8 вещей, которые стоит приоб­рести для комфортной трени­­ровки

Рекомендации читательницы

66
8 вещей, которые стоит приоб­рести для комфортной трени­­ровки

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Аватар автора

O N W A Y

собирает сумку в спортзал

Страница автора

Я регулярно тренируюсь уже полтора года.

За это время я составила список вещей, которые всегда должны быть в моей спортивной сумке. Если вы никогда не посещали фитнес-клубы, он поможет собрать все необходимое для комфортного тренинга.

Сходите к врачу

Эта статья основана на личном опыте читательницы. В ней нет рекомендаций. Если вы хотите изменить подход к тренировкам, но не уверены в своих методах, проконсультируйтесь с врачом

Повязка на голову Onlytop

Цена: от 294 ₽

Выделение большого количество пота абсолютно нормально во время занятий спортом. Чтобы не испытывать дискомфорт, советую надевать специальную повязку, которая предотвращает попадание пота в глаза.

Я заказала свою на Ozon. Было всего два критерия выбора: она должна быть неширокой и плотно сидеть на голове.

Выбрала повязку Onlytop с силиконовыми вставками на внутренней стороне. Она отлично держится и спасает меня во время кардиотренировок. Использую уже три месяца, качеством довольна.

Дезодорант для обуви Salton

Цена: от 376 ₽

Так же актуален, как и использование обычного дезодоранта. Дезодорант для обуви предотвращает появление неприятного запаха и поддерживает гигиену ног.

Я пользуюсь дезодорантом Salton. Покупала его впервые, выбирала по отзывам и осталась очень довольна. У него не резкий аромат, но он быстро нейтрализует неприятный запах после тренировки, и кроссовки дольше остаются свежими. Можно применять и до, и после занятий. Еще советую стирать стельки раз в неделю.

Носки Minimi Cotone

Цена: от 434 ₽

Всегда беру с собой запасную пару носков — это также относится к гигиене ног. После тренировки обязательно меняю носки и кладу их в отдельный пакет, не оставляю в кроссовках.

Для меня главный критерий выбора носков для занятий спортом — материал: он должен содержать не менее 70% хлопка и не более 30% — синтетики. Тогда носки будут износостойкие, но благодаря натуральной ткани ноги не будут потеть и пахнуть.

Я до сих пор ношу носки из H&M. Покупала в 2021 году. Но если бы выбирала сейчас, взяла бы носки Minimi Cotone. Они отвечают моим требованиям.

Порции протеина в пакетиках Bombbar

Цена: от 1854 ₽

Если цель тренировок — рост мышечной массы, можно дополнительно употреблять протеин. Во время занятий спортом организм расходует много питательных веществ, в том числе аминокислоты и белок, которые необходимы для поддержания и роста мышечной массы. Прием протеина после тренировки помогает восполнить дефицит белка.

Удобнее всего брать с собой порционный пакетик, который легко пересыпать в шейкер и размешать.

Я уже полгода покупаю порционный протеин Bombbar, смешиваю его с водой. 20 порций мне хватает на пять-шесть недель. У этого протеина приятный шоколадный вкус, и он дает длительное чувство насыщения. Заказываю на Ozon.

Шейкер я купила в магазине Sinsay полгода назад. Со скидкой он обошелся всего лишь в 200 ₽. Для меня оптимальный объем — 0,5 л.

Лямки для тяги «Фитнес-формула»

Цена: от 305 ₽

При постоянном режиме тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, их рост замедляется. Чтобы наращивать мускулатуру, стоит соблюдать принцип постоянной прогрессии в рабочем весе — увеличивать его примерно на 10% в неделю. Лучше делать это вместе с опытным тренером.

Прогрессия в весе — важный аспект в росте мышечной массы. Но зачастую брать новый вес тяжело из-за того, что кисти рук слабые сами по себе. Лямки для тяги позволяют перенаправить нагрузку на другие части тела и поднимать больший вес.

Я использую базовые лямки бренда «Фитнес-формула». Купила их три месяца назад на Ozon.

Они качественные, плотные и комфортные в использовании. Благодаря использованию лямок я увеличила свой рабочий вес в становой и румынской тяге в два раза.

Спортивные перчатки Demix

Цена: от 640 ₽

Работа с гантелями и штангой часто приводит к появлению мозолей на ладонях. Специальные перчатки позволяют защитить кожу во время выполнения силовых упражнений.

Мой выбор пал на перчатки Demix: они мягкие и удобные. И главное — больше никаких мозолей и дискомфорта при работе с гантелями или штангой. Использую перчатки уже два месяца, все устраивает.

