при достижении определенного порога тренировок. Высший титул — «Титан», 500 занятий, до него я пока не докрутила. Но знаю людей, чье число тренировок уже перевалило за тысячу
Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей. За все время мне удалось привести восемь человек, двое из них стали такими же преданными поклонниками
Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей. За все время мне удалось привести восемь человек, двое из них стали такими же преданными поклонниками
1/2
Во всех студиях Velobeat есть стена с таким списком: это титулы, которые присваиваются райдерам при достижении определенного порога тренировок. Высший титул — «Титан», 500 занятий, до него я пока не докрутила. Но знаю людей, чье число тренировок уже перевалило за тысячу
За 2020 год я посетила 106 тренировок — и это с учетом того, что студия закрывалась на трехмесячный карантин
За 2020 год я посетила 106 тренировок — и это с учетом того, что студия закрывалась на трехмесячный карантин
В 2021 году у меня уже была 141 тренировка. Июнь — самый продуктивный месяц. Именно тогда я выиграла безлимитную неделю
В 2021 году у меня уже была 141 тренировка. Июнь — самый продуктивный месяц. Именно тогда я выиграла безлимитную неделю

Проблемы. Поскольку я обычно хожу на классы в 20:00 или в 20:30, поначалу адреналиновый эффект у меня длился до двух-трех часов ночи и я не могла уснуть.

Я решила эту проблему приемом «Мелаксена». Это таблетки с мелатонином — гормоном, который вырабатывается у человека в темное время суток и способствует глубокому сну. Пила их два месяца, а потом все прошло. Я стала засыпать сама и с тех пор ни разу не сталкивалась с плохим самочувствием из-за тренировок. Если у вас тоже возникнет такая проблема, рекомендую сначала посоветоваться с врачом.

Результаты. Первые два года регулярного сайклинга меня не особо интересовало, как тренировки влияют на мои физические показатели: не следила за калориями и пульсом, не взвешивалась, не отслеживала тренировочный эффект. И хотя я замечала, что стала лучше выглядеть и чувствовать себя, не могла подкрепить догадки цифрами.

Потом у меня появились спортивные часы, и вот какие закономерности я стала наблюдать:

  • за 45 минут тренировки сжигается от 320 до 400 килокалорий;
  • пульс достигает максимума на ускорениях — это когда педали крутятся легко, но очень быстро;
  • после большого перерыва тратится больше энергии, чем обычно;
  • чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно не менее четырех тренировок в неделю. Например, сейчас я временно не хожу на сайклинг так часто, как хотелось бы, и мои часы считают, что я теряю форму, хотя я бегаю и делаю функциональные тренировки дома.
Вот как спортивные часы проанализировали часовую тренировку по сайклингу
Вот как спортивные часы проанализировали часовую тренировку по сайклингу
У меня модель Garmin Forerunner 245 Music, на сайте дистрибьютора такие стоят от 37 000 ₽ до 41 000 ₽
У меня модель Garmin Forerunner 245 Music, на сайте дистрибьютора такие стоят от 37 000 ₽ до 41 000 ₽
1/2
Вот как спортивные часы проанализировали часовую тренировку по сайклингу

Сейчас я не ставлю себе цели похудеть, хотя занимаюсь очень активно — по возможности четыре раза в неделю. Впервые за много попыток втянуться в фитнес меня начал мотивировать процесс, а не результат.

В сайклинге мне нравится все: музыка, упражнения, тренер, обстановка. Эти занятия меня спасали, когда я была очень злая, вялая или с похмелья и когда хотелось плакать. Выключенный свет и громкая музыка дают возможность остаться наедине с собой, «открутить» стресс и усталость. С чем бы я ни пришла на сайклинг, выхожу из зала с абсолютно пустой головой и эйфорическими чувствами. Из долгосрочных эффектов: я стала увереннее в себе, энергии и радости в жизни стало больше, я похудела, привыкла к регулярным тренировкам и теперь нахожу возможность заниматься спортом в любом месте.

Я посчитала: всего в студии Velobeat я посетила 288 тренировок. Стараюсь покупать самые выгодные абонементы — сразу на 10 занятий за 8000 ₽ или на 20 за 14 000 ₽. Но у меня не всегда была возможность заплатить сразу за все тренировки, поэтому случались и разовые покупки — сейчас одна тренировка стоит 1000 ₽.

