Как перестать критиковать себя и унять внутреннего критика

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Анна Плотникова

ищет мотивацию и работу

В годы учебы в техникуме я переживала депрессию: не нравилось место, в котором я училась.

Казалось, что нужно учиться и развиваться в чем-то творческом. Меня с детства привлекали театр, кино и мультипликация. Но возможности уехать учиться в другой город у меня не было, да и хотелось побыстрее выпуститься из школы, поэтому я не стала учиться до одиннадцатого класса.

Я пыталась писать сама и продолжала интересоваться индустрией. Завела свой канал и делала видео. Пробовала себя в разном. Отдачи не было практически никакой, и критических комментариев было куда больше, чем хвалебных.

Первое время я переступала через это, открывала новые проекты, собирала творческие команды из друзей и знакомых. Сама не знаю, как находила силы на это все! Но задумки забрасывались так же быстро, как и рождались.

Год назад я окончила техникум, и это не дало мне чувства облегчения. На протяжении года я ищу работу, которая была бы мне по душе. Несколько раз пыталась вернуться к творчеству, но мотивации хватает ненадолго. Вообще, кажется, что я сильно заблуждаюсь в том, что творчество — моя стезя, и обманываю не только себя, но и окружающих.

Я боюсь начинать новые проекты. Не хватает уверенности в себе. Меня грызет изнутри критик, который вечно указывает на ошибки и не дает их совершать, чтобы развиваться. Я до сих пор не могу усвоить, что негативный опыт — тоже опыт.

Мне стыдно, что я не могу найти работу, потому что любая кажется мне неподходящей, и, пережив два увольнения подряд, я боюсь повторения этого. Я считаю себя слабой и трусливой, раз не могу просто смириться и работать с восьми до пяти, как все.

Мне кажется, что я подвожу своего партнера, потому что нахожусь в подавленном состоянии и из-за этого не могу найти силы, чтобы приносить деньги в нашу семью. Мой партнер поддерживает меня в поиске или творческих начинаниях и не требует от меня свершений. Но его поддержка помогает мне на время или не помогает вовсе, потому что я сама от себя не вижу отдачи или результатов своей деятельности, которые бы приносили пользу или деньги. Будто не вижу повода, чтобы меня так хвалили и поддерживали.

Я пыталась понять, что и почему со мной происходит, и совершенно в себе запуталась. Мне необходимо, чтобы кто-то не из моего окружения — конечно же, я подразумеваю психолога-специалиста — посмотрел на мою ситуацию и дал инструкцию, как я могу исправить проблемы, которые переживаю сейчас. Помог увидеть, из-за чего я продолжаю использовать все те же паттерны поведения. Как я могу это переосмыслить, что необходимо сделать, чтобы это исправить, чтобы наконец-то мне стало легко жить.

Аркадий Волков

психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

В чем польза критичного отношения к себе

Вы проходите через очень трудный период. Но важно, что вы обратились за помощью и пытаетесь разобраться в своих чувствах и в ситуации. И раньше, и сейчас у вас были и есть силы на новые начинания. Ваши прошлые действия не всегда приносили желаемых результатов, но это был важный этап вашей жизни.

Попытки создавать видео и работать в творческой области — выражение ваших интересов и страсти. Не стоит считать их потерей времени. Сейчас у вас есть возможность пересмотреть свой подход и использовать накопленный опыт для достижения успеха в будущем.

Чрезмерная самокритика может парализовать и мешать двигаться вперед. Но в умеренных дозах она источник мотивации для роста и изменений. Если бережно относиться к себе, самокритика помогает совершенствоваться и достигать целей.

6 способов принять себя

Как контролировать внутреннего критика

Проявляйте к себе максимально возможное сочувствие и внимание. Представьте в аналогичной ситуации вашего близкого друга. И относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как к нему.

Попробуйте вести дневник. Записи позволят заметить и научиться контролировать самокритику, а это поможет вам развиваться. Подробно описывайте ситуации, в которых просыпается критик. Фиксируйте в дневнике мысли и эмоции. Так у вас получится более четко понять, какие именно обстоятельства и убеждения вызывают подавленное состояние.

Обратите особенное внимание на эмоции, которые сопровождают самокритику. Стыд, страх и отчаяние зачастую лишают нас сил, заставляют отворачиваться от окружающих и искать любые способы избежать дискомфорта, даже если эти способы неэффективны. Важно понимать, что именно мы чувствуем, какой смысл придаем этим эмоциям и как действуем под их влиянием.

Проверяйте критику на подлинность. Заметив негативную мысль, спросите себя, она основана на фактах или на искаженных убеждениях. Часто такие мысли не отражают реальность. Осознание этого — мощный шаг на пути к их преодолению. Ваш следующий шаг — найти контраргументы к таким мыслям и переубедить себя.

Найдите источники силы и интереса. Апатия может быть признаком выгорания или оторванности от текущей ситуации. Чтобы возродить мотивацию и энтузиазм, найдите время для изучения собственных интересов и увлечений. Например, с помощью ответов на вопросы:

Что приносило мне радость или вызывало интерес в прошлом?
Что вызывает у меня любопытство или энтузиазм?
Как выглядел бы мой идеальный день, если бы я могла заниматься чем угодно?

Обнаружив это занятие, выделяйте на него время. Хотя бы немного, но регулярно.

Правда ли, что деньги мотивируют лучше всего?

Сформулируйте четкие цели. Определитесь, чего именно вы хотите достичь, в том числе в творческой сфере или карьере. Разработайте план достижения целей.

