«Больше спокойствия на душе»: 6 примеров, как занятия спортом меняют жизнь к лучшему

Опыт сотрудников Тинькофф

11
«Больше спокойствия на душе»: 6 примеров, как занятия спортом меняют жизнь к лучшему
Аватар автора

Оксана Лосева

поговорила с коллегами

Страница автора

Главная задача физической активности — повышать качество жизни и предотвращать риск развития заболеваний или получения травм.

Сотрудники Тинькофф рассказали, как тренировки помогают им не только оставаться в форме и укреплять здоровье, но и улучшать остальные сферы жизни.

Пример № 1

«После такой нагрузки легче засыпать»

Аватар автора

Максим Волков

редактор Тинькофф Помощи

Страница автора

Я четыре раза в неделю занимаюсь в тренажерке, а по воскресеньям хожу в бассейн.

Тренировки начал в конце июля 2023 года после двухлетнего перерыва. Почти год все свободное время заняло обучение в Школе редакторов, а еще один ушел на лечение травм и борьбы со страхом получить их снова. Травмы было две: растянул позвоночник, когда делал жим лежа, и так сильно простудился, что появилась опухоль под челюстью — ее разрезали, удаляли зуб и чистили рану.

Летом, когда вернулся из отпуска, решил, что пора. Понял, что потолстел, долгая ходьба вызывала боль в спине, а любое нестандартное движение сводило мышцы. Например, когда что-то доставал с заднего сиденья машины, у меня свело плечо и спину до такой степени, что тяжело было шевелиться пару минут.

Пока мои занятия больше напоминают физкультуру, но я хочу войти в ритм и напомнить мышцам былые нагрузки. Я делаю всего четыре-пять упражнений по три-четыре подхода, чередуя нагрузку на тяговые и жимовые мышцы.

В один день подтягиваюсь на турнике и делаю тягу верхнего блока на тренажере, а в другой — отжимаюсь на брусьях и делаю жим от груди. Обязательно делаю разминку и заминку: сначала у меня растяжка, затем бег — два километра на дорожке или километр на эллипсе, а в конце занятий — гимнастика на мате.

В ночь на понедельник подолгу ворочаюсь, потому что утром воскресенья встаю позже обычного и сбил режим. Поэтому вечером воскресенья хожу в бассейн — это время обычно не занято, после такой нагрузки легче засыпать. После бассейна в сон клонит уже в 21:00. Еще плавание расслабляет мышцы спины, и она беспокоит реже, даже когда долго гуляю или сижу за рулем.

В Пензе есть бассейн на открытом воздухе, хожу только в него. Нравится атмосфера и более теплая вода по сравнению с другими бассейнами: +28 °C против +23…24 °C
В Пензе есть бассейн на открытом воздухе, хожу только в него. Нравится атмосфера и более теплая вода по сравнению с другими бассейнами: +28 °C против +23…24 °C

В бассейне стараюсь не сидеть у бортика, а постоянно плавать. За 45-минутный сеанс удается проплыть 15—18 отрезков по 50 м. Плаваю в основном спокойно, разводя руки в стороны, что-то типа брасса, только без нырка под воду, иногда перехожу на кроль.

Сейчас стал себя чувствовать заметно лучше. Пропала одышка после похода по лестнице, джинсы стали свободнее, а сон крепче. Но главное — реже болит спина, и не страшно залезать под ванную или что-то взять с заднего сиденья машины.

Хочу скинуть 10 кг и научиться 10 раз подтягиваться без рывков. Лишний вес — это всегда не круто. А подтягиваться не умею с детства, за что всегда получал двойки по физре. Теперь уроков физкультуры в моей жизни нет, но психологическая травма осталась, поэтому хочется с ней справиться и доказать себе, что я могу.