Салфетки для снятия макияжа Inseense

Цена: от 299 ₽

Заниматься в зале с макияжем вредно для кожи: поры забиваются, увеличивается шанс появления воспалений. Перед тренировкой лучше смыть косметику специальными салфетками. Мне нравятся салфетки для снятия макияжа Inseense: их удобно носить с собой, они хорошо очищают, после использования не возникает чувство стянутости кожи.

Увлажняющий крем Bioderma Atoderm

Цена: от 1102 ₽

После тренировки кожу нужно обязательно очистить, а затем нанести легкий увлажняющий крем, чтобы избежать сухости. Мой любимый — Bioderma Atoderm для чувствительной кожи.

Он хорошо увлажняет и быстро впитывается. Объем упаковки — 200 мл, поэтому я использую дорожный флакон, в который переливаю крем, чтобы брать с собой.

РедакцияБез чего вы не можете обойтись в спортзале и почему?
  • Ариша Шипиловакак раз хочу впервые пойти в зал, полезно4
  • МаринаПолотенце для тренажёров: чтобы отдельно было полотенце для душа после тренировки и полотенце, которым протираешь тренажёр, а потом стелешь, чтоб заниматься. А в идеале ещё напульсник хлопковый, чтобы вытирать пот во время тренировки (если в повязке некомфортно) - чтобы лицо вытирать чистым напульсником, на тренажёр стелить одно полотенце, а вытираться в душе и в сауну брать другое. Правила гигиены. Ещё можно банную войлочную шляпу для сауны со смешным рисунком - для настроения.18
  • ГогаАриша, просто выйдите, потом сами разберётесь, что вам нужно.16
  • АльдекПринадлежности для душа,не забыть сланцы5
  • ЮжнаяБутылку для воды с носиком. Наушники удобные. Лосины чтобы с попы не сползали, не просвечивали при наклонах и без лапки верблюда спереди. Резинку для волос, чтобы хвост или косу из волос сделать. Удобный топ спортивный. Лучше майкой или с коротким рукавом. В рашгарде с длинным рукавом жарко. Кроссовки максимально удобные с хорошей фиксацией стопы.48
  • Лиса ПетровнаРекомендую ультрафиолетовые сушилки для обуви - уже дома сушить ими кроссовки, так запаха и бактерий не будет и стирать ничего не нужно)) Ещё полезная штука - сумочка для телефона на плечо. Удобно и мелкие вещи (телефон, наушники) всегда рядом, не надо их в руках носить, рискуя где-то оставить.14
  • Ксения АнтоноваДезодорант и расчёска. Пакет для мокрых тапочек после душа. Сухие трусы17
  • O N W A YЛиса, класс, спасибо за совет про сушилки — закажу 😁1
  • Лиса ПетровнаO, ими и зимой вспотевшие сапоги хорошо, и промокшую обувь, у меня уже лет 8 им3
  • Владимир ВасильевичКим, что с лямками, что с крюками кисти так и будут оставаться слабыми. Для новичка -крайне бесполезная вещь.1
  • Aist MarabuЛямки для тяги = слабые предплечья, а значит и хват. Если вы тянете реально большой вес или соревнуетесь/сдаете норматив, то да. В противном случае воруете сами у себя ценную нагрузку. Так и получаются квадратные качки, которые ни разу подтянуться не могут. P.S. Справедливо в большей степени для мужчин, женщины обычно избегают качать предплечья.14
  • Олька ФиголькаИнтересный набор перечислил автор😆 Из всего этого с собой я беру только: перчатки и вторую пару носков. Мой набор: 1.Крабик/и или заколки для волос; 2.Накладка на гриф, если собираюсь делать приседания с отягощением (иногда имеется в зале, но они обшарпанные чаще всего); 3.Спортивная лента, тоже бывает в зале, но я предпочитаю свою; 4.Бутылочка для воды; 5.Удобные кроссовки; 6.Спортивный топ и лосины; 7.Салфетки сухие; 8.Сумочка для хранения; 9. Трусы - стринги☝️ Другие очень видны в лосинах; 10.Спортивные перчатки; 11.Носки две пары. Сильно не потею в зале, поэтому полотенце мне не требуется.7
  • Wintersun+ Бутылку для воды, маленькое полотенце из микрофибры. Полотенца, которые выдают в зале, нельзя кидать на пол в раздевалке, а мне нравится, когда ноги и тапки влажные после душа, встать на полотенце, поэтому беру свое.3
  • Ким и БуранВладимир, это вообще про разное. Хочется сильную кисть - бери эспандер. Отказываться от лямок/крюков в тягах, когда понимаешь, что вес тянешь, но кисть не держит - ну, такое себе, ни сильной кисти не будет, ни нормальной тяги.4
  • Игорь КолпаковЕсли спортзал нужен только весной То спортзал не нужен10
  • Попугай КешаНепромокаемую косметичку и шапочку для похода в душ1
