Как я бросила курить с помощью кардиотренировок и сауны

Курить начала в тринадцать. До сих пор помню свои первые сигареты-как и многие, начинала с тонких, длинных девчачьих сигареток с персиковым вкусом. Спустя небольшое количество времени перешла на более крепкие варианты, зависимость развилась быстро. Сначала курила пять раз в день-так мне казалось, что я полностью себя контролирую и могу оставить пристрастие, если захочу. Курила по пути в школу, за гаражами на большой перемене, по дороге из школы, перед и после музыкалки, пока дожидалась родителей с работы. Количество перекуров постоянно увеличивалось, но я все равно не могла позволить курить себе много, потому что жила с родителями.

Все изменилось с поступлением в университет и переездом в другой город. Без боязни быть застигнутой с сигарет в руке количество выкуриваемого в день возросло до двадцати штук. Могла выкурить пачку за половину ночи-тогда я садилась разобраться с дедлайнами и бесконечно курила-казалось, что так повышается моя эффективность.

Несмотря на то, что моя страсть к курению большую часть времени мне нравилась, и я обожала задумчиво пускать дым под песни Земфиры и представлять себя героиней собственной драмы, я понимала, что привычка негативно сказывается на моем состоянии.

У меня всегда были проблемы с сосудами и от курения мое состояние ухудшалось. Выражалось это в основном в сонливости, общей слабости, головных болях и других неприятных состояниях. Спустя какое-то время у меня начали желтеть пальцы и зубная паста стала атрибутом не только гигиены полости рта, а сухость кожи в моей голове неразрывно соединялось в постоянным курением. Было решено бросать.

Но как бросать, если всю свою осознанную жизнь я курила? Я не помнила себя некурящей, а сигарета за годы стала основным инструментом управления жизнью. В сигарете все-от контроля эмоций до тайм-менеджмента, от удовольствия побыть наедине с собой до возможности завести приятные знакомства в курилке. Я понимала, что хочу попробовать не курить, но не понимала, как будет выглядеть моя жизнь. Приближался Новый Год, и я четко решила, что хочу начать его некурящей.

Обозначу, что зависимость, в отличие от других курильщиков, я испытывала больше от никотина, нежели от процесса курения. Так, мой бэкграунд курения был полон различных аналогов: нюхательный табак, жевательные варианты, электронные испарители, системы нагревания (их у меня было 3!), самокрутки, сигары, кальяны, и, конечно, привычные всем сигареты. Я любила романтизировать процесс курения и обыкновенные сигареты всегда были ближе, но за неимением возможность покурить полноценно я часто прибегала к другим способам доставки никотина и с абстиненцией сталкивалась крайне редко.

Наступил день X, и я твердо решила, что надо завязывать. До этого уже были попытки бросить, но меня хватало максимум на два дня. У меня осталось дома несколько недокуренных электронных испарителей, и я решила не выбрасывать их, чтобы проверить свою силу воли. В день Х (как удачно, что это был понедельник), я не стала покупать новую пачку и в течение ближайшей недели испытать себя на выносливость.

Первые три дня вышли самыми тяжелыми-я приходила в университет, где парили абсолютно все и зачастую делали это даже на парах. У меня текли слюни, скручивались уши, я не могла сосредоточиться ни на чем и прочесть больше одного абзаца-все мое внимание было приковано к озабоченности о возможности покурить. Я чувствовала себя оголенным нервом, вечерами плакала, хотя в привычной жизни слез пускать не привыкла, не могла писать, смотреть, ДУМАТЬ, что очень важно в моей деятельности, и, конечно, нормально коммуницировать с людьми. В общении я сталкивалась с тем, что постоянно забывала слова и начинала заикаться.

На третий день невыносимой ломки я сорвалась. Это произошло на встрече с подругой-я понимала, что из-за высокой тревожности, вызванной абстиненцией, я выгляжу нелепо и глупо, а встреча проходит не так приятно, как могла бы, потому что я не могу сконцентрироваться на разговоре, постоянно путаюсь и заикаюсь. Покурила, на несколько часов стало лучше. В тот день я поняла, что не должна и не могу отказываться сразу же. Я решила, что время от времени буду позволять себе курить, главное, не делать это системно.

Достигнув соглашения с собой, я продолжила развивать отказ. На протяжении следующих двух недель я могла выкурить сигарету вечером в завершение дня. Также я начала пропускать пары, чтобы не сталкиваться с курящим окружением. Так получилось, что желание бросить курить в системе приоритетов встало выше учебы, и я рада, что мне не пришлось откладывать это тяжелое решение.

Как у студентки, у меня не было денег на дорогостоящие средства, но был полученный в подарок абонемент в фитнес центр-он то и стал моим основным спасением. В зале я проводила все освободившееся от учебы время: сначала я делала кардио, потом приступала к силовым, после которых шла сначала в бассейн и сауну. На тренировках желание курить пропадало, а концентрироваться на выполнении упражнений было несложно. После занятий спортом я валилась спать, иногда выкуривая сигарету перед сном в честь "очередного дня без курения"), но вскоре потребность в ритуале пропала. Зато начала зарождаться любовь к тренировкам и, в особенности, к завершающему хамаму.

Еще одним инструментом борьбы с абстиненцией стала горячая ванна и душ, которые я могла принимать до пяти раз за день. В общежитии не нужно платить за воду, и в процессе отказа от курения я пользовалась этой возможностью как способом снизить стресс.

Сейчас желание курить исчезло, но осталась ностальгия по тем ночам на кухне общежития с сигареткой и кофе. Кофе, кстати, за время курения стал основным триггером привычки, но спустя какое-то время связка Джармуша исчезла, и теперь я могу спокойно насладиться с утра кокосовым латте. Я продолжала пить кофе во время первых, самых тяжелых дней отказа, потому что хотела как можно скорее привыкнуть к кофе без сигареты. И у меня получилось.

Еще очень важным в процессе отказа стало повышения количества выпиваемой воды. Я не заставляла себя пить воду нарочно, просто почему-то пить хотелось многократно чаще, чем в обычной жизни, и я постоянно закрывала это желание.

Заключая, перечислю вещи, которые помогли мне бросить курить: 1. Горячая ванна, душ. 2. Продолжительные тренировки, сауна. 3. Пить много воды.

Не могу назвать свои методы уникальными, но это то, что помогло победить мучавшую меня долгое время привычку. Во многом мои способы определены моей основной проблемой-слабыми сосудами. Как известно, под воздействием широких сосудов сосуды расширяются и давление снижается, может быть, поэтому мне становилось легче после принятой горячей ванны или посещения сауны.

В заключение скажу, что бросить курить, конечно, сложно, и основным в этой задаче является иметь достаточное желание. Если в системе ваших ценностей мотивация быть здоровым встанет выше стремления получить минутное удовольствие, бросить вам будет проще. Хорошим инструментом и практикой осознанности в отказе от курения является построение внутреннего диалога с собой. Нужно понимать, чего вы действительно хотите для себя сегодняшнего и для себя будущего и учиться находить адекватные компромиссы.