Как я отказался от услуг тренера и целый сезон занимался триатлоном под руководством ChatGPT
Как вкатиться
11K
Фотографии — личный архив героя

Как я отказался от услуг тренера и целый сезон занимался триатлоном под руководством ChatGPT

Сэкономил деньги и поучаствовал в девяти соревнованиях

24
Аватар автора

Михаил Шардин

использует ИИ в спорте

Страница автора

Весной 2023 года я решил, что могу продолжать тренироваться без помощи профессионалов.

До этого около двух лет я занимался по системе онлайн-ведения: тренер регулярно присылал мне задания и помогал советами, но не инструктировал лично. Со временем стало понятно, что наставник мне больше не нужен. Но составлять планы тренировок самому не хотелось — тогда я обратился к помощи искусственного интеллекта.

В тексте я расскажу, как реализовал идею, чем занятия с нейросетью отличаются от онлайн-ведения и почему этот вариант подойдет не всем.

Мой опыт в спорте

Уже два с половиной года я занимаюсь любительским триатлоном — дисциплиной, где участникам нужно на скорость последовательно и непрерывно пройти три этапа: плавание, езду на велосипеде и бег. Существует много разных дистанций, я участвую в спринте — заплыве на 750 метров, велогонке на 20 км и еще пяти километрах бегом.

До триатлона я увлекался лишь велоспортом, не бегал, а плавать вообще не умел. За полтора года индивидуальных занятий с тренером начал уверенно чувствовать себя в воде — в возрасте 38 лет.

Еще у меня был отдельный тренер по триатлону, но в формате онлайн-ведения: он регулярно составлял для меня планы тренировок, помогал с участием в соревнованиях и давал обратную связь по прогрессу.

Я не хочу становиться профессиональным спортсменом или преодолевать себя ради призовых мест и новых рекордов. Мне достаточно любительского уровня с упором на здоровье, а не на спортивные результаты. Хочу иметь возможность прислушиваться к организму и выбирать комфортную нагрузку.

Во время заплыва через реку Каму. Из⁠-⁠за холодной воды пришлось плыть в двух шапочках
Во время заплыва через реку Каму. Из⁠-⁠за холодной воды пришлось плыть в двух шапочках

Почему я решил попробовать ChatGPT

Про искусственный интеллект и нейросети я слышал давно, но лично протестировал технологию только в конце 2022 года. А потом подумал — почему бы не попробовать сгенерировать план тренировок? Все равно с инструктором я занимался редко, а все задания получал в электронном виде.

Я набросал простой запрос: «Действуй как тренер по триатлону и напиши любительский тренировочный план для подготовки к дистанции спринт для мужчины 38 лет». Нейросеть с первого раза выдала какую-то осмысленную программу, но без подробностей. Я продолжил экспериментировать, генерировал последовательности тренировок с разной периодичностью, включал в циклы предстоящие соревнования. Казалось, что ChatGPT может стать идеальным наставником.

Я решил провести эксперимент: предстоящий сезон заниматься по сгенерированным программам вместо уже привычного онлайн-ведения от реального тренера. Благодаря предыдущему опыту я понимал, как примерно должен выглядеть план тренировок, а интерес к современным технологиям мотивировал разбираться в тонкостях нейросети.

Перед началом эксперимента я поставил для себя несколько определяющих целей:

  1. Не травмироваться во время занятий и соревнований.
  2. Доходить все дистанции до конца.
  3. Получать удовольствие от процесса.
  4. Делать фото и описать свой опыт в Т⁠—⁠Ж.
После заплыва вокруг Елагина острова в Санкт-Петербурге
После заплыва вокруг Елагина острова в Санкт-Петербурге

Как выглядит онлайн-ведение с тренером и без

Любым видом спорта куда эффективнее заниматься — или, по крайней мере, начинать — с тренером, в группе или индивидуально. Групповые тренировки обычно проводятся очно, а личные бывают еще и в формате онлайн-ведения. Второй вариант всегда дешевле, за счет чего может стать предпочтительнее для спортсменов — особенно тех, у кого есть хотя бы минимальный опыт в дисциплине.

Онлайн-ведение можно разделить на два вида: с личным наставничеством или через специальные сервисы.

Онлайн-ведение с тренером. Услугу предоставляют многие тренеры, даже если их основная специализация — очные тренировки. В таком формате наставник может вести одновременно несколько десятков клиентов, но в идеале должен учитывать индивидуальные особенности и пожелания каждого. Как происходит на самом деле — известно только самому специалисту.

