«Постоянно нахожусь в стрессе»: стоит ли сохранять работу, если не справляешься
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Хочу поговорить про выгорание, может, кто-то что-нибудь подскажет.
Работаю в ИТ — тестировщиком в узкоспециализированном продукте. Испытываю трудности с работой, уже больше года чувствую выгорание. Пыталась справиться своими силами, обращалась к коучу и психологам, но эффект был только временным.
Наш отдел работает со сторонним вендорским решением, специалистов в этой области трудно найти. Когда пришла туда работать, меня взяли с нуля, опыта в этой сфере я не имела. Меня обучала коллега, которая сама недавно устроилась, и я понимала очень немногое. Информации в Гугле и открытой документации не существует, есть только внутренние документы. В нашей работе почти нет рутины, все задачи новые, подразумевают аналитику и экспертный взгляд, который у меня до сих пор не сформировался.
Я устала от сложных нерешаемых задач, из-за которых постоянно нахожусь в стрессе. К тому же моя должность стоит последним рубежом перед реализацией продукта.
Если что пойдет не так — виновата я.
Не понимаю, что мне делать с карьерой, проскакивают мысли о том, что это со мной что-то не то, я просто глупая, или о том, чтобы вообще уйти из ИТ.
Теперь мне страшно вдвойне, ведь я хочу сохранить желанную беременность, а до декрета еще очень много времени. Уйти на другую вакансию не могу, потому что знаю, как работодатели относятся к тем, кто скоро уйдет в декрет, да и обманывать никого не хочется. Не знаю, как быть.
Ирина Шнайдер
гештальттерапевт, преподаватель Института психологии и психотерапии Most
Каковы причины профессионального выгорания
Синдром выгорания — типичный феномен нашего прагматичного времени. До тех пор, пока кто-то с радостью и интересом работает над чем-то и считает свой труд ценностью, он не подвергается опасности выгореть. Если этих эмоций нет, на фоне чрезмерных нагрузок и чрезмерных требований к себе появляется эмоциональное истощение.
Многие долго остаются на не удовлетворяющей их работе и стараются не замечать ухудшение самочувствия, настроения и отношения к себе и к людям. Но для ментального здоровья важно уметь выбирать, что для человека сейчас полезно, а что — нет.
Профессиональное выгорание наступает, когда человек приносит в жертву обществу свои интересы. При этом собственных ресурсов ему не хватает, а способов быстрого восстановления либо нет, либо человек ими не владеет. Одновременно с этим синдром выгорания — вид психологической защиты, и его появление в какой-то степени полезно, так как заставляет человека обратить внимание на его способ жить и обращаться с собой.
В вашем письме звучит тема выбора. Пришло время выбирать из многих важных и ценных вещей одну и отказываться от других на время или навсегда. Отказ — это всегда болезненно. Но желание совместить все и сразу нереалистично. В сутках только 24 часа, человеческие ресурсы — физические и психологические — ограничены.
Что важнее: карьера или семья, дружба или принципиальность, спортивные победы или здоровье? Все перечисленное прекрасно само по себе, но конкурирует за ресурсы друг с другом. Можно ли что-то с чем-то совместить? Думаю, да, но при условии некоторого компромисса, когда планка требований к достижениям, качеству работы, к себе самому снижается.
Вы также пишете о желании сохранить ребенка. Беременность, на мой взгляд, как раз то время, когда картина мира и ценностей меняется. И я уверена, что вам по силам пройти этот путь и сохраниться в профессии с доброжелательностью к себе. Именно сейчас время не для самокритики, а для самопринятия.
Что можно сделать в такой ситуации
Выгорание начинается в тот момент, когда потребности сотрудника расходятся с потребностями организации и человек не может сделать выбор в пользу себя.
Попытайтесь разобраться, ради чего вы приходите на работу. Ответ не всегда очевиден. Можно обнаружить, например, скрытую потребность доказать коллегам, партнеру или родителям, что вы сильная, умная и можете со всем справиться. То есть потребность в признании. А за идеей «нельзя ошибаться и подводить людей» может скрываться страх отвержения и нужда в принятии.
Попробуйте наладить и структурировать рабочие процессы. Будет полезно:
- делегировать другим людям часть своей работы;
- разделить ответственность с коллегами за процесс и результат;
- проверить рабочие и личные цели на реалистичность;
- постараться предупреждать ситуации цейтнота.
В целях профилактики выгорания регулярно задавайте себе вопросы:
- Для чего вы работаете? Что вам это дает? Возможно, работа дает вам что-то еще, в чем вы не готовы признаться самой себе?
- Нравится ли вам то, что вы делаете? Уточните, эти чувства относятся только к результату или также к процессу? Захватывает ли вас рабочий процесс?
- Хотите ли вы посвятить своей работе жизнь — на самом ли деле это то, ради чего вы живете?
Снижайте уровень внутреннего напряжения. Рекомендую простые и универсальные способы:
- позаботьтесь о своем физическом благополучии, обеспечьте себя здоровым питанием, сном, движением;
- выделите время для удовольствия и расслабления — это могут быть теплая ванна, массаж, йога, медитации;
- регулярно пользуйтесь средствами эмоциональной разгрузки, такими как разговор по душам в безопасных отношениях, ведение дневника, утренних страниц.
Такой большой объем исследовательской работы трудно проделать самому. Лучше заняться ею совместно с психологом. Специалист также поможет найти другие источники удовлетворения потребностей и ресурсы для поддержания эмоционального состояния.
