Подтягивание свода стопы: техника выполнения уп­раж­не­ния

Подтягивание свода стопы: техника выполнения уп­раж­не­ния

Сохраняем легкость движения

5
Аватар автора

Дарья Князева

тренирует стопы

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Стопы — фундамент опорно-двигательного аппарата, от их функциональности зависят здоровье суставов и качество движений.

Встаньте у стены или у опоры. Перенесите вес на ближайшую к опоре ногу, свободную ногу поставьте чуть сзади
На вдохе слегка согните колено и направьте его внутрь, в сторону большого пальца. Почувствуйте, как свод стопы опускается к полу или прижимается к нему
На выдохе разверните колено в сторону мизинца, рисуя полукруг и приподнимая свод стопы. Следите, чтобы большой палец оставался прижатым к полу
Техника выполнения упражнения в динамике

В чем польза подтягивания свода стопы

Сохраняет здоровье суставов. Стопа при ходьбе и беге действует как естественный амортизатор, который гасит значительную часть ударной нагрузки. Если свод стопы не включен в работу, эффективность этой способности снижается, а суставы и позвоночник подвергаются большему воздействию.

Тренировка свода стопы позволяет реализовывать амортизационную функцию стопы при движении.

Включает в работу ягодицы. Во время выполнения происходит отведение бедра при фиксированной стопе — это движение осуществляют ягодичные мышцы. Такая нагрузка не способствует их росту, но подходит в качестве разминки перед более тяжелыми упражнениями.

Облегчает движения. Расслабленные мышцы стопы служат опорой для тела, а при сокращении участвуют в отталкивании от земли. Стопа с активным функциональным сводом легче вовлекается в работу и производит более качественное движение.

Как разнообразить подтягивание свода стопы

Чтобы развить баланс: отойдите от опоры.

Встаньте прямо, перенесите вес на опорную ногу. Свободную ногу поставьте чуть сзади на пальцы
На вдохе слегка согните колено, направьте его внутрь и опустите свод стопы
На выдохе разверните колено наружу и направьте его на мизинец
Техника выполнения упражнения в динамике

Чтобы снизить нагрузку: собирайте пальцами полотенце.

Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте на обе стопы и потянитесь макушкой вверх. Подложите под переднюю часть левой стопы полотенце
Сгибайте пальцы и затягивайте ими полотенце, стараясь оторвать от пола свод стопы
Техника выполнения упражнения в динамике

Сколько и как часто выполнять подтягивание свода стопы

Включайте упражнение в разминку, особенно перед упражнениями на ягодичные мышцы. Достаточно выполнить 8—12 повторений на каждую стопу.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Выполняете упражнения для стоп? Поделитесь любимыми движениями:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Ну, стопы у нас всегда в работе, когда мы на ногах. Другое дело, когда носок обуви узкий и пальцы не могут находиться в нормальном положении и выполнять свою работу, тогда да, мышцы стопы из-за бездействия могут и атрофироваться, но такой тренировкой дело не исправить, нужно поменять обувь на нормальную.

2
0
Герой

Перекат с носка на пятку на кромке скамьи, когда пятка навесу

1
0
Сообщник

Бедра 🔥

0
0

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, вам требуются темы и авторы для написания статей по теме здорового движения и осанки?!

0

Сообщество