«Хожу по квартире и просто плачу»: как проживать моменты бессилия и дви­гаться дальше

Признания читательницы и комментарий психолога
49

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Дарья

не верит в себя

Страница автора

Хотя толком ничего не произошло, несколько лет я периодами нахожусь в бессильном состоянии.

Не могу справиться с эмоциями. Впадаю в приступы, когда хожу по квартире и просто плачу. Молю Господа о помощи, не понимаю, почему именно со мной так случается. Почему в жизни не могу ничего добиться, не могу построить отношения, заработать деньги, жить жизнь, которую всегда хотела?! Мои друзья с каждым годом развиваются, у них что-то происходит, но не у меня.

Мне 34 года, у меня нет ничего. При этом я не глупая, работаю маркетологом, есть успешные кейсы, но большую часть времени сижу дома и просто работаю на кого-то. Мне трудно поверить в свои силы, в свою другую жизнь.

Мне плохо! Эмоции так мной овладевают, что я откладываю работу и не могу к ней приступить.

Все это отражается на моем здоровье и настроении. Я не могу справиться с этим, а с каждым годом это ухудшается. Боюсь, что, если я буду беременна или наконец открою свой бизнес, могу не выдержать.

Я смотрела видео, читала книги, обращалась к психологу. Но уже четыре года стою на месте. Приступы случаются все чаще, не могу совладать со своим настроением и эмоциями.

Аватар автора

Ксения Жданова

психолог

Страница автора

Как мысли влияют на самочувствие

У сложностей, с которыми вы сталкиваетесь, нет какого-либо четкого определения. Давайте назовем это схемой, по которой сейчас работает ваше мышление. Согласно когнитивно-поведенческому подходу, эмоциональную реакцию у нас вызывает не сама ситуация, а мысли, которые ее сопровождают.

Так, вы пишете, что у вас возникают негативные мысли о своих достижениях и на их фоне вы сравниваете себя с друзьями не в свою пользу. Неверие в свои силы вызывает такую же эмоциональную реакцию, с которой вам сложно справляться, и тогда вас одолевает прокрастинация.

Когда вы говорите себе «я не смогу выдержать», ваши мечты разбиваются о когнитивное искажение «предсказание будущего». Негативные предсказания не появляются из ниоткуда.

Вы считаете, что не выдержите, потому что сейчас эти мысли изводят вас настолько, что даже здоровье страдает. Вы попадаете в замкнутый круг. Предсказание, что вы не выдержите, мешает вам действовать и строить жизнь. Конечно, в таком состоянии сложно поверить в свои силы и мотивировать себя на новые свершения. И чем чаще вы думаете о себе в негативном ключе, тем сильнее укореняются эти представления и тем чаще случаются эмоциональные срывы.

Как совладать с моментами бессилия и двигаться в своем темпе

Не ждите мгновенных результатов. Эта ошибка свойственна многим. Соцсети, а также различные истории успеха лишь усиливают нереалистичное представление о пути к процветанию. Они показывают нам классные результаты, но умалчивают о таких же эмоциональных срывах, как у вас.

То же самое касается и обращения к психологу. Ошибка многих клиентов — считать, что вопрос, который мучит их годами, разрешится за пару сессий. Изменение мышления, улучшение качества жизни — это долгосрочные цели, на достижение которых у каждого уходит разное количество времени. Вы двигаетесь в собственном темпе.

Волшебная таблетка, мгновенный результат — это магия, в которую верит наша детская часть, она есть у всех. Что предпринять, когда случается эмоционально тяжелый момент? Сделайте паузу, сядьте и закройте глаза.

Представьте образ себя маленькой. Это ваш внутренний ребенок. Мысленно поговорите с ним из позиции заботливого родителя. Скажите себе маленькой, что понимаете, как ей сложно и грустно, разрешите ей плакать, поддержите и утешьте. Когда эмоции утихнут, объясните ребенку, что ожидать быстрого результата нереалистично.

Путь к большой цели состоит из множества маленьких шагов, он требует усилий, времени и постоянства. Наш внутренний заботливый родитель отвечает за поддержку, заботу о себе, а также за планирование, достижение целей, рациональность и реалистичный взгляд на мир.

