«Бросила настолько легко, что даже не верила»: 6 способов избавиться от вредной привычки

Бросать плохие привычки бывает трудно, но обычно это меняет жизнь к лучшему.

Некоторым людям достаточно волевого усилия, а другим необходима дополнительная мотивация. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, что помогло им отказаться от сигарет, фастфуда и думскроллинга. Вот их рекомендации.

Бросил курить из-за отсутствия мелких денег поутру: в табачном киоске не было сдачи. А не стрелял сигареты я принципиально. С тех пор не курю уже 15 лет.

Отказаться от алкоголя — да, на 100% — меня убедила привычка следить за расходами. Подбив итоги 2014 года, прослезился от затрат по этой статье: почти четверть миллиона рублей — тогда в районе 8000 $. Надо сказать, у меня уже был опыт отказа от выпивки, но недолгий, месяцев на семь-восемь. Ну а теперь почти восемь лет.

Помогла жадность. В детстве и юности грызла ногти, причем под конец уже понимала, что это реальная проблема, никакого удовольствия или отвлечения это не приносило, по инерции делала. Последней надеждой был гель-лак. Причем я знала, что не пожалею его за красоту, но надеялась, что пожалею, потому что заплатила за него. Надежды оправдались, гель давно уже не делаю, привычка не вернулась :)

Курил более шести лет. Мне очень нравилось: и вкус, и запах, и возможность сделать перерыв, отвлечься, поэтому бросать не было и мыслей. Денег на сигареты жалко не было. Немного беспокоило, что, когда курил больше обычного, возникало чувство слабости, становился менее активным, но и это было не проблемой.

Бросил курить, когда начал заниматься своим здоровьем: диета, спортзал. Курение было явно не в списке здоровья. Решил, что мне это не нужно, можно получать удовольствие из других, более здоровых вещей. Когда у меня закончилась последняя пачка сигарет, просто не стал покупать новую, вот и все.

Первую неделю чувствовал себя некомфортно. Я бы не сказал, что это было желание именно курить, скорее я терялся от разрыва шаблона поведения. После этого желания курить больше не было. Вспоминаю, что раньше курил, только когда кто-то из знакомых по старой памяти зовет на перекур.

Резюмируя свой опыт, могу сказать, что для меня главным было осознать, соответствует ли курение моим целям, хочу я получать удовольствие именно таким способом. После ответов на эти вопросы я очень просто сделал свой выбор.

Курила очень много лет. В какой-то момент подвело здоровье и появился человек, ради которого захотелось бросить. Просто выкинула пачку сигарет и зажигалку. Все.

Эта дурная привычка — это лишь наше самовнушение, от которого вы можете легко избавиться, если не будете придавать ей большого значения. Ну и главное, чтобы вы захотели бросить искренне.

Курила лет семь, со школы. Бросать пыталась сотню раз, мне кажется, ни разу не получилось даже на один полный день. И Аллена Карра пыталась читать. Когда в книге появилась фраза: «Ну все, сейчас вы бросите курить», — я такая: «Не-не-не, рано, подожди». И закрыла книгу :)

В итоге бросила с помощью таблеток настолько легко, что даже не верила, что это происходит сейчас со мной. Думаю, тут сыграло роль и то, что я была готова.

Сейчас коллега так же бросила — не курит три месяца. Хотя я последние три года рекламирую свое освобождение, она только сейчас решилась. Судя по всему, очень важно самому решиться, а таблетки лишь помогут в этом.

P. S. За пять лет ни разу не курила сигареты, но в этом году купила кальян :)

Я не пила, не курила, не употребляла наркотики. Но ела очень много фастфуда и сладостей, пила много сладкой газировки… Знала, что это вредно. Но не могла остановиться.

Потом пообщалась с коллегой с сахарным диабетом. И увидела, как сложно с ним жить. Сколько ограничений. И в какой-то момент, прямо когда я на обед пошла в бигмачную, молнией пронзило: все. Оставила поднос и потопала в столовую.

Вообще больше не пью сладкую газировку, сладости ем очень в меру, а фастфуд — только при эвакуации из России за неимением других возможностей «заправиться».

