Как я избавилась от привычки опазды­вать и делать все в последний момент

Полезный опыт читательницы

4
Как я избавилась от привычки опазды­вать и делать все в последний момент
Аватар автора

Владислав Мымрин

задавал вопросы

Страница автора

Привычка вечно опаздывать и откладывать все на последний момент может негативно сказаться не только на учебе и работе, но и на личной жизни.

У читательницы Т⁠—⁠Ж она сформировалась после первого года напряженного обучения в вузе. Ей и самой доставлял неудобства такой режим, поэтому она решила, что пора научиться планировать свое время. Вот как ей это удалось.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Как сформировалась привычка

Аватар автора

Likorice Swiss

решила все изменить

Страница автора

Я поступила на графического дизайнера в престижный для моего города университет. Первый курс был очень напряженным, я просто не давала себе расслабиться.

А потом меня резко отпустило. Я поняла, что на пары можно приходить попозже, а то и вовсе пропускать их. Оказывается, если не явиться на одну лекцию, ничего не произойдет. И вообще, все можно сделать в последний момент. Это же удобно — взять и выполнить сразу все задания за ночь, а не тратить на это время каждый день. В результате у меня сформировалась привычка откладывать все до последнего и вечно опаздывать.

Она заставляла меня работать внеурочно, доделывать все по ночам и в дороге. Продолжалось это на протяжении семи лет. И все эти годы никакой личной жизни: вместо встреч с друзьями приходилось все время тратить на то, чтобы собраться и закрыть все долги по учебе и работе.

Впервые серьезно задуматься о своем образе жизни меня заставила смерть бабушки.

Мысль о том, что жизнь не бесконечна и все опоздания не получится компенсировать авральными шабашками, подтолкнула меня к изменениям.

Я начала с саморефлексии и раздумий о том, почему мне так сложно приходить вовремя. Вспоминала, как в детстве меня заставляли являться рано и контролировали каждый шаг. А уже во взрослом возрасте я начала воспринимать необходимость приходить заранее как мучение.

По сути, я решила, что единственное, на что могу повлиять в своей жизни, — это опоздания. Захочу — не приду вовремя. Уж теперь-то оторвусь вволю! Так я обозначила проблему, которая заставляла меня тянуть время, давая ложное чувство взросления. Но откладывание дел на последний момент имеет накопительный эффект: несколько критических бессонных ночей в сумме могут нанести серьезный удар по здоровью.

Психотерапия

Тревога за собственное самочувствие стала для меня еще одним толчком к действию. Я пошла к психотерапевту и рассказала, что вечно опаздываю, тяну время до последнего, упускаю много важного и хочу это прекратить.

Терапия продлилась порядка полугода, и я продолжала посещать психотерапевта даже после того, как избавилась от своей привычки. Главный инсайт, который я вынесла для себя: не делать то, чего не хочется, и не брать на себя ответственность за чувства других людей.

Специалист порекомендовал упражнение, которое я периодически использую до сих пор. Его суть в том, чтобы прогнать тревожные мысли и сфокусироваться на каком-нибудь одном вопросе, заземлившись. Например, можно рассматривать окружающие предметы и подробно описывать их вслух. Или же сосредоточиться на теме своего исследования и погрузиться в нее.

С моим хроническим непопаданием в график это работало так: когда я концентрировалась, у меня появлялся интерес к теме. Я погружалась и не отпускала ее. Хотелось быстрее все доделать, не опаздывая и не откладывая.

Я перестала нервничать и смогла трезво и отрешенно посмотреть на то, что меня волновало, пугало, заставляло нервничать. Заземление и гиперфокус помогают избежать лишних действий. Ты не тратишь свое время на то, чтобы успокоиться, следовательно, не опаздываешь.

Был еще один прием, к которому я пришла интуитивно. Как-то, оставшись одна дома, я заварила чай, села на стул на кухне и завела разговор с собой. Сначала проговорила вслух, что чувствую в конкретный момент жизни. Поплакала, ведь оказалось, что я трачу на себя и свои желания очень мало времени. Потом проговорила, почему откладываю все на потом и опаздываю.

Такое селф-интервью я проводила три раза. В среднем на такой разбор тратила полтора-два часа. Оформить неуловимое состояние нервозности в словах оказалось результативной практикой. Я поняла, что на самом деле хочу тратить время на то, что мне действительно нужно. А для этого нужно избавиться от своей привычки, что непросто.