Займитесь долгосрочным планированием. Это замечательно, что у вас уже есть глобальные цели и представление о жизни, к которой вы стремитесь. Но мне неизвестно, как выглядит ваша стратегия достижения целей, поэтому упомяну важность планирования.

Большие цели могут казаться далекими и нереальными, в таком случае закономерно возникает сопротивление. Рекомендую разбивать их на промежуточные, а потом и на самые маленькие шаги и обязательно указывать их в своем расписании. Планирование позволит справиться со страхом перед большим объемом работы и идти планомерно в своем темпе по направлению к мечте.

Проведите поведенческий эксперимент. Предположу, что негативное предсказание «я не справлюсь» проявляется где-то еще в вашей жизни. Любое подобное убеждение необходимо поверять реальностью.

Выберите наименьшую по объему работы цель, к которой не приступаете из-за того, что боитесь не справиться. Запланируйте выполнение нужных действий. Лучше, конечно, планировать вместе с психологом, иначе велик риск по привычке предъявить себе нереалистичные требования.

Если будете планировать сами, обязательно принимайте во внимание свой распорядок дня, объемы основной работы, будьте внимательны к себе. При подготовке можно воспользоваться инструкцией из статьи о техниках КПТ.

Оспаривайте негативные мысли. Удручающие мысли, которые вас посещают, имеют категоричные формулировки: «не могу ничего добиться», «не могу заработать деньги». Далее в письме вы сами же их и опровергаете. У вас есть работа в маркетинге, есть успешные кейсы, вы не обесцениваете ваши способности. На самом деле вы уже многого добились и можете себя обеспечить.

Предлагаю вам осознанно опровергать категоричные мысли: вспомните и присвойте все свои успехи, которые сейчас кажутся чем-то само собой разумеющимся. Помните, они не случайны, это плоды вашего труда и упорства.

Отследите свои копинг-механизмы и стратегии. Они помогают нам совладать со стрессовыми ситуациями. Вспомните, что происходит после вашего «приступа»? Может быть, после шквала негативных мыслей у вас пропадает мотивация что-либо делать в отношении ваших целей? Проанализируйте ваше обычное поведение, находясь в стабильном эмоциональном состоянии. Подумайте, какие действия помогут вам идти дальше, несмотря ни на что.

Освойте навыки эмоциональной саморегуляции. Основная сложность для вас, исходя из письма, — непереносимость негативных чувств. Вы пишете, что ваше состояние и здоровье страдают из-за этого. Не забывайте уделять внимание сну, полноценному питанию и физической активности.

Также важно тренировать навык распознавания эмоций и наблюдения за ними. Осознайте и назовите эмоцию, которая возникает. Сосредоточьтесь на том, где и как она проявляется в теле, вы можете чувствовать волнообразное усиление интенсивности. Отмечайте, если на смену одной эмоции приходит другая, называйте их и отпускайте. В этом может помочь ведение дневника чувств и эмоций.

Для практики сдерживания эмоций можно представлять себе образ контейнера, в который вы помещаете образы чувств, с которыми сложно справляться. Во время выполнения упражнения дышите ровно, глубоко, спокойно.

Когда вы начнете менять свои мысли на более поддерживающие, вы заметите, как состояние становится стабильнее, а срывы — все реже. Попробуйте постепенно следовать советам, проверяя, какие из них вам больше подходят. Верю в вас и желаю вам удачи!

