«Перестала воспринимать свою настоящую личность»: как начать жить во внешнем мире

Признания читательницы и комментарий психолога
26

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Елизавета Камышлова

прячется в себе

Страница автора

С каждым годом я все больше и больше отстранялась от внешнего мира и уходила в интернет.

Придумала идеальную личность и полностью перестала воспринимать свою настоящую. На фоне этого у меня долгие годы развивался комплекс по поводу внешности, он все рос и рос. Сначала я просто не любила себя в определенные дни, потом стала избегать фотографий, а далее и вовсе смотреть на себя в зеркало было целым испытанием. Чтобы собраться в школу, мне приходилось вставать в шесть утра и два часа тупо разглядывать себя в зеркале — в надежде, что привыкну к себе.

В порыве смешанных эмоций, гнева, разочарования в себе и от безвыходности я наносила себе телесные повреждения. Уже около полутора лет — может, больше — всерьез задумываюсь о самоубийстве, но не решаюсь, так как не хочу сделать больно родным.

Сначала я пошла к психологу, но та сказала, что терапия может затянуться, и посоветовала обратиться к психотерапевту. И вот мне выписали таблетки — со словами, что после пропитого курса я даже и не вспомню о моих загонах.

Совершенно никакого эффекта таблетки не дали, даже стало только хуже. Я перестала их принимать и уже от полного провала начала употреблять много спиртного. Это хоть на время отвлекало от всего того, что происходит внутри, но я поняла, что это ни к чему не приведет, я не должна губить себя в молодом возрасте, и бросила это дело.

Мне очень плохо в душе, я думаю об этом каждую минуту своего существования.

Я не знаю, как выйти в реальность и принять свою личность. Смотрю на одноклассниц и просто знакомых со слезами на глазах: они каждый день фотографируются и любуются собой, они легки и беззаботны, пока я полностью скрыта и зажата. Мне стыдно за себя.

Откуда вообще все подобные мысли? Я думаю так. В каждом человеке заложено невообразимое количество разных программ. Одна из таких возникла в первобытном мире. Человеку важно было приносить пользу обществу и вести себя так, чтобы племя выжило. А в регуляции своего поведения ему помогало чувство вины и стыда.

В первобытном мире, если ты действовал во благо группы, тебя не выгоняли из племени, другие члены группы за тебя как бы поручались. В ту эпоху отделившийся от общины умер бы, потому что остался бы один на один с дикой природой. А в современном мире нет необходимости объединяться в группы, и человек может спокойно существовать сам по себе.

Я не могу учиться, а в каникулы целыми днями лежу на кровати не вставая. За день ем всего один раз и совсем немного. Просто гнию одна в своей комнате.

Реально никаких эмоций, чувств и все такое. Просто жизнь идет своим чередом, и то, в какой я ситуации оказалась, — лишь результат моих желаний и действий. А если все рухнет как карточный домик и закончится, разве это не есть так называемая смерть? Только не моя, а моего конкретного этапа в жизни. Так я начну все сначала, только будет отличный старт.

Ходила к психологу, психотерапевту, общалась с людьми, у которых похожая проблема, одевалась по-разному, красилась, пыталась забить на это и заняться любимым делом, отвлечься, но ничего не помогло совершенно.

Аватар автора

Анастасия Мартынова

экзистенциальный психолог, логотерапевт

Страница автора

Почему переживаний бывает слишком много

Судя по письму, в вас много надежды: вы обращались к специалистам, продолжаете учебу, а еще написали это письмо. Это означает, что вы верите в то, что можете жить иначе. А это уже половина успеха.

Похоже, вы описываете гиперрефлексию: вы наблюдаете за собой и контролируете собственные проявления в таких масштабах, что это мешает жить. Такое состояние вынуждает вас перестать замечать окружающий мир, и вы направляете все внимание на внутренний.