Избавление от привычки

Мне удалось побороть свою дурную привычку за четыре месяца — параллельно с посещением психотерапевта.

Нелегко было сразу перестроить организм на здоровый ритм, наладить режим дня, ведь я привыкла ложиться спать в четыре утра, а просыпаться — в два часа дня.

Сейчас я работаю в университете преподавателем и продолжаю научную карьеру в аспирантуре. Рабочий процесс также пришлось настроить заново.

Раньше существенная часть времени тратилась на то, чтобы настроиться, потом отвлекаться и ничего не делать. Теперь все по-другому — строго по плану:

  1. Каждый вечер проговариваю действия, которые необходимо совершить утром.
  2. Отказываюсь от телефона по утрам. Раньше, просыпаясь, я тратила уйму времени на гаджет — так я уходила от реальности и расслаблялась. Теперь занимаюсь обычными бытовыми вещами.
  3. Произношу все, что наметила на день, пока умываюсь, готовлю завтрак и собираюсь на работу. Это похоже на планерку с самой собой и создает ощущение ответственности. Если что-то запланировала устно, это необходимо сделать.
  4. Фиксирую в блокноте список дел на день. Выполнив намеченное, зачеркиваю этот пункт. Эта визуализация создает приятное ощущение от того, что я сделала все, что планировала.

Раньше я часто не видела практической пользы своих дел, поэтому не придавала им особого значения. Чтобы этого избежать, сейчас я обозначаю четкий и осязаемый результат. Например, когда выполняю монотонную работу, заполняя документы на выпуск студентов-дипломников, говорю себе, что это поможет им перейти на новый жизненный этап.

Постепенно у меня закрепилась новая привычка: я начала получать удовольствие от того, что всюду прихожу в числе первых. От этого и впрямь много плюсов. Например, так как я люблю общаться, больше времени провожу с интересными людьми, болтаю, завожу полезные социальные связи.

Результаты

Сейчас я не опаздываю и не откладываю все на последний момент. Не скрою, иногда возвращается тяга к прежнему образу жизни. Но я напоминаю себе о причинно-следственной связи: я добилась чего-то не благодаря пропускам, «пинанию бананов» и поздним приходам, а благодаря своему труду и тому, что сделала что-то вовремя.

Отказ от вредной привычки существенно повлиял на меня. И пусть люди не замечают смены твоего образа жизни, это приятно — ощущать, что ты в курсе всего и больше не замыкаешься в себе.

Я наконец-то ощутила собственную ценность и поняла, что контроль над собственным временем — не игрушка, а ответственность, которую я беру на себя. Приобрела более широкие личные и деловые связи, так как теперь фокус планирования сместился на рабочий процесс, а не на бесконечную подготовку непонятно к чему и оттягивание принятия решений.

Также у меня появилось дополнительное время, которое трачу на новое хобби — фехтование и организацию своего маленького художественного паблика. Туда я приглашаю позировать непрофессиональных натурщиков и выкладываю скетчи и истории о них в группу. Попутно делаю себе портфолио художника.

Владислав МымринРасскажите, что помогло вам избавиться от какой‑либо вредной привычки:
  • ФьюзДо вашего текста всегда думала, что опоздание нельзя считать привычкой.2
  • ЕкатеринаОпыт специфичный, потому что опоздания начались в сознательном возрасте, и наверное были результатом некой установки ("меня отпустило, и я поняла, что на пары можно приходить позже"). У хронических опоздунов проблемы чуть ли не с детства, тогда это вероятно симптом другого состояния (исполнительная дисфункция, сдвг) и придётся копать глубже чем "избавление от вредной привычки"2
  • Вероника СамулеенковаОх, живу с этой проблемой с самой школы, и никак не могу побороть (просто прилагаю недостаточно усилий). Очень понимаю, как это тяжело, потому что постоянно висит груз невыполненных дел. Сто раз попадалась в ловушку того, как откладывала дела на потом, а в этом самом потом случался какой-то форс мажор, из-за которого либо дело не будет выполнено, либо будут последствия. Плюс постоянный фоновый стресс.0
  • Дита Ле БитаТа же история, спасибо за алгоритм! Пойду организую себя до 18:00, а дальше заслуженно отдохну уже без точного плана1