Учусь подтягиваться на таком тренажере. Начинал с противовеса 55 кг, сейчас дошел до 36 кг. Делаю четыре подхода по пять подтягиваний
Учусь подтягиваться на таком тренажере. Начинал с противовеса 55 кг, сейчас дошел до 36 кг. Делаю четыре подхода по пять подтягиваний
Пример № 2

«Цель — не забросить бег еще раз»

Аватар автора

Артем Мазанов

редактор новостей

Страница автора

Я занимаюсь бегом. Если чуть конкретнее, то шоссейным бегом, по асфальтированной трассе. На дорожку меня никогда не влекло, но мечтаю пару раз сбегать какие-нибудь соревнования на стадионе. Например, 5000 м.

Бегом начал заниматься случайно. Привело меня сюда активное детство. Мы с друзьями лето проводили на даче: каждый день катались на велосипедах, гуляли на длительные расстояния, плавали, играли в футбол. То есть всегда занимались какой-то активностью.

На одном городском соревновании между школами я неожиданно для себя прибежал вторым. Дистанцию уже не помню. Нас отправили туда добровольно-принудительно, никакой подготовки не было, нужно было пробежать для протокола. На финише ко мне подошел тренер по лыжным гонкам, сказал, что я неплохо бегаю, и пригласил к себе в секцию. Я решил попробовать. Лыжи мне нравились, а летом их менял на бег или роллеры.

Через полтора месяца подготовки у меня было уже первое соревнование — городской пробег на 10 км. Мне тогда было 13 лет. Я еще вообще не понимал, как нужно бегать такую дистанцию. Поэтому получилось плохо — 45 минут. Но тренер был доволен результатом, я даже обогнал нескольких ребят, которые уже пару лет ходили в секцию. После было несколько кроссов в лесах, результаты утеряны.

Через год-два я завязал с бегом. Мне он нравился, но я был безответственным и ленивым подростком, который пропускал тренировки и не слушал тренера. В какой-то день я решил, что не хочу этим заниматься. Вместо этого пошел плавать в бассейне.

В этом году я снова вернулся в бег. На всякий случай взял с собой на Шри-Ланку, где отдыхал зимой, беговую форму — и она мне пригодилась. Спонтанная пробежка на рассвете обернулась регулярными тренировками — бегаю уже больше чем полгода. Считаю это чудом.

Несколько раз приезжал в родной город и тренировался там, поэтому видел тренера из детства. Но пока не решился к нему подойти и поговорить. До сих пор стыдно, что все его напутствия прошли мимо, а он оказался прав: не нужно было бросать бег.

Сейчас у меня пять тренировок в неделю — суммарно примерно на 100 км. Это одна легкая пробежка на 10 км, три быстрые работы и один лонг. Обычно его дистанция — около 20 км, иногда больше. Быстрые работы разные: фартлек, интервалы от 100 до 1000 м, темповые и прогрессивные пробежки. Так как я планирую пока участвовать в полумарафонах и более коротких дистанциях, то меньше 10 км за тренировку не бегаю.

Еще один день я выделил для тренировки стоп. Делаю упражнения для их укрепления. Последний день оставил выходным. Хожу в сауну или бассейн.

Недельные объемы наращиваю постепенно, в этом году остановлюсь на отметке около 100 км. Если не брошу бег до следующего года, буду увеличивать дистанцию до 120 км.

Результатов пока практически нет. В этом году я впервые пробежал свой первый полумарафон на время — 01:29:18. Это была «Северная столица» в Санкт-Петербурге. Бежать летний старт на результат — не лучшая идея, но решил попробовать. Остался доволен, хоть и рассчитывал пробежать на две минуты быстрее. Сильный ветер, мосты и солнце добавили трудностей.

На полумарафоне «Северная столица»
На полумарафоне «Северная столица»

Еще в этом году я бежал «Московский марафон» и 10 км в рамках марафона «Белые ночи». Но в роли пейсера — поддерживал подругу, которая бежала эти дистанции впервые.

Через месяц бегу еще один полумарафон, закрою им свой соревновательный сезон этого года. Планирую пробежать его на время, которого хватит, чтобы в следующем году попасть в А-кластер полумарафона «Северная столица». Это первый кластер, который стартует за элитными спортсменами. Чтобы там оказаться, нужно бежать очень быстро.

Форма и медаль с полумарафона
Форма и медаль с полумарафона
1/2
Форма и медаль с полумарафона
Форма и медаль с полумарафона

Конкретных планов дальше нет. Есть только цель — не забросить бег еще раз. Если все пройдет хорошо, то в 2024 году буду соревноваться больше. Хочу снова выйти на «Северную столицу», у нас с ней как-то не сложилось с первого раза. Еще будут ночные забеги — «Белые ночи» в Санкт-Петербурге и «Ночной забег» в Москве.

Перед каким-то стартом хочу съездить на сборы в Кыргызстан, потренироваться на высокогорье и прочувствовать все трудности бега на такой высоте.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Пример № 3

«Езда на велосипеде — самая доступная форма медитации»

Аватар автора

Влад Сидоров

руководитель группы коммуникаций

Страница автора

Начал кататься на велосипеде весной этого года. Вообще, хотел купить велосипед уже лет пять, но постоянно находил отговорки: в городе на велике тесно, до природы далеко, то-се. А тут вдруг моя дама купила себе вел, ну и я следом. В итоге она быстро накаталась, а я превратился в веломаньяка.

Мои тренировки, если их можно так назвать, выглядят так: ехать как можно дальше и дольше. В будни после работы накатываю 40—60 км. В выходные — 80—110 км. Притом в будни мой маршрут особо не меняется: еду по набережным, центральным улицам и проспектам, заезжаю в красивые места.

По выходным стараюсь открывать новые локации и выбираюсь в область, соседние города
По выходным стараюсь открывать новые локации и выбираюсь в область, соседние города
По выходным стараюсь открывать новые локации и выбираюсь в область, соседние города
По выходным стараюсь открывать новые локации и выбираюсь в область, соседние города

Кажется, мой главный результат впереди: чем больше я катаюсь, тем больше мне это нравится. Велосипед очень затягивает. Сперва я проезжал 40 км, потом 60 км, и вот уже 70—80 км стали нормой. А когда проезжаешь меньше 40 км, чувствуешь, что не хватило.

Главная перемена — улучшилось самочувствие, появилось больше спокойствия на душе и ясности в голове. Наверное, потому что езда на велосипеде — самая доступная форма медитации. Чтобы ехать, нужно быть максимально включенным в реальность, в момент, в здесь и сейчас. Иначе не заметишь выбоину, машину, пешехода, что угодно. Вариться в собственных мыслях просто не получается.

Планирую в этом году проехать велогонку 40 км. На пьедестал, конечно, не претендую, но если окажусь в верхней половине финишного списка — уже хорошо.

Пример № 4

«Главное — соревноваться не с другими, а с собой»

Аватар автора

Павел Алимкулов

ведущий дизайнер Бизнес-секретов

Страница автора

Бегать я начал с детства, лет с семи. Сначала в рамках тренировок по футболу, а после девяти лет ушел в спортивное ориентирование — в нем бег по пересеченной местности совмещен с ориентированием по карте.

В 10 лет выиграл первенство России по спортивному ориентированию среди учащихся. Потом каждый год ездил на сборы в Горный Алтай тренироваться. В 16 лет ушел из спорта и продолжил уже просто для себя: бегал по стадионам, лесу, шоссе. В тот момент я понял, что мне просто нравится это занятие, без дополнительного контекста.

Бег помогает снять стресс, тренирует выносливость, сердце, не требует специальной подготовки и дорогого инвентаря. Его легко совмещать с повседневной жизнью, и не нужно подстраиваться под других людей. Своего рода медитация, только с пользой для физической формы.

В 22 года узнал от знакомого, что в разных уголках России периодически проводятся массовые забеги на длинные дистанции, которые выглядят скорее как городской праздник, а не как маленькие мероприятия для увлеченных. Играет музыка, перекрывается часть города, участвуют тысячи людей с разных уголков России — от детей до стариков. Это очень вдохновляет.

В 2019 году я пробежал свой первый полумарафон в Томске за 01:56:32. Я люблю длинные дистанции, на них нужна стратегия, план. Нужно знать, как и когда ты разгонишься, учитывать особенности трассы и погоду. Мне нравится именно дистанция полумарафона: с одной стороны, с нуля его не пробежать, с другой — это и не марафон, где идет очень серьезная подготовка минимум за полгода до старта. Своего рода баланс.

