«Расследование почти не движется»: как пережить потерю денег и снова начать радоваться
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мошенники украли мои деньги, примерно 200 000 ₽.
Вот уже скоро три года, как я пытаюсь их вернуть, но не получается заставить полицию работать. Я стараюсь, пишу жалобы во все инстанции, но расследование почти не движется.
Очень хочу снова радоваться, но не получается. Стала болеть голова, чувствую постоянную усталость. Также тахикардия из-за этого состояния. Стараюсь себе помочь, обращаюсь к неврологу, он мне выписывает лекарства. Помогает не очень.
Как прожить утрату и двигаться дальше
Находиться в состоянии неопределенности и переживать потерю контроля непросто и болезненно. Исходя из того, что вы написали, в этой ситуации можно выделить две вещи: сам факт потери денег и то, что вы называете бездействием полиции.
Принять свои чувства. Потеря денег — это утрата значимого для жизни ресурса. Проживание утраты — это процесс со своими стадиями: шоком, отрицанием, депрессией, принятием. Предположу, что в вашем случае проживание остановилось на стадии отрицания: прошло уже три года, но ситуация не принимается вами до конца. Она оказывает сильное влияние на вашу жизнь, вы не можете двигаться дальше, вам не удается получать от жизни удовольствие. Чтобы преодолеть эту стадию, важно разрешать себе испытывать и проявлять связанные с этой ситуацией чувства: гнев на мошенников, печаль от потери или какие-либо другие возникающие переживания. Вы имеете на них полное право.
Заняться планированием. Вы пишете, что появилась головная боль, нарушение сна, тахикардия. Так может проявляться тревога, которая возникла у вас из-за того, что вы утратили чувство контроля над происходящим. Она дает о себе знать в ситуациях, которыми сложно управлять.
Можно попробовать вернуть себе ощущение контроля. Например, обратить внимание на деятельность, которую вы точно можете контролировать: ваши повседневные или рабочие дела, план дел на день или неделю. Планирование — прекрасная возможность почувствовать контроль. Да, эти дела, возможно, никак не связаны с так сильно беспокоящей вас проблемой, но мозг воспринимает это следующим образом: то, что мы чем-то можем управлять в своей жизни, автоматически снижает тревогу.
Позаботиться о себе. Важно восстановить свое физическое равновесие. И это в первую очередь хороший, полноценный сон. Чтобы перед сном снизить тревожность, можно использовать медитации или дыхательные практики, чтобы переключиться и помочь организму расслабиться.
Когда мы чувствуем себя отдохнувшими и бодрыми, нам легче взглянуть на ситуацию с нового ракурса и, возможно, увидеть другие, ранее не замеченные способы решения проблемы. В состоянии же эмоционального и физического истощения трудно переключиться на что-либо иное, кроме беспокоящей проблемы.
Обратить внимание на то, что у вас есть. Стоит отметить, что есть ресурсы возобновляемые, а есть невосполнимые. И деньги в этом случае — ресурс возобновляемый, несмотря на то, что потеря такой суммы может быть болезненна, а вот время и утраченное психическое здоровье могут оказаться невосполнимыми.
Имеет смысл задать себе вопросы: «Что я потеряла?», «На что повлияла эта потеря?» — и записать ответы на бумаге в столбик. Затем задать другой вопрос: «Что я имею сейчас, в настоящем?» — и записать во второй столбик. Это может быть работа, жилье, любимые люди, друзья, знания, навыки.
Ответы на эти важные вопросы позволяют увидеть сохраненное и опереться на это, как на ресурс, обратить внимание на то, что у вас есть прямо сейчас, чем вы можете пользоваться для того, чтобы жить и делать вашу жизнь наполненной и радостной. Упражнение рекомендуется делать несколько раз, чтобы изменить свое восприятие ситуации.
Возможно, перевести взгляд на то, что есть здесь и сейчас, поначалу будет непросто. Но с каждым разом фокус внимания будет все дольше удерживаться на том, чем вы обладаете в настоящем.
Воспользоваться прошлым опытом. Полезно вспомнить ситуацию из прошлого, которая когда-то воспринималась вами как тупик, серьезная проблема, но вы с ней справились. Как это было, что помогло вам тогда преодолеть трудности и снова начать радоваться жизни? Может быть, качества вашего характера, близкие люди, компетенции? Что из этого может помочь вам в нынешней ситуации?
Можно оценить субъективную значимость утраты денег, например, по десятибалльной шкале, где 0 — отсутствие переживаний, а 10 — полный провал, катастрофа. Далее можно записать в два столбика ответы на вопросы, как сказывается на вас и вашей жизни утрата этих денег и что в ваших силах изменить.
У вас, например, может появиться идея, как использовать имеющиеся компетенции для получения дополнительного дохода. И здесь резонно составить план действий. Заполнение такой таблицы позволяет сконцентрировать внимание на действиях, а не на тревоге.
Попросить поддержки. Возможно, в вашем окружении есть люди — друзья, близкие, — которые способны выслушать, не осуждая и не обвиняя, и искренне вам посочувствовать. Это позволит почувствовать дополнительную опору.
Поддержка и помощь профильных специалистов тоже будет уместной. Не только невролога, но и психиатра или психолога. Психиатр поможет подобрать лечение для снижения тревожности и восстановления сна. А психолог обратит ваше внимание на то, какими еще ресурсами для восстановления вы обладаете.
Кроме того, психолог поможет разобраться с тем, что еще вы потеряли вместе с деньгами: вы потратили три года на восстановление справедливости — похоже, эти деньги были для вас чем-то большим, чем просто возможностью жить и обеспечивать себя. Психолог поможет понять, что еще стоит за этими деньгами, какая значимая потеря или потребность.
Понять, сколько еще вы готовы бороться. Еще одна часть этой ситуации — ваши взаимоотношения с полицией. Столкнуться с бездействием людей, которые должны защищать и обеспечивать безопасность и справедливость, — это встретиться с сильными чувствами: грустью, злостью и бессилием.
Мы имеем право отстаивать справедливость. Похоже, вы сделали все, что в ваших силах, чтобы исправить ситуацию. Останавливаться на этом или продолжать бороться — это непростой, осознанный выбор. Здесь можно спросить себя: «Как долго я готова бороться, на сколько еще хватит моих сил и ресурсов? Как долго еще эта ситуация будет влиять на мою жизнь?»
Прожить, принять — это не означает сдаться. Это означает признать, что случившееся несправедливо, неправильно или болезненно. Есть в этой ситуации то, на что повлиять невозможно, но есть и та часть жизни, которой управляете вы сами, — принимаете решение двигаться дальше или стоять на месте.