РедакцияРасскажите, как вы справляетесь с негативными мыслями и эмоциями:
  • Евгений КазаковИногда, для того чтобы проработать себя - нужно идти в глубину совместно с психологом. И подобные вопросы не снимаются несколькими сессиями, порой совместно с психологом идет и поддерживающая работа с психотерапевтом, особенно если депрессивное состояние находится уже не на начальном уровне. Для устойчивой выработки длинного дофамина достаточно начать телесно-ориентированную работу с собой, простыми вещами и разнообразными: простая нейрогимнастика; зарядка по утрам и любые физические активности, вплоть до обычной ходьбы - новыми "тропинками и крюками" до стандартных точек куда вам необходимо попасть. С созерцанием окружающего мира, и акцентированием своего внимания на чем-либо.24
  • Шамаханская царицаЕвгений, спасибо большое за советы! Для самой, описанная ситуация Дарьей, очень актуальна. Дарья, я сама в таком же состоянии. Каждое Ваше слово откликнулось! Посылаю Вам лучи поддержки, веры и то, что все преодолимо. Я сама в таком же состоянии уже лет пять (все как Вы описали), поэтому прекрасно Вас понимаю. Надеюсь, что здесь психолог даст совет с чего начинать и как из этого ментального "ада" выходить.15
  • Тимур ЧумаковЯ справляюсь тем ,что есть отдушины, в которых можно отдохнуть, отвлечься и еще раз понять зачем это все5
  • Виталий СЯ, иногда, просто кричу в окно...2
  • Виталий СТимур, я люблю повышивать крестиком9
  • Воинствующий котеистВообще это очень похоже на депрессию, и я бы сходила к толковому психиатру + добавила психотерапевта15
  • Воинствующий котеистВиталий, ваши соседи вас очень любят, думаю)8
  • машаА что вы от себя хотите? Вы себя обеспечиваете, ведете нормальную жизнь как адекватный взрослый человек, работаете, являетесь специалистом в своей сфере.. Зачем себя так гнобить? :( Жизнь и так не сахар18
  • Время такоеВоинствующий, согласна, порой просто плохое настроение перетекает уже в апатию и физическое бессилие, и тут уже все ближе и ближе к депрессии…6
  • ShuLMaNВы ходите по квартире, а значит вам есть где жить и в вашем жилье обеспечены бытовые удобства (есть вода, электричество, канализация, возможно даже централизованное отопление!). А это уже не малого стоит. Если бы вы попробовали пожить без этих удобств или самостоятельно их организовывать, вы бы поняли каким на самом деле счастливым человеком вы являетесь.19
  • ВиалеттаЛучше не сравнивать себя с другими. А направить всё внимание на себя, максимально заботиться о своём физическом и духовном здоровье. Ведь вы у себя одна! Любите себя, несмотря ни на что. 😊6
  • ЕленаТакие же ощущения. Вроде пашешь-пашешь, а получается только выживать, и то с огромным трудом.10
  • Однажды я пошла на концерт, и в самом начале у меня хлынули слёзы, от того, что моей подруги больше нет... Раньше мы вместе ходили на концерты, в кино, в кафе... Но ничего уже не изменить. И мне нужно было как-то заземлиться, тогда я стала рассматривать артистов и придумывать про них истории из их детства. Как кто-то капризничает и не хочет идти в музыкальную школу, кому-то хочется поиграть в футбол а нужно играть на скрипке... По сути я придумывала чужую боль, чтобы легче было справиться со своей. Дальше можно было возвращаться к концерту, где эти артисты блестяще играли свою музыку и восхищаться их мастерством8
  • Марина ВалЯ была в аналогичной ситуации. Просто сидела дома и ревела ни с того ни с сего. На всё смотрела с отрицательной стороны. Как оказалось у меня были проблемы с щитовидной железой. Что самое интересное результаты анализа показали гормоны в норме. Нашла хорошего эндокринолога. Она сказала у каждого своя норма. Только после употребления таблеток я стала смотреть на жизнь более позитивно. Депрессивный настрой на жизнь свойственно людям с гипотиреозом. Это моя история жизни. Возможно это не ваш случай, но как вариант.13