Плюс, если на марафоне любитель скорее ставит цель просто добежать и не травмироваться, то на полумарафоне уже можно говорить о работе над скоростью. Бежать не просто долго, но и быстро, вот это кайф.

Готовлюсь с помощью силовых тренировок в зале и беговых — шесть дней в неделю, чередуя. Для силовых программу составил тренер, а беговые я написал себе сам, так как есть опыт и понимание тренировочного процесса.

Если коротко, то силовые тренировки помогают держать себя в тонусе и работают на общее укрепление организма. А беговые в зависимости от типа тренировки укрепляют ноги, развивают выносливость, скорость. 70—80% беговых тренировок — это медленный бег, то есть аэробный. Готовясь к длинным дистанциям, важно набегать километраж на низком темпе и иногда разбавлять тренировками на скорость.

Возможно, в один момент я выйду на тот уровень, где в рамках полумарафона мне станет тесно. Но сейчас мне его полностью хватает: можно бить собственные рекорды и продолжать заниматься. Главное — соревноваться не с другими, а с собой. А до марафонов я еще доберусь в будущем :)

Пример № 5

«Играли так себе, но получили море удовольствия и классных эмоций»

Аватар автора

Тамара Великоднева

продуктовый исследователь в Учебнике

Страница автора

По вторникам играю в волейбол с коллегами.

Я всю школу ходила на волейбол, за выслугу лет мне даже дали какой-то разряд. Потом продолжила играть в университете и все годы после выпуска изредка возвращалась к тренировкам: либо находила компанию, либо записывалась на занятия в секцию.

В прошлом году я узнала, что есть чат, в котором мои коллеги договариваются играть в волейбол по вторникам, и присоединилась.

Обычно мы делаем общую разминку, потом с мячом, иногда немного тренируем разные элементы, но такое случается редко. Чаще всего после разминки сразу начинаем играть и успеваем провести партии четыре за вечер.

Я люблю волейбол, занимаюсь им, чтобы успокаивать нервы и справляться со стрессом. Часто вечер вторника — мой лучший вечер на неделе: вроде и спортом позанималась, и повеселилась.

Наша команда — «Черные капибары»
Наша команда — «Черные капибары»

Сначала на наши игры ходили 10—14 человек, но за год моих тренировок популярность выросла: мы стали снимать не одну, а две площадки и в прошлом месяце даже устроили любительский чемпионат. Это была очень веселая самодеятельность: мы собрали команду, придумали креативные названия, обсуждали расстановку и функции игроков, стратегию — играли так себе, но получили море удовольствия и классных эмоций.

Наша команда прошла в плей-офф и всем там с треском проиграла. Я сначала даже не надеялась, что у нас получится побороться за медали, а в итоге расстроилась из-за того, что мы вылетели в полуфинале в матче за третье место.

Сейчас чемпионат закончился, и мы вернулись к обычным игровым тренировкам по вторникам, но я чувствую, что мы стали еще ближе с ребятами из команды. Это приятно.

Пример № 6

«Спортом можно заниматься ради процесса, а не ради результата»

Аватар автора

Ruslan Fedas

QA-инженер

Страница автора

Сейчас я занимаюсь бегом, плаваю кролем и катаюсь на фиксе — велосипеде. Собрал такое комбо совершенно случайно — наверное, триатлонисты что-то знают про эту жизнь. Но начну по порядку.

Все детство, сколько себя помню, искал себя в разных видах спорта: пробовал заниматься единоборствами, футболом, баскетболом, выступал за школу по бегу, лыжам, волейболу и прочим активностям. Был везде, но без выдающихся результатов. Как бы упорно я ни занимался, все это выглядело по-любительски. А результатов-то хотелось.

И тут наступила юность, где мы с друзьями из общаги ударились в построение тела через воркаут, а затем и что-то вроде бодибилдинга. Тренировки и режим были методичными. Веса на штангах росли, спортпита на полках появлялось все больше, «рама» в зеркале росла.

