Расскажите, каких обыденных вещей вы боитесь и как это осложняет жизнь

Редакция «Мозг»

интересуется

Иногда люди боятся того, что не представляет большой опасности. Например, мышей или звонков по телефону.

Некоторые с опаской встают на движущийся эскалатор. А кто-то надолго застревал в лифте и теперь предпочитает ходить по лестнице.

От 3 до 12% всех людей имеют специфические фобии. До сих пор неизвестно, что их вызывает. На это могут повлиять и генетическая предрасположенность, и строение мозга. Хотя чаще на первый план все же выходит неудачный опыт.

Чрезмерный страх может серьезно портить человеку жизнь: снижать самооценку, продуктивность и ухудшать отношения с людьми, которым это непонятно. Также тревога способна перерасти из дискомфорта в паническую атаку. К счастью, от многих фобий можно избавиться с помощью психотерапии.

Каких обыденных вещей вы боитесь и как это влияет на вашу жизнь? Он иррациональный или у него есть конкретные причины? Когда он у вас появился? Что вы делаете, чтобы справиться с ним? Удается ли вам это? Как к вашей фобии относятся близкие? Что было бы по-другому в вашей жизни, не будь у вас этого страха? Пробовали ли вы избавиться от него — сами или с помощью специалистов?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

психотерапия мозг

Редакция «Мозг»А каких предметов боитесь вы и почему?