Следует отличать рефлексию от гиперрефлексии. С помощью первой — через оценку самого себя — мы учимся лучше взаимодействовать с миром. А человек с гиперрефлексией не видит смысла в происходящем вокруг него, потому что концентрируется на том, как он себя в нем проявляет. Искренние эмоции и непосредственность сменяются тревогой: «Как я выгляжу? Что обо мне подумают? Правильным ли я тоном это сказал? А вдруг я прямо сейчас облажаюсь?»

Обычно гиперрефлексия сконцентрирована вокруг одной темы — например, внешнего вида, волнующей проблемы или беспокоящего симптома в виде потливости, заикания и других. Это звучит логично, ведь нужно уделять внимание тому, что беспокоит. Но на деле эта фиксация только усиливает беспокойство. Человек не может чувствовать себя хорошо, если все его жизненные силы направлены на мысли о том, что может пойти или уже пошло не так.

Мне совсем не по душе понятие «загоны», которое, по вашим словам, использовал психотерапевт. Оно обесценивает ваше состояние и предполагает, что вы можете просто взять и перестать «загоняться». Но это, конечно же, не так — с гиперрефлексией непросто справиться самостоятельно.

Тяжело в первую очередь из-за того, что человек теряет способность объективно оценивать ситуацию. Он живет в мире, где первостепенную важность занимает волнующий его вопрос. Чтобы выбраться из такого сложного состояния, придется сделать «прыжок веры»: поверить тому, кто утверждает, что можно жить иначе.

Возможно, вы не чувствуете этого, но ваше время, таланты и способности очень нужны миру. А когда вы сконцентрированы на внешности, то становитесь как бы невидимы. И мне искренне жаль, что мир вас теряет.

Добавлю, что, вероятнее всего, у вас высокий уровень тревоги. Тревога — это беспредметный страх. Обычно мы его чувствуем, когда не выносим неопределенность. Перед ней человеческая психика часто бессильна. Тогда тревога материализуется в контроле над одной из сфер жизни — например, люди начинают усиленно следить за внешностью, питанием, весом, порядком дома.

Как вернуться в реальный мир

Стоит запастись терпением и обратиться к психиатру. Да, ваша попытка получить фармакологическую поддержку оказалось неудачной — так бывает. Найти грамотного специалиста не так-то просто. Но если у вас получится, подходящая фармакотерапия станет вопросом времени: врач будет подбирать препараты и дозировки до того момента, пока не найдет действующую схему. Очень важна ваша вера в изменения и готовность сотрудничать с врачом.

Если вам становится хуже от таблеток, это не означает, что ваш случай безнадежен или врач некомпетентен. Это всего лишь повод встретиться с ним еще раз и обсудить изменение дозировки или смену препарата.

Когда ваше состояние будет более стабильным благодаря лекарствам, у вас появятся силы и на психотерапию. Очень важен именно такой порядок. Если в вашем случае снова начинать с психотерапии, она, возможно, не будет эффективной просто потому, что у вашей психики, скорее всего, сейчас нет сил на изменения.

На мой взгляд, вам сейчас особенно важна фармакологическая помощь. Без нее лучшие психологические приемы и техники не дадут результата.

Разве что можно попробовать вернуться во внешний мир. Для этого концентрируйтесь на смысле происходящего и вашей цели. Не спрашивайте себя: «Какая я?» Лучше задавайте себе вопросы: «Что сейчас происходит? Что я делаю? С какой целью я это делаю?»

Концентрация на цели не только поможет вам в борьбе с гиперрефлексией, но и позволит улучшить качество жизни.