  • TammyОлька, Вы не потеете, а другие могут потеть)) Поэтому рекомендую брать полотенце, потому что мало ли кто на этой скамье потел до вас(0
  • TammyБеру сланцы, запасные трусы/носки, мыльно-рыльный набор в баночках для путешествий (типа таких), термоспрей для волос (голову часто мою после занятий и сушу тамошним феном. Еще видела, что девушки некоторые берут с собой свой фен), полотенце в зал стелить на тренажёры (тем, которое выдают в зале вытираюсь после душа). Топ обязательно спортивный, держащий грудь. Иногда беру резинку или эспандер, зависит от плана упражнений. Бутылку для воды с дозатором2
  • ИгорьЛиса, а вот это действительно ценные находки, спасибо!2
  • ЮжнаяОлька, трусы стринги плюсуюсь1
  • ЮжнаяTammy, очень да. Я обычно использую местные бумажные полотенца и спиртовой антибактериальный местный спрей (с ковида стоит). Очень грязные скамейки.1
  • Оленька ОленькаПерчатки после двух лет. А так, нужен шейкер/бутылка для воды,качественная обувь и одежда. Полетенца, гели, пакетики для мокрых веще лично мне не актуальны-все есть в зале.2
  • лицо_в_кокосеAist, Шта??? Основной функцией фиксаторов для кистей является выравнивание конечности и снаряда относительно друг друга для более точного выполнения упражнения. Благодаря своеобразному сцеплению снаряда и кисти у спортсмена нет необходимости постоянно корректировать свои движения и следить за удержанием веса. При помощи кистевых ремней упражнения прорабатываются наиболее правильно и полностью. Мне кистевой хват не так важен, как техника выполнения упражнения. Я лучше буду фокусироваться на правильности выполнения упражнения, чем на том, как доудержать вес. При соблюдении техники, целевая мышечная группа будет получать бОльший стимул.0
  • Aist Marabuлицо_в_кокосе, вы все правильно говорите, но с позиции понимающего бодибилдера либо уже опытного атлета. Когда новички приходят и начинают делать тягу к поясу 30-40-50 кг с лямками, а потом не могут на перекладине 30 секунд провисеть. Какие уж тут подтягивания3
  • Дарья ГруздоваРашгард очень классная вещь - впитывает, на тренажёрах бесследно занимаешься. Для девушек - лосины или шорты, чтоб не слетали.1
  • Марина ДавыдоваAist, Лямки перестала использовать после того, как узнала, что на соревнованиях они запрещены. Перчатки, кстати, тоже. Сначала немного просела по поднимаемому весу, потом увеличила, стал больше, чем до этого с лямками. Да и по логике бессмысленно - если ты поднимаешь вес, то поднимай сама, без лямок. Лямки - это если руки уже не тянут, а надо ещё нагрузку дать на ноги и спину. Ну или если совсем новичок чтоб технику поставить и пока запястья укрепит.4
  • HaraldAist, чтобы тянуть без лямок, нужно во-первых найти качественный сбалансированный гриф с хорошей насечкой, во-вторых - магнезию, чтобы он нормально лежал в руках. Ни того, ни другого в большинстве залов нет. Особенно грифов. Все грифы, которые я видел во множестве залов, - дешевый разболтанный китайский мусор, который вываливается из рук. Далее, хват по умолчанию у любого человека слабее, чем спина и ноги, поэтому он гарантированно отвалится быстрее, чем вы нагрузите целевые группы мышц. Я лично советую делать так - вся разминка голыми руками, все рабочие подходы - лямки. Так и вес контролировать легче, и приближаться к отказу. Зачем ограничивать нагрузку усталостью нецелевой группы мышц в этом упражнении? То же самое касается и подтягиваний, и блочных тяг, тяги к поясу и тд. Поэтому воруют у себя нагрузку те, кто как раз лямки не использует, не дорабатывая по объему или интенсивности из-за забитых предплечий. А хват можно тренировать при помощи специальных упражнений, для этого существующих - аксель, толстые насадки на гриф, кистевые эспандеры и тд.1
  • горе луковоевода в бутылке, запасная майка, салфетки дезинфицирующие, полотенце1
  • горе луковоеОлька, а в стрингах удобно заниматься?1
  • LilaAist, то же верно и для перчаток, воруешь сам у себя ими нагрузку0
  • Алиса БесчудесА я после тренировки принимаю душ. И да, потом чистые носки. Рекомендованные в статье носки миними ужасные, протерлись после 3 тренировок, учитывая, что я не бегаю, а хожу быстрым темпом.1