  • ВладШамаханская, Даже если психолог даст вам совет - вы верите, что один совет поможет вам?) Вы и автор "кормили" свой мозг годами, а то и десятилетиями определенным образом мышления и поведением. Все очень глубоко закреплено. Теперь чтобы изменить крепчайшие нейронные связи - нужно немалое время. Вы сами определите через какое-то время что для вас хорошо после "знакомства с собой" у хорошего психоаналитика. Только через довольно долгое время 1-3 года (посещений раза два в неделю, для разного возраста по-разному) психоанализа происходит понимание чего и как работает на самом деле и постепенно происходит изменение. Проверено.4
  • Влад"Для практики сдерживания эмоций.." Не согласен с этим. Зачем сдерживать эмоции? чтобы что? Чтоб они копились внутри и разрушали организм вплоть до психосоматики? Выплескивать их нужно обязательно, особенно негативные. А вот как и где, вопрос. В зависимости от ситуации.1
  • Ксения ЖдановаВлад, да, конечно, не сдерживания. Спасибо за резонную ремарку. Я использовала термин "контейнирование", похоже, он был упрощен для облегчения восприятия текста читателями. Контейнировать=выдерживать внутреннее напряжение, справляться с ним.1
  • Ольга ХаламоваМарина, вы в Москве? Не поделитесь контактами? Тоже бывают такие состояния, и всегда списываю определенные периоды женского цикла. А значит это гормоны. Но по анализам все в пределах нормы.1
  • AnnaНадо попить какой -нибудь зепам. Депрессивное состояние надо подлечить1
  • Марина ВалОльга, добрый день. Нет. Живу в Архангельске0
  • Шамаханская царицаВлад, спасибо большое за развернутый и не безразличный ответ. Я согласна с Вами, что для таких изменений требуется время и непростая и кропотливая работа над собой.2
  • ШампусикНадо попить магний Очень помогает выровнять настроение. По себе знаю. Раньше плакала без причины. Теперь чувствую - настроение падает, выпила пару таблеток и снова спокойна как слон.1
  • Марина ДжабраиловаЯ их убираю. Как только чувствую, что какая-то негативная мысль или эмоция начинает меня раздражать, я начинаю использовать дыхательную практику и думать о приятных мелочах. Нужно любить себя такой, какая ты есть, и развиваться в энергетическом плане. Зачем сравнивать себя с кем-то, это непродуктивно. Есть куча практик, пробуйте их и оставляйте самые лучшие.2
  • ЕленаПроверьте щитовидку, сдайте хотя бы анализы крови. Это очень влияет на наше настроение, если гипотетически. Просто совет, с желанием вам помочь.1
  • Ирина ВеселковаМарина, я тоже из Архангельска)) у меня по щитовидке всё в норме, по анализам, но был сильно снижен ферритин, почти 0, а это скрытая анемия. Пропила железо и я просто другой человек! Сейчас слежу за этим показателем. До этого тоже была прям в жуткой не депрессии, но наверное в преддепрессии. Обращалась к кардиологу, так как на фоне очень низкого депо железа была сильная экстрасистолия, не могла спать( она и помогла.1
  • Серёга ПётрушкинВиталий, надеюсь по классике: "I am mad as hell… and I am not gonna take this anymore" ©.0
  • Марина ВалИрина, абсолютно с вами согласна это также очень сильно влияет. Анемия тоже есть. Уровень ферритина то же низкий. Но в моём случае препаратами его не поднять до необходимой нормы. Делаю уколы. Стараюсь ежегодно.0
  • АлексейК комментарию психолога из своего опыта имею добавить нижеследующее: "Хотя толком ничего не произошло, несколько лет я периодами нахожусь в бессильном состоянии". Не секрет, что мозг и/или психика много чего добавляют в картину мира и она становится очень страшной. Плюс установки из детства - вот вам и непреодолимый страх сделать хоть что-то. Способность мыслить - это не то чтобы благо, зачастую наше мышление работает против нас. Рекомендую побольше узнать про работу мозга, как он нас обманывает, про механизм работы психики. Если бы всё было на самом деле так ужасно, человечество давно бы погибло. Но нет, кое-как, но развиваемся, в целом качество жизни растёт, хоть и медленно, но растёт. Не всё так страшно, как рисует психика, смотрите шире, это помогает. Почаще вспоминайте про свои успешные кейсы, когда-то вы это делали впервые, и у вас получилось. Почему