Laska ZimaЛифты. Ненавижу лифты. И самолеты. Даже на 25 однажды подымалась пешком. А самолеты ногами к сожалению не заменить.4
OУ меня столярный разряд, но страх того что мне отрежет палец или волосы/элемент одежды намотает, не отпускает при работе ни на секунду. Наверное, это хорошо, я остаюсь бдительной, но из-за этого страха я не иду учиться работать с токарным станком и не хочу даже подходить к нему.17
frank_adamsБоюсь звонков в дверь. Не открываю.39
Гусь лапчатыйВ колодец смотреть вниз, или с балкона с большой высоты. Боюсь, что очки упадут и я за ними нырну. Не до панической атаки, конечно. Но некомфортно. Боюсь выйти из дома и не выключить газ, потому что так уже делала. Фоткаю плиту перед выходом. Больших собак породы "да она не кусается". Я не хочу на себе проверять, лучше обойду.20
Дмитрийfrank_adams, меня тоже такая фобия в сентябре-октябре 2022 года посещала19
Аглая ВороноваЯ боюсь выкидывать мусор в мусоропровод. Панически.4
Ольга СеливановаЯ очень сильно недолюбливаю эскалаторы и опасаюсь их. Настолько, что несмотря на терапию от ОКР у меня каждый раз до сих пор запускается ритуал, когда я к нему подхожу — жду ту самую определенную ступеньку и только на нее могу наступить — там своя система по ее поиску, не спрашивайте, иначе нога не поднимается, а иногда начинает кружится голова и даже тошнит. На подступах к этой адской штуке у меня увеличивается сердцебиение, растет тревога и в целом становится не по себе. Именно поэтому выбираю лестницы и стараюсь ничего не заказывать в тех ТЦ, где их нет или они закрыты. Если выбора нет и придется воспользоваться эскалатором, обычно жду удобного момента, когда никого не будет, так как в среднем мне требуется около 2-3 минут на мой ритуал — иногда больше, зависит от того, насколько я смогу овладеть собой в моменте. Иногда сдаюсь. Понятно, что ожидающие сзади люди успеха моему мероприятию не добавляют, если народу много иногда сразу иду на лестницу или ухожу вообще. Не могу объяснить откуда этот страх, но он со мной с 2016 года, до этого проблем не было. Рациональных причин для него нет. Экспозиция не помогла. Это метод, когда по своему волевому решению сталкиваешься с тем, что пугает и учишься выдерживать страх — применяется при терапии ОКР и тревожных расстройств. Сколько бы себя на него не тащила и не выдерживала тревогу, каждый раз все по новой, увы. Зато научилась выдерживать косые взгляды охранников и других людей, которые наблюдают мои действия в такие моменты.8
Dinara YavorskiБоюсь громкие штуки типа слива для воды в унитазе, сушилки для рук. Как гвоздем по ушам. Почему нельзя поставить тихий слив и положить бумажные полотенца? Общественный транспорт, особенно в час-пик. Толпа, запахи, слишком тесный и вынужденный контакт. Керамические ножи. Чуть не отрезала себе палец однажды. Теперь хранится где-то в конце ящика.8
Сырная палочкаВсегда закрываю дверь в комнате на ночь. Какой то непонятный страх если дверь открыта ночью в комнате. Мне кажется что кто то заходит ко мне. Я прям слышу звуки приближающихся шагов ног. Бред(14
Dinara YavorskiОльга, я вообще не понимаю эту всеобщую замену лестниц на лифты и эскалаторы. Занимаюсь в спортзале, где нельзя подняться по лестнице -- только на лифте с толпой. Ждать его приходится долго, останавливается везде, люди залезают даже видя, что не поместятся. Не работает кнопки, чтобы зажать и спокойно доехать в одиночестве. Да я бы лучше по лестнице поднималась.15
frank_adamsДмитрий, не, у меня это ещё всего этого было.2
Ольга СеливановаDinara, да, меня это прямо бесит. Тоже есть места, которые я посещаю и где нет лестницы или она конкретно закрыта до пожара. Охрана говорит, что замок электронный и когда будет возгорание, мол, само откроется. А сейчас вам открывать не будем, идите отсюда. У меня даже мелькает мысль иногда попросить, чтобы эскалатор отключили на время, так как бывает такое, что вообще не могу на нем подняться, а других вариантов просто нет — лифт есть не везде тоже. Приходится уходить восвояси. А у вас страха нет перед ним?0
ПолинаЗмей. Не сильно мешает, в лес хожу нечасто (хотя в целом люблю это дело). Но это контролируемый страх, не до фобии. Просто очень напрягаюсь, когда думаю, что где-то рядом может оказаться змея, а я ее заранее не увижу. а если вдруг встречаю змею - либо парализует, либо я неконтролируемо шарахаюсь, пульс подскакивает, пару минут потом еще отхожу. Боюсь плавать с маской - во-первых постоянно кажется, что камни/рифы близко, я шибанусь об них коленом. А уж необходимость вынырнуть и опустить ноги вниз, принимая вертикальное положение, вообще пугает. В итоге я начинаю быстрее задыхаться и - сюрприз - мне нужно вынырнуть и опустить ноги, чтобы отдышаться. Замкнутый круг. Так что удовольствия не получаю совсем, уже перестала пытаться даже. Не рассказывайте, какие там красивые рыбки, все равно не хочу) Еще боюсь скорости - на всяких велосипедах, коньках, роликах и прочем. На велосипеде из-за этого не разгоняюсь больше 20-25 км/ч, что было не очень удобно, когда я ездила на нем по городу. Весьма неспешно получалось (зато не потела)))0
Дмитрийfrank_adams, ну вот пригодилось)4
ПолинаБоюсь нерегулируемых пешеходных переходов. А уж заставить меня переходить дорогу там, где даже знака нет, практически нереально.13
ПолинаАглая, я в детстве боялась. Потом как-то прошло. Сейчас живу на первом этаже и мусор проще в контейнер унести. Но вот на днях зашла к свекрови, а она попросила мусор вынести. Подхожу я к люку мусоропровода и чувствую необъяснимый дискомфорт...0
SorryБоюсь насекомых, всех, любых. Страх дикий, животный и необъяснимый. Обычно это очень веселит окружающих, когда я с криком и размахивая руками пытаюсь убежать от бабочки/пчелы/паука/мошки и т.д.11
Victor LosevОльга, стоит попытаться найти психолога работающего в метакогнитивном подходе, ибо в дополнение к экспозиции нужно ещё изменить метакогнитивные схемы, ведь ритуал при ОКР не сам собой запускается, его запускают сами люди из-за мониторинга угорзы как способ совладания, ибо их внимание направлено на внутренние переживания. Как только будут разрушены основы для паттернов КАС, то экспозиция довольно быстро сделает свою работу. Зазвоздка не в том, что страх иррационален, она в том, что внимание застревает в этом страхе и неважно есть на то причины или нет. В такие моменты не с собой совладать нужно, не со страхом, а вырубить метакогнитивный механизм который не позволяет переключить внимание с себя на внешний мир.3
Ольга СеливановаVictor, интересно, посмотрю, с таким подходом не сталкивалась, но до этого и с другими навязчивостями экспозиция прекрасно работала))0
АнтиконсьюмеристСотрудников полиции. После того, как у рабочих, менявших кровлю в нашем доме, украли дрель, и участковый решил, что это сделал я, обнаружив совпадение рисунка на моём шлёпке с отпечатком на битуме, который был на крыше. За всю жизнь никто не разговаривал со мной так пренебрежительно и грубо, как он. Причём было видно, что он аж удовольствие получает от унижения людей. И там полно таких. С того дня придерживаюсь правила: "увидел полицейского - держись подальше".33
SomenameБоюсь много чего, но всё обычное. Скорость, высота, насекомые, кровь, безлюдные места вроде строек и гаражей, бездомные собаки, бензопила, перфоратор, пьяные и неадекватные люди. Боюсь лезть туда, где ничего не понимаю, например в электрику, сантехнику, газ.3
DGЗвонки. Ненавижу созвоны, а по иронии судьбы у меня по работе их достаточно много. Почему нельзя решить все вопросы в мессенджере?21
московская фрикаделькаНастораживать что-то может, но не пугать. А так только тараканы противны и многоножки всякие0
Victor LosevОльга, тут на ТЖ даже статья была и в ней хорошее видео о том, что из себя представляет МКТ https://journal.tinkoff.ru/metacognitive-therapy/ Эта штука работает быстрее классических подходов КПТ во многих случаях. Даже если в принципе понять как устроены разные затыки на уровне данной модели, уже легче становится. Другие навязчивости наверняка не были связаны с движущимся агрегатом от движения на котором вестибулярный аппарат порождает специфичные ощущаения которые расцениваются как тревога, а потом сверху ещё накручивается значимость этой тревоги. Потому тут магический ритуал поиска нужной ступеньки и избегание кажутся вполне рациональными, в обоих случаях внимание переключается с внутреннего переживания на внешнее действие, и проблема сокрыта в "выдерживаю тревогу". Сама по себе экспозиция работает как классическое оспаривание, и это может быть долгим процессом, а МКТ работает как способ обезважнивания самой тревоги и страха, и это зачастую намного быстрее, чем бихевиоральный подход привыкания и оспаривания действительностью.2
Анастасия КоршунковаЗвонки, лифты, эскалаторы, закрывание дверей(я с деревни). Клещей, ос, пчёл, шершней. Транспорта, дорог, толпы, полей, гор. Открытых окон, закрытых окон). Стариков, малолеток, наркоманов. Боюсь ходить под окнами многоэтажек. Рядом с гастробайтерами боюсь ходить. (они часто оттягивают ветки). Боюсь, когда слышу серену скорой или пожарной(кажется, что мои родные в беде). Много чего боюсь)0
Victor LosevОльга, МКТ и есть подход из третей волны КПТ в котором фокус сместился с самих мыслей и ощущений на то, как мы к ним относимся. Я скептически отношусь к слову терапия, потому что МКТ подразумевает не болезнь, а привычки и модели мышления, это не лечение, это переобучение. А методами пользовался и пользуюсь самостоятельно, я знаком с подходом давно. У меня как-то был абсолютно иррациональный для меня страх медведей, я не боюсь медведей, отношусь с опаской, ибо зверь, но не боюсь. И мне как-то начало в лесу постоянно казаться, что медведь где-то совсем рядом и накатывать страх, подходами МКТ на уровне метакогнитивных схем и с использованием написания инструкции того, как правильно нужно бояться медведей с доведением до абсурда (когда прям прописываешь, что вот так должен дёргаться глаз и вот так должна дёргаться рука, в горле должно сохнуть так-то, а сердце стучать вот так, на тот куст смотреть вот так, а на вон тот вот так) и последующеей реализацией инструкции уже в лесу, удалось буквально за один поход в лес убрать этот страх, потому что это было нелепо и смешно :) Можете тоже попробовать составить подробную абсурдную инструкцию как правильно нужно тревожиться на эскалаторе (составлять её нужно так, чтобы другой понял как это делать, как для актёра которому нужно изобразить это всё), а на самом эскалаторе уже можете в красках представлять как кто-то кто перед вами её выполняет. Из-за эффекта комичности это обезважнивает саму тревогу в данном контексте и одновременно отвлекает внимание от переживания тревоги, переключая его на внешний мир, на другого человека что перед вами. Вы фактически сделали то же самое с охранниками и другими посетителями, обезважнили их взгляды, потому что вам нужно совершить ритуал, ибо он важнее их взглядов. И точно так же можно поступить с сами страхом и мыслями о нём. Только в случае экспозиции это подрузмевается как привыкание которое постепенно формирует это обезважнивание, а тут форсированный и целенаправленный подход.3
fuysРаньше панически боялась эскалаторов. Потели ладошки, тяжело было стоять. Особенно длинных и без людей. Ситуация осложнялась тем, что я любила гулять до вечера, а потом выходить ночью и ехать от станции метро октябрьская. Все как я люблю - поднимаюсь в гордом одиночестве по длинному эскалатору. Самые тяжелые 1.5 минуты за весь день. Хорошо, что прошло. Такие фобии (по крайней мере у меня) коррелируют с ментальным состояние.0
Бубубуя не то, чтобы боюсь, но меня напрягают эти дверки на выходе из метро, которые норовят захлопнуться именно тогда, когда через них проходишь. разок прихлопнуло ими - было неприятно, испугалась от неожиданности) адски боюсь клопов. столкнулась с ними однажды, с тех пор даже статьи об избавлении от них вызывают дискомфорт и легкую панику. да и вообще очень боюсь всяких насекомых, появляющихся в месте проживания (кроме комаров и каких-то мелких мотыльков летом).8
Victor LosevОльга, да, именно поэтому я и написл, что нужно переключиться с переживания тревоги и обезважнить её саму, потому что это может быть классическим переживанием о переживании, т. е. схема работает как: тревожиться в данной ситуации -- плохо, потому на это важно обращать внимание. Если же обезважнить тревогу на уровне когнитивных схем в данном контексте до уровня того, как мы в большинстве своём относимся к лёгкому голоду (ну есть голод, ну ладно, это просто состояние организма в моменте, это не хорошо и не плохо, позже поем), то она сама по себе ослабнет, потому что она есть лишь некое телесное ощущение на котором фокусируется внимание, а важность или неважность этого ощущения строится именно на уровне метокогнитивных схем. С действиями которым вы повинуетесь МКТ тоже рабоатет, точне не с ними, а с "я не могу не выполнять" и "я прямо вынуждена это делать", т. е. обезважнить нужно вот это, ибо если вы будете пытаться просто не делать сопротивляясь этим порывам, то это будет работать точно так же, как намеренные попытки заснуть, когда в конечном итоге всё замыкается в цикл который лишь ухудшает положение.1