  • Ник ЗавадскиAist, "глупец тот, кто ест рыбу фугу. Глупец тот, кто не ест рыбу фугу". Вечный парадокс: - Занимаешься с лямками = будет слабый хват и вообще, нечего брать вес, который не выдерживает одно из слабых звеньев (хват) - Не занимаешься с лямками = не нагружаешь как следует большие целевые мышцы. Но сам я тоже в лагере безлямочников. Я и пояс никогда не надеваю (только вес на него вешать для подтягиваний и брусьев). И перчатки не ношу. Павел Цацулин хорошо говорил: обратная связь от насечки грифа стимулирует усилие :) Считаю, что если хват не держит - любителю надо тренировать хват, а не гнаться за весом. Другое дело спортсменам, им деваться некуда, просто не вывезешь нужный объем из-за отказа хвата и полетит вся программа.3
  • Тина КузнецоваЗанимаюсь больше 7 лет. Считаю, самое главное купить удобную обувь. Беговые кроссовки для бега и лёгких занятий. Кроссовки на твёрдой плоской подошве для интенсивных тренировок. Синтетическая форма, чтобы не тёрлась и не сковывала движения. Можно приобрести носки со сцеплением, чтобы нога не прыгала в кроссовки. И лично мой загон - велосипедные перчатки, чтобы штанга не натирала. Но профи занимаются с голыми руками. И вода! Бутылку обязательно!2
  • Анатолий БизяевЛиса, Ну кожу греть или мембрану я бы не рискнул сушилками. 2 носка заполненных сикагелем КСМГ за ночь высушивают полностью ботинки ЛЮБОГО уровня "мокрости"0
  • Два ШапироБеру с собой распылитель с водой. Очень помогает прийти в себя во время коротких передышек на интенсивных тренировках.1
  • YuliaОлька, вот стринги спорная тема, они в принципе вредны с точки зрения гигиены, а уж в зале, где тело потеет так вообще. Мне вот начхать, что мои трусы в лосинах кто-то видит, а точнее видит, что там есть трусы, какой кошмар))), главное мое здоровье.1
  • МаринаСтас, вы можете даже не мыться :D Дело житейское2
  • ЮжнаяСтас, понимаю) У всех свои требования к этому предмету гардероба.0
  • ЮжнаяToad, не очень понимаю: нужно, чтобы все эти качества у лосин присутствовали или всё таки не нужно?1
  • ЮжнаяYulia, больше речь не о том, что трусы кто-то видит, а о том, как выглядит особенно зад в лосинах при стрингах и при обычных слипах, особенно с резинкой по ногам. Это прям очень большая разница.0
  • YuliaЮжная, ну как знаете. Мне вот пофиг как мой зад выглядит в зале)) и уж точно пофиг как выглядит чужой зад, прихожу тренюсь и ухожу.1
  • Toad RashЮжная, нужны просвечивающие со всех сторон и облегающие верблюжьи лапы лосины0
  • ЮжнаяToad, зачем тогда лапа при такой видимости)0
  • ЮжнаяYulia, ну лукавите же) Было бы пофиг как ваш зад выглядит, не тренировались бы) Понятно, что вопрос удобства каждого лично. Я скорее просто беседу поддержала.1
  • Toad RashЮжная, для полного счастья1
  • YuliaЮжная, ээ, нет, мой зад выглядит как обычный худой зад)) я тренируюсь не для вида, а для здоровья. И стринги это не вопрос удобства, а уже вопрос здоровья, любой гинеколог подтвердит, что носить в зал стринги-увеличивать риск цистита в несколько раз. Вот и все. Я ведь тоже лишь выражаю свое мнение, не все знают, что стринги это некоторый риск, одно дело их надеть на вечер куда-нибудь, а другое дело в них трениться, и очень странно говорить, что при тренировке силовой человек не потеет. Либо он не тренируется как надо, либо он особенный какой-то)))0
  • DariaОлька, если купить хорошие качественные лосины, то ничего не просвечивает, к тому же дольше носятся (не растягиваются, не скатываются). Раньше хорошие были у адидаса, сейчас беру у reebok. Стринги капец неудобно и не практично как по мне, лучше уж купить добротные лосины и не мучать себя(0
  • Олька ФиголькаDaria, кому как удобно🤷0
  • Ким и БуранЧелодой, кистевой эспандер нужен, внезапно, для того, чтобы сделать сильнее кисть. Т.е., пальцы. Но мышцы, которые сгибают/разгибают пальцы находятся в предплечье. Другие упражнения для предплечий, конечно, есть, но огромный плюс эспандера в том, что с ним можно заниматься где угодно. Буквально, можно сидеть на созвоне и сжимать эспандер.0
  • Winston SmithВсегда беру скакалку, ибо так заканчиваю любую тренировку, вместо заминки Так же беру пульсометр нагрудный, ибо всё равно самый точные данные с него, погрешность у часов есть и бывают задержки в 5-10 сек. Ну и вот, кстати напульсник спасает от чрезмерной потливости в жарку погоду)0

Сообщество