Главное — осознать, что вредная привычка вам на самом деле ничего не дает. Страшилки о том, почему это плохо, не работают, а вот осознание, что не получаешь ничего хорошего, — вполне себе причина бросить. Об этом очень доходчиво рассказывает Карр в своей книге. Даже если в моменте она вам не поможет, прочитать ее надо обязательно. Она даст отличный фундамент на уровне подсознания, чтобы отказаться от привычки в будущем.

Второе — необходимо непреодолимое желание отказаться от привычки, основанное на здравом смысле из первого пункта. Никакие убеждения, а тем более давление извне, не помогут, пока человек считает, что бросает что-то нужное и важное.

Ну и для меня третьим пунктом стал ненасильственный переход — в том плане, что я себе ничего не обещал. Не начинал с понедельника, не выбрасывал зажигалки и пепельницы, даже на перекуры с коллегами продолжал ходить первое время, просто за компанию. Решил просто попробовать не курить. Сколько получится. И на вопрос: «Ты что, бросил?» — отвечал, что не бросил, но просто пока не хочется. И каждый час, а потом каждый день, каждую неделю и так далее, говорил себе: «Ну вроде пока неплохо, посмотрим, как дальше пойдет». И пошло как по маслу, очень быстро тяга пропала начисто.

Потом то же самое провернул с алкоголем. Было одновременно и легче, так как опыт есть и методика отработана, но и тяжелее, так как алкоголь реально разгружал мозг в тяжелые моменты. Было тяжело убедить себя в его бесполезности. Но в целом, пусть и дольше, и не с первого раза, результат тот же — полный отказ без мук и сожалений.

Курил до отказа лет 15, алкоголь употреблял чуть поменьше :)

Избавилась от нафтизиновой зависимости восемь с лишним лет назад. К этому решению меня подтолкнули участившиеся носовые кровотечения: я капала «Нафтизин» и его аналоги каждый день уже несколько лет, подсела после затяжной простуды.

Помогла, наверное, сила воли и, как ни странно, огромный тред уже слезших и слезающих на woman.ru, где люди делились ощущениями, советами, разными препаратами, которые помогают облегчить «ломку».

Мне помогла книга Би Джея Фогга «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам». Все просто и понятно. И о том, как бросить вредные, и о том, как завести новые полезные привычки.

У меня сейчас задача — перестать думскроллить, лежа в постели, и вставать по единственному будильнику утром. Помогает в этом сам телефон. Ставлю таймеры на приложения и режим «не беспокоить». А будильник завожу с помощью Алисы, для выключения встаю и топаю к станции. Пока топаю, просыпаюсь.

В детстве и подростковом возрасте запойно играла в The Sims и SimCity. В какой-то из дней летних каникул, как только мама ушла на работу, бросилась играть прямо в пижаме. Дальше все как в тумане. Очнулась поздно вечером, услышав, как поворачивается мамин ключ в скважине.

Короче, весь этот день, без еды и туалета, я сидела и играла, нечесаная и голодная, в одной скрюченной позе, не вставая. И вот настолько погано я себя в конце дня почувствовала, не получив какого-то удовлетворения, что с тех пор почти и не играла толком, ну максимум заходила посмотреть, что там и как. И до сих пор не тянет :)

Бросить пить помогло желание и немного антидепрессанты. Алкоголь перестал радовать, проблемы решать не помогал, я переживала тяжелый развод и пошла к психологу. Она спрашивала меня о вредных привычках, и мне не понравилось слышать от себя то, что я говорила. По итогу выписали антидепрессанты. Их нельзя совмещать с алкоголем — хотя знающие люди рассказывали, как можно элегантно комбинировать. Пропила таблетки полгода, по истечении которых решила просто не начинать пить снова. Тяга была, и довольно сильная, но я держусь.

Уже почти четыре года я в трезвости, очень рада, что прекратила употреблять алкоголь. Но надеялась, что денег сэкономится больше :)

Работать с дурными привычками мне больше всего помогла концепция Габора Матэ, согласно которой аддикции и так называемые дурные привычки — это не что-то плохое. Это способ справиться с душевной болью. И самое плохое, что с ними можно сделать, — стигматизировать и пытаться брутфорсить, бросить, избавиться. Аддикции уходят сами, когда уходит боль, от которой они защищают. Лучший способ — психотерапия, йога, медитация и другие способы восстановления контакта со своими эмоциями и их безопасного проживания.