Итого за два с половиной года в Velobeat я заплатила 193 350 ₽. За них банк выплатил мне 1685 ₽ кэшбэка.

Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 ₽, сейчас — 14 000 ₽
Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 ₽, сейчас — 14 000 ₽
В том месяце я выбрала категорию кэшбэка «Развлечения», в которую входил Velobeat. С этой покупки я получила 600 ₽ кэшбэка — это 5%
В том месяце я выбрала категорию кэшбэка «Развлечения», в которую входил Velobeat. С этой покупки я получила 600 ₽ кэшбэка — это 5%
1/2
Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 ₽, сейчас — 14 000 ₽

Другие студии

В ноябре 2020 года я уехала в Санкт-Петербург на неделю и не захотела делать перерыв в тренировках. Тогда я пошла в студию Rock The Cycle — решила, что это отличная возможность попробовать другую студию и сравнить со своей. За стартовый пакет из трех тренировок я заплатила 990 ₽.

Мне удалось сходить на разные типы тренировок. Одна была стандартной, вторая — Rock my Trip — имитировала поездку по итальянскому городу со спусками и подъемами, а третья — Rock my Cinema — длилась два часа и предполагала просмотр фильма, только вместо него включили видео с фестиваля электронной музыки Tomorrowland. Самое запоминающееся в этих трех занятиях — момент, когда в качестве заминки на экране транслировали имитацию горнолыжного спуска, а я чувствовала себя на горном велосипеде.

990 ₽
я заплатила за три пробные тренировки в студии Rock The Cycle

В остальном формат Rock The Cycle мне скорее не подошел. Большую часть времени райдер проводит в седле, меняя сопротивление и концентрируясь на цифрах, которые отображаются на экране. Это превращается в соревнование: если у соседей показатели лучше, надо поднажать. По нагрузке тренировка сопоставима с занятиями в Velobeat, но в ней почти не было упражнений и ускорений стоя, а блок с гантелями показался мне коротким и слабым. Хотя знаю, что тренировкам в Rock The Cycle отдают предпочтение те, кто занимается велоспортом.

Во время поездок в разные города я ищу что-то максимально похожее на Velobeat и SoulCycle. Например, в Турции могу посоветовать студию Urban Riders, у которой есть филиалы в Анкаре и Стамбуле.

Если решите попробовать студии в Стамбуле, рекомендую идти к тренерам Дарье или Ханин: они ведут занятия на английском. Там я успела посетить семь тренировок с марта по май 2022 года. Сначала купила стартовый пакет за 100 TRY⁣ (306 ₽), потом взяла абонемент на пять занятий — 525 TRY⁣ (1606 ₽).

В Стамбуле две студии Urban Riders. Это фото — из филиала в азиатской части города. Здесь 17 мест, байки стоят амфитеатром перед тренером
Прежде чем зайти на тренировку, все берут в коридоре гантели
Это мы впервые пришли на сайклинг в Стамбуле и поняли, что нашли то самое. Слева на фото — тренер Дарья, она говорит по⁠-⁠русски, а тренировки ведет на английском
Стоимость тренировок в стамбульском филиале Urban Riders. Покупать абонементы и бронировать байки нужно в мобильном приложении, где доступен только турецкий язык
Стоимость тренировок в стамбульском филиале Urban Riders. Покупать абонементы и бронировать байки нужно в мобильном приложении, где доступен только турецкий язык
Раздел с историей покупок в моем личном кабинете
Раздел с историей покупок в моем личном кабинете
1/2
Стоимость тренировок в стамбульском филиале Urban Riders. Покупать абонементы и бронировать байки нужно в мобильном приложении, где доступен только турецкий язык

Сейчас я нахожусь в Кейптауне и хожу в только что открывшуюся студию Hustle & Heart. Здесь все занятия ведут на английском — в ЮАР это один из государственных языков. Но пока выбор слотов маленький: в студии всего три тренера, они работают только в будние дни и проводят не больше трех занятий в день — как правило, в 06:00, 07:30 и 18:15.

Пока я взяла стартовый пакет из трех тренировок за 450 ZAR⁣ (1425 ₽), а дальше планирую покупать абонементы на пять или десять.