На что ориентироваться, когда ставите перед собой определенные задачи:

Спросите себя, что для вас действительно важно в жизни. Цели будут более осмысленными и значимыми, если они будут созвучны вашим ценностям.
Разбивайте большие задачи на более мелкие и выполнимые. Это восстановит мотивацию и ощущение, что вы движетесь в правильном направлении.
С правильной формулировкой поможет метод SMART: цель должна быть конкретной — Specific, измеримой — Measurable, достижимой — Achievable, значимой — Relevant и иметь срок, к которому она должна быть достигнута, — Time-bound.

Пообщайтесь с единомышленниками и обратитесь к профессионалам в области, которая вас привлекает. Самокритика и апатия часто процветают в изоляции. А поддерживающее окружение, наоборот, помогает с ними бороться. Общение с единомышленниками дает ценную информацию, опору и возможности для повышения уверенности в себе и преодоления препятствий на пути к целям.

Поработайте с психологом или психотерапевтом. Профессиональная поддержка поможет вам лучше понять себя и быстрее разобраться с внутренними конфликтами.

Помните, перемены требуют времени, а неудачи — естественная часть пути. К ним можно относиться как к подарку, ведь они дают нам ценнейший опыт. Будьте терпеливы и внимательны к себе.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Тэги: психотерапия, мозг

Как вы справлялись с трудностями в начале карьеры?

Очень узкое понимание творчества. Творческой может быть любая работа, всё зависит от Вашего отношения к ней. И инженеры,и врачи, и учителя, и учёные тоже могут творить, а могут присутствовать на рабочем месте и получать зарплату за присутствие и рутину. К сожалению, просто присутствующих больше, чем творцов.

Вам надо разделить творчество и поиск работы. Раз целый год ничего не получается, стоит пересмотреть подход.
Не за любое творчество готовы платить, а вы не описываете никаких успехов, просто вам нравится процесс. Занимайтесь творчеством как хобби, развивайтесь, возможно когда-нибудь вы сможете так зарабатывать.
Найдите работу, слезте с чужой шеи и встаньте на ноги, возможно это даст вам уверенность и импульс для развития.

Мне кажется, вы и сами знаете, что делать. Психолог может помочь, но не сделает работу за вас. Задайте себе вопросы, почему вы хотите заниматься творчеством (и пропускать “ь" в -ться), что вам это даёт и т.п. Может быть стоит сместить фокус внимания на сам процесс, на освоение новых техник, поиск авторов, вас вдохновляющих и т.п. Всегда найдутся люди, которые будут в чём-то лучше или критики, но ведь главное же не это, верно?

В сети очень много онлайн-проработок внутреннего критика. Не сложно и не очень долго, месяца через 2 забудете о нём

Просто работала. Понимала, что супер успехов от человека без опыта работы не ждут.

Анна, добрый день!

Вижу, что у вас внутри есть серьезный конфликт.

С одной стороны, есть практичная и понятная сторона жизни — работа, на которой можно зарабатывать деньги, возможно, даже по специальности, которую вы получили в техникуме. Но идти на такую работу не хочется, вы пишете, что "любая кажется мне неподходящей, и, пережив два увольнения подряд, я боюсь повторения этого" — возможно, дело даже в какой-то форме бессознательного саботажа против деятельности, которая вам не близка.

С другой стороны, есть желание заняться творческой работой, но вы пишете, что боитесь начинать новые проекты, потому что страшно совершать ошибки. И здесь у меня ощущение, что у вас случилась в каком-то смысле дефомация вашей учебой. В технической и логической деятельности действительно есть понятие ошибок. Но разве есть ошибки в творческой деятельности? Сейчас почему-то на ум пришел "авторский знак" — это когда автор в своей литературной работе может поставить знак препинания где угодно, потому что он так видит и чувствует, и это не будет считаться грамматической ошибкой.

Перед тем как вернуться к творчеству, я бы хотела, чтобы вы вернулись к вопросу о том, почему творчество для вас важно и зачем вы хотели бы заниматься им? В чем состоит суть творчества конкретно для вас? И в чем вообще его суть? Мне кажется, о нем я бы могла рассуждать бесконечно.

Самое сложное в вашей ситуации — это, конечно, отсутствие самоподдержки. Поддержка от близкого человека не работает, потому что вам нужна своя собственная уверенность в себе, уверенность в том, почему вы хотели бы этим заниматься. Ответы на вопрос "Зачем?", поиск ваших ценностей, которые вы будете через творчество транслировать в мир. Они могут в этом марафоне быть вам опорой и поддержкой, когда нет поддерживающих комментариев. Кстати, поддерживающие комментарии, часто приходят уже с популярностью (а с популярностью помимо поддержки приходит осуждение/"хейт").

Помимо ответов на все эти важные философские вопросы, попробуйте вспомнить весь позитивный опыт творчества, который у вас был. Это может быть что угодно. Соберите его весь в одном месте, попробуйте описать его в какой-нибудь форме — пусть он станет для вас опорой в вашем пути.

Кстати, если вы решите, что с творчеством вам пока что не по пути, и станете преследовать цель "работать и зарабатывать деньги" — вовсе не значит, что вы похороните эту идею для себя навсегда. Вполне возможно, вы сможете вернуться к этому позже, когда "встанете на ноги" и почувствуете себя более уверенно. Или будете заниматься этим как сторонней деятельностью, не привязывая ее к необходимости зарабатывать. Помните, что первые шаги в творчестве да и вообще в любой профессии всегда начинаются с отсутствия опыта, постоянного заработка и, конечно же, ошибок.