«Столкнулся с травлей по национальному признаку»: как побороть апатию из‑за буллинга

Признания читателя и комментарий психолога

17

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Jalik Nuridinov

старается забыть прошлое

Страница автора

Все началось года четыре назад.

На тот момент мне было 14 лет. Поменял школу второй раз. Трудно вспомнить, что конкретно происходило в то время, но, если не ошибаюсь, я был очень жизнерадостным и открытым человеком. Перейдя в другую школу, я столкнулся с травлей по национальному признаку — терпеть пришлось два года.

Я жил в общаге, домой приезжал поздно вечером в пятницу, а уезжал в воскресенье утром. Травля была словесная, но я никогда прежде не сталкивался с такими вещами. Все принимал близко к сердцу, да и возраст был таким, что я проявлял излишнюю сентиментальность.

После первого года учебы меня было не узнать: из жизнерадостного человека я превратился в заядлого пессимиста, стал очень закрытым, перестал общаться с друзьями, родственниками, да и вообще со всеми. На самом деле плохо помню то время.

Самое странное, что у меня начинают кипеть мозги, когда я пытаюсь вспомнить, что было.

На второй год обучения эмоции будто покинули меня. В принципе перестал как-либо реагировать на травлю, но от этого лучше не становилось. Окончив второй год, я перешел в другую школу и примерно через полгода начал приходить в себя — жизнь снова стала казаться интересной, радостной.

Приблизительно год все было хорошо, а потом я снова сменил школу. И с того момента начал часто засиживаться за компьютером до самого утра. Меня постепенно одолевало плохое настроение, я снова закрылся от людей, но причин этому не знаю — возможно, как-то повлияло прошлое.

Сейчас мне 18, недавно поступил в университет. Большую часть времени у меня плохое настроение. Снизилась самооценка. При любой попытке проявить инициативу в чем-либо рано или поздно бросаю это дело, понимая, что у меня ничего не получится. Плохо сплю, в среднем не больше трех часов в день, иногда удается поспать побольше. Часто меняется настроение, могу смеяться, а через пару секунд еле сдерживать слезы.

Стал очень апатичным человеком, иногда банально трудно встать с кровати или же поесть, обыденные дела кажутся очень энергозатратными. Быстро теряю интерес ко всему, даже к вещам, которые раньше очень нравились. Жизнь в принципе стала казаться бессмысленной и пресной. С каждым днем поднять себе настроение становится все труднее. Иногда возникают мысли о самоубийстве, но я быстро отгоняю их. А в последние два-три месяца я будто перестал ощущать реальность, словно все движется само собой, на автомате, а осознание произошедшего приходит только под вечер.

В целом за эти четыре года я сильно изменился. Возможно, это возрастное, и в будущем эти проблемы могут исчезнуть сами собой, но все равно хотелось бы проконсультироваться с другими людьми.

Пытался отвлечь себя от мыслей разными способами, общением с людьми, играми, хотел найти себе хобби. Иногда получалось ненадолго забыть обо всем и вернуться в нормальное состояние, но все это имело кратковременный эффект. Я быстро терял интерес, и все возвращалось на круги своя. Загружал себя работой, но это производило обратный эффект, все становилось только хуже.

Аватар автора

Эвелина Седова

психотерапевт сервиса Zigmund.Online

Страница автора

Как травля в школе становится травматичным опытом

Вы описали очень непростую ситуацию, и мне хочется посочувствовать вам. Вы пережили много трудностей за короткий период, но при этом стараетесь справляться и ищете варианты, как себе помочь. Это вызывает уважение.

Люди, которые травят или поддерживают травлю, часто сами в глубине души сильно ранены. Ненавидеть кого-то другого — зачастую это способ справиться с внутренними проблемами. Так легче избавиться от накопленной злости, выразить глубокую боль или почувствовать свою значимость. Еще бывает, что дети просто неосознанно копируют агрессивное поведение родителей. Если подростка травят в школе и он не получает поддержки и защиты от значимых взрослых, высока вероятность, что этот опыт станет для него травматичным.

Вы описываете симптомы, похожие на ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство. Его обычно диагностируют, когда ресурсов психики не хватает, чтобы пережить травму, и жизнь делится на до и после. После — человек замечает, что ему сложно доверять людям, поддерживать отношения и начинать новые. Он постоянно испытывает напряжение и старается избегать всего, что прямо или косвенно напоминает о травме.

ПТСР часто переходит в депрессивный эпизод, потому что экстремальный травматичный опыт делает человека уязвимым к депрессии. Но проверить, есть ли у вас такой диагноз, можно только на личном приеме у психиатра.

Эмоции в травматичном опыте обычно кажутся непереносимым. Очень страшно заглянуть в прошлое, и поэтому срабатывает защитная реакция психики — например, вытеснение, о котором вы рассказываете в письме. Из-за него травмирующие события забываются — такова специфика травмы.

С подобными событиями очень тяжело справиться самостоятельно. Главное — помните, что вы имеете право на любые свои эмоции.

Как помочь себе

Не избегайте эмоций. Если все время убегать от них в дела и работу, это усугубит ситуацию. К непрожитым воспоминаниям добавляется еще и эта гонка, а она очень истощает.

Пытайтесь справляться способами, на которые хватает ваших ресурсов. Спросите себя, что дает силы, не разрушает вас, а наполняет энергией. Это могут быть фильмы, музыка, прогулки, общение с определенными людьми, какие-то простые и приятные занятия.

Важно составить список этих занятий. Заглядывайте в него и делайте хотя бы один пункт в день или несколько дней — по мере сил. Постепенно вы научитесь поддерживать себя этими делами.

Дайте себе время на восстановление. Выход из описанного вами состояния может занять время — от полугода до нескольких лет. Это связано с тем, что сложности длятся уже долго. Не подгоняйте себя и проявите терпение, отнеситесь к себе, будто вы — это ваш лучший друг. Посочувствуйте себе и не ругайте себя за то, что вы испытываете трудности с эмоциями.

Занимайтесь своим телом. Спорт, массаж и любая активность вроде йоги и даже прогулки очень хорошо помогают справляться с эмоциями.

Обратитесь к психиатру. Трехчасовой сон вредит организму, и это не шутки. Важно принимать меры. Психиатр определит причину вашего сложного эмоционального состояния, а также решит, нужна ли медикаментозная терапия. На препаратах сон должен наладиться, а эмоционально должно стать легче.

Также стоит сходить к психологу. Он поможет отрегулировать и стабилизировать эмоциональное состояние. А еще — справиться с последствиями травли и прожить тот травматичный опыт.

Есть вероятность, что у вас завышенные требования к себе. Это всегда дополнительно истощает организм и усугубляет депрессивное и тревожное состояние. Такое тоже важно проработать с психологом.

Хочу вас предупредить, что нормально, если в процессе работы с травматичными событиями вы будете эпизодически раскачиваться — от обострения тревожного и депрессивного состояния до стабилизации самочувствия. Это часть процесса проработки травм. В конечном счете вы чаще будете чувствовать себя комфортно.

Редакция
Были ли вы жертвой травли? Или, возможно, принимали в ней активное участие? Поделитесь своей историей:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество