ПРОМО
Это не магия, а бесплатная кредитка

Расскажите, что помогло вам избавиться от вредной привычки

Расскажите, что помогло вам избавиться от вредной привычки

Бросать дурные привычки очень сложно.

Одной силы воли бывает недостаточно. Часто привычки, которые вредят здоровью, все же приятны: после выкуренной сигареты или лишней конфеты в мозге активируются центры вознаграждения. Это заставляет человека вновь и вновь повторять действие — даже несмотря на то, что со временем оно приносит все меньше удовольствия.

Избавиться от вредных привычек будет проще, если не только рассчитывать на самоконтроль, но и внимательно относиться к своему поведению. Можно отследить, в каких ситуациях чаще всего вы даете слабину, и постараться избегать соблазнов. Например, постараться не ходить в места, где вы раньше курили. Кроме того, справиться с привычкой легче, если заручиться поддержкой близких и хвалить себя каждый раз, когда получается побороть искушение.

Расскажите, как вам удалось избавиться от плохой привычки? Что вы хотели изменить — бросить курить, переедать или засиживаться допоздна в соцсетях? Насколько сложно было изменить свое поведение и что в итоге сработало наиболее эффективно?

Редакция «Мозг»
Редакция «Мозг»
Расскажите, что помогло вам:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
SailingMan
Герой Т—Ж 🏆

1. Бросил курить из-за отсутствия мелких денег поутру, в табачном киоске не было сдачи. А не "стрелял" я принципиально. С тех пор не курю уже 15 лет.
2. Отказаться от алкоголя (да, на 100%) меня убедила привычка следить за расходами. Подбив итоги 2014 года, прослезился от затрат по этой статье - почти четверть миллиона рублей (тогда в районе 8000$). Надо сказать, тогда уже был опыт отказа от выпивки, но недолгий, месяцев на 7-8. Ну а теперь почти 8 лет.

19
Дейнерис из рода Таргариенов

SailingMan, с алкоголем похожая история - отказ от алкоголя во многом позволил через несколько лет купить первую квартиру

2
Montgomery
Герой
Отредактировано

Полное пресыщение.
В детстве и подростковом возрасте запойно играла в the sims и simcity.
В какой-то из дней летних каникул, как только мама ушла на работу, бросилась играть прям в пижаме. Дальше все как в тумане. Очнулась поздно вечером, услышав как проворачивается мамин ключ в скважине. Короче, весь этот день, без еды и туалета, я сидела играла нечесаная и голодная в одной скрюченной позе, не вставая. И вот настолько погано я себя в конце дня почувствовала, не получив какого-то удовлетворения, что с тех пор почти и не играла толком, ну максимум заходила посмотреть че там и как. И до сих пор не тянет)

14
Ежевичный еж

Montgomery, эх, я прямо вспомнила детство, счастливые денечки когда можно было играть весь день ни о чем не думая и полностью погрузившись в процесс! Счас уже не то пальто.

0
Ганнибал ЭЛектер

Жадность.

В детстве и юности грызла ногти, причем, под конец уже понимала, что это реальная проблема, никакого удовольствия или отвлечения от проблем это не приносило, по инерции делала. Последней надеждой был гель-лак, причем, я знала, что не пожалею его за красоту, но надеялась, что пожалею, потому что заплатила за него. Надежды оправдались, гель давно уже не делаю, привычка не вернулась)

12
АБ

Ганнибал, если по инерции грызть, то способ ок, но если тревожность никуда не делась - невроз просто примет другую форму, возможно, худшую. Это не просто вредная привычка

1
Ганнибал ЭЛектер

АБ, вот это история, ничего себе)

0
Некий Некто

бедность)
когда стало не хватать денег на сигареты, решил что самое время отказаться окончательно от них

11
Петров

Некий, а совсем дешевые не вариант?
С алкашкой такое прокатывает.

1
Некий Некто

Петров, так то был вариант, но решил пойти более благоверным путем тогда)

3
Не Он
Герой Т—Ж 🏆🏅

Некий, боюсь представить выход из положения, если на еду хватать перестанет…

0
Maksim

Не, что-то старый анек вспомнился:
— Водка подорожала, сынок.
— Папа, ты теперь будешь меньше пить?
— Нет, сынок, ты теперь будешь меньше есть.

