«Считаю себя слабой и трусливой»: как перестать заниматься самокритикой

Признания читательницы и комментарий психолога

6

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Анна Плотникова

ищет мотивацию и работу

Страница автора

В годы учебы в техникуме я переживала депрессию: не нравилось место, в котором я училась.

Казалось, что нужно учиться и развиваться в чем-то творческом. Меня с детства привлекали театр, кино и мультипликация. Но возможности уехать учиться в другой город у меня не было, да и хотелось побыстрее выпуститься из школы, поэтому я не стала учиться до одиннадцатого класса.

Я пыталась писать сама и продолжала интересоваться индустрией. Завела свой канал и делала видео. Пробовала себя в разном. Отдачи не было практически никакой, и критических комментариев было куда больше, чем хвалебных.

Первое время я переступала через это, открывала новые проекты, собирала творческие команды из друзей и знакомых. Сама не знаю, как находила силы на это все! Но задумки забрасывались так же быстро, как и рождались.

Год назад я окончила техникум, и это не дало мне чувства облегчения. На протяжении года я ищу работу, которая была бы мне по душе. Несколько раз пыталась вернуться к творчеству, но мотивации хватает ненадолго. Вообще, кажется, что я сильно заблуждаюсь в том, что творчество — моя стезя, и обманываю не только себя, но и окружающих.

Я боюсь начинать новые проекты. Не хватает уверенности в себе. Меня грызет изнутри критик, который вечно указывает на ошибки и не дает их совершать, чтобы развиваться. Я до сих пор не могу усвоить, что негативный опыт — тоже опыт.

Мне стыдно, что я не могу найти работу, потому что любая кажется мне неподходящей, и, пережив два увольнения подряд, я боюсь повторения этого. Я считаю себя слабой и трусливой, раз не могу просто смириться и работать с восьми до пяти, как все.

Мне кажется, что я подвожу своего партнера, потому что нахожусь в подавленном состоянии и из-за этого не могу найти силы, чтобы приносить деньги в нашу семью. Мой партнер поддерживает меня в поиске или творческих начинаниях и не требует от меня свершений. Но его поддержка помогает мне на время или не помогает вовсе, потому что я сама от себя не вижу отдачи или результатов своей деятельности, которые бы приносили пользу или деньги. Будто не вижу повода, чтобы меня так хвалили и поддерживали.

Я пыталась понять, что и почему со мной происходит, и совершенно в себе запуталась. Мне необходимо, чтобы кто-то не из моего окружения — конечно же, я подразумеваю психолога-специалиста — посмотрел на мою ситуацию и дал инструкцию, как я могу исправить проблемы, которые переживаю сейчас. Помог увидеть, из-за чего я продолжаю использовать все те же паттерны поведения. Как я могу это переосмыслить, что необходимо сделать, чтобы это исправить, чтобы наконец-то мне стало легко жить.

Аватар автора

Аркадий Волков

психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

Страница автора

В чем польза критичного отношения к себе

Вы проходите через очень трудный период. Но важно, что вы обратились за помощью и пытаетесь разобраться в своих чувствах и в ситуации. И раньше, и сейчас у вас были и есть силы на новые начинания. Ваши прошлые действия не всегда приносили желаемых результатов, но это был важный этап вашей жизни.

Попытки создавать видео и работать в творческой области — выражение ваших интересов и страсти. Не стоит считать их потерей времени. Сейчас у вас есть возможность пересмотреть свой подход и использовать накопленный опыт для достижения успеха в будущем.

Чрезмерная самокритика может парализовать и мешать двигаться вперед. Но в умеренных дозах она источник мотивации для роста и изменений. Если бережно относиться к себе, самокритика помогает совершенствоваться и достигать целей.

Как контролировать внутреннего критика

Проявляйте к себе максимально возможное сочувствие и внимание. Представьте в аналогичной ситуации вашего близкого друга. И относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как к нему.

Попробуйте вести дневник. Записи позволят заметить и научиться контролировать самокритику, а это поможет вам развиваться. Подробно описывайте ситуации, в которых просыпается критик. Фиксируйте в дневнике мысли и эмоции. Так у вас получится более четко понять, какие именно обстоятельства и убеждения вызывают подавленное состояние.

Обратите особенное внимание на эмоции, которые сопровождают самокритику. Стыд, страх и отчаяние зачастую лишают нас сил, заставляют отворачиваться от окружающих и искать любые способы избежать дискомфорта, даже если эти способы неэффективны. Важно понимать, что именно мы чувствуем, какой смысл придаем этим эмоциям и как действуем под их влиянием.

Проверяйте критику на подлинность. Заметив негативную мысль, спросите себя, она основана на фактах или на искаженных убеждениях. Часто такие мысли не отражают реальность. Осознание этого — мощный шаг на пути к их преодолению. Ваш следующий шаг — найти контраргументы к таким мыслям и переубедить себя.

Найдите источники силы и интереса. Апатия может быть признаком выгорания или оторванности от текущей ситуации. Чтобы возродить мотивацию и энтузиазм, найдите время для изучения собственных интересов и увлечений. Например, с помощью ответов на вопросы:

  • Что приносило мне радость или вызывало интерес в прошлом?
  • Что вызывает у меня любопытство или энтузиазм?
  • Как выглядел бы мой идеальный день, если бы я могла заниматься чем угодно?

Обнаружив это занятие, выделяйте на него время. Хотя бы немного, но регулярно.

Сформулируйте четкие цели. Определитесь, чего именно вы хотите достичь, в том числе в творческой сфере или карьере. Разработайте план достижения целей.

