Подтягивание свода стопы: техника выполнения уп­раж­не­ния

Подтягивание свода стопы: техника выполнения уп­раж­не­ния

Сохраняем легкость движения

5

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Стопы — фундамент опорно-двигательного аппарата, от их функциональности зависят здоровье суставов и качество движений.

Встаньте у стены или у опоры. Перенесите вес на ближайшую к опоре ногу, свободную ногу поставьте чуть сзади
На вдохе слегка согните колено и направьте его внутрь, в сторону большого пальца. Почувствуйте, как свод стопы опускается к полу или прижимается к нему
На выдохе разверните колено в сторону мизинца, рисуя полукруг и приподнимая свод стопы. Следите, чтобы большой палец оставался прижатым к полу
Техника выполнения упражнения в динамике

В чем польза подтягивания свода стопы

Сохраняет здоровье суставов. Стопа при ходьбе и беге действует как естественный амортизатор, который гасит значительную часть ударной нагрузки. Если свод стопы не включен в работу, эффективность этой способности снижается, а суставы и позвоночник подвергаются большему воздействию.

Тренировка свода стопы позволяет реализовывать амортизационную функцию стопы при движении.

Включает в работу ягодицы. Во время выполнения происходит отведение бедра при фиксированной стопе — это движение осуществляют ягодичные мышцы. Такая нагрузка не способствует их росту, но подходит в качестве разминки перед более тяжелыми упражнениями.

Облегчает движения. Расслабленные мышцы стопы служат опорой для тела, а при сокращении участвуют в отталкивании от земли. Стопа с активным функциональным сводом легче вовлекается в работу и производит более качественное движение.

Как разнообразить подтягивание свода стопы

Чтобы развить баланс: отойдите от опоры.

Встаньте прямо, перенесите вес на опорную ногу. Свободную ногу поставьте чуть сзади на пальцы
На вдохе слегка согните колено, направьте его внутрь и опустите свод стопы
На выдохе разверните колено наружу и направьте его на мизинец
Техника выполнения упражнения в динамике

Чтобы снизить нагрузку: собирайте пальцами полотенце.

Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте на обе стопы и потянитесь макушкой вверх. Подложите под переднюю часть левой стопы полотенце
Сгибайте пальцы и затягивайте ими полотенце, стараясь оторвать от пола свод стопы
Техника выполнения упражнения в динамике

Сколько и как часто выполнять подтягивание свода стопы

Включайте упражнение в разминку, особенно перед упражнениями на ягодичные мышцы. Достаточно выполнить 8—12 повторений на каждую стопу.


Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Дарья Князева
Выполняете упражнения для стоп? Поделитесь любимыми движениями:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Ну, стопы у нас всегда в работе, когда мы на ногах. Другое дело, когда носок обуви узкий и пальцы не могут находиться в нормальном положении и выполнять свою работу, тогда да, мышцы стопы из-за бездействия могут и атрофироваться, но такой тренировкой дело не исправить, нужно поменять обувь на нормальную.

2
0

Перекат с носка на пятку на кромке скамьи, когда пятка навесу

1
0
Сообщник

28.12.23, 15:43

Бедра 🔥

0
0

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, вам требуются темы и авторы для написания статей по теме здорового движения и осанки?!

0

Сообщество