Студия сайклинга в Кейптауне находится в районе Sea Point, в 10 минутах ходьбы от побережья Атлантического океана
Студия сайклинга в Кейптауне находится в районе Sea Point, в 10 минутах ходьбы от побережья Атлантического океана
Цены на сайклинг в кейптаунской студии Hustle & Heart указаны в южноафриканских рэндах. В переводе на рубли получается почти так же, как в московской сети Velobeat. Источник: hustleandheartcyclingstudio.co.za
Цены на сайклинг в кейптаунской студии Hustle & Heart указаны в южноафриканских рэндах. В переводе на рубли получается почти так же, как в московской сети Velobeat. Источник: hustleandheartcyclingstudio.co.za

За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 ₽

СтудияЧисло тренировокПотратила
Velobeat, Москва288193 350 ₽
Music Cycle Festival, Москва12500 ₽
Urban Riders, Стамбул72055 ₽
Hustle & Heart, Кейптаун31600 ₽
Rock The Cycle, Санкт-Петербург3990 ₽

За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 ₽

Velobeat, Москва
Число тренировок288
Потратила193 350 ₽
Music Cycle Festival, Москва
Число тренировок1
Потратила2500 ₽
Urban Riders, Стамбул
Число тренировок7
Потратила2055 ₽
Hustle & Heart, Кейптаун
Число тренировок3
Потратила1600 ₽
Rock The Cycle, Санкт-Петербург
Число тренировок3
Потратила990 ₽

Советы тем, кто хочет начать

Выберите занятия для своего уровня. Начать заниматься сайклингом можно с любого уровня физической подготовки. Я советую начинать со специальных классов для новичков — например, в Velobeat они называются «Сайкл-старт». Это 45-минутное занятие, где тренер знакомит с тренажером и подробно объясняет технику выполнения упражнений.

Если не получается прийти на «Сайкл-старт» или удобная вам студия не предлагает такой услуги, записывайтесь на классические тренировки. Вы сами регулируете нагрузку и поначалу можете подстраивать ее под себя, а не под требования тренера.

Все тренировки по фильтру «Сайкл⁠-⁠старт» в четырех студиях Velobeat в Москве. Источник: velobeat.ru
Все тренировки по фильтру «Сайкл⁠-⁠старт» в четырех студиях Velobeat в Москве. Источник: velobeat.ru

Приходите заранее. Прийти на первую тренировку лучше за 15 минут до начала, поскольку перед занятием нужно настроить байк. Тренер обычно в курсе, кто пришел в студию впервые, и каждому новичку положен короткий инструктаж, в том числе по технике безопасности на байке. Если вы опаздываете на тренировку, придется искать и настраивать свой байк в темноте, а из-за громкой музыки вам не смогут объяснить, что к чему.

Возьмите удобную одежду. Одеться на сайклинг лучше во влагоотводящую и максимально облегающую форму. Идеальный комплект для мужчин — шорты средней длины и футболка, для девушек — легинсы и спортивный топ. Поскольку движения очень активные и тело выделяет очень много пота, девушкам в футболке поверх топа может стать жарко. Также советую избегать коротких шорт: из-за трения о седло они задираются, их приходится постоянно поправлять. Широкие штаны тоже не подойдут, потому что они могут задевать педали.

Кроссовки на сайклинг брать не нужно: большинство студий выдают специальные велотуфли прямо перед занятием. Велотуфли нужны в том числе для того, чтобы можно было не только давить на педали, но и тянуть их вверх, а значит, прорабатывать другие мышцы ног.

Пейте воду. Какую бы тренировку вы ни выбрали, советую взять побольше воды. Я выпиваю от 400 до 500 мл за 45 минут. Когда занятие идет час, этого объема может не хватить.

Скорее всего, жажду вы будете испытывать после каждого трека, поэтому берите с собой удобную спортивную бутылку, которой можно воспользоваться одной рукой в темноте. Во всех студиях, где я была, стояли кулеры и можно бесплатно наполнить свою емкость.

Захватите полотенце. Кроме воды на время занятия вам также пригодится маленькое полотенце. Без него никак: нагрузка такая, что соленые капли пота стекают в глаза. Я хожу на занятия в топе, и обычно у меня нет даже нет футболки, чтобы вытереться. Во всех студиях сайклинга знают об этой особенности кардиотренировок, поэтому выдают полотенца сами. Просто уточните этот момент, когда соберетесь на тренировку в новое место, или возьмите свое полотенце.

