ПРОМО
Эту кредитку будут обслуживать бесплатно
Заказать карту

«Присмотрелся к себе в зеркало и понял, что похож на какой-то "пирожок"»: как я похудел на 12 кг в пандемию

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Как я набрал лишний вес

Когда-то я был очень активным, подтянутым молодым человеком. Много подтягивался, занимался со своим весом, занимался организацией спортивных мероприятий у себя в городе и на свою форму не жаловался. В то время при росте 183 я весил около 80 кг.

Затем случился универ, на 3 курсе устроился по специальности программистом и мой образ жизни стал скорее пассивным. Заниматься спортом стало неинтересно, а заставлять себя не хотелось. В 2020 году я уже учился на 1 курсе магистратуры, а вес уверенно приближался к отметке в 90 кг.

Почему я решил похудеть

В очередной день мая 2020 года я встал на весы и увидел страшную цифру в 90,1 кг. Я преодолел свой психологический барьер и меня сразу охватила какая-то паника.

Всё детство я был маленьким худеньким ребенком, в подростковом возрасте был в отличной форме а тут такое. Присмотрелся к себе в зеркало и понял, что я больше похож на какой-то «пирожок». Стало ненадолго страшно, а потом я решил, что надо худеть.

Как мне удалось похудеть

Моя девушка страдала от обратного, она забывала про еду и поэтому считала калории в мобильном приложении. Так у нее сформировался неплохой рацион и вес никуда не снижался.

Я тоже решил попробовать этот способ и начал с аналитики. Несколько дней я просто считал, сколько я съедаю в день. Считал абсолютно всё, вызвешивая порции на кухонных весах. Даже печеньки во время перекуса не пропускал. Исключением стал кофе из кофейни, но я стабильно выпивал 1 стакан в день в среднем, поэтому не стал заморачиваться.

В итоге пришел к выводу, что я потребляю около 2300 ккал в день, и за эти несколько дней мой вес не изменился.

Калории это энергия, а значит если из количество уменьшить, то организм начнет потреблять запасы ресурсов. Следовательно, вес поползет вниз. Логика достаточно простая.

Первым делом я отказался от соков и газировки и заменил из на обычную воду. Оказалось, что это очень калорийные штуки. За первую неделю вес начал понемногу уходить и страшное число «90» ушло. Количество потребляемых калорий к тому времени снизилось к 2000—2100.

Следующим шагом было ещё больше снижение калорий и плавное увеличение физической активности. Я уменьшил порции и разбил приемы пищи на совсем небольшие и мой рацион в сумме стал составлять 1800—1900 ккал.

Затем я вытащил из копилки 35 тысяч рублей и купил себе велосипед. Бегать терпеть не могу, а к велосипеду любовь с детства. На велосипеде начал 3 раза в неделю проезжать после работы по 15—25 километров в бодром темпе, а после поездки заезжал на турники у дома. Ещё через месяц я стал сильно бодрее себя чувствовать, а вес уже был около 84—85.

2—3 раза в месяц я позволял себе дни дожора, когда не отказывал себе в еде. Иначе было слишком тяжело психологически. Ломка по пицце или шоколаду сводила с ума.

Ещё 2 месяца в таком темпе провели меня к результату в 80 кг. Я стал подтягиваться около 20 раз, хотя перед покупкой велосипеда еле справлялся с 13 повторениями.

После этого я морально выгорел от постоянного подсчёта калорий. Когда перед тем, как съесть что-то вкусное, начинаешь в голове считать, сколько калорий надо, сколько не надо, очень выматывает. Поэтому я перестал их считать и оставил в своем рационе небольшие порции и запрет на переедание.

Какого результата я достиг

В октябре, через 5 месяцев после начала эксперимента, я весил 76—78 килограмм и чувствовал себя максимально легко. Старые футболки снова сели на меня свободно, лицо похудело, а подход в барбершоп сделал из меня человека, которым я хотел выглядеть.

Правда, сейчас я снова набрал и снова не нравлюсь себе. Результат держался полтора года, пока я не выгорел на работе и не начал много стрессовать. Но в планах повторить успех, в ближайшие пару месяцев запланирован плавный старт тренировок и приведения в порядок своего образа жизни.

Сколько денег потратил

Я считаю, что похудение вышло мне очень бюджетно. Из-за отказа от газировок, соков и сладких перекусов получилось сэкономить на продуктах. Велосипед обошёлся в 35 тысяч рублей и служит мне уже 3 год. Тренировался я сам, со своим весом на улице и дома. Одежду даже менять не пришлось, был запас футболок оверсайз, а в люди я особо не выходил из-за локдауна.

Какие ошибки совершил

Я бы не стал резко прекращать всю свою активность. Слишком сильный стресс для организма. И перед следующим экспериментом планирую пройтись по врачам. Думаю, что так получится ещё лучше и правильнее все организовать.

Как поддерживаю достигнутый вес

Отказался полностью от алкоголя, а к сладкому вернулся. К сожалению, большинство привычек вернулись в мою жизнь, но это ненадолго.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Abra Quadabra

Лера, молодой человек написал, что его девушка ЗАБЫВАЕТ про еду, и поэтому считает калории, чтоб доесть свою норму и не исхудать...

4
Safi Sun

Я за собой замечаю такую закономерность, что когда есть весы, мне гораздо сложнее похудеть. Потому что знаешь, что еще чуток можно съесть)) а когда весов нет, думаешь, что все лимит на сегодня исчерпан. И тогда начинается похудение у меня!

2
Евгений Кириленко

Фигасе, 13 подтягиваний при весе 90 кг, кто-то что-то недоговаривает.

1
Elena Karalı

Очень полезный пост.Но для себя , конкретно,я поняла что это должно быть не временное ограничение в пище ,а вновь приобретенная привычка.Ничего не поможет в похудении кроме снижения калорийности и объемов сьедаемого.

1
Нехочуха

Спустя 25 лет борьбы с лишним весом, нашел для себя волшебный баланс:
1) В первой половине дня, часов так до 3: салаты-каши в неограниченном количестве + немного сладостей (несколько конфет или шоколадка)
2) После 3 и до конца дня щадящий режим - минимум необходимый для предотвращения жора: пару стаканов чая, яйцо в крутую, морковка и только при необходимости
3) Главное! За пару часов до сна - 1 час неспешной ходьбы вверх по ступенькам (в многоэтажном доме). В этот час спокойно читаю, смотрю сериалы или пишу комментарии на Т-Ж.
Раньше просто бегал, но начали болеть колени.
После тренировки не ем вообще.
Запущенный физнагрузкой ускоренный метаболизм (на полупустой желудок!) сжигает жир во сне на ура.
Со стабильных 80кг плавно спустился на стабильные 72кг (при росте 176см).
Вес колеблется +- 1кг в зависимости от степени увлеченности сладким.
Калории не считаю, объедаюсь (здоровой пищей в первой половине дня) пока не начинаю трещать по швам.

0

Сообщество

Популярное за неделю