же в этот раз у вас случится ужас-ужас? "Не могу справиться с эмоциями. Впадаю в приступы, когда хожу по квартире и просто плачу." Знакомо. Я в таких случаях доводил всё до абсурда и задавался вопросом: допустим, я продолжу так жить, в итоге просто умру. Так чего ждать, чего мучаться? Вопрос в том, я выбираю жить, или умереть? Однозначно - жить. Так для чего я тогда устраиваю это шоу? Для себя, для кого-то ещё? Помучался, пожалел себя, обнял и пошёл делать элементарные вещи для получения минимального ощущения контроля над своей жизнью - прибраться в квартире, составить план, сделать первый пункт и далее, и т.д. Если я не выбираю смерть, а выбираю жизнь, то рано или поздно я всё равно будет делать то, что нужно сделать. Так чего я жду? Ладно, ещё пару часов себя пожалею и за дело! У меня это срабатывает. С другой стороны, если бы я выбирал смерть, то какая тогда вообще разница, можно рискнуть и сделать то, на что никогда не решился бы: заняться невероятным рискованным бизнесом, познакомиться с самой красивой на свете девушкой, запеть посреди улицы, и т.д. Я вообще склонен думать, что в конечном итоге все страхи ведут к страху смерти, это общий знаменатель. Решив проблему страха смерти становится гораздо легче жить во многих вопросах. "Молю Господа о помощи, не понимаю, почему именно со мной так случается." Если вы верите в Господа, то имеет смысл также разобраться, как эта схема работает. А работает это через жизненные уроки, через посильные испытания. Мышца растёт, когда пытается поднять нагрузку больше, чем может в данный момент. Рост может быть также за счёт количества повторений. В религиях есть истина о том, что Господь не даёт непосильных испытаний. Или вы с этим не знакомы, или у вас претензия к Богу, в которого вы верите. Вы хотите другого Бога, который просто исполнял бы ваши желания? Это к теме взросления. Чего вы хотите от Бога? Почему именно с вами что-то случилось? А давайте спросим по-другому: почему с вами не должно что-то случаться? А если не с вами, то с кем? И почему с кем-то что-то может случаться, а с вами нет? Может быть с вами вообще случилась уникальная ситуация, просто вы не видите всех её преимуществ. Может быть такое? Или с вами такого тоже не может случиться? "Почему в жизни не могу ничего добиться, не могу построить отношения, заработать деньги, жить жизнь, которую всегда хотела?! Мои друзья с каждым годом развиваются, у них что-то происходит, но не у меня." Так вы на себя ориентируетесь или на друзей? Вы себя спросите и честно ответьте - чего ВЫ хотите, в чём ВАШЕ счастье, от чего ВЫ в жизни получаете удовлетворение, без оглядки на друзей, общество, только на себя. Это, кстати, очень непростой вопрос, чего же я хочу НА САМОМ ДЕЛЕ, говорю из собственного опыта. Может вам лично и не нужны отношения прямо сейчас, или нужны совершенно иные, чем одобрили бы ваши друзья. То же и про карьеру, деньги и т.д. Может быть вы вообще живёте не своей жизнью из страха неодобрения, из страха потерять "друзей". Конечно ничего не будет получаться, когда делаешь что-то против своей воли, настоящая вы внутри вас ещё и будет сопротивляться. Тут нужно чётко понимать себя и свои желания, свои страхи, которые вам мешают узнать, понять себя себя. "Мне 34 года, у меня нет ничего." У Ника Вуйчича с рождения нет ног и рук. И вы говорите, что у вас ничего нет? Вы без рук, без ног живёте на улице и питаетесь дождём? Я вот вижу, что у вас по меньшей мере есть компьютер или смартфон, с которого вы пишете в Т-Ж. А посетителем Т-Ж вы стали, вероятно, после того, как стали клиентом Тинькофф, значит у вас есть какие-то деньги. Сравните свою жизнь с жизнью всех людей на планете и увидите, что вы живёте лучше минимум 70-80% людей на всей планете Земля. Но кто-то живёт ещё лучше, и вам от этого плохо. Так проблема в том, что вы реально плохо живёте, или в том, что вы сравниваете себя с кем-то и от результата вашего сравнения вам плохо? Вы чем-то неизлечимо больны? У вас рак 4 степени и метастазы? Что у вас реально