9
Алина Алинина

Курила лет 7 - со школы
Бросать пыталась сотню раз мне кажется, ни разу не получилось даже на полный день
И Аллена Карра пыталась читать - когда появилась фраза "Ну всё, сейчас вы бросите курить" я такая не не не, рано, подожди и закрыла книгу))

В итоге бросила с помощью Табекса и Афобазола настолько легко, что даже не верила, что это происходит сейчас со мной
Думаю, что тут сыграло роль и то, что я была готова!)

Сейчас коллега бросила с тем же набором - не курит 3 месяца
Хотя я последние три года рекламирую своё освобождение, она только сейчас решилась

Судя по всему, очень важно самому решиться, а таблетки лишь помогут в этом

ПС за 5 лет ни разу не курила сигареты, но в этом году купила кальян:)

10
Мидхат Галеев

Алина, добрый день! А как и сколько принимать Табекс и Афобазол?

0
Алина Алинина

Мидхат, В упаковке есть подробная инструкция, уже не помню точно.
Там буквально по часам расписано когда и сколько принимать, удобно

0
Мидхат Галеев

Алина, добрый день! А как принимать и сколько Табекса и Афобазола?

0
DG
Герой

Я курил около 10 лет, с 15 до примерно 25. Бросил буквально с получапки: просто взял и перестал, не чувствовал никакого дискомфорта или тяги. Если бы так же легко я мог бросить есть сладкое...

8
эль гато

Самое главное - осознать, что вредная привычка вам на самом деле ничего не даёт. Страшилки о том, почему это плохо - не работают, а вот осознание, что не получаешь ничего хорошего - вполне себе причина. Об этом очень доходчиво, с элементами НЛП, рассказывает Карр в своей книге. Даже если в моменте она вам не поможет, прочитать её надо обязательно, для отказа в будущем она даст отличный фундамент на уровне подсознания.
Второе - это, конечно же, непреодолимое желание отказаться от привычки, основанное на здавом смысле из п.1. Никакие убеждения, а тем более давление извне, не помогут, пока человек считает, что "бросает" что-то нужное и важное.
Ну и лично для меня третьим пунктом стал "ненасильственный переход" в том плане, что я себе ничего не обещал. Не начинал с понедельника, не выбрасывал зажигалки и пепельницы, даже на перекуры с коллегами продолжал ходить первое время, просто за компанию ) Я решил просто попробовать не курить. Сколько получится. И на вопрос "ты что, бросил?" говорил "да не, пока просто не хочется" ) И каждый час, а потом каждый день, каждую неделю и т.д., говорил себе "ну вроде пока неплохо, посмотрим как дальше пойдёт". И пошло как по маслу, очень быстро тяга пропала начисто.
Потом то же самое провернул с алкоголем. Было одновременно и легче, т.к. опыт есть, методика отработана; но и тяжелей, т.к. алкоголь реально разгружал мозг в тяжёлые моменты, было тяжело убедить себя в его бесполезности. Но в целом, пусть и дольше и не с первого раза, результат тот же - полный отказ без мук и сожалений )
Курил до отказа лет 15, алкоголь употреблял чуть поменьше )

7
Rodion MaZ

эль, а мне показалось, что Карр в книге просто повторяет раз раз разом "физической зависимости от курения нет, бросайте хоть прям ща, не ссыте". Сопснно, так и произошло (:

0
Веник Электрический

эль, Красавчик, респект!)

0
Fedor Sharaputo

Помогает тренировка осознанности. Прежде чем сделать, что то вредное для себя, окружающих, задаёшь ряд вопросов себе и отвечаешь на них честно. В случае вредных привычек для тела, спрашиваешь себя, это хочет тело или всё же твой мозг? Ты пытаешься заместить этим что-то? Например, скуку, раздражение, тревогу или другие эмоции. Вот как то так.

6
Alexey

Отвечаю, что да, хочет мозг. Да, пытаюсь заместить эмоцию. И иду курить. Лучше бы сразу пошел, без мук совести.

А если без шуток, конечно, хорошо тренируешься отказами от всякого такого. Понемногу, но «мышца отказа» растет.