РедакцияА вам удалось принять свою личность?
  • ЧмоняСходите к психиатру. Первые таблетки вам не подошли, но это нормально, такое бывает. Подбор может длиться какое-то время.15
  • Богиня ДраматизмаУважаемая редакция, а можно вот этих вот троих комментаторов снизу немножко забанить? Все эти реплики выглядят, будто человек упал и не может подняться, а прохожие тыкают в него палкой, ржут и пинают8
  • Александра СераяДорогая редакция, вместо того, чтобы яростно минусовать за мнение, отличное от мнения вашего психолога, было бы продуктивнее хотя бы о общих чертах ознакомиться с темой моего комментария. И уже первые научные работы по этой теме, которые вы откроете, сообщат вам, что российская (в частности, но не только российская) психиатрия не знакома, по сути, с ПРЛ. Психиатры этот диагноз почти не ставят (возможно, не изучали в институте), а ставят, например, гистерионное расстройство, и с этой позиции называют суицидальные мысли и попытки пациента (равно как и его селфхармы, алкоголь, жалобы на мучительную внутреннюю пустоту и "ускользание" собственной личности) — "эмоциональным шантажом" , "театральностью" и попытками "привлечь к себе внимание". Назначают лек.терапию (а от неё пациенту с прл только хуже) и делают много других, роковых ошибок. В результате этих ошибок (в диагнозе, прежде всего) очень мало людей с прл доживают до 40-летнего возраста. Что плохого в моем совете уточнить свой диагноз у другого_их психиатров? Я комментарий могу, конечно, удалить, но ведь он, потенциально, может спасти жизнь юному ещё человеку. Или всё-таки тут важнее ваше ценное мнение?.2
  • Богиня Драматизмаゴジラ, я с вами на брудершафт не выпивала. А самоутверждаться за счёт других людей очень вредно для здоровья2
  • БарбалыгаАвтор, вы молодец, что не опускаете руки и ищете решение, даже когда на это нет сил. В таких ситуациях, как ваша, единственный выход - это подбор препаратов и их длительный (!) приём под регулярным (раз в месяц обычно) контролем психиатра. В идеале, это должно быть в сочетании с психотерапией - но если на неё нет моральных сил, то можно начать с психиатра и фармакотерапии, а потом уже, когда жить станет полегче, добавить к этому сессии с психотерапевтом. Обратите внимание, что психолог тут не поможет, нужен именно опытный психотерапевт, который специализируется на состояниях сходных с вашим. Мне лично нравятся КПТ-специалисты, этот метод эффективно работает с депрессивными состояниями. Искренне желаю удачи, не сдавайтесь, пожалуйста.5
  • Богиня Драматизмаゴジラ, самоутверждение в том, что вы высказываете свое мнение в максимально, мягко скажем, категоричной форме, имея целью задеть чувства собеседника.3
  • Богиня Драматизмаゴジラ, сочувствие иногда нужно каждому0
  • Богиня Драматизмаゴジラ, какие же у вас мысли ясные0
  • Анастасия МартыноваАлександра, здравствуйте! Да, то, что вы описываете, к сожалнению, случается - я не устаю повторять, что психиатры как йогурты: не все одинаково полезны. Но, к счастью, сейчас есть много современных психиатров, которые опираются в том числе и на международный опыт, умеют и диагностировать ПРЛ, и работать с ним. У меня нет ни юридического, ни морального права ставить диагнозы - как у любого другого психолога. Это может сделать только врач-психиатр, причем на уточнение диагноза обычно уходит несколько месяцев работы минимум. Именно внимательная, вдумчивая работа и огромный багаж знаний (который регулярно пополняется) помогает специалистам поставить диагноз максимально точно и избежать гирепдиагностики.0
  • Комок нервовВзрослые мужики и бабы в комментариях приосаниваются над школьницей, е*аный стыд какой-то)7
  • Александра СераяАнастасия, я очень надеюсь, что автор письма — не реальный, а придуманный для написания материала человек. Потому что ваш психолог, по неопытности, сделал именно то, что вы (справедливо) призываете не делать: поставил диагноз — "гиперрефлексия". Не стоит так делать, это очень опасно. Согласно этике психологической помощи, человека, сообщающего о суицидальных мыслях, надо направлять к психиатру. Для уточнения диагноза, в частности. Что я, собственно, и порекомендовала сделать. И да: если есть подозрение на прл (а в письме как раз на пять пунктов из теста на прл — ответ положительный), — очень важно сообщить об этом психиатру. Сам он может и не заподозрить, как это часто происходить. Теперь продолжайте миусовать, пожалуйста.1
  • ЮлияЮлия, да и еще, к психиатру тоже надо обратиться и найти своего врача и свои препараты.0