Ольга СеливановаVictor, спасибо! Да, в итоге я их просто выполняю и стараюсь не сопротивляться. Потому, что если сопротивляться, то будут повторы этих действий и вместо одного будет два, три и так далее. С эскалатором, кстати, я тоже в какой-то момент ухожу с мыслью: «ну не получилось, ну и ладно, в следующий раз ещё попробуем». Ваше сообщение ещё напомнило майндфулнес практики — тоже были как часть лечения. Где ключевое: безоценочность и позиция наблюдателя — никакой борьбы и сопротивления. И тоже мысль: «ну, сегодня у нас вот так, штош, посмотрим, как будет завтра». Надеюсь, наше обсуждение будет полезно и другим читателям тоже, у меня вот много новых мыслей появилось!0
Flame- звонить куда-нибудь; - сейчас уже неактуально, но боялась в маршрутке кричать «На следующей остановите» и маршруточных дверей, что не смогу их открыть/закрыть правильно и быстро.14
Светлана СафоноваПанически боюсь гололёда. Готова заплатить любые деньги за такси, но только не идти. Жизнь портит ужасно, но справиться пока не могу. Никогда сильно не падала, ничего себе не ломала...7
Алексей ЕрмоловБоюсь телефонных звонков. Становится тревожно резко23
Ховард МоржовыйАнтиконсьюмерист, да, я тоже их безумно боюсь, с самого детства. При виде сотрудников полиции возникает животный страх, а уж когда они к тебе приближаются- так сразу хочется зарыдать и впасть в истерику. К счастью, с сотрудниками полиции мне пришлось столкнуться лишь однажды в жизни, и то, я была в таком плохом моральном состоянии, что их вид на меня никак не повлиял6
Выведите психическуюLaska, но все равно летаете?0
StecenТо, что так много людей боится эскалатора, меня немного успокоила, обычно я вижу тех, кто чуть ли не прыгает на них и даже не держится. У меня не доходит до паники, но каждый раз я "зависаю", пытаясь сразу схватиться и держаться и пропускаю пару ступенек. К сожалению, лестниц тоже немного боюсь, вот не знаю, почему, причём с детства, и мне постоянно снится, что я куда-то с них падаю/не могу подняться. Боюсь отправить сообщение не в тот чат, особенно в какой-нибудь рабочий, которых почему-то развелось слишком много в ватсапе. Было уже просто такое. Боюсь людей из прошлого, но, наверное, я просто параноик :)3
Е КононDinara, а разве отсутствие лестницы не нарушает пожарные нормы?6
АсяЯ с детства боюсь потерять контроль над телом в публичном месте. Например, что меня стошнит где-то на улице) в жизни было много проблем из-за этих страхов. Рпп, панички в многолюдных местах, соматические расстройства. Сейчас уже редко о этом думаю, но осталась привычка следить за тем, что и где я ем. И алкоголь из-за этого не пила вообще никогда)))2
MD D.Е, она есть, просто она закрыта на сто ключей и в случае попытки открыть дверь орет сирена.3
MD D.Ольга, страха нет. Скорее раздражение.0
ДарёнкаПанически боюсь подавиться костью, поэтому ем только морскую рыбу0
Laska ZimaВыведите, да. Все равно летаю2
Елизавета СопруненкоБоюсь кататься на коньках, потому что в голове четкая картинка, как я падаю, ломаю ногу, а мимо меня проезжает кто-то и коньком отрезает мне пальцы. У меня есть детская мечта — сесть на шпагат. Но я безумно боюсь развивать это, потому что так же подробно представляю, как ломаю ноги и разрываю мышцы. Картинка настолько яркая, что не могу даже попытаться продвинуться в направлении этой мечты.0
Иола ТокареваМотыльков и бабочек0
Талантливая поклонницаКаждый телефонный звонок как подвиг0
Лиська-писькаБоюсь мальчиков, всегда обхожу их сторной. Вроде выглядят безобидно, но могут кинуть петарду под ноги, внезапно заорать, чтобы напугать, что-то поджечь или кинуть с балкона. Не заю как побороть этот страх.0
Это не я и точка.Телефонных звонков и звонков в дверь. Бросает в пот от страха. От звонков в дверь избавилась, отсоединив провода от кнопки. Теперь боюсь стука в дверь)))0