«Бабушка была как мама»: как пережить смерть близкого
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Год назад не стало моей бабушки. Она была как мама, воспитывала меня с детства.
Не могу пережить утрату, постоянно плачу и чувствую огромную вину перед ней. Не буду углубляться в суть проблемы, там много всего.
Помогите, пожалуйста, советом, как можно справиться с этим состоянием? А еще лучше посоветуйте квалифицированного психолога, который поможет быстро и четко решить проблему.
Какие бывают стадии горевания при потере близкого
Сочувствую вам. Утрата близкого — это всегда тяжело и очень больно.
Важно понимать, что у горевания есть несколько стадий. В 1969 году психолог Элизабет Кюблер-Росс разработала модель с пятью фазами. Но недавно доктор медицины и эксперт по вопросам смерти и скорби Дэвид Кесслер в книге «Поиск смысла» дополнил ее работу, описав шестую стадию:
- Отрицание. В этой фазе не верится, что случилась трагедия.
- Злость. Человек злится на себя за то, что что-то не смог или не успел сделать, а на умершего — за то, что он покинул.
- Торг. Человек придумывает другие варианты развития событий — например, каким образом можно было бы избежать смерти.
- Депрессия. Апатичное состояние, как будто все бессмысленно и бесполезно.
- Принятие. Человек смиряется, по-другому смотрит на ситуацию и понимает, как жить дальше. Часто на стадии принятия человек открывает в себе новые умения и возможности.
- Поиск смысла. Человек находит способ пережить потерю и видит смысл случившегося. Об этом подробнее расскажем ниже. В итоге он замечает, что вырос и теперь может проживать события по-новому.
Обычно эти стадии чередуются в произвольном порядке. Но с каждым месяцем эмоциональный накал снижается.
Как помочь себе пережить горе
Не торопитесь с принятием потери. Чтобы оправиться, необходимо около двух лет. Считается, что острая фаза длится до шести месяцев, а интенсивно человек оплакивает потерю примерно год. На второй год скорбящего все реже затапливает эмоциями. Если интенсивные переживания длятся дольше, значит, вы застряли на какой-то из стадий.
Позвольте себе горевать в той форме, которая вам подходит. Каждый человек горюет по-своему — кто-то плачет, а кто-то молчит. Дайте себе время пережить потерю так, как нужно именно вам. Любой ваш способ горевания — подходящий, если вы не прячете свои эмоции и не делаете вид, будто все хорошо. Люди часто говорят что-то вроде «не плачь», «будь сильной» и «не показывай слез». Но такая стратегия лишь вредит, потому что накопление эмоций может привести к стремлению причинить себе вред.
Разрешите себе проживать все эмоции как есть. Часто утрата сопровождается печалью, скорбью, виной, стыдом и злостью. Постарайтесь не тонуть в этих эмоциях, а наблюдать за ними как бы со стороны. Если не прожить все чувства, они могут нахлынуть в самый неподходящий момент — например, в форме тревоги, апатии или бессонницы.
Говорите о своей потере. Если и когда уместно, разговаривайте о бабушке с близкими и друзьями, вспоминайте истории, которые связаны с ней. Говорите, чем она была ценна и дорога вам, за что на нее сердитесь. Говорите о ней столько, сколько нужно.
В письме вы упоминаете о чувстве вины. Обязательно расскажите об этом кому-то поддерживающему, особенно если вина связана со ссорой, вы не успели помириться с бабушкой и не были рядом, когда она умирала. Выпустите эмоции и помните: в тот момент вы сделали единственно возможный выбор.
Пишите письма бабушке. Пишите все, что не успели ей сказать, или просто то, чем хотелось бы поделиться. Постарайтесь вылить на бумагу все, что связано с бабушкой, — все чувства и мысли.
Сделайте что-то в знак памяти. Это может быть что-то важное и комфортное для вас. Посадите дерево или закажите гравировку слов бабушкиным почерком на украшении. Еще в годовщину смерти бабушки можно совершить какой-то ритуал — традиционный или придуманный лично вами.
Не забывайте о себе. Не бросайте увлечения, которыми занимались до потери бабушки. Вспомните ваши цели, смыслы и то, почему вам важно продолжать жить полной жизнью.
Найдите смысл в утрате. Это может звучать противоречиво и странно, но это — то, что позволит вам в дальнейшем окрепнуть и выйти на завершающую фазу горевания. Ведь горе проходит, и с самыми тяжелыми событиями можно справиться. Со временем смыслы найдутся — например, в самореализации, карьере или семье. Стоит начать создавать или укреплять эти сферы жизни, когда появятся силы.
Обратитесь к специалисту. Психолог поможет пройти стадии горевания, трансформировать свою вину в ответственность, благодарность и другие чувства. С участием специалиста будет легче простить себя, найти новые смыслы и способ проживания утраты, который требуется конкретно вам.
При поиске специалиста обратите особое внимание на его квалификацию, количество часов супервизии и личной терапии. Подойдет высшее образование по специальности «психиатрия», «психология» или «клиническая психология» либо профессиональная переподготовка на основе базового образования.
Важно, чтобы психолог провел в личной терапии от 100 часов, а еще регулярно посещал групповую и индивидуальную супервизию — не менее 12 часов в год. Можно уточнить у психолога количество сессий в личной терапии и супервизии, и специалист представит вам справку по вашему запросу. Это абсолютно нормальная практика, поэтому не стоит стесняться.
Специалист должен работать с вашей проблематикой и соблюдать этический кодекс. И наконец, ключевое — вам должно быть комфортно общаться с психологом. Это позволит более открыто говорить о себе и своих проблемах.
Психолога можно найти через популярные сервисы по подбору специалистов, существуют также бесплатные центры, группы психологической помощи и горячие линии.
Берегите себя, помните, что любое горевание проходит. Рано или поздно вам точно станет легче.