На что ориентироваться, когда ставите перед собой определенные задачи:

  1. Спросите себя, что для вас действительно важно в жизни. Цели будут более осмысленными и значимыми, если они будут созвучны вашим ценностям.
  2. Разбивайте большие задачи на более мелкие и выполнимые. Это восстановит мотивацию и ощущение, что вы движетесь в правильном направлении.
  3. С правильной формулировкой поможет метод SMART: цель должна быть конкретной — Specific, измеримой — Measurable, достижимой — Achievable, значимой — Relevant и иметь срок, к которому она должна быть достигнута, — Time-bound.

Пообщайтесь с единомышленниками и обратитесь к профессионалам в области, которая вас привлекает. Самокритика и апатия часто процветают в изоляции. А поддерживающее окружение, наоборот, помогает с ними бороться. Общение с единомышленниками дает ценную информацию, опору и возможности для повышения уверенности в себе и преодоления препятствий на пути к целям.

Поработайте с психологом или психотерапевтом. Профессиональная поддержка поможет вам лучше понять себя и быстрее разобраться с внутренними конфликтами.

Помните, перемены требуют времени, а неудачи — естественная часть пути. К ним можно относиться как к подарку, ведь они дают нам ценнейший опыт. Будьте терпеливы и внимательны к себе.

РедакцияКак вы справлялись с трудностями в начале карьеры?
  • КхалиссиВ сети очень много онлайн-проработок внутреннего критика. Не сложно и не очень долго, месяца через 2 забудете о нём0
  • ЛескаМне кажется, вы и сами знаете, что делать. Психолог может помочь, но не сделает работу за вас. Задайте себе вопросы, почему вы хотите заниматься творчеством (и пропускать “ь" в -ться), что вам это даёт и т.п. Может быть стоит сместить фокус внимания на сам процесс, на освоение новых техник, поиск авторов, вас вдохновляющих и т.п. Всегда найдутся люди, которые будут в чём-то лучше или критики, но ведь главное же не это, верно?2
  • AnnaВам надо разделить творчество и поиск работы. Раз целый год ничего не получается, стоит пересмотреть подход. Не за любое творчество готовы платить, а вы не описываете никаких успехов, просто вам нравится процесс. Занимайтесь творчеством как хобби, развивайтесь, возможно когда-нибудь вы сможете так зарабатывать. Найдите работу, слезте с чужой шеи и встаньте на ноги, возможно это даст вам уверенность и импульс для развития.5
  • Ольга ДонецкаяОчень узкое понимание творчества. Творческой может быть любая работа, всё зависит от Вашего отношения к ней. И инженеры,и врачи, и учителя, и учёные тоже могут творить, а могут присутствовать на рабочем месте и получать зарплату за присутствие и рутину. К сожалению, просто присутствующих больше, чем творцов.12
  • МаринаПросто работала. Понимала, что супер успехов от человека без опыта работы не ждут.0
  • Диана Шаляпина, психологАнна, добрый день! Вижу, что у вас внутри есть серьезный конфликт. С одной стороны, есть практичная и понятная сторона жизни — работа, на которой можно зарабатывать деньги, возможно, даже по специальности, которую вы получили в техникуме. Но идти на такую работу не хочется, вы пишете, что "любая кажется мне неподходящей, и, пережив два увольнения подряд, я боюсь повторения этого" — возможно, дело даже в какой-то форме бессознательного саботажа против деятельности, которая вам не близка. С другой стороны, есть желание заняться творческой работой, но вы пишете, что боитесь начинать новые проекты, потому что страшно совершать ошибки. И здесь у меня ощущение, что у вас случилась в каком-то смысле дефомация вашей учебой. В технической и логической деятельности действительно есть понятие ошибок. Но разве есть ошибки в творческой деятельности? Сейчас почему-то на ум пришел "авторский знак" — это когда автор в своей литературной работе может поставить знак препинания где угодно, потому что он так видит и чувствует, и это не будет считаться грамматической ошибкой. Перед тем как вернуться к творчеству, я бы хотела, чтобы вы вернулись к вопросу о том, почему творчество для вас важно и зачем вы хотели бы заниматься им? В чем состоит суть творчества конкретно для вас? И в чем вообще его суть? Мне кажется, о нем я бы могла рассуждать бесконечно. Самое сложное в вашей ситуации — это, конечно, отсутствие самоподдержки. Поддержка от близкого человека не работает, потому что вам нужна своя собственная уверенность в себе, уверенность в том, почему вы хотели бы этим заниматься. Ответы на вопрос "Зачем?", поиск ваших ценностей, которые вы будете через творчество транслировать в мир. Они могут в этом марафоне быть вам опорой и поддержкой, когда нет поддерживающих комментариев. Кстати, поддерживающие комментарии, часто приходят уже с популярностью (а с популярностью помимо поддержки приходит осуждение/"хейт"). Помимо ответов на все эти важные философские вопросы, попробуйте вспомнить весь позитивный опыт творчества, который у вас был. Это может быть что угодно. Соберите его весь в одном месте, попробуйте описать его в какой-нибудь форме — пусть он станет для вас опорой в вашем пути. Кстати, если вы решите, что с творчеством вам пока что не по пути, и станете преследовать цель "работать и зарабатывать деньги" — вовсе не значит, что вы похороните эту идею для себя навсегда. Вполне возможно, вы сможете вернуться к этому позже, когда "встанете на ноги" и почувствуете себя более уверенно. Или будете заниматься этим как сторонней деятельностью, не привязывая ее к необходимости зарабатывать. Помните, что первые шаги в творчестве да и вообще в любой профессии всегда начинаются с отсутствия опыта, постоянного заработка и, конечно же, ошибок.1

Сообщество