Цены на онлайн-ведение могут сильно различаться в зависимости от региона, дополнительных услуг, квалификации и медийности тренера. Например, месяц занятий по триатлону в Перми обойдется в шесть тысяч рублей. Аналогичное предложение у известного специалиста из Москвы может стоить 600 €⁣ (59 241 ₽) и более.

Покупка готовых планов. Основная услуга в онлайн-ведении — составление готовых тренировочных программ. Для этого не всегда требуется личная консультация, поэтому можно воспользоваться специальными сайтами и приложениями, которые предлагают планы занятий для разных дисциплин.

Основной минус такого варианта — отсутствие обратной связи от авторов. Планы часто составляют профессиональные тренеры с хорошей репутацией, но они не могут адаптировать программу под особенности здоровья и уровень подготовки клиента или проконсультировать по технике выполнения упражнений. Хотя некоторые сервисы учитывают результаты пройденных тренировок и предлагают планы в соответствии с навыками, назвать это индивидуальным подходом нельзя.

Есть и очевидные плюсы — разнообразие программ и относительно низкая стоимость. План даже от известного тренера обойдется дешевле личной консультации. Одна из самых популярных платформ для бега и триатлона — TrainingPeaks — предлагает сотни вариантов от разных специалистов, в том числе русскоязычных. Средняя цена — 147 $⁣ (13 748 ₽). Правда, с 2022 года оплата российской картой невозможна.

Мой опыт тренировок с онлайн-ведением. Я занимался под заочным руководством тренера два года. Выглядело это так: в начале каждой недели я получал таблицу с планом на ближайшие семь дней с указаниями — что, сколько и в каком темпе делать.

Например, беговая тренировка в один из дней выглядела следующим образом:

  1. Получасовой кросс низкой интенсивности с ЧСС не выше 80% плюс пять минут общеразвивающих упражнений на ноги.
  2. Интервальная тренировка: три серии из пяти упражнений по пять секунд на 90—100% от максимального темпа. Отдых между подходами — 40—60 секунд, между сериями — от пяти до семи минут.
  3. 20-минутный кросс низкой интенсивности с ЧСС не выше 80%.
  4. Десять минут общеразвивающих упражнений.

Для сбора статистики и обратной связи тренер просил, чтобы после каждого занятия я выгружал данные о тренировке в формате TCX. Это специфический формат для фитнес-устройств, придуманный компанией Garmin. Он собирает разную информацию о физической активности, в том числе дистанцию, время, интенсивность и частоту сердечных сокращений. Но делать это получалось не всегда: сначала у меня просто не было подходящего устройства, а в какой-то момент сервис перестал обрабатывать данные из-за внутренней ошибки.

Однако я мог в любой момент позвонить тренеру и спросить у него что-то о занятиях, прогрессе или состоянии здоровья. В основном этой возможностью я пользовался, когда участвовал в первых соревнованиях, для организационных вопросов: где оставлять необходимые для дистанции вещи, что брать с собой. После двух лет и 20 выходов на старт я уже сам во всем разбирался.

Стандартные планы обычно включали две беговые тренировки, две — на воде, еще две — на велосипеде. Между сезонами велосипед заменялся на силовые занятия в зале. В какой-то момент я привык к такому формату и подумал, что могу составлять программы самостоятельно или пользоваться старыми.

Пример плана тренировок от тренера
Пример плана тренировок от тренера

Как я использовал ChatGPT для тренировок

Весной 2023 года я решил заменить тренера нейросетью и с мая начал заниматься исключительно при помощи ChatGPT. Для этого я прописывал в приложении запросы для составления плана тренировок и занимался по сгенерированным программам.

Как воспользоваться ChatGPT. Официально сервис в России недоступен, но им все еще можно легально пользоваться — на Т⁠—⁠Ж выходила подробная инструкция. Я выбрал другой вариант — одну из сторонних платформ со встроенным ChatGPT. Для доступа к ней не нужно заводить иностранный номер телефона или менять IP-адрес, однако есть ограничение: 100 запросов за три часа — мне этого вполне достаточно.

Как сгенерировать план занятий. В самом начале было сложно добиться от ИИ подходящих мне планов. Качественный ответ требует продуманного запроса — описать свои цели и требования в двух словах, как это можно сделать тренеру, не получится.

