Посоветуйте, как набрать мышечную массу
Редакция спорта
хочет подкачаться
Чтобы увеличить процент мышц в организме, недостаточно только регулярно ходить в спортзал.
Это сложный процесс, который сочетает комплексный подход к питанию и тренировкам. Иметь развитую мускулатуру не только красиво, но еще и полезно: мышцы поддерживают суставы и кости. Это снижает риск переломов, который увеличивается с возрастом.
Набор мышечной массы требует постоянства и терпения. Кроме регулярных силовых упражнений важно заложить время на восстановление организма — качественный сон и достаточный перерыв между тренировками. Необходимо пересмотреть и диету. Например, рассчитать КБЖУ — необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Занимались набором мышечной массы? Поделитесь своим опытом и результатами. Какая схема тренировок оказалась для вас самой эффективной? Как изменилось ваше питание? Принимали ли вы специальные добавки или протеин, чтобы ускорить процесс? Как вы думаете, почему кому-то удается увеличить процент мышц в организме, а кому-то — нет?
Сообщество