У меня такая бутылка бренда Powcan, открывается по нажатию кнопки спереди. Служит мне больше года, ношу ее с собой повсюду. Удобно, что есть шнурок, — бутылку можно повесить на руку. Продается на «Озоне», «Вайлдберриз» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru
У меня такая бутылка бренда Powcan, открывается по нажатию кнопки спереди. Служит мне больше года, ношу ее с собой повсюду. Удобно, что есть шнурок, — бутылку можно повесить на руку. Продается на «Озоне», «Вайлдберриз» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru
Еще один удобный вариант для сайклинга. Такой механизм-соска тоже позволит пить быстро и держать одной рукой. Продается на «Озоне» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru
Еще один удобный вариант для сайклинга. Такой механизм-соска тоже позволит пить быстро и держать одной рукой. Продается на «Озоне» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru

Шпаргалка

  1. Сайклинг — это безопасное для суставов кардио. Если вам нельзя бегать и прыгать из-за нагрузки на колени и щиколотки, попробуйте тренировки на стационарных велотренажерах. При правильной технике вероятность получить травму минимальна.
  2. Определитесь с направлением сайклинга. Можно крутить под ритм музыки вместе со всеми, как в Velobeat, а можно отталкиваться от личных показателей на экране и соревноваться с другими, как в Rock The Cycle.
  3. Найдите своего тренера. Тут все как с психотерапевтом: вы тратите деньги на сессии с разными людьми, находите идеального и остаетесь с ним на годы.
  4. На сайкл-тренировке прорабатывается все тело, а не только ноги. Во время тренировки будет много упражнений и ускорений, а также блок с гантелями.
  5. Начните с классов для новичков, чтобы привыкнуть к тренажеру и выучить основные движения. Приходите на тренировки заранее, чтобы успеть настроить байк, пока не выключили свет.
  6. Сайклинг — это высокоинтенсивная нагрузка на сердце. Учтите это, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Хотите написать такую статью для Т⁠—⁠Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

Анна Болотова
А каким спортом вы занимаетесь? Пробовали сайклинг? Поделитесь впечатлениями:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

- Сынок сходи хоть на велотренажере позанимайся
- Фу, что за старперская ерунда 🤢

- Сына-корзина мы опаздываем на сайклинг
- Ура, уже бегу

47
0
Герой
Отредактировано

А в чем оно лучше групповой поездки на велосипеде? Не нашёл в статье ответа на этот вопрос. За 200к можно взять пару приемлемых велов, или один, но получше.

Отличия сайкл байка от обычного велотренажера в том, что он более похож на велосипед. Кажется, проще сразу перейти к велосипеду.

26
Автор статьи

Ivan, вижу для себя ряд преимуществ:
1. Не надо выезжать на улицы))
2. Можно тренироваться под громкую музыку и с выключенным светом. Кататься по дорогам ночью в наушниках — ну такое
3. Можно не держать дома велосипед, не переживать за его сохранность и ТО
4. Тренируешься в любую погоду, даже в мокрый снег. И не надо покупать станок и выделять под него место в квартире

33
Герой

Анна,
1. для меня это недостаток. и так весь день дома сижу на работе
2. аналогично. не люблю темноту и громкую музыку, люблю утро, свежий воздух и звуки природы
3. кажется, проще держать дома велосипед, чем ходить 300 раз в фитнес-клуб. можно даже ездить до фитнес-клуба на велосипеде! Вел новый купил не так давно, он пока что прошёл 3 тысячи км, ТО и настройка не требуется. подкачиваю колёса, мою и смазываю цепь, занимает 10 минут раз в 300 км. Через ещё пару тысяч скатаю на ТО его.
4. погода - да, такое. ездить можно, но не очень комфортно, это правда. но с громкой музыкой бок о бок с толпой народу ещё менее комфортно. если мне таких упражнений захочется - всегда есть маршрутка в час пик, она ещё и дешевле. поэтому зимой - лыжи, летом - вел, и в лес, в лес подальше.