так ужасно? Возможно, вы знаете ответ, но если так себе ответить, то не будет повода себя пожалеть, а это уже совсем другая история. Может я в чём-то ошибаюсь, но у меня было примерно так и ваша история мне просто напомнила мой собственный опыт, поэтому рассказываю, как я сам через это проходил. Когда перестанете себя жалеть, у вас появится ресурс на минимальные действия, и этого будет достаточно, чтобы "свернуть горы". "При этом я не глупая, работаю маркетологом, есть успешные кейсы, но большую часть времени сижу дома и просто работаю на кого-то. Мне трудно поверить в свои силы, в свою другую жизнь." Может вы не там и не тем работаете, это надо смотреть с психотерапевтом индивидуально, чем обоснован ваш выбор профессии. Может быть и так, что вы уже живёте самой счастливой для себя жизнью. Это можно выяснить тоже только поняв себя глубже, поняв свои истинные желания. Если сравнивать себя с кем-то, то никогда не будешь удовлетворён, ведь всегда будет казаться (именно казаться), что у соседа трава зеленее на газоне. И что плохого в том, чтобы работать на кого-то? Само по себе это не плохо и не хорошо, это просто один из способов заработка, в этом есть масса плюсов: минимум рисков по сравнению с собственным бизнесом, это стабильность и много чего ещё. Попробуйте альтернативу, сравните для себя, что вам комфортнее. Знаете же, что люди редко ценят то, что имеют, зато потеряв плачем. Так почему именно вы считаете работу в найме плохой? Копните в причины своего такого мнения и вы найдёте там для себя некоторые ответы и на другие вопросы. "Мне плохо! Эмоции так мной овладевают, что я откладываю работу и не могу к ней приступить." Может это какой-то самосаботаж. Может что-то внутри вас сопротивляется. А может это что-то детское. Я бы рекомендовал разобрать это с психотерапевтом. Но волшебной пилюли не будет, всё равно придётся что-то ручками, ножками и головой в итоге делать, само собой ничего не изменится. "Боюсь, что, если я буду беременна или наконец открою свой бизнес, могу не выдержать." Разберите свои страхи, чего конкретно вы боитесь в этих ситуациях. Наверно каких-то последствий, какой-то ответственности. В бизнесе можно потерять строго определённую сумму инвестиций. Или вы открываете такой бизнес, что вас за неудачу убьют? Конфискуют всё ваше имущество? Вот и нужно конкретизировать свой страх, чего конкретно вы боитесь, можете ли вы принять этот риск и действовать. Может имеет смысл начать с малых рисков, не бросая текущую работу в найме начать брать какие-то индивидуальные заказы или типа того. Попробуйте риск на вкус. Говорить, что боюсь и поэтому ничего не буду делать - так а чего вы хотите? Мир такой, какой он есть, тут без риска не будет плюшек. Можно ждать другого мира, жить в иллюзии, не задаваться вопросами - каждый сам выбирает, как ему комфортнее совладать с неотвратимостью бытия. Как поёт Ленинград: "Кто-то жрёт таблетки, кто-то колется, я лично бухаю, но могу ускориться". А что выбираете вы? Ваша ситуация уже не такая страшная? И откуда вообще у вас необходимость открывать бизнес, беременеть? Можно и в этих направлениях копнуть, в причины своих желаний, там тоже есть ответы. "Я смотрела видео, читала книги, обращалась к психологу. Но уже четыре года стою на месте." Так и в чём причина вашего стояния на месте? Одна из основ успешной психотерапии - взять на себя 100% ответственности за всё, что происходит в моей жизни. Посмотрели видео, прочитали книгу, и? Как вы применили полученные знания? Что конкретно вы внедрили, как изменили свои ежедневные действия, привычки, мысли на основе полученной информации? Так что сами разбирайтесь в том, как психотерапия работает, станьте для себя экспертом по выбору психотерапевта, научитесь выбирать нужные вам книги и самое главное ДЕЛАЙТЕ то, что в книгах говорят делать и что психотерапевт говорит делать - и будет результат. Если результата нет - значит вы не делаете всё, что можете, или идёте совершенно не своей дорогой в жизни (если прикладываете невероятные усилия, но результата с гулькин хрен). Вы можете делать 100 шагов каждый день? Легко? Это очень мало? Так за 4 года такими темпами можно два раза обойти земной шар по экватору. Ищите причину, почему ваши 100 шагов в день не сложились в увлекательное путешествие. Либо вы не делали шаги ежедневно, либо делали не в том направлении, нецеленаправленно, или ещё что-то. Ищите причину в себе, в своих установках, меняйте её и пробуйте снова. Обязательно сработает. Успехов!9