Приходилось постоянно корректировать и дополнять промпты, чтобы добиться нужного результата. Например, нейросеть часто ставила две полноценные тренировки в день, а мне это не подходило. Так в запросе появилась фраза «Не делай разделение на утро и вечер — только одна тренировка в день».

В итоге я пришел к наиболее эффективному запросу, которым пользовался во второй половине сезона. Важно было указать не только исходные данные — вид спорта, возраст, длительность программы, — но и менее очевидные переменные: конкретные упражнения по моим предпочтениям или использование метрической системы. Если предстояло соревнование, дополнительно это прописывал — так нейросеть могла вносить старты в план и эффективнее распределять нагрузку перед ними.

Шаблон промпта для генерации плана тренировок

Действуй как опытный тренер по триатлону и напиши любительский тренировочный план для подготовки к дистанции спринт для мужчины 39 лет с текущего дня на две недели вперед.

Ставь в план только одну тренировку в день. Не делай разделение на утро и вечер — только одна тренировка в день.

Используй метрическую систему длин. Используй микроциклы. Используй интервалы.

Добавь жиросжигательные упражнения для живота.

Распиши каждую тренировку подробно, как для новичка, — что именно надо делать.

Как сгенерировать расписание тренировок. Онлайн-ведение с тренером было удобно тем, что мне приходил план тренировок уже в формате цифрового календаря, который можно было импортировать в удобное приложение. Нейросеть по умолчанию выдает результат в виде текста — так расписание пришлось бы составлять вручную.

Поэтому помимо самой программы я генерирую еще и файл в формате ICS, а затем переношу его в «Гугл-календарь». Это помогает синхронизировать план тренировок с другими делами и ежедневными привычками, а также следить за расписанием с любого устройства. Для генерации файла я также подобрал универсальный запрос.

Шаблон промпта для генерации файла с расписанием занятий

Создай файл iCalendar в текстовом виде, чтобы я сам скопировал его содержимое в отдельный файл и импортировал готовый ICS-файл в свой «Гугл-календарь». Не делай длину строки описания больше 75 символов. Все тренировки начинаются с 8:00.

Задай в файле описание для каждой тренировки. Переведи все записи на русский язык.

ChatGPT выдает результат генерации в виде текста — в нем сложно ориентироваться, но для импорта в «Гугл-календарь» это и не нужно. Достаточно скопировать результат генерации в блокнот, поменять расширение на ICS, а затем выполнить ряд действий:

  1. Открыть «Гугл-календарь» на компьютере и зайти в нужную учетную запись.
  2. Открыть меню «Настройки», а затем вкладку «Импорт и экспорт».
  3. В разделе «Импорт» нажать кнопку «Выбрать файл со своего компьютера».
  4. Найти нужный ICS-файл в проводнике и выбрать его.
  5. Нажать кнопку «Импортировать».

Процесс может занять несколько минут, время зависит от размера файла и количества событий внутри расписания.

ICS⁠-⁠файл для импорта в «Гугл⁠-⁠календарь», полностью сгенерированный ChatGPT
Пример сгенерированного задания, импортированного в «Гугл⁠-⁠календарь»

Перевод с английского. Лучше всего ChatGPT работает на английском языке: на других нейросеть может некорректно понять задачу и чаще ошибается в результатах. Я недостаточно уверенно владею английским, поэтому использовал «Гугл-переводчик». В одной вкладке браузера переводил промпт с русского на английский, во второй — в обратную сторону, чтобы проверить результат.

Для создания расписания я указывал, что нужно все записи сразу переводить на русский язык. Если пропустить файл формата ICS через переводчик, синхронизировать его с «Гугл-календарем» уже не получится.

Перевод промпта с русского на английский язык
Перевод сгенерированного плана тренировок с английского на русский

Как я тренировался по сгенерированным программам

Разницы между занятиями по планам, сгенерированными нейросетью или тренером, практически нет. Принцип одинаковый: с определенной периодичностью ты получаешь расписание с набором заданий и самостоятельно их выполняешь.

Основное различие в том, что тренер мог раз в пару месяцев позвонить и спросить об успехах — как проходят тренировки, есть ли прогресс и насколько я готов к очередному соревнованию. Искусственный интеллект такой чуткостью не обладает.

Большую часть времени я точно так же ориентировался на готовый план, но не всегда четко следовал всем указаниям, а иногда адаптировал программу под себя: мог заменить тренировку на локальный велозаезд, поменять занятия местами или вообще отменить их, если плохо себя чувствовал или просто был не в настроении.

За пять месяцев занятий под руководством ChatGPT — с мая по сентябрь — я принял участие в девяти соревнованиях в разных городах России: Перми, Екатеринбурге, Санкт-Петербурге, Первоуральске и Быме. Данные со всех соревнований сохранены в сервисе Strava  .

Полный список моих стартов с мая по сентябрь 2023 года

ДатаНазваниеДисциплина
20 маяЗеленый марафон 2023Бег 4,2 км
28 маяПервоуральск-опен (Весна)Трейл 5 км
4 июняПермский полумарафон «Забег-рф — 2023»Бег 5 км
2 июляЗаплыв на открытой воде KamwaterЗаплыв 2 км
16 июляWhite Fest на Белой гореЗаплыв 500 м
22 июляIronstar Sprint Ekaterinburg 2023Спринт-триатлон
13 августа«X-Waters Saint Petersburg 2023. Заплыв вокруг Елагина»Заплыв 900 м
2 сентябряПермский марафон 2023Бег 5 км
17 сентябряКраевой Фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка»Северная ходьба 3 км

Полный список моих стартов с мая по сентябрь 2023 года

20 мая
НазваниеЗеленый марафон 2023
ДисциплинаБег 4,2 км
28 мая
НазваниеПервоуральск-опен (Весна)
ДисциплинаТрейл 5 км
4 июня
НазваниеПермский полумарафон «Забег-рф — 2023»
ДисциплинаБег 5 км
2 июля
НазваниеЗаплыв на открытой воде Kamwater
ДисциплинаЗаплыв 2 км
16 июля
НазваниеWhite Fest на Белой горе
ДисциплинаЗаплыв 500 м
22 июля
НазваниеIronstar Sprint Ekaterinburg 2023
ДисциплинаСпринт-триатлон
13 августа
Название«X-Waters Saint Petersburg 2023. Заплыв вокруг Елагина»
ДисциплинаЗаплыв 900 м
2 сентября
НазваниеПермский марафон 2023
ДисциплинаБег 5 км
17 сентября
НазваниеКраевой Фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка»
ДисциплинаСеверная ходьба 3 км

Впечатления от тренировок с нейросетью

Занятия спортом под руководством искусственного интеллекта почти не отличаются от формата онлайн-ведения с опытным тренером. Особенно если есть хотя бы небольшой опыт заочных тренировок с человеком — чтобы понимать, в правильном ли направлении идет процесс. Но у ChatGPT есть свои преимущества и недостатки.

Минусы нейросети. Главный минус — придется брать ответственность на себя. И речь не только о том, что в трудной ситуации цифровой тренер не сможет поддержать или поделиться опытом. Фактически ты составляешь план тренировок своими руками, а нейросеть — всего лишь инструмент. Если ошибиться в планировании или переутомиться на слишком интенсивном занятии, винить в этом можно будет только себя — не говоря уже о каких-либо компенсациях потраченного времени или здоровья.

Проблемы возникать точно будут, и не всегда по вашей вине. Например, в середине лета ChatGPT неожиданно «поглупела» и перестала справляться с привычной задачей — генерацией файла для импорта в «Гугл-календарь». Почти в каждой строчке текста содержались ошибки, которые не давали корректно перенести файл, а исправление занимало слишком много времени. Это продолжалось около месяца, но осенью все снова заработало как раньше.

Предсказать ошибки программы сложно, а их цена может оказаться слишком высокой, ведь это касается здоровья спортсмена. Новичкам в любом виде спорта лучше начинать заниматься с тренером. Он не только составит план тренировок, но и покажет базовые упражнения, научит следить за состоянием организма, поделится опытом. А в будущем этот контекст поможет безопасно тренироваться самостоятельно или при помощи нейросети.

Плюсы нейросети. Несмотря на очевидные ограничения искусственного интеллекта, его способности могут превзойти ожидания. Например, он вполне способен развернуто ответить на некоторые вопросы касательно тренировок и здоровья, причем старается сделать это без потенциального вреда для пользователя.

В каком-то смысле ChatGPT даже выигрывает у живого человека в плане обратной связи: написать нейросети с вопросом можно в любое время, а не только в конкретные часы консультаций.

Пожалуй, главное преимущество нейросети перед тренером — цена. Для составления плана тренировок вполне достаточно бесплатной версии сервиса. Если вы хотите генерировать без каких-либо ограничений, можно оформить подписку за 20 $⁣ (1870 ₽) в месяц. Это откроет доступ к самым новым версиям ИИ, избавит от лимитов при нагрузках на сервер и увеличит скорость ответов. Найти тренера с онлайн-ведением за аналогичную сумму будет сложно, а ChatGPT можно использовать и для других задач.

Субъективные впечатления. По итогам эксперимента я заметил, что результаты соревнований ухудшились по сравнению с прошлым сезоном. Например, пятикилометровый забег на Пермском полумарафоне в 2022 году я пробежал с темпом 04:43/км, а в этот раз — всего 05:08/км. Осенью на той же дистанции скорость удалось увеличить, но ненамного.

Краевой Фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка». На дистанции в три километра из 1641 участников занял третье место в абсолюте и второе место среди мужчин
Краевой Фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка». На дистанции в три километра из 1641 участников занял третье место в абсолюте и второе место среди мужчин

Еще одно наблюдение, уже со знаком плюс: во время тренировок я начал больше прислушиваться к организму. Если во время длительного забега я испытывал какие⁠-⁠то неприятные ощущения, просто снижал скорость, чтобы избавиться от дискомфорта.

Раньше, как и многие спортсмены, я терпел и не сбавлял темп — лишь бы добраться до финиша и показать достойное время. Возможно, в этом сезоне помогло отсутствие давления: кроме меня никто не следит за моими результатами, так что и доказывать никому ничего не надо. В итоге я достиг всех поставленных целей: не травмировался, завершил девять стартов за сезон и, главное, — получал удовольствие от процесса.

Тренировки с ChatGPT не подойдут новичкам и, наоборот, опытным спортсменам, которые стремятся к новым рекордам. Первым будет сложно контролировать процесс, заниматься эффективно и безопасно. Вторым же нужен более комплексный подход и профессиональное наставничество.

Больше всего нейросеть поможет любителям, которые занимаются спортом как хобби или для поддержания здоровья, уже обладают базовыми знаниями в своей дисциплине и хотят внести системность в тренировки. Однако понадобится достаточно мотивации — заставить регулярно заниматься искусственный интеллект пока не может.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Расскажите, как вы организуете тренировки:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Удалённый пользователь

Я пробовал составлять тренировки с использованием этой нейросети. Среди прочего было: фулл боди 2 раза в неделю, только базовые упражнения со свободными весами на рост мышечной массы. + две тренировки на жиросжигание. Месяц... и я не смог. Здорово упали силовые. Втянуться так и не смог. Заметил, что ооочень трудно составить внятный запрос. Самому, я бы сказал, в лоб, нереально. Благо примеров в инете полно. Это облегчает.
Мой опыт кончился травмой - защемление седалищного нерва. Выпал из тренировочного процесса на 1.5 месяца. Возвращаться было трудно. И психологически и физически.
Вспоминая этот опыт, главной ошибкой было накидывать в план сразу 80%новых упражнений. Для которых нужно ставить технику, чтобы работать с хорошими весами безопасно.
Сейчас веду дневник по старинке на бумаге, а планы меняю раз в три месяца + периодизация. Всегда можно отмотать листочки хоть на год и посмотреть всю статистику. Мне ТАК проще.
А вот ещё. Получая выдачу от ИИ, ты принимаешь ее на веру. Составляя план своими руками всегда есть аргументы и контраргументы, сомнения, которые толкают на эксперименты. Те параллельно перелопачивается куча инфы, параллельно что-то всегда берешь на заметку и потом пробуешь.
Вобщем-то итоги схожи с вашими) за статью плюсанул в карму, ну и за впечатляющие достижения! Молодец!

11
Автор статьи

MaxBorunov, отличный опыт 🔥 спасибо!

2
0

Мой подход к организации беговых тренировок: Huawei watch gt runner + coospo h808s + ии-тренер в Huawei health.
Результаты постепенно улучшаются, начинал весной с 4:40 на 3 км, на прошлой неделе пробежал 4:34 на 10км. Правда, не уверен, что результат был бы другим, если бы я просто бегал без программы :)
Плюсы такого подхода для меня заключаются в разнообразии тренировок - на следующую неделю они составляются исходя из количества и интенсивности по итогам текущей. Однотипные тренировки в готовых программах очень быстро надоедали раньше, в итоге бег забрасывался спустя пару месяцев. Сейчас уже полгода непрерывного стажа и цель пробежать десятку следующим летом на марафоне "Белые ночи"

8
Удалённый пользователь

zea, а у них в экосистеме есть умные весы?
Сейчас всю статистику собираю с ми бэнда и умных весов. Все параметры скидываются в приложение на телефоне.
Много где уже попадалась инфа про тренировки с часами Huawei. Но одних часов маловато. Спасибо!

