«Словно мне реально по барабану»: как вернуть эмоции в жизнь
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Недавно подруга поделилась плохой новостью.
Спустя пять лет общения и прохождения многих этапов жизни, за время которых я знатно потрепал себе нервы, она уезжает на новую работу — на восток России, далеко от Калининградской области.
Выдавить из себя хоть какую-то правдоподобную реакцию я не мог, и мое лицо, когда подруга сообщила это известие, было просто каменным. Она увидела это и очень расстроилась.
Я понимал, что больше не увижу человека в своей жизни, и тем не менее ничего не чувствовал, словно мне реально по барабану было. Сам от себя не ожидал такой реакции, а вернее ее отсутствия. Мои переживания, как правило, ограничиваются волнениями в голове и дальше не выходят, так как время от времени я бегаю и медитативно провожу время за творчеством.
Боюсь, что большая часть важных жизненных моментов будет проходить в таком же ключе — без эмоций. При этом я время от времени переживаю по пустякам, что в итоге отразилось на моих волосах: они седеют. И это в 22 года.
Каковы возможные причины равнодушия
Расставание с близким человеком не проходит легко, даже если кажется, что ничего не чувствуешь. Переживание утраты чего-то или кого-то важного в жизни требует достаточно времени и душевных сил, чтобы переработать эту потерю и адаптироваться к изменившейся жизни.
При столкновении с трудной ситуацией психика пытается найти способ уменьшить душевную боль и дать себе время справиться, перестроиться на новые обстоятельства. Возможно, таким способом стало бесчувствие. Вероятно, вы его ощутили, когда услышали неприятную для вас или даже шокирующую новость. То есть такое состояние можно рассматривать как психологическую защиту от тяжелых переживаний.
Психологическая защита — это один из механизмов, помогающих адаптироваться к меняющимся условиям внешнего мира. Человек применяет их неосознанно, их спектр разнообразен и зависит от склада личности, жизненного опыта и многих других факторов. Часто, особенно в стрессовых ситуациях, срабатывают механизмы, которые уже успешно использовались ранее.
Возможно, вы уже сталкивались с болезненной потерей или расставанием и реагировали похожим образом? Попробуйте вспомнить, как вы реагировали на внезапные сильные перемены в своей жизни. Были ли это сильные или нейтральные эмоциональные реакции? Воспоминания об этом инциденте помогут объяснить ваше нынешнее поведение.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание, — напряженность. Вы пишете: «Знатно потрепал себе нервы». Видимо, в ваших отношениях не все было гладко, и, чтобы улучшить или сохранить их, приходилось прилагать большие усилия. И сейчас, несмотря на эти усилия, ситуация находится под угрозой.
Возможно, вы испытываете негативные чувства: обиду, злость, вину. Но они неосознанно воспринимаются как неуместные или слишком болезненные — и изолируются психикой. Но это не значит, что они отсутствуют. Часто бывает так, что ситуация уже разрешилась, а реакция, чувства, связанные с ней, могут возникнуть позже. Так что, думаю, вы зря опасаетесь, что будете равнодушно реагировать на все значимые события в вашей жизни.
Как можно помочь себе сейчас
Не бросать хобби или отвлекающие занятия. Вы пишете, что используете творчество и физическую активность, чтобы снизить уровень тревоги и неприятных переживаний. Такого рода занятия и правда весьма эффективны, и вы интуитивно нашли один из способов поддержать себя.
Идентифицировать эмоции. Попробуйте распознавать свои чувства, научитесь отмечать и различать их, соприкасаться с ними, чтобы лучше ориентироваться в своем внутреннем мире.
Для этого полезно вести дневник или заметки. Постарайтесь подумать о своих эмоциональных состояниях за последний день и составить список. Например, можете упомянуть радость, грусть, злость, страх. Рядом с каждой позицией советуем написать, что вызвало это состояние. Например, какое событие вызвало удивление, а какое — гнев.
Далее рекомендуем задать себе вопросы, чтобы понять, как эмоция проявляется в вашем теле и мыслях. Какие физические ощущения ее сопровождают? Какие мысли с ней связаны? Советуем записать ответы и повторять это упражнение регулярно. Со временем вы научитесь более точно опознавать эмоции, а следовательно, лучше понимать себя.
Спустя какое-то время попробуйте проанализировать причинно-следственную связь между событием и эмоциональной реакцией на него. Если чаще вы испытывали чувства негативного спектра, стоит обратить на это внимание. Это может говорить о недостаточном удовлетворении ваших желаний и потребностей.
По возможности обратиться к специалисту. Если понимаете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, стоит поработать с психологом или психотерапевтом. Совместно вы сможете выяснить, какие потребности и желания не удовлетворены и что сделает вашу жизнь более сбалансированной. Кроме того, эксперт поможет вам познакомиться со своими чувствами, понять причины, по которым эмоции изолируются, и самое важное — прожить их, не избегая.
