«Начал пропускать работу»: как адаптироваться при релокации
Признания читателя и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Все началось года два назад, но в последние месяцы ситуация становится все запутаннее и запутаннее.
Дело в том, что я в один день решился на шаг, который оттягивал шесть с половиной лет, — оформил академический отпуск, и это перевернуло все с ног на голову.
Затем я переехал в другую страну с совершенно другим языком. Решение принял спонтанно. Думал, что сменю обстановку и вернусь. Но эта смена затянулась на полтора года.
И все было радужно и прекрасно, пока я не стал замечать за собой изменения — лень и нежелание что-либо делать. Да, лень — это мой крест, но до такой степени никогда раньше не было. Как бы мне ни хотелось чего-то не делать, я все равно это делал, а тут просто не могу заставить себя.
Я начал пропускать работу, не хочу гулять и путешествовать — смотреть новые города и окрестности страны, куда переехал. Встреча с кем-то — весело, но отнимает много сил. Начал понимать, что заставляю себя улыбаться, хотя не хочется, поэтому лучше ни с кем вживую не контактировать.
Также стал раздражаться на разные мелочи, но сейчас в большинстве своем мне все равно. Посмотрю на что-то и думаю: «Ой, ладно». Стал много спать, и, кстати, час после пробуждения — мое самое любимое время, потому что нет какой-то внутренней тревоги.
Я пытался справиться с этим состоянием: учил язык, занимался тем, что нравилось, много гулял и даже нашел новое хобби. Только сейчас я не хочу ничего делать. Все отложено на «с понедельника».
Екатерина Преснякова
психолог-консультант, сотрудник Института психологии и психотерапии Most
Почему мы испытываем сложные эмоции при релокации
Переезд — это всегда непросто. Обычно при смене места жительства мы сталкиваемся с разными сложными чувствами. Раньше все было привычно и понятно, но отныне эта жизнь больше недоступна. Большое значение имеет контекст. Вынужденный переезд сильно отличается от ситуации, когда вы выбирали интересную страну для работы или учебы или отправились туда к своему партнеру.
В первом случае процесс адаптации сильно тормозится, если не получается отпустить прошлое. Порой очень хочется вернуть все как было, но это невозможно, что часто приводит к унынию.
При переезде по любви мы тоже можем столкнуться с разочарованиями: ожидания часто не соответствуют реальности. Невозможно заранее спрогнозировать свою новую жизнь. И в такой ситуации реальность может расстроить, а эйфория резко сменится сомнениями: нахлынут грусть, злость и растерянность.
Как правило, человеку не нравится смена обстановки, распорядка дня и жизни. Его тяготит новый формат работы и не радуют знакомства с людьми другой культуры — могут напрягать особенности менталитета и сложность языка.
Как облегчить себе жизнь в новой стране
Крайне желательно проходить процесс адаптации в терапии с психологом, но можно попробовать применить несколько приемов самопомощи.
В первую очередь, позвольте себе быть таким, какой вы есть сейчас. Например, растерянным, слабым, уставшим, обессиленным, злым, расстроенным и неэффективным. Не надо стараться впихнуть нынешний образ себя в представления о себе прежнем. Ведь прежний вы жили в условиях, где все было знакомо, упорядоченно, понятно и предсказуемо. Отнеситесь к себе с пониманием. Не критикуйте и не ругайте себя.
Постарайтесь оставить прошлое позади. Мысленно попрощайтесь с ним. И не потому, что у вас нет возможности вернуться. А потому, что прошлое ушло. Не стоит хвататься за его тень.
Пройдите процесс горевания. Рассмотрите свои нереалистичные ожидания, которые, возможно, стали источником разочарований и страданий, какой бы сферы они ни касались — работы, отношений или чего-то другого. Здесь важно распознать свои неактуальные мечты и скорректировать их под объективную реальность.
Проанализируйте, чем можете себе помочь. Выдохните и оглянитесь по сторонам. Подумайте, что вам нужно сейчас, чтобы облегчить свое самочувствие. Ведь оно — залог счастья и уверенности для вас и ваших близких. Спросите, что может порадовать вас прямо сейчас.
Соблюдайте ритуалы. Придумайте для себя милые домашние традиции, соблюдая которые вы можете расслабиться и, возможно, даже улыбнуться. Например, надеть старые мягкие тапочки или выпить чай из любимой кружки. По мере возможности окружите себя вещами из прежней жизни. Пусть дом станет вашей неприступной крепостью, где в знакомой обстановке проходят все тревоги.
При большом поступлении новой информации мозг необходимо успокоить привычными действиями.
Следите за режимом дня. Очень важно в период адаптации выстроить четкий, но комфортный для вас режим дня. Обязательно — даже через силу — гуляйте на свежем воздухе, не бросайте хобби, которыми вы увлекались раньше.
В этот период обязательно соблюдать режим питания и сна. Даже если хочется задержаться на диване перед сериалом на всю ночь, помните, что сейчас это не нужно. Вашему организму, а значит, и вашему здоровью, и психике очень важен полноценный сон.
Замечайте свои чувства. Прислушайтесь к себе и поразмышляйте о будущем. Спросите, что именно вы испытываете в данный момент. Какой вы? Каким вы хотите быть здесь, в этом новом месте? Что вы можете сделать, чтобы стать счастливым в новой стране? Какой смысл вашей жизни здесь? Чего вы хотите от этой новой жизни?
Обратите внимание на физические ощущения. Наше тело очень уязвимо во время стресса. Могут возникать неприятные симптомы, например заметная вялость. Так тело реагирует на сильный стресс. Это вполне нормально в сложный адаптационный период. Не стоит его бояться, но и не стоит игнорировать. Полезно осознавать этот симптом, бережно относиться к себе и стараться помочь доступными способами, например спортом.
Когда вам станет лучше, старайтесь напитываться новыми впечатлениями — экскурсиями, поездками в новые уголки страны, знакомством с ее историей. Так у вас получится и развиваться интеллектуально, и наслаждаться визуально.
Обязательно расширяйте социальные контакты. Всегда и везде можно найти соотечественников, с которыми приятно пообщаться. Их можно обнаружить на языковых курсах или группах по интересам. Не обесценивайте эти встречи. Они важны для нашей психики.
Размеренно и не спеша узнавайте новую страну и себя в ней. Пусть это будет очередная глава в книге вашей жизни, которую вы только начали писать.
