«Я общительный человек, но общения как раз не хватает»: как найти друзей
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Как-то так изначально сложились карты, что в школе не обзавелся друзьями. Были приятели, но не более того.
Наверное, на это еще повлиял тот факт, что я сменил две школы. Одну — потому что она была начальной, другую — потому что не потянул по нагрузке гимназический класс. После школы отучился пару лет в колледже, но там тоже особо ни с кем не сдружился. Подруга детства вышла замуж, и как-то перестали общаться.
На первой работе тоже не завел друзей, но вот на текущей есть много классных ребят. Правда, это удаленка, почти все находятся в разных городах. Но даже так мы иногда встречаемся.
В общем, моя проблема заключается в том, что я общительный человек, но общения как раз не хватает. Не могу сказать, что я сам не иду на контакт, скорее, наоборот. Недавно ездил в отпуск один и прямо там познакомился с ребятами, мы тусили до конца моего отпуска.
Хочется куда-то свалить из столицы на время, сменить картинку, потому что тут уже приелось все, но не с кем.
Недостаток общения сказывается на эмоциональном состоянии. Испытываю одиночество, иногда накатывает, а привычные способы отвлечения типа сериалов и видеоигр уже не помогают.
Сидел в «Тиндере» и других приложухах, во всяких тематических сообществах типа «Пошли гулять, Москва», познакомился с парой интересных людей, но все не то как-то. Нет у нас той самой дружеской связи.
Откуда берется одиночество
Начну с того, что чувствовать себя одиноко — это совершенно нормально. Создать близкие и крепкие отношения не так просто, и многие люди испытывают трудности в поисках тех, кому можно довериться. Тема одиночества изучается много лет, и все исследователи сходятся на том, что это чувство негативно влияет на наше ментальное и даже физическое здоровье.
Причины недостатка социальных связей могут быть разными, и многие из них мы не осознаем. Например, если человек умеет знакомиться, но значимых социальных связей у него нет, это может указывать на опыт отвержения в прошлом. То есть человек предпочитает держаться на расстоянии от других людей, чтобы избежать повторения болезненных ощущений.
Подобный опыт влияет на способность доверять людям и выстраивать близкие отношения, может вызвать страх близких отношений, снизить самооценку, убедить человека в том, что другие его никогда не примут.
Такие установки вызывают страх проявить инициативу при знакомстве или заставляют более осторожно вести себя в общении. Чтобы преодолеть эти сложности, стоит попробовать новые, более эффективные стратегии для выстраивания отношений.
Как работать над отношениями и преодолеть одиночество
Знакомства — первый шаг к тому, чтобы найти новых друзей, и то, что вам удается знакомиться с людьми, — очень здорово. Но на то, чтобы создать прочную связь, может потребоваться много времени и усилий.
Настоящая близость формируется на основе взаимного доверия, уважения, понимания и эмоциональной связи. Чтобы развить близкие отношения с другим человеком, необходимо проявлять к нему эмпатию, внимание и заботу. Открыто и искренне общаться, слушать собеседника и понимать его точку зрения. Уважать партнера. Доверять ему — и оправдывать его доверие к вам. Выражать свои эмоции и чувства — это позволяет другому человеку понимать ваши потребности и желания.
Также для развития отношений важны общие интересы, ценности и взаимная заинтересованность. А социальные навыки, такие как умение слушать и вести беседу, помогут вам быть более привлекательными для окружающих.
Чтобы укрепить отношения с людьми и создать ту самую близость, которой мы все желаем, попробуйте заняться активностями, которые приносят удовольствие вам и при этом вовлекают других людей.
Например, регулярные групповые занятия или занятия командными видами спорта помогут не только встретить тех, кто разделяет ваши интересы, но и поддерживать с ними знакомство на протяжении долгого времени. Это позволит вам привыкнуть другу к другу и стать ближе. Выбирайте то, что вам по душе: футбол, читательский клуб, разговорный клуб английского — главное, чтобы вокруг были люди и встречи проходили регулярно.
Кроме хобби отличным вариантом для регулярного общения с людьми может стать волонтерство. Оно не только поможет обзавестись новыми знакомыми, но и сделает вас частью сообщества, а принадлежность к общему доброму делу всегда объединяет.
Если с новыми друзьями пока не складывается, попробуйте возродить прежние связи — это тоже может помочь избавиться от одиночества. Позвоните или напишите старым знакомым, одноклассникам или членам семьи, с которыми давно не общались, и пригласите их на кофе. Даже если раньше вы были не так близки, возможно, сейчас у вас появилось что-то общее.
Когда вы начнете сближаться с кем-то, вспомните про социальные навыки, о которых упоминалось выше:
- Применяйте активное слушание. Проявляйте интерес к собеседнику, задавайте вопросы. Это позволит ему почувствовать, что вы действительно вовлечены в общение.
- Оставайтесь открытыми и доброжелательными.
- Будьте искренними и честными. Не пытайтесь притворяться или врать о своих чувствах и мнениях.
- Не стесняйтесь проявлять инициативу и сами заводить беседу.
- Ищите общие интересы.
- Выражайте благодарность. Если другой человек что-то для вас сделал, поблагодарите его. Мы часто забываем об этом, но проявление признательности помогает стать ближе.
Чтобы отношения перерастали в дружбу, им нужно уделять время. Находите возможности почаще проводить время вместе.
Кроме того, может быть полезно обратить внимание внутрь себя. Попробуйте вести дневник эмоций и мыслей, чтобы понять, что именно рождает у вас чувство одиночества. Практики майндфулнес могут помочь жить в ладу со своими эмоциями, и тогда у вас появится пространство для действий.
Наконец, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь сами. Психолог поможет разобраться в причинах одиночества и даст необходимую поддержку.
И еще раз напомню, что формирование значимых связей в жизни требует времени и усилий. Но чем больше мы вкладываем в отношения, тем больше от них получаем. Не опускайте руки, если найти друзей получается не сразу, ведь далеко не все в отношениях зависит от вас. Вы не одни на этом пути поиска близких людей, а значит, всегда возможно встретить тех, кто ищет того же.
