Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Вредная привычка

Мне 29 лет, последние семь из них я курю. Раньше мог выкурить пару сигарет за компанию, когда встречался с друзьями, но в университете у меня сформировалась полноценная привычка. Возможно, все дело в стрессе, потому что последний год учебы оказался очень трудным. Но я продолжил курить после выпускного, когда нашел работу в офисе. 15-минутные перекуры помогали не только расслабиться, но и наладить отношения с коллегами.

Примерно три года назад я решил заменить сигареты на электронные аналоги и вейпы. Мне нравился вкус, но ощущения все равно были не те из-за отсутствия табака. К тому же, когда стоишь с сигаретой, чувствуешь себя намного увереннее и круче. Когда я понял, что заменить сигареты не получится, то попробовал полностью отказаться от вредной привычки. Звучит просто, но сделать это очень трудно, особенно если у тебя нет силы воли. Я мог продержаться максимум пять дней и в итоге сдался.

Но несколько месяцев назад я заметил у себя одышку, когда поднимался на несколько этажей пешком. И понял, что пришло время снова попытаться бросить курить. Мне не хотелось пробовать старческие методы с пропитыванием сигареты молоком или никотиновые пластыри, поэтому я решил найти мобильное приложение, которое поможет отказаться от вредной привычки.

Приложение, которое мне помогло

У меня iPhone 11, поэтому отправился на поиски в App Store. По запросу «бросить курить» выпало несколько популярных приложений с высокими пользовательскими оценками: Kwit, «Бросить курить сигареты» и «Не курю».

Каждое очень хорошо сделано: у них стильный дизайн, трекер прогресса, оценка психологического состояния, статистика сэкономленных денег и мотивирующие цитаты. В общем, много полезных штук, если вы подходите к отказу от курения серьезно.

Интерфейс приложения Kwit. Источник: apps.apple.com
Интерфейс приложения Kwit. Источник: apps.apple.com
Один из разделов приложения «Бросить курить сигареты». Источник: apps.apple.com
Один из разделов приложения «Бросить курить сигареты». Источник: apps.apple.com

Но я быстро уставал от каждого приложения, хотелось чего-то более простого. Я снова отправился бороздить страницы App Store и наткнулся на ChallengeUp. Сразу понял: это то, что я искал.

Во-первых, приложение не заточено под бросающих курить. В нем нет огромного количества вкладок и разделов, которые перегружали интерфейс и путали меня. Это минималистичный трекер привычек, который можно настроить под себя и отмечать прогресс. Во-вторых, ChallengeUp — красивое и бесплатное приложение. В нем нет ни подписок, ни рекламы.

Как использую приложение

Я создал новый челлендж — «Бросить курить» — и настроил его так, чтобы ежедневно в девять вечера мне приходило уведомление.

Если я не притрагивался к сигаретам в течение дня, то в приложении ставлю галочку. Это значит, что день прошел успешно. Если сорвался, ничего не ставлю и смотрю на крестик в календаре. Не знаю почему, но такой простой принцип работы оказался для меня эффективным.

Настройка челленджей
Настройка челленджей
За первые четыре недели челленджа я сорвался всего лишь пять раз
За первые четыре недели челленджа я сорвался всего лишь пять раз

Я действительно горжусь собой, когда закрываю день галочкой, и расстраиваюсь, если не ставлю отметку. Особенно обидно, когда срываешься и нарушаешь череду из нескольких успешных дней. Внутренний перфекционист негодует — видимо, он сильнее внутреннего курильщика.

По скриншотам видно, что я не смог сразу бросить курить, но это нормально. Я знал, что буду оступаться. Главное — я не отказываюсь от цели и после каждой осечки стараюсь улучшить результат. Сначала я создал челлендж на 30 дней — он закончился в конце августа. Если верить статистике, у меня было 23 успешных дня. Результат был бы лучше, но я несколько раз сорвался под самый конец.

