Работают ли очки с защитой от синего света?

У очковых линз с блокировкой синего света действительно есть покрытие, которое не пропускает коротковолновый синий свет. Правда, это не облегчает цифровое напряжение глаз, которое возникает при работе с гаджетами, и не улучшает зрение. Помогают ли они быстрее уснуть, пока непонятно, так как результаты экспериментов противоречивы.

Зато очки с блокировкой синего света не вредят глазам и могут снижать зрительный дискомфорт у некоторых людей. Поэтому, если очки вам нравятся и в них удобно, можно продолжать их носить.

Солнечный свет — это часть электромагнитного излучения, испускаемого Солнцем. Он состоит из инфракрасного, видимого и ультрафиолетового света. Каждый из этих трех потоков излучения состоит из частиц — фотонов, которые несут разное количество энергии. Чем короче длина волны излучения, тем больше энергии оно несет. Поэтому у инфракрасного излучения энергии меньше, а у ультрафиолетового — больше всего.

От того, сколько энергии у потока фотонов, зависит, как он будет воздействовать на нас. Видимый свет несет достаточно энергии, чтобы активировать светочувствительные белки в наших глазах, поэтому мы его и видим. Но в отличие от ультрафиолетового излучения, которое может запускать фотохимические реакции в клетках человеческого тела и таким образом повреждать их, этой энергии слишком мало, чтобы изменить строение молекул сетчатки глаза. Это значит, что большая часть видимой радуги глазам никак не вредит.

Но в составе видимого света есть коротковолновые синие и фиолетовые лучи, которые несут относительно много энергии. Теоретически избыток этой энергии все же может быть вредным.

К синему свету, который излучает Солнце, мы давно адаптировались, поэтому бояться его не стоит. Более того, синий свет необходим для физического и психического здоровья человека. Попадая в глаза в дневное время, он стимулирует выработку нейрогормона мелатонина, который важен для поддержания здоровых суточных ритмов организма. Существуют убедительные доказательства, что воздействие синего света в течение дня бодрит, улучшает внимание, настроение и продуктивность.

А еще синий свет необходим для нормального роста глаз. По некоторым данным, если дети получают достаточно естественного солнечного света, в том числе синего, это предотвращает развитие близорукости.

Но проблема в том, что за последние сто лет вокруг стало много искусственного синего света. Хотя свет, который излучают экраны ноутбуков и смартфонов, выглядит белым, спектр его излучения находится в синем диапазоне. То же касается белых светодиодов: их излучение обычно создают путем объединения синего светодиода с желтым люминофором  . В результате получается свет, который кажется белым, но у него спектральное распределение с пиком в синей части электромагнитного спектра.

Некоторые ученые считают, что постоянное интенсивное воздействие синего света со временем может повредить клетки сетчатки и вызвать проблемы — от цифрового перенапряжения глаз до нарушений зрения.

Кроме того, появляется все больше свидетельств, что воздействие синего света, который в вечернее время излучают цифровые устройства с освещенностью экрана всего 30 люксов, может как помешать нормальному засыпанию, так и ухудшить качество сна. Для сравнения: яркость освещения в обычном офисе — около 300 люксов. Это значит, что люди, которые перед сном серфили в интернете, используя устройство даже с неярким экраном, наутро будут чувствовать себя более сонными и разбитыми, чем если бы вместо этого погуляли на улице или почитали бумажную книгу.

Единого мнения по этому поводу у ученых нет. В целом международные офтальмологические организации не считают очки с защитой от синего света полезной для здоровья вещью. И вот почему.

Не факт, что синий свет от гаджетов вредит глазам. Вопреки заявлениям производителей очков с защитой от синего света, нет доказательств, что синий свет, который излучают ноутбуки, телефоны, планшеты и светодиодные светильники, действительно вреден для сетчатки или увеличивает риск глазных болезней. Зато есть доказательства обратного.

Многочисленные исследования показали, что интенсивность синего света от энергосберегающих лампочек, цифровых устройств и светодиодов значительно ниже безопасных пределов, установленных Международной комиссией по защите от неионизирующего излучения — ICNIRP. Например, спектральное излучение синего света от планшетов и смартфонов, установленных на максимальную яркость, составляет 0,08—0,38% от предела воздействия. Для сравнения: если вы посмотрите на небо в солнечный июньский день в средней полосе России или Европе, интенсивность воздействия будет примерно 10,4%.

Хотя вопрос о долгосрочном многократном воздействии искусственного синего света пока остается открытым, кажется маловероятным, что он вносит серьезный вклад в болезни глаз.

Синие очки не предотвращают болезни глаз. Совсем недавно, в 2023 году, появился большой обстоятельный метаанализ  . Его авторы решили разобраться, улучшают ли очковые линзы с фильтром синего света зрение, сон и здоровье сетчатки и помогают ли при цифровом напряжении глаз. Они проанализировали результаты 17 качественных экспериментов и пришли к выводу, что пользы нет ни по одному из этих показателей.

Не факт, что синие очки помогают лучше выспаться. Авторы того же метаанализа 2023 года не смогли сделать вывод о пользе очков с блокировкой синего света для засыпания, так как результаты исследований на эту тему были слишком противоречивыми.

Проще говоря, в ходе одних экспериментов добровольцы, вечером работавшие с гаджетами в очках с блокировкой синего света, спали лучше тех, кому выдали обычные очки. Но во время других разницы между двумя группами не было.

Поэтому мнения авторитетных международных организаций разделились. Например, эксперты из Калифорнийского университета считают, что блокирующие синий свет очки могут помочь заснуть и лучше выспаться. Но их коллеги из Американской академии офтальмологии пришли к выводу, что на сон эти очки не влияют, поэтому смысла тратить на них деньги нет. Надежнее просто отказаться от использования гаджетов за полчаса-час до сна.

Хотя очки с синим светом не предотвращают цифровое напряжение глаз и непонятно, помогают ли они уснуть, судя по всему, от них нет никакого вреда (сайт недоступен из РФ). Поэтому ответ на вопрос зависит от того, есть они у вас или еще нет.

Если вы уже купили очки с блокировкой синего света и поняли, что в них комфортнее, чем без них, или что засыпать стало проще, можно смело продолжать их носить хоть целый день.

Тем, кто только подумывает о покупке блокирующих очков, стоит знать, что есть более простые и дешевые способы бороться с цифровым напряжением глаз и бессонницей.

Чтобы глаза не уставали, нужно почаще делать перерывы в работе с гаджетами. Например, каждые 20 минут смотреть на деревья за окном в течение 20 секунд. А чтобы глаза не пересыхали, можно закапывать в них искусственные слезы.

Чтобы избежать бодрящего воздействия синего света, можно просто не пользоваться телефоном перед сном. Но если это не помогает, стоит взять на вооружение советы из нашей статьи «Как бороться с бессонницей».

У линз с блокировкой синего света специальное покрытие, которое отфильтровывает эту часть видимого спектра. Хотя маркетологи часто пишут, что такие очки предотвращают заболевания глаз, облегчают цифровое напряжение зрения и помогают уснуть, убедительных доказательств этого не существует.

Тем не менее здоровью глаз очки с блокировкой синего света не вредят. Если кому-то в них удобнее, чем без них, можно продолжать их носить.