13
Автор статьи

Ivan, на природе и вдоль большой воды тоже люблю велосипед, но в городе очень страшно ездить с машинами, и дышать в Москве нечем, если не уезжать в парки. А ходить в студию мне не лень, всего 40 минут пешком или 20 на автобусе, после работы как раз норм, чтобы переключиться на спорт.

7
Герой

Анна, в студии тот же воздух, что на улице, та же пыль, угарные газы и тд, зато приправлен выхлопом других посетителей.

Разве что непосредственно грязь от машин не летит и никто не собьёт, это хорошо.

6
Герой

Ivan, ну это намного безопаснее, можно тренироваться в любую погоду, и нагрузку проще регулировать.
и компанию для групповых поездок не так просто на три-четыре раза в неделю найти.
велосипедисты даже при наличии пары крутых велосипедов дома вполне себе на велостанке тренируются.

3

Ivan, Разные вещи вообще, как по тренировкам, так и посадке, скажу как велосипедист-любитель.

2
0

Сайкл никакая не «пилюля» для красивого и здорового тела. Это все тот же спорт, который требует выносливости и силы воли. За каждой сторис и рассказами о том как это весело, у каждого Райдера гораздо более сложная история: о том, как это было тяжело на первых заездах, как иногда хочется сдаться на середине тренировки, и как иногда хочется остаться дома на диване, а не идти в студию.
Громкая музыка, неоновая подсветка, тематические заезды, яркие костюмы, завтраки с тренером после тренировки - все это лишь старается «подсластить» рутинный спорт и помочь людям, посещать тренировки регулярно, без слез на глазах
Да, раньше фитнес такого не предлагал. Давал статичную тренировку. Вы можете просто попробовать и решить нравиться вам такое или нет. Или можно реагировать так же как наши бабушки на появление мобильных телефонов «а зачем он нужен, у меня же дома стационарный есть?»
Вопрос «лучше шоссейный велик или лучше крутить в студии?» достаточно абсурдный. «В свободное время лучше кататься на роликах или скейтборде?» - ответ только один: лучше кататься на том, что вам больше нравится и отвечает вашим запросам

25
0
Герой

хаха, сайклинг - это единственный вид спорта (пока что), который я искренне ненавижу.
я раз в три года хожу на тренировку, чтобы проверить, ничего ли не поменялось - все ещё нет.
совпадает всё, что я не люблю: очень громкая музыка, отсутствие света, тренер, которая кричит "давай, выпусти своего внутреннего зверя, ты можешь больше!".

и еще у меня плохо получается и это тоже бесит!
хотя я - вообще-то - активно езжу в велопоходы, без проблем могу проехать 80 километров в день по пересеченке, но на сайкле я вечно самая слабая.

парадокс.

но очень здорово, что автор нашла для себя подходящий вид спорта, это очень круто.

20

Viktoria, подписываюсь под каждым словом
самое главное - отсутствие в этом занятии измеримого результата. "Я сделала за сегодняшнюю треню 2500 мувов" это не результат (в отличие от, скажем, сотки за 5 часов)

5
0

Я посетил около 20 тренировок в сайкл-клубах, после чего просто пошёл и купил велостанок за 25к рублей на авито (брал какой-то простенький tacx, не direct), ну и купил подписку на Zwift. Плюсы тренировок на станке дома:
- можно тренироваться в любое время, хоть в два часа ночи
- можно выбрать либо конкретную тренировку (из миллиарда имеющихся в zwift), либо конкретный тренировочный план
- никакой тренер тебя не подгоняет, если не вывозишь
- вместо оглушающей музыки и тупого видео панорам улиц мегаполисов можно посмотреть что-нибудь полезное или какое-нибудь кино

если честно, не вижу никаких профитов тренировок в сайкл студиях, ощущение что люди туда ходят из-за нежелания разово настроить станок и zwift и периодически смазывать велосипедную цепь

если вы серьёзно собрались заниматься этим, то учтите, что через полгода у вас будут квадры как у качка, а всё остальное - нет :D Плюс, не считаю что сайклинг безопасен, у половины велолюбителей проблемы с коленями (для справки - профессиональный байкфит стоит от 15к рублей)

13
Герой
Отредактировано

Evgeniy, Я посетила три пробных занятия и купила себе домой простейший спин-байк, т.к. мой собственный велосипед – городской. Для нетренированной меня его вполне хватает, и я, наконец, могу смотреть сериальчики или слушать музыку/аудиокниги и пялиться в окно без угрызений совести за безделье. И опять же не надо никуда идти и дышать чужим потом.