После этого я запустил новый челлендж и увеличил продолжительность до 100 дней. А еще планирую каждое утро делать зарядку. Но пока что откладываю создание еще одного челленджа :)

Почему советую

Отказаться от курения — очень сложное дело, особенно для такого слабохарактерного и слабовольного человека, как я. Знаю, что таких людей очень много. Без помощи нам не обойтись. Даже если под помощью имеется в виду одно уведомление и минималистичный календарь, в который надо ставить галочку.

Советую приложение не только тем, кто пытается отказаться от курения, но и всем, кто хочет сформировать полезные привычки. В ChallengeUp есть шаблоны для тех, кто хочет каждый день рисовать, учить иностранный язык, читать или медитировать. Всегда можно создать собственный челлендж и следить за его выполнением.

Шаблоны челленджей в приложении
Шаблоны челленджей в приложении
Шаблоны челленджей в приложении

Редакция
Редакция
А какое приложение ежедневно приносит пользу вам?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
kuskus kuskus

Как это может помочь отказаться от курения совершенно не понятно.

4
0
Марина Комиссарова

Я не доверяю этим приложениям 🤔Есть еще StopSmoking, а принцип действия какой-просто отмечаешь, сколько дней не куришь и все? Еще есть полезные фишки?
Получается просто счётчик дней 🤷🏼‍♀️

3
0
Boris Donut

Я бросал с помощью таблеток. На пару с женой. Было несколько попыток, спустя пол года-год снова начинали, но не сдались и в итоге бросили как будто насовсем- лет 7 вроде как не курим.

3
Ренат Гареев

Boris, а что за таблетки?

1
Boris Donut

Ренат, табекс. Но не надейтесь на волшебную таблетку, нужно еще минимальное желание бросить курить само по себе.

0
0
Селедка без шубы

Коллега, вы слишком самокритичный на счет слабовольности. Регулярно нарушать ритм бросания курить 1-2 сигаретками, а после этого снова не курить несколько дней — это ого-го какую выдержку надо иметь. Я про себя точно знаю: если сорвусь, то не смогу дальше держаться.

Так как сейчас нахожусь в том же положении, что и вы, могу сказать: статья в ТЖ меня очень дисциплинирует. Хочется закурить, а потом вспоминаю, что публично зареклась не делать этого — и отпускает.

Удачи вам, автор, пусть ваш стодневный челлендж удастся!

2
0
Darina

Много раз пыталась бросить, мотивации особо не было, просто хотела отказаться от привычки. Пока сам не захочешь, бросить не сможешь. Я не смогла, увы, курить мне нравится.

1
0
Сосимба

В какой-то момент, после 5 лет стажа курения на меня просто перестал действовать никотин и никакого «торканья» после выкуренных сигарет перестал чувствовать, а вот неприятный привкус во рту и удару по кошельку наоборот стало ощущаться. Короче просто бросил и раз в месяц иногда покуриваю, но сразу после плююсь и клянусь больше не брать эту гадость в рот

0
0
Лось qu

Как же круто не курить

0
0
Маша Цицюрская

классное приложение! я с похожими тоже бросила курить: скачала сразу несколько и трекала во всех. оказалось, что меня такие счетчики мотивируют — вот уже восемь месяцев не курю

в «не курю» и kwit наоборот понравились дополнительные функции, особенно те которые показывают, как восстанавливается здоровье

вам удачи, всё получится!

0
0
Максим Богданов

Мне интересно, получалось ли у кого-нибудь из читателей бросить курить, когда чувствуешь, что это вредит здоровью (денег не особо жалко, а вот здоровье- да), но при этом курить все равно нравится? И эффект, и сам процесс, все, в общем. Когда это стало не просто вредной привычкой, а приятным времяпрепровождением и немного работает как средство от стресса (замкнутый круг, когда пытаюсь бросить, из-за этого еще больше стрессую и опять возвращаюсь). Я понимаю, что почти нереально бросить, если нравится, но вдруг у кого получилось.

0
Ренат Гареев

Максим, я именно из-за любви к курению не бросаю. Ну вот нравится мне этот процесс...

0
Максим Богданов

Ренат, вот-вот, такая же ситуация, поэтому и интересуюсь, вдруг кто имел такой опыт)

0

Сообщество