Как выглядит ваша идеальная разминка перед тренировкой?

Быстрый шаг или лёгкая пробежка до места тренировки решают сразу две задачи - точно успеть ко времени и размяться.

Идеальная разминка-в принципе прийти на тренировку)

Бокал сухого

1. Делаю полную суставную разминку сверху вниз, на нее уходит минут 7, не больше.
2. Отдельно дополнительные упражнения на нижнюю часть: с упором на колени, где-то минуты на 2—3 + небольшие прыжки, чтобы разогнать немного сердечко.
3. Поскольку после всего этого я сажусь на велотренажер — начинаю на небольшом сопротивлении с умеренной скоростью вкатываться, на это уходит 3—4—5 минут, в зависимости от интенсивности и длительности тренировки.

А вообще, конечно, вот это база: https://journal.tinkoff.ru/warm-up/

Валерий, одобряю 🤝🏼

У меня стандарт: бегаю 3-5 мин на хорошей скорости, чтобы поднять пульс. Затем суставная гимнастика с легкой растяжкой. Если в тренировке есть базовые упражнения с весом, то перед сетом делаю их или без веса (приседания), или с пустым грифом (мертвая тяга).

Хожу и поднимаю руки.

Тянусь, прыгаю да и просто разогреваю мышцы

Поднимаю ногу, сгибаю в колене, прижимаю бедро к груди - по два раза на каждую ногу.

Беру себя за носок, ногу опять сгибаю в колене, подтягиваю пятку к ягодице - опять-таки по два раза.

Лёгкий наклон вперёд, упираюсь ладонями в колени, вращаю коленные суставы по часовой и против часовой стрелки - по 10 раз.

Стопа, ставлю на носок и тоже вращаю по часовой и против часовой - по 10 раз на каждую ногу.

Пробежка к месту тренировки - 1-1,5 км на пульсе до 5:50.

Специальные беговые упражнения минут на 15 в базовом варианте.

Сергей, я после 15 минут СБУ и уже можно без тренировки обойтись)))

Системный, не, я не такой, далее самое интересное: фартлек, прогрессивный кросс или бег с заданным ритмом. А потом ещё заминка и растяжка).

Хрущу всеми костями и погнала)