1
0

С похмелье и пульс до 195…
Так и откинуться легко

12
0

С самого начала статьи возникает подозрение, что это какая-то секта со спортивным уклоном.

"Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей"

Ну да, точно секта.

10

Чёрный, вот по описаниям в комментариях "давай-давай, ты можешь больше" точно как-то настораживаешься, что за детский сад и нелепая мотивация.

1

Чёрный, с языка снял 😂🤣
Тоже описание показалось таким же, мотаться по городам и искать сйкл залы, как наркотик, пытаться ещё кого то "втянуть"

1
Герой

Андрей, ой, ну я скалодром ищу в каждом городе, где останавливаюсь дольше, чем на неделю. интересно же!

2
0
Отредактировано

Средний пульс 159, максимальный 194. Сомнительная польза для организма. Даже профессиональные спортсмены стараются большинство тренировок проводить во второй пульсовой зоне (в районе 130 у меня), а тут такая нагрузка на организм.

За 200.000 можно купить вполне хороший шоссейный велосипед и совмещать тренировки с путешествиями и свежим воздухом. Вместо того, чтобы дышать потом.

Если уж нравится потеть в помещении, то за 100.000 + сам велосипед (тут уже можно сэкономить и купить за 20-30.000) можно купить полноценный велостанок от именитого производителя и соревноваться в Zwift прямо из дома. Зачем ради этого куда-то ходить и платить деньги?

10
Автор статьи

Шоколад, мне, например, не нравится крутить в одиночестве, и еще меньше нравится тренироваться дома. Тем более тренажер занимает много места, вообще не все могут впихнуть его в съемную квартиру. Мне кажется, «куда-то ходить» — это супер, платить деньги за классное самочувствие — тоже

13
Отредактировано

Анна, не тренажёр, а именно станок. Это устройство, на которое ставится велосипед и которое регулирует нагрузку и фиксирует результаты. Его размеры - меньше колеса велосипеда.

По факту, это пустая трата денег, которые можно было единовременно направить на что-то реально физическое (тот же станок и велосипед). И забыть про дальнейшие финансовые вложения.

Ну и плюс про пульс Вы не ответили. Вы считаете, что тренироваться на пульсе 160+ в закрытом помещении - это полезно? Вам даже приложение рисует эти пульсовые зоны красным цветом. Помимо пользы, именно во второй зоне люди худеют.

3
Автор статьи

Шоколад, станок + велик занимают места столько же, сколько и тренажер, в случае моей квартиры пришлось бы двигать мебель ради тренировки.

А про пульс — я ориентируюсь на свое самочувствие. Когда чувствую, что перебор, сбавляю обороты

4

Шоколад, мне тоже кажется каким-то странным садизмом, что в студиях нубов сразу заставляют в красной зоне крутить, и что в принципе отсутствует возможность несколько недель покатать базу, прежде чем приниматься за довольно тяжёлые интервальные тренировки. Видимо "давай давай ты можешь!!!1" всё превозмогает.

3
Герой

Шоколад, всё верно. Пульс никогда не должен быть выше, чем значение "220 - возраст". При пульсе 194 это уже край крайний для 20 летнего человека.

1

Radrog, 220-возраст - это высосанная из пальца средняя норма, у каждого человека она на деле своя.

0
Герой

Системный, спасибо за аналитику, док. Держи нас в курсе своих новых исследований = )

1
0

Замечательное увлечение! Автор рассказывает с «огоньком в глазах», и это чувствуется! Автор в хорошей форме, и это важно! Весёлых тренировок!

9
0

Лайк, если тоже зашел сюда из-за "голых" тренировок!

