Сил моих больше нет: что такое синдром упущенного отпуска

Человека, который долго не был в отпуске — и еще долго не будет, — опознать не сложно.

Он часто раздражается и тревожится, вечно недоволен собой и окружающими, а в будущее смотрит с тоской. Такое состояние иногда называют синдромом упущенного отпуска. Рассказываем о том, что это такое, в очередном выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое ассертивность.

Синдром упущенного отпуска — это состояние подавленности и фрустрации, которое возникает у человека, которому долго не удается отдохнуть. Диагнозом это не является, а сам термин используется преимущественно в СМИ и популярной психологии.

Впервые о синдроме упущенного отпуска заговорили во время пандемии COVID-19. Во время самоизоляции и транспортных ограничений многие люди не могли поехать в отпуск или хотя бы его запланировать. В некоторых случаях это вызывало симптомы депрессии, тревожность, усиливало чувства одиночества и бессилия, недовольство собой, повышало агрессивность, провоцировало навязчивые мысли.

Из-за того, что этот феномен практически не исследован, точные причины его возникновения неизвестны. Но как отмечает британский психотерапевт Лиза Скеффингтон, это может быть связано с представлениями о будущем.

Для сохранения внутреннего благополучия человеку важно знать, что скоро его ждет что-то хорошее. Этим хорошим для многих людей становится отпуск. Готовясь к нему, планируя и предвкушая, люди получают массу положительных эмоций. Это делает их счастливее, помогает бороться со стрессом повседневной жизни. Всего этого не происходит, если по какой-то причине отпуск у человека не случается.

Кроме того, отпуск помогает на время отвлечься от бытовых и рабочих проблем. Это также снижает уровень стресса и помогает предотвратить эмоциональное выгорание.

Конечно, отпуск полезен и для физического здоровья. Исследования показывают, что он помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, может улучшить обменные процессы и показатели уровня глюкозы в крови. Ученые связывают это с тем, что на отдыхе у людей меняется образ жизни: они обычно больше двигаются и чаще высыпаются. Это и позволяет организму восстановиться.

Если у вас есть возможность регулярно брать отпуск, не стоит от нее отказываться. Как показало исследование австрийских ученых, даже четыре дня полноценного отдыха способны заметно улучшить состояние психики. И положительные эффекты этого наблюдались в течение следующих 45 дней.

Но важно, чтобы вам не нужно было ради отпуска идти на жертвы. Так, не рекомендуется влезать ради отдыха в долги и брать кредиты. Мысли о необходимости их выплачивать подорвут ощущение финансовой стабильности и повысят уровень тревожности. И две недели, проведенные на каком-нибудь райском острове, вряд ли помогут от них избавиться.

В этом случае лучше остаться дома, но это не значит, что отдохнуть не удастся. Позвольте себе пожить так, как вам всегда этого хотелось, но из-за работы и других забот у вас это не получалось. Спите, ешьте что-нибудь вкусное, запишитесь на какой-нибудь мастер-класс, чтобы попробовать новое, встречайтесь с друзьями или, наоборот, отмените все встречи, отключите телефон и побудьте в тишине и одиночестве.

Важно больше гулять на природе — это один из самых доступных способов нормализовать психическое и физическое состояние. Все это вы можете начать планировать заранее — это поможет в борьбе со стрессом.

А если взять несколько дней отгула не получается, попробуйте следующее:

1. По максимуму используйте выходные. Не работайте во время них и не забивайте их домашними делами. Вместо этого спланируйте на выходные что-нибудь приятное, что вы будете предвкушать: обед в новом ресторане, сеанс массажа, поход на концерт, поездку за город.
2. Если устали, отдыхайте, даже в рабочее время. Можно прогуляться, сделать пару упражнений, применить дыхательные практики.
3. Почаще делайте то, что поднимает вам настроение. Например, можно включить любимую песню и просто начать под нее танцевать, стараясь при этом не особенно задумываться о том, насколько хорошо у вас это получается. Другие варианты — порисовать, принять ванну, сходить на концерт.
4. Обсудите с начальником, когда вы сможете взять отпуск. Какой бы важной, интересной и ответственной ни была ваша работа, она точно не стоит того, чтобы жертвовать ради нее здоровьем.