10
Елена Люцерна

бросила использовать матерные слова. помогла мысль, что это неженственно. могу ругнуться разве что наедине с собой ))

5
Алина Алинина

Елена, Вооооот

Вы бы не написали, я бы даже не подумала, что это плохая привычка
Попробую по такой же логике
А то, что не фраза так через слово как сапожник:)

1
Rodion MaZ

Елена, но ведь мат - это язык эмоций (: он позволяет наиболее легко вербально выразить свое состояние. (не путать с руганью, которая любыми словами выглядит не ок)

0
Дейнерис из рода Таргариенов

Елена, хороший совет, надо тоже попробовать

0
Зоня

Курила очень много лет. В какой-то момент подвело здоровье и появился человек, ради которого захотелось бросить. Просто выкинула пачку сигарет и зажигалку. Всё. Данная дурная привычка — это лишь наше самовнушение, от которого вы можете легко избавиться, если не будете придавать ей большое значение. Ну и главное, чтобы вы захотели бросить, искренне.

4
Веник Электрический

В данный момент бросаю курить...)) Табекс помогает! Ну и желание. \
Просто задумался, да сейчас не жизнь мечты, но ведь я достигну ее, и тогда будет обидно узнать что у меня какая нибудь болезнь из за сигарет и стиков...

3
user1433078

Веник, Афобазол подключите. Процесс пойдет без нервотрепки.

2
Rodion MaZ

Веник, будет обиднее умирать, понимая, что "а мог бы и курить..." (:

0
Alexey

Очень хорошо работает откладывание привычки на время, например на 5 минут. Потом на 10 и т.д.

2
Павел Кощеев
Отредактировано

Книга Би Джей Фогга: "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
Все просто и понятно. И том, как бросить вредные и о том, как начать новые полезные привычки.

Лично у меня сейчас задача - перестать думскроллить, лежа в постели, и вставать по единственному будильнику утром. Помогает в этом сам телефон. Ставлю таймеры на приложения и "не беспокоить" на сам телефон. А будильник завожу с помощью "Алисы", для выключения встаю и топаю к станции. Пока топаю - просыпаюсь

2
Яри Кури

Курил 15 лет, с 16-ти . В какой-то момент стал уставать от сигарет, особенно в вперемешку с алкоголем выкуривал по пачке за вечер. С утра мучали дикие головные боли.
В среднем пачка уходила за день-два.
Стал читать книгу Карра , с осознанным желанием бросить курить. Читал где-то месяц, после чего выкурил ту самую последнюю сигарету и бросил. Снились сны, желание курить не покидало. Не курил где-то года полтора, потом сорвался - смерть близкого человека. Но уже куря понимал что брошу без проблем, через год снова бросил. Уже 10 лет не курю и не тянет.

2
Евгения

Я бросила курить со второй попытки. Стаж курения - 10 лет.
Что не нужно делать:
1. Давать зароки: сорветесь быстро.
2. Бросать постепенно, сокращая количество сигарет, никотина в них и т.п. По факту будете курить как и курили.
3. Находиться среди курящих людей. Тусоваться с ними за компанию, пока они курят. С ума сойдете от желания покурить.
4. Заедать. Бросая курить, я подсела на сладкое и в итоге прибавила +15 кг. Так вместо одной пагубной привычки развилась другая, с которой тоже потом пришлось бороться.
Что помогло:
1. Компания. Легче бросать вместе с кем-то, особенно если это курящий родственник, с кем живешь под одной крышей. У меня это была сестра.
2. Самопринятие себя как человека зависимого, который может в любой момент сорваться (это, пожалуй, самое важное, что помогло). Когда я приняла решение бросить курить, в пачке оставалось две сигареты. Я не стала их выбрасывать, а положила в ящик стола с мыслями, что если у меня не получиться, я всегда смогу снова их достать и покурить.
3. Этот пункт связан с предыдущим. Разбить цель на маленькие, ежедневные. То есть заменить "я больше не курю" (это повергнет вас в панику или уныние) на "я не курю сегодня" (то есть, я попробую не курить день, я попробую не курить два дня и т.д.).
4. Без терпения не обойтись всё равно. Меня тянуло курить еще года два. Просто нужно примириться и научиться жить с новой "привычкой", что тебе постоянно чего-то не хватает.
5. Уже примерно через месяц помогли продолжать в том же духе и реальные результаты: улучшение внешнего вида, общего самочувствия, кожи, обоняния, сердечного ритма, памяти и проч.