8

Alexey, вы не сможете сделать интервальную тренировку, катаясь по улице на велосипеде

6
0
Герой

Как будто бы реклама Velobeat.
При этом они вообще никак не обрабатывают обувь между тренировками — я ни раз брала влажную-тёплую после кого-то. И именно после них лечила ноготь большого пальца почти год.
Но драйв тренеров — это дорогого стоит, согласна!
Темп-темп))

6
0

полно обычных качалок с залом для сайклинга. платишь, допустим, 50 в год и катаешься сколько угодно... (если, конечно, москва)

5
0

Недавно увидела в Питере, хотела попробовать, сейчас точно пойду, спасибо за статью! :)

Ценам не удивляюсь, мы с мужем в этом году начали заниматься большим теннисом, на тренировки с тренером, аренду кортов на месяц тратим 40-50 тысяч. Платим за удовольствие от игры, хорошее настроение и самочувствие, считаю это хорошей инвестицией :))

5
0

Домашний тренажер или шоссейник, фитнес клуб или моностудия сайклинга - это все вопросы вкуса и привычек. Не просто так во всех студиях продается пробный абонемент. Мой пример. Поначалу, 2,5 года назад, мне было дико тяжело. После первого занятия в Велобите я думала, что это не моё и я не вернусь вообще. Крутить стоя? Отжимания? Ускорения? Куда я попала... Решила через месяц дать второй шанс и, как оказалось не зря. Если вы всё выполняете в правильной технике, следите за пульсом, слушаете не только тренера, но и свое тело (лично я не всегда даю тот объем нагрузок от тренера), то с коленями и телом все будет ок :)) В темном помещении ты, вроде бы, крутишь со всеми, но при этом остаешься наедине с собой. Музыка всегда очень разная. Очень хорошо разгружатеся голова и происходит мощный заряд эндорфинами. И еще одно из ключевых правил - найти "своего" тренера. Сайкл - это не только про спорт. Это целое сообщество. Благодаря ему у меня в жизни произошло много изменений (как внешних, так и внутренних). Раньше я всей душой ненавидела спорт, а теперь у меня есть сайкл, бег, функциональные тренировки и чудесные люди. Денежная сторона вопроса: давайте по чесноку - не во всех фитнес клубах в абонемент входят полотенце, контактные ботинки и косметика в раздевалках, далеко не везде чисто, светло и после каждой тренировки протирают оборудование. И да, повторюсь.. всегда есть выбор, но это не значит, определенная активность - плохая. Значит она просто не ваша :)

5
Герой

Вячеслав, до чего же вы неприятный человек.

5
0

Если бы я раньше не была на сайклинге и прочитала бы эту статью - обязательно захотела бы попробовать) Но увы: Сайклинг в моем фитнесс-клубе далек от описания в статье, очень удивлена. Только название и амфитеатральное расположение. Свет в зале есть, тусовочной атмосферы нет, как и упражнений на руки/спину. Просто под туцтуц крутили педали с разной скоростью и передачами. Иногда стоя. Я сходила один раз, устала пипец, очень сильно забились ноги буквально в первые минуты, а ляжки перекачивать не хотелось. Не увидела преимуществ относительно других групповых. Так еще и не входит в базовый абонемент.(

4
Автор статьи

Pony-popony, никогда не была на сайклинге в фитнес-клубах, но подозревала, что он проигрывает по атмосфере: все-таки не основное направление, скорее для галочки.

3
Герой

Ivan, в зале не её компания, это просто люди, записавшиеся на одну тренировку.
вы представляете себе, сколько усилий надо, чтобы в Москве в будний день три раза в неделю собрать компанию хотя бы из 3-4 человек в одном парке, которым нормально ехать в одном темпе.
и сайкл - это все-таки больше спорт, чем покатушки по парку, вы на пульс посмотрите)

4
Отредактировано

Radrog, в вашу "ересь" все равно не поверят. как заметили уже - сайклинг - секта. признание, что подход ошибочен - смерти подобен. а в вашей версии нет драйва, уныло и вообще вы завидуете

4
0
Сообщник

Обожаю Velobeat. Это больше, чем просто спорт. Целое коммьюнити (читать как секта). Но эта секта делает тебя лучше. Я познакомилась с новыми классными людьми, дисциплинировала свои занятия спортом. И это не только сайклинг. Вместе мы ещё и на пробежки выходим. Я иногда со страхом думаю, а что если я выгорю от сайклинга, что тогда? Заплыву жиром? Надеюсь, этого не произойдёт. Хочу ещё много-много времени провести в Велобите.