Казалось, вот оно. Нащупал свою активность. Питание пять раз в день и образ жизни, подстроенный под тренировки, совсем не надоедали. Но это быстро сказалось на организме, и он начал давать мощные сигналы, что его ресурс быстро расходуется: начались проблемы со спиной.

Взял перерыв от спорта и сконцентрировался на учебе и работе. Но ситуация со здоровьем лучше не становилась, а по ощущениям — стало только хуже.

В итоге врачи и прочие специалисты рекомендовали заниматься чем-то более безопасным, иначе лучше не будет. Как мне объяснили, это проблема всех, кто чем-то занимается долгое время, а потом бросает.

Пришлось себя искать в чем-то другом, и этим чем-то стал бег. Дешево и сердито. Сначала, как и многим, это занятие казалось максимально скучным: монотонные движения, которые умеет делать и дошкольник. Но со временем организм смирился, а мозг попытался извлечь выгоду — и надо сказать, ему это удалось. Теперь бег стал отдушиной, которая позволяет побыть с собой наедине, рефлексировать, позволить мыслям поблуждать.

Обычно я занимаюсь без системы и просто пытаюсь прислушиваться к организму, плутая по лесным дорожкам. Как правило, он предлагает дистанцию 5—10 км. Нам с ним так комфортно :)

В этом году удалось найти в офисе Тинькофф приятелей по интересам, и теперь мы часто бегаем Т—командой. Уже успели поучаствовать в майском забеге и записались на марафон в сентябре. Компания поддерживает спортсменов и снабжает мерчем, поэтому наше маленькое комьюнити часто бегает во всех смыслах в отличной форме.

Мы с коллегами :)
Мы с коллегами :)

Катание на фиксе — это такой вид трекового велосипеда, у которого фиксированная передача, — разбавляет бег. Езда по обочине может быть опасным занятием, но, когда не хватает адреналина, самое то. Первое время средний пульс был 160 — просто оттого, что находился на дороге.

Когда холодает и заниматься на улице становится некомфортно, перемещаюсь в бассейн, где по советам тренеров из «Ютуба» учусь скользить, лежать на воде и вот это вот все. Было бы круто, чтобы в бассейне пейзаж сменялся так же, как в парке, но приходится довольствоваться бессменной белой плиткой. Ничего, и так сойдет.

Банальный инсайт, которым хочется поделиться: спортом можно заниматься ради процесса, а не ради результата. Смещение фокуса позволяет кайфовать сильно больше.

А каким спортом занимаетесь вы?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Редактор Т—Ж

>Через месяц бегу еще один полумарафон, закрою им свой соревновательный сезон этого года. Планирую пробежать его на время, которого хватит, чтобы в следующем году попасть в А-кластер полумарафона «Северная столица».
__

Апдейт — все получилось. Пробежал полумарафон на «Моей столице» из 1:24 — скинул 5 минут после прошлого забега. Если сбросить еще 50 секунд, то А-кластер на «Московском полумарафоне» тоже есть. Доволен завершением сезона!

17
0

Из всей статьи больше всего понравилось фото коленей волейболистов, присмотритесь :).

8
0

уже 8 лет занимаюсь в спортзале, в теплое время езжу на работу на велосипеде, баскетбол и иногда волейбол)

6
0
Герой

Руслан красава, будущий айронмен

5
0
Герой Т—Ж

+3

Занимался бегом свыше 30 лет . Думал , что стал полностью зависимым. Теперь с удовольствием отвыкаю. Все это довольно хорошо стимулирует и даёт развитие и организует внутренний тайм-менеджмент, пока не приходят хронические травмы, от которых не убежать.

