Когда я злюсь, я мою пол: что такое сублимация

Иногда кто-то бесит так сильно, что хочется рвать и метать.

Но вместо этого мы молча идем мыть посуду или утыкаемся в телефон. В психологии такое поведение называют сублимацией. Рассказываем о нем в очередном выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое синдром дерьмовой жизни.

Сублимация — это механизм психики, который помогает человеку трансформировать социально неприемлемые побуждения и негативные эмоции в полезные или как минимум безопасные действия. Он считается защитным: с помощью сублимации человек совершает меньше деструктивных действий.

Первым сублимацию как защитный механизм психики описал Зигмунд Фрейд. Он считал, что с их помощью Эго — часть психики, которая отвечает за рациональные и адекватные реакции и проявления, — контролирует Ид — примитивную, движимую агрессией и сексуальными побуждениями бессознательную часть.

На эту идею Фрейда натолкнула история из книги Генриха Гейне «Путешествие по Гарцу» о мальчике, любившем издеваться над собаками, который во взрослом возрасте стал хирургом. Фрейд предположил, что выбор профессии позволил этому человеку социально одобряемым образом реализовать свое бессознательное побуждение причинять физические повреждения другим.

Современные психологи считают, что Фрейд преувеличивал роль сексуальных и агрессивных стремлений в психике человека, но согласны с его трактовкой сублимации как защитного механизма.

Так, она действительно может использоваться для преобразования сексуальных желаний, которые по каким-то причинам невозможно реализовать. Скажем, человек, испытывающий влечение к кому-то недоступному, может преобразовать его во что-то продуктивное. Например: заняться бегом, погрузиться в работу, начать писать книгу. Так он снизит интенсивность влечения, напрямую не удовлетворив его.

Кроме сексуальных желаний люди нередко реализуют с помощью сублимации гнев, раздражение, боль от расставания или из-за смерти близкого.

Часто для этого используются:

1. Соревновательный спорт. Испытывающий проблемы с контролем гнева подросток может записаться в клуб единоборств и там реализовать свою агрессию. Также через спорт люди нередко удовлетворяют свою потребность в доминировании и чувстве превосходства.
2. Физическая активность, не предполагающая спортивных достижений. Например, прогулка или легкая пробежка. Обычно с ее помощью люди справляются с чувством обиды, например, после того как их несправедливо отчитали или им ни с того ни с сего нагрубили.
3. Ремонт, уборка, садоводство. Переживающий развод человек может затеять перестройку своей квартиры, чтобы победить фрустрацию из-за рухнувших отношений.
4. Творчество. Люди нередко начинают писать стихи, музицировать или рисовать, чтобы выразить сильную боль, например из-за неразделенной любви или травмирующих событий, которые с ними случились.
5. Работа. В нее с головой могут уходить те, кто часто испытывает злость или страх.

Вероятнее всего, сублимация сформировалась в ходе эволюции. Она позволяет человеку оставаться уважаемым членом своего сообщества, не нарушать его правил и законов, даже если его они идут вразрез с его внутренними побуждениями.

Так, человек, переживающий обиду, может испытывать сильное желание устроить погром, и ему очень сложно от этого удержаться. Но если он и правда устроит погром, это приведет к порче его собственного имущества. А возможно, и к проблемам с законом. Реализуя свои чувства, скажем, через отчаянное мытье полов, он избегает возможных проблем.

Сублимация помогает людям поддерживать хорошие отношения с окружающими, не терять статус в обществе и даже укреплять его. Кроме того, в зависимости от конкретного способа сублимации она может помочь человеку сделать свою жизнь лучше и комфортнее. И даже укрепить свое здоровье, давая необходимую для этого мотивацию и энергию.

На механизме сублимации во многом строится метод арт-терапии. Его суть в том, что человек с помощью различных художественных средств получает возможность свободно выражать себя и так избавляется от эмоционального груза.

Но в некоторых случаях человек может злоупотреблять сублимацией, подавляя с ее помощью некоторые, в том числе безопасные, эмоции, которые стоило бы выразить. Это может негативно сказываться на его психическом здоровье и привести к другим неприятным последствиям.

Например, если человек раз за разом прибегает к сублимации из-за эмоций, связанных с проблемами в отношениях, то ситуация лишь усугубляется. Нерешенные проблемы продолжают отравлять его жизнь и жизнь партнера и в итоге могут стать причиной разрыва.

Главное правило — понимать, какие именно эмоции вы хотите направить в мирное русло, откуда они у вас взялись и почему вы не хотите выразить их другими способами.

Поэтому в самом начале стоит сделать небольшую паузу и спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Что вызвало у меня эти эмоции?» После чего дать себе пару минут на размышление. Это упражнение поможет вам установить контакт с самим собой, лучше себя понять, вернет вам чувство контроля.

При этом, как именно вы будете сублимировать: займетесь ли физическими упражнениями, устроите уборку или погрузитесь в работу — не принципиально. Все эти способы одинаково эффективны. Поэтому выбирайте тот, который кажется наиболее подходящим в конкретной ситуации.

Кроме вышеупомянутых способов вам может подойти еще один: письменные практики. Самая простая из них — дневник. Его не обязательно вести регулярно: достаточно время от времени описывать в нем сильные и мучительные эмоции, с которыми вы хотели бы справиться. Причем важно это делать в максимально свободной форме. В этом случае вы тоже сможете задействовать механизм сублимации, который поможет вам избавиться от внутреннего напряжения.

Исследования показывают, что письменные практики, — такие как ведение дневника в свободной форме, — эффективно снижают уровень стресса, а кроме того, помогают справиться с симптомами некоторых расстройств, прежде всего посттравматического стрессового расстройства. Это в долгосрочной перспективе может положительно влиять не только на психику, но и на общее состояние организма.