1

MaxBorunov, не пользуюсь весами, так что не подскажу

1
0
Герой
Отредактировано

Как же резко может обесцениться все, что связано с выдачей информации (в любом виде), стоит только найти возможность автоматизации ее выдачи и получения. Вот реально, какой объективный плюс человеческого аналога (еще и на удаленке) из приведенной истории? "Живое" общение? Живое в кавычках, потому что деньги - главный мотиватор такого общения. Ну и в чем тогда смысл тратить на это средства? Зачем рисковать с характером, с больничными, загулами и т.п.? У ИИ всего этого нет (при нынешнем законодательстве).

1

Lexa, разве что в анализе и учете индивидуальных особенностей и состояний клиента, но это больше про тренеров с медицинским образованием, которые тренируют людей, которым такая услуга необходима.
И еще это про мотивацию. Если у тебя назначено и оплачено с живым человеком, придумать себе причину для пропуска как будто сложнее.
Учу сложный язык для профилактики деменции и занимаюсь с живым человеком как раз по причине необходимости поддержания не сиюминутной мотивации. Хотя можно уже вполне и с роботом заниматься практически бесплатно, но бросить легче.

6
Удалённый пользователь

Lexa, не согласен. Хороший тренер, это гарантия результата и персональный подход, основанный на особенностях подопечного.
Есть тренера с купленной бумажкой о прохождении курсов, у которых нет ни знаний, ни достижений, ни заинтересованности, кроме финансовой.
Есть тренера, которые обладают не только хорошим профильным образованием, но и большим опытом, образованием в смежных областях: медицина, нутрициология, психология.
Хорошие тренера способны вести онлайн до 30-40 человек в месяц.
У нас был опыт работы с таким и спустя 1.5 года мы вновь с ним сотрудничаем.
Человек за полгода сделал то, что другие не могли сделать за несколько лет: было 90+, стало 60кг и это реально красивая рельефная фигура девушки.
Что сможет человек, оставшись один на один с тем, что он не может принять и исправить, на сколько проб и ошибок хватит его мотивации в случае с ИИ?
Хорошие тренера будут всегда востребованы. А вся эта фитнес-шелупонь, которая умеет только языком, а под ретузами утянутый живот - ну так им и надо. Лучше уж к ИИ в таком случае.

3
Герой

MaxBorunov, а можно поделиться контактами тренера?

0
Удалённый пользователь
Отредактировано

Пеппи,
https://www.avito.ru/ryazan/predlozheniya_uslug/fitnes_trener._ot_minus_5_do10kg_za_mes_onlayn_2274792889?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing
Это не реклама.

0
Автор статьи

Lexa, я немного не понял - вы ругаете тренеров?

2
Герой

Михаил, не назвал бы это даже и критикой, но плюсы и минусы вырисовываются сами собой.

1
0
Автор статьи

Кстати, хорошее обсуждение этой статьи в чате Екатеринбургских триатлетов Uralman: https://t.me/uralman_chat/1

1
Автор статьи

usershmuser, как часто люди бывают закомплексованы и злы

1
0
Герой

Я не могу попасть в чат по VPN, которыми пользовался раньше. Подскажите, пожалуйста, рабочий вариант

0
Автор статьи

Максим, использую https://www.forefront.ai/ но подойдёт любой

0
0

Не очень понял проблему автора. С результатом за 25 мин за 5 км нет смысла мудрить с планами. Бегайте каждый день по 2-3 км "на все деньги", подтяните технику, питайтесь, спите - будет рост результата. Тренировочные планы нужны при остановке результатов, а из 20 минут 5-ку можно просто на дисциплине выбежать, без нейросетей.

0
Автор статьи

Evgeniy, у автора нет проблемы. Просто хотелось посмотреть как это работает

1

Михаил, вы перемудрили. Если потратить время не на изучение промтов, а на бег, то результат был бы лучше.

2
Автор статьи

Evgeniy, наверное вы спортсмен и мои результаты кажутся незначительными, но мне они дались нелегко. Мне было важно иметь какую-то систему

1
0

Михаил , хочу совет ваш, необходимо ! Где и как найти вас?

0
Автор статьи

Инесса, в Гугле наберите Михаил Шардин - там в первой же ссылке есть контакт

0

Сообщество