  • Огонёк в ночиА почему автор думает, что жизнь должна за усилия выдать какой то ещё огромный пряник? И собственно какой. Вот крестьяне в позапрошлом веке всю жизнь копали свой кусок поля в труде и все. Но собственно не все поменялось. Комсомольцы в прошлом веке строили бам тоже руками. В мороз дождь. А быть маркетологом же не хуже, и автор этого добился! Это прекрасно. Можно это делать и все? Ну невозможно развиваться сразу во всем. Есть реалистичные ожидания - а есть несбыточные мечты. То что можно превратить в план - оставить... Что в план не превращается? Пока отложить. И станет же полегче...2
  • АннаAnna, соглашусь,по себе знаю ,что просто "отвлечься"не получится.. пропить можно 10 дней,не больше и прийти в себя2
  • ЕкатеринаВсю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом, после тяжелого дня спортзал очень помогает очистить мозг от негатива2
  • СветланаВоинствующий, при обращении к психиатру, психотерапевт- это только деньги переводить. Легкая лекарственная терапия решит проблему.1
  • Воинствующий котеистСветлана, лекарственная терапия решит только проблемы с "железом", а вот кривой "софт" переустанавливать самому у себя идея не оч3
  • Татьяна КорницкаяОчень часто замечала, что наше настроение оказывается не наше, а навязанным. Часто мы сами навязываем своё настроение близким. Разобраться в этом состоянии может только сам индивид. Негативный настрой может быть, как неосознанное отражение внутренних скрытых заболеваний,например таких как рассеянный склероз,проявляясь повышенной тревожностью.1
  • Заурядный человекМарина, коллега) я капельницы ставила - вообще чувствовала себя прибитой к полу, а потом ничего, распрямилась1
  • user1595173Делай, что должен и будь что будет! Так проще.Знаю по себе меньше надо думать больше делать.Правильно пишут надо начинать с малого, просто хотя бы начать с малых бытовых дел, а дальше как пойдет. И никогда не сравнивать себя с другими, только с самим собой в прошлом. У всех бывают рассветы и закаты. Просто все снимают себя на самом пике успеха, и это проходит .3
  • НМЗамечаю, что многие вокруг меня, да и я сама, в той или иной степени страдают от похожей фигни. Прямо бич современного общества) Думаю, одной из причин является "успешный успех", который на нас давит из каждого утюга. Раньше все равно люди жили абы где и радовались самой жизни, а теперь, чтобы чувствовать себя нормальным, нужно закрыть целый спектр всякой всячины, причем сугубо материальной. А где душа? А где истинное счастье? Есть хорошая книжка про дефицитарный нарциссизм. Там в том числе подробно описано, как люди не получают внутреннего, потом заполняют дыру внешним, и привет) Понятно, что действовать нужно на разных уровнях: тело, психика и мысли (установки и восприятие). Если нет сил, то ты хоть обходись к психологу. Нужны витамины, распорядок дня, физическая активность. Тело должно быть здоровым. Так же нужно и за эмоциональным телом следить, наполнять его положительными эмоциями. Нужно встречаться с людьми, которые делятся теплотой и радостью (а не ради того, чтобы повыпендриваться друг перед другом, кто чего больше достиг), заниматься хоть иногда приятными вещами, помогать другим (это жутко наполняет). В сердце должна появиться безусловная радость от самой жизни, а не от каких-то внешних достижений. Достижения - это же не вы сами. Ну и установки. Нужно хорошо себя понимать для начала, что вы в этой жизни хотите. Может не нужен вам нафиг этот бизнес или перманентное саморазвитие. А потом депрессия, что сами себя загоняете непонятно куда. И никто не отменял задачи возраста. Может вы на самом деле очень хотите замуж и детей? Уже пора. И никто не отменял обычные человеческие радости - позаниматься спортом, съесть любимую пироженку и т.д. Все в вашей голове, чему вы придаете смысл и значимость. А так у вас самая обычная жизнь обычного человека. Надоедливый мозг нужно контролировать, хорошо помогает труд - полы начал мыть и дурные мысли проходят) я всегда так делаю)3