4
0
Герой

Круглый год плаваю, летом бегаю в удовольствие (где-то по часу три раза в неделю), зимой такое же количество зала. Необходимость физкультуры понял в 38 лет - без нее все начинает ломаться, растет давление, кружится голова и все такое прочее.
Как не забавно, но умеренную физкультуру мне посоветовал невролог, когда не нашел у меня никаких паталогий при наличии жалоб на плохое самочувствие. Я попробовал - и втянулся. Плохое самочувствие ушло. Сейчас иногда халявлю и сразу чувствую разницу после пары месяцев нерегулярности.
Главное, на мой взгляд, в любительском спорте - регулярность. Тогда тяжесть занятий субьективно уменьшается,а удовольствие от физической нагрузки растёт.

3
0

Я,конечно,не хочу исходить из принципа "мерилом работы,считают усталость". Но откуда у вас силы на все это?
В школьные и университетские годы,да,я занимался этим(правда,перестарался до тяжелых травм), и сейчас после работы могу уделить минут 15-20 на занятие на улице и это с принуждением.
Просто все силы остаются на работе,дабы была выше ЗП(дабы обгонять нынешние цены).
Можно через силу воли и дисциплину, и получить срыв(пройдено) или усталость на работе(становишься рассеянным) . Так как вы это совмещаете?

1
Герой статьи

Олег, лично мне спортивные нагрузки помогают эффективнее работать. После спортзала чувствую приятную усталость, а с утра — подъем сил, несмотря на то, что все болит. Мозг будто перезагружается.

Конечно, приступы лени случаются и довольно часто: не хочется идти спортзал и ощущение, что силы меня покинули. Но обычно это не так. Придя в спортзал, я обычно удивляюсь, сколько я могу пробежать и сделать упражнений, хотя час назад казалось, что могу только лежать. Это знание помогает в будущем не слушать свой голос, который отговаривает от тренировки и говорит, что ты смертельно устал.

Еще помогает планирование, движение маленькими шагами и право на «нет». Когда задача где-то записана, это магическим образом помогает не соскочить. Причем это касается и рабочих задач тоже. То есть я записываю тренировку в календаре, как будто это деловая встреча или какая-то задача по работе.

Движение маленькими шагами помогает обманывать сознание и делать задачу не такой сложной и глобальной, как может казаться. Что-то аналога «есть слона по кусочкам». Обычно в голове такое диалог:
— Ух, опять надо на тренировку. Чет неохота.
— Не-не, какая тренировка?! Мы только соберем сумку.

— Так, что-то на улице холодно, не пойду заниматься. Я замерзну, простыну после душа и буду долго болеть.
— Да, погода сегодня действительно не очень. А давай просто подъедем к спортзалу и посмотрим, что и как. Не понравится — уедем.

— Я же говорил, что холодно. Зачем мы сюда приехали?
— А вон смотри, какие девчонки пошли, наверняка на тренировку. Давай посмотрим, так ли это, заодно поглядим, много ли там вообще народу...

И вот так я прихожу в себя где-то на беговой дорожке. Получается, я не заставляю себя сделать сразу большое дело, а как бы разбиваю его на много маленьких и несложных.

Право на «нет» — это когда я просто разрешаю себе не ходить и не ругаю себя за это. Это как будто снимает обязательство и разрешает все делать в своем темпе. Тут тонкая грань между ленью и действительно усталостью. Мне помогает ощущение себя и ответы на вопросы: А действительно я устал или это какая-то слабость во мне говорит? Почему я не хочу в спортзал? Когда я приду в следующий раз? Еще помогает знание из первого абзаца, что после тренировки я себя буду чувствовать лучше, выглядеть стройнее, а значит чувствовать себя увереннее.

Что-то много получилось, но надеюсь писал не зря, и что-то из этого вам поможет начать. Успехов!

6
Герой Т—Ж

+3

Олег, у каждого свой внутренний ресурс и допинг. Все же умеренная нагрузка чаще не вредит работе, а скорее наоборот, позволяет отдохнуть. Конечно, когда делаешь темповую, интервальную или длительную, то после нее работа может страдать. А так в аэробном режиме, почему бы и нет. Тем более, что авторы поста не говорят, что добились каких-то спортивных званий и достижений Тренируются и тренируются себе в удовольствие.

5
Герой Т—Ж

+3

Олег, мое любимое выражение: отдых - смена вектора нагрузки.

1

Сообщество