Кубики пресса — это одна прямая мышца живота, части которой отделены друг от друга сухожилиями.
Во время выполнения упражнений мышца сокращается полностью, а нагрузка между ее частями распределяется равномерно. Поэтому разделение на нижний и верхний пресс ошибочно.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что пресс делится на верхний и нижний
Во время выполнения разных упражнений на мышцы живота чувствуется, что одна область работает сильнее другой. Кажется, что пресс состоит из нескольких мышц и делится на верхний и нижний.
На самом деле пресс — это одна прямая мышца живота, которая проходит от грудной клетки до лобковой кости. Прямая мышца состоит из двух вытянутых полос, разделенных сухожилиями на шесть-восемь кубиков. Из-за этого кажется, что пресс состоит из независимых друг от друга частей.
При скручиваниях корпуса действительно сильнее ощущается работа верхней части пресса, а при подъеме ног — нижней. Но при выполнении любого упражнения на пресс прямая мышца живота сокращается по всей длине. Сухожильные линии, которые разделяют мышцу на кубики, позволяют равномерно распределять нагрузку. Поэтому тренировать отдельно верхнюю и нижнюю части живота не обязательно.
Кроме того, напряжение в нижней части живота при подъеме ног может быть связано с работой подвздошно-поясничной мышцы. Она взаимодействует с прямой мышцей живота и участвует в сгибании бедра.
Как добиться рельефного пресса
Регулярно тренируйтесь. Упражнения делают мышцы живота сильным и выносливыми. Это повышает уровень физической подготовки, развивает спортивные навыки, предотвращает случайные травмы, делает осанку красивее и улучшает самочувствие.
Включайте в программу тренировок классические, обратные и боковые скручивания, русские твисты и прочие упражнения на мышцы живота. Подробнее о том, как накачать пресс, рассказали в другом нашем материале.
Сбалансированно питайтесь. Часто сильные мышцы живота не видны под жировой прослойкой. Чтобы снизить процент жира в организме и добиться рельефа, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем поступает с пищей и напитками.
Увеличьте количество белка и овощей в рационе, потребляйте меньше переработанных продуктов и простых углеводов. Это поможет дольше чувствовать сытость и легче придерживаться дефицита энергии.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