  • ПавелМне очень помогает физический труд - монотонный и тяжёлый, например почистить снег на сколько хватит сил, или штангу до отупения тягать ... Как то все "переделывается" ... Но трудно бывает часто ... Держитесь2
  • TerryАлексей, ахахах, говоришь как мой муж)) Кстати, помогает (ну лично мне). Надеюсь, и автор статьи что-то услышит полезное)0
  • ВладиславНахуй ныть вообще?!0
  • ТатьянаНикак не справляюсь... Работа, хобби отвлекают о негатива, но он никуда не девается.1
  • НаталияМне 47 и у меня 25 лет такое состояние.Именно столько лет назад я переехала в большой город,что бы устроить свою жизнь.И за 25 лет у меня ничего не изменилось и не появилось.Я смотрю на людей вокруг и вижу жизнь,у меня болото.Ни мужа ,ни жилья своего ,ни работы.Даже прописки все эти годы нет,так как некуда.Работаю,никогда не пила -не курила, неглупая,симпатичная.Но стопор и все.Я все годы задаю себе вопрос,мама моя мне его задаёт:почему так? В гороскопы особо никогда не верила,но тут прочитала недавно.Что родилась в самые неблагополучные 29 лунные сутки,а значит буду по жизни бегать по кругу и отрабатывать карму своих родственников.Это мой крест.И, похоже,мне придется в это уже поверить.Так как лучшие годы прошли.Завидую людям,которые умерли лёгкой и быстрой смертью постоянно,так как эту жизнь ненавижу.3
  • Маргарита СShuLMaN, тоже сразу пришла в голову мысль, что люди не ценят того, что имеют. Всё смотрят на других, гонятся за призрачным успешным успехом..1
  • Ина ЯяЧто значит "у меня ничего нет"? А что для вас иметь что-то? Из короткой заметки я вижу, что у вас есть молодость, квартира, работа, техника, физическое, как минимум, здоровье и, скорее всего, полноценность, есть даже друзья. Возможно, кто-то, от кого вы готовы забеременеть. Как вы богаты. Немало людей отдали бы многое хотя бы за часть того, что есть у вас. Не гневите судьбу. Такой мрачно-нестабильный взгляд характерен для депрессии, кризиса. Надо разбираться, анализы посдавать. Хотя... Я бы покопалась в вашем детстве.2
  • Qmdg1.тест Бека на депрессию пройти 2.кто мешает выходить на прогулку хотя бы по 20 минут в день? В одной книге писали что нужно устраивать свидания себе самой, считаю идея хорошая. 3 если вы только работаете и сидите дома, то да это удручает вас.и любого другого человека это бы удручало. 4 проверить анализы и гормоны можно вдруг дисбаланс 5 оргазмы это естественное получение гормонов счастья 6 кпт психология поможет разобраться в себе на ментальном уровне И, да, все мы иногда плачем. Мы же не роботы. Эмоциональное это выгорание или что-то большее – вот в чем вопрос.1
  • Ирина К.Елена, этим государством управляем не мы. Никому не выгодны мы благополучные, богатые, счастливые, довольные. Каждые 10-20 лет у нас отнимают сбережения, мы не можем никак оставить наследство, поэтому бесконечная бедность, бесконечная беготня. А на выхлопе ноль... Я не знаю что делать... Начинаю понимать тех, кто не стремится много зарабатывать: чем больше заработаешь, тем больше потратишь и опять придётся зарабатывать. А когда живёшь на минимум: живёшь спокойно, счастливо, спишь, гуляешь, читаешь, короче, живёшь обычную советскую жизнь, и, в общем-то,доволен.2
  • Ирина К.Мне помогло то, что коуч мне порекомендовала спросить у себя: Что такое желанное я себе запретила? И этот запрет ломает мне повседневность! Стала больше себе разрешать и всегда проводить расследование: Кто это мне запретил, почему это делать нельзя, все ли это не делают, а почему это не делать должна только я... Пофигизм помогает жить1