2
эль гато

Евгения, пп. 1-2 из первого списка и 2-3 из второго — точно как у меня. Из бесчисленных попыток бросить удачной оказалась только та, где я по сути и не бросал, а просто "попробовал не курить" какое-то время, час, день, неделю, месяц... )
А вот насчёт находиться среди курящих людей — мне это наоборот помогало, я думал "вот, я не курю, и мне нормально, всё так же могу общаться с коллегами на перекуре и делать частые перерывы в работе, сигарета для этого не нужна". А чтобы по привычке занять руки, брал с собой кофе и вместо затяжек делал глотки )

1
Евгения

эль, я тоже обратила вчера внимание на Вашу историю и рада, что такой подход вполне себе работает. Когда пыталась бросить первый раз, я запретила себе курить. Это вызвало самый настоящий абстинентный синдром и скорый срыв.
Но находиться среди курящих не могла при обеих попытках. А ведь это были почти все друзья! Рада, что на Вас не повлияло.

0
kotova lidiya

Работать с 'дурными привычками' мне больше всего помогла концепция Габора Мате, согласно которой аддикции и так называемые дурные привычки это не что-то плохое, это способ справиться с душевной болью. И самое плохое, что с ними можно сделать - стигматизировать и пытаться брутфорсить, бросить, избавиться. Аддикции уходят сами, когда уходит боль, от которой они защищают. Лучший способ - психотерапия, йога, медитация и другие способы восстановления контакта со своими эмоциями и их безопасного проживания.

1
Дарья

Курила больше 10 лет (с 12 до 22 лет примерно), причём получала удовольствие от вредной привычки, это помогало в установлении социальных контактов, взаимодействия, плюс волшебный эффект расслабления от никотина, плюс невротизация жизни (всякие ритуалы курильщиков). При этом пыталась бросать несколько раз (когда мама например ловила) ну или когда думала что менее привлекательная становлюсь, Алён Карр не помог, силы воли не было, таблетки и пластыри тоже не помогали, я считаю потому что я просто не хотела бросать.
Потом что-то поменялось в голове, стала более осознанной, спокойной, видимо ментально сепарировалась от курящего отца, плюс поняла что мне не удобно курение встраивать в свой график, пропала эта невротизация, я стала получать свои приятные бонусы другим способом. И бросила курить одним днем: вот покорила а потом сигареты отдала курящим подругам и всё. После этого уже 12 лет ни разу не курила сигареты и никогда не хотела этого делать. Несколько раз курила кальян за компанию, но потом плохо было. Сейчас даже за компанию врядли что-то стану курить.
Следующий шаг - алкоголь, но тут все сложнее.

1
Женя Ромашкина

Бросить пить помогло желание и немного антидепрессанты.

Алкоголь перестал радовать, проблемы решать не помогал, я проходила тяжёлый развод и пошла к психологу. Она спрашивала меня о вредных привычках и мне не понравилось слышать от себя то, что я говорила. По итогу выписали антидепрессанты. Их нельзя совмещать с алкоголем (хотя знающие люди рассказывали, как можно элегантно комбинировать). Пропила таблетки полгода, по истечении которых решила просто не начинать пить снова. Тяга была, и довольно сильная, но я держусь.

Уже почти 4 года я в трезвости, очень рада, что прекратила употреблять алкоголь. Но надеялась, что денег сэкономится больше :D

1
Rodion MaZ

Fedor, скорее не убеждать, а создавать ситуации "максимально трения", когда, например, курить неудобно.

1
Хейтер студентки

От фастфуда просто блевал день, а потом и живот болел дико
Бросил
От газировки адская боль в животе
Гастрит помогает от вредных привычек

0
Тагир

Бросил курить по пьяни,прочитал статью о вреде курения и бросил.Первая неделя самая тяжолая,охота курить потом все.

0
Анастасия Замятина

Избавилась от нафтизиновой зависимости 8 с лишним лет назад. К этому решению меня подтолкнули участившиеся носовые кровотечения (я капала нафтизин и его аналоги каждый день уже несколько лет, подсела после затяжной простуды).
Помогла, наверно, сила воли и, как ни странно это звучит - огромных тред уже слезших и слезающих на woman.ru, где люди делились ощущениями, советами, разными препаратами, которые помогают облегчить "ломку".

0
ולדימיר פרי

Константин, блажен кто верует .Но всегда надо помнить , Бог помогает тем , кто помогает самому себе

0
Константин Кувшинников

А вообще курить, пить,и.т.д.это лишь малая доля привычек, от которых не просто избавиться.

0
SvetVokne

Помогло бросить курить:
1. Внезапное открытие, что курение - реальная зависимость и люди с ума сходят, рискуя здоровьем напрямую, чтобы покурить. Нет, я не про непосредственный вред от курения. Лежала после операции в нейрохирургии, люди вокруг как и я штопанные, с болями, швами еле передвигаются. Но им ни фига было не страшно ходить, наклоняться за сигаретами, спускаться покурить в больничные подвалы или на скользкие ступени корпуса в марте на улице. "Бежали", а точнее шли со скоростью зомби, за запасом сигарет ко мне, у которой сигареты были с собой, но два шва на позвоночнике отрезвляли, чтобы наклониться к сумке как минимум.
2. После решения бросить не отказывала себе в возможности курения. Пачка носилась ещё в сумке пол года, для того, что если приспичит, не бежать с выпученными глазами и срочно покупать новое. Хочешь- ну на, бери, в любое время суток. Это успокаивало.
В итоге выкинула пачку из сумки, когда она открытая за минусом пары сигарет, превратилась в тряпочку от постоянного ношения в сумке.

0
Ирина

Бросила курить 15 лет назад-когда узнала,что беременна.Сначала тошнило во время токсикоза,и не хотелось курить.Потом токсикоз прошел,и желание стало возвращаться.Ради будущего ребенка решила не курить.А потом уже и время сделало свое дело-расхотела

0
BosiCom

Бросила курить первый раз(курила почти 10 лет) потому что забеременела
Потом возобновила спустя 7 лет🤦‍♀️ Курила почти год.
Бросила снова, тк сначала начал раздражать запах от себя и одежды, потом просто начало тошнить.

От алкоголя отказалась, тк открылась непереносимость, сразу жесткое отравление почти от любого количества. Но алкоголь привычкой не был)

0
Ilana Bogdanova

бросить курить помогли семечки . Не курю уже 20 лет . Теперь избавиться бы от семечек ))). С алкоголем сложнее . Тут сработало скорее непереносимость алкоголя . Есть желание выпить , а последствия наступают очень быстро и от совсем небольшого количества + появление тревожности и отсутсвие сна . Ну и смысл в 5 минутах ,, счастья и безмятежности ,, с последующими последсвиями останавливают . Это , безусловно , сугубо индивидуально . К тому же , для женщин все это дело сказывается не лучшим образом ((( и очень быстро . Все ж на лице написано . Можно угрохать кучу денег на косметолога , а ваши алкогольные привычки выдадут ((. Есть о чем задуматься .

0
Maria D.

Лет 20, если не больше, я "сидела" на нафтизине. Даже уже не помню, как это началось - у меня с детства были проблемы с насморком и гайморитами. Насморк не проходил, и постепенно так сложилось, что я просто покупала капли - изо дня в день. Они снимали симптомы и позволяли не обращать внимание на проблему. Тем более, что нафтизин очень дешев и везде продается. Так и повелось - нафтизин был всегда со мной. Даже в отпуск я везла с собой кучу заранее купленных флакончиков.

С возрастом я стала понимать, что это проблема, которая может иметь долгосрочные последствия для моего здоровья, и с ней надо что-то делать. Пыталась отказаться от капель (сразу или постепенно, закапывать только в 1 ноздрю или перейти на половинную дозировку) - но сразу возникал "симптом отмены" и самочувствие резко ухудшалось, даже если параллельно я использовала другие лекарства (например, антигистаминные). Так я пришла к мысли о хирургическом лечении - конхотомии (удаление части носовых раковин).

Операцию я сделала весной 2022 в частной клинике. Не самая приятная процедура - общий наркоз, ночь в стационаре. На операцию, анализы, госпитализацию и лекарства, которые потом нужно было принимать, я потратила порядка 120 тысяч рублей. Но оно того стоило - я начала дышать самостоятельно. Сейчас не закапываю вообще ничего, кроме персикового масла, и то только если нос пересыхает (иногда такой симптом возникает по утрам).

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество

Популярное за неделю