4
0
Герой

Сайклинг - вещь. Дорогие коллеги подарили набор пробных тренировок в Рок зе Сайкл, понравилось, но неподготовленному человеку, то есть мне, было тяжело даже на самой лайтовой их тренировке. Плюс даже к последней тренировке я не могла настроить байк под себя самостоятельно (эта ситуация повторилась и в других студиях), поскольку, видимо, я просто не понимаю, какое положение тела на байке будет анатомически правильным и удобным. Спасибо тренерам, которые сами все настраивают.
В Роке очень понравились атмосфера и комфорт, включая хорошую косметику в душевой и резиночки в раздевалке) И табло на байке, которое показывает прогресс, тоже мотивирует. Соберусь с силами и как-нибудь еще пойду)

3

Уборщица, очень толсто))))))

3
Герой

Evgeniy, 200к за 2 года за спорт - это не очень много.
я футболом занималась: 7 200 в месяц за две тренировки в неделю.
получается 86 400 в год, плюс сборы футбольные раз-два в год - ещё плюс 30-40 к, плюс бутсы (ну, это недорого, тысячи 3), форму выдавали.
сайклинг дешевле сквоша, фехтования, яхтинга, конного спорта, даже скалолазания.

3
Герой

Вячеслав, я не новичок в велоспорте.
так вот странно сравнивать сайкл и велосипедные поездки - похожее только в педалях и двух колесах, сами тренировки то совсем другие.

3

Вячеслав, аналогия: зачем ходить в зал к тренеру, лучше купить на эти бешеные тыщи инвентаря и тренироваться дома...

3
Герой

+3

Отредактировано

Вячеслав, я хожу на групповые занятия, тренеры у нас фарму никогда не продвигали даже. Она у нас и не нужна, а вы говорите безапеляционно. Одному дома - это совершенно не то, жалкое подобие (кроссфит).
Про пивное пузо пишешь - видать, ты сам как сектант, дрочащий на свои идеальные кубики) Которые чтобы видны стали, надо ненатурально сушиться)

3

Вячеслав, похоже, вы на практике не встречались. В том же кроссфите нет никакого темпа, задаваемого тренером.

3

Ivan, странное сравнение. Это как сравнить беговые тренировки с прогулками пешком в парке.

3
0
Герой

Так и хочется обратиться с постулату Егора Летова, что любит народ наш всякое ...
Безусловно, практически любой спорт в правильных объемах полезен для организма, и в целом здорово, что люди им занимаются, но здесь опять идёт очередное культивирование модного недоспорта от горе-маркетологов.
Недоспортом я это именую не из-за самого понятия сайклинга (который является узконаправленной тренировкой для определённой категории спортсменов), а из-за того, как это организуется и преподносится. Опять для презирающей всё то, что было до их рождения, молодёжи взяли что-то малоизвестное, добавили "свистелок-перделок" ("вы не понимаете, это другое, это не старпёрские велотренировки!"), вкрутили ценник (ведь "вау, смотри чем я занимаюсь, это эмэйзинг" априори не может стоить дёшево) и вуаля, готова очередная "чудо-таблетка" для всех мышц всего тела вместо этого закостенелого и ненавистного обычного спорта, которая по факту является очередным плацебо.
Всех без разбора людей, разного возраста и с разной физподготовкой очередные необразованные мамкины "супертренеры" ободряющими мотивационными окриками заставляют нести им свои деньги, совершенно не заботясь о последствиях таких неконтролируемых нагрузок.
Меня после прочтения и текста и комментариев тоже не покидало чувство наличия элементов какой-то старой-доброй секты)
Надо заниматься спортом, а не хернёй.
Ну а для любителей отжиматься на велосипеде я придумал новый парный вид "спорта", всё англоязычно, как все любят - checkers squats. Ну или по-русски пусть это будет "шашки-приседашки" - два человека играют в шашки, непрерывно по очереди приседая в процессе игры. Пусть касается не только задница, но и худо-бедно мозг.

2

Radrog, так автор занимается не для того, чтобы себе "персик" красивый сделать, а потому что нравится такой досуг.

2
0

Неделю назад вернулся из автономной велопокатушки на 820 км вокруг Ладоги за 6 дней. Не знаю, что там за впечатления в тёмной комнате со свечами, но точно не такие же :) Каждому